BAT-FIT

5 meses de disciplina de 129 a 116 kilos y vamos por mas 👌🏻💪🏼

Trabajo de 9 meses y seguimos avanzando de 54-60kg 🙌🏻

Menos 12kg de 85-73kg. Disciplina 🙌🏻👌

9 meses de disciplina, 10kg menos y vamos por mas 👌💪🏼 nunca desanimarse es todo un proceso que lleva tiempo. Teambatfit💪🏼

Tostadas de pastor✨😱

Comer sano, no tiene porque ser aburrido 😬

Ingredientes: ⤵️
🔹150 gr de carne de pastor
🔹 2 piezas de tostadas horneadas
🔹 1/2 taza de Lechuga
🔹 1/2 pieza de jitomate
🔹1/2 pieza de aguacate
🔹1 pieza de limón
🔹1/8 taza de cebolla morada

Crea hábitos saludables, no restricciones.

Ensalada de Boneless al estilo Fit

Ingredientes: ⤵️
🔹280 gr de pechuga de pollo
🔹 1 pieza de tomate
🔹 38 gr de Champiñón natural
🔹 45 gr de pepino
🔹110 gr de Lechuga Romana
🔹1 cucharada de aderezo italiano
🔹1/2 taza de salsa Red Hot
🔹Ajonjolí
🔹Chile quebrado

¿Cuánto nos aporta este platillo?
🔸Energía: 515 Kcal
🔸Proteínas: 68 gr
🔸Lípidos: 12 gr
🔸Hidratos de carbono: 31 gr

Puedes elegir esta ensalada como opción de comida o cena 🍽

Chilaquiles rojos con huevo estrellado 🍽

Ingredientes: ⤵️
🔹2 piezas de tostadas horneadas
🔹1 pieza de huevo
🔹1/4 taza de salsa de tomate
🔹50 gr de queso mozzarella
🔹1 cucharada de crema
🔹1/4 taza de frijol molido
🔹20 gr de queso panela

¿Cuánto nos aporta este platillo?
🔸Energía: 420 Kcal
🔸Proteínas: 24.3 gr
🔸Lípidos: 29.8 gr
🔸Hidratos de carbono: 299.8 gr

¿Y si dejas de pensarlo tanto y simplemente intentas crear un mejor hábito? 🍽🏋🏽‍♀️

¿Es indispensable tomar proteína en polvo para aumentar masa muscular?

La realidad es que NO.

La proteína en polvo funciona como un suplemento en tu alimentación cuando no logras llegar a tus requerimientos de proteína diaria.

Si llevas una alimentación correcta 🍳🍗🍖y realizas ejercicio 🏋🏽‍♀️ , puedes lograr tus objetivos sin necesidad de añadir alguna ayuda (suplemento).

Recuerda que la proteína por si sola no funciona como un suplemento mágico, también depende de la calidad de entrenamiento que realizas y tu alimentación.

No olvides consultar primero a un profesional de la salud si quieres comenzar a tomar proteína, así conocerás cuánto debes consumir según tus necesidades y objetivos.

Calabazas rellenas de pollo.

No amigos, no es un platillo “keto” porque en verduras también encontramos Hidratos de Carbono.

El que un platillo no incluya cereales no significa la ausencia de este macronutriente.

¡No comas menos, solo come mejor!

Ingredientes:
◽️2 piezas de calabaza
◽️1 pieza de jitomate
◽️1 pieza de zanahoria
◽️1/2 pieza de pepino
◽️120 gr de pechuga de pollo
◽️90 gr de queso mozzarella
◽️1 cucharadita de mayonesa light
◽️1 cucharadita de mostaza
◽️Cebollín

¿Cuánto nos aporta este platillo?
▪️Energía: 416.8 Kcal
▪️Proteína: 51.3 gr
▪️Lípidos: 12.8 gr
▪️Hidratos de carbono: 17 gr

Huevo estrellado Nopales y papas salteadas.

Se piensa que por estar “a dieta” debemos restringir el consumo de ciertos alimentos. Cuantas veces has escuchado la frase, “si quieres bajar de peso omite la papa de tu alimentación”.

La verdadera alimentación se debe basar en crear un balance incluyendo todos los grupos de alimentos, porque ninguno es mejor que otro, cada uno nos aporta nutrientes y se pueden consumir en la porción adecuada.

Tus malos hábitos de hoy, serán tus problemas de salud mañana.

Ingredientes:
◽️2 piezas de huevo
◽️110 gr de nopal
◽️1/2 pieza de aguacate
◽️1 cucharadita de mantequilla sin sal
◽️1 cucharadita de aceite de oliva
◽️1/2 pieza de papa

¿Cuánto nos aporta este platillo?
▪️Energía: 397 Kcal
▪️Proteína: 14.4 gr
▪️Lípidos: 29.8 gr
▪️Hidratos de carbono: 20.9 gr

8 recomendaciones para empezar a llevar un estilo de vida saludable.

Siempre es posible realizar un cambio de hábitos, pero llamemos a estos todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden en nuestro bienestar físico, emocional y social.

Estos hábitos determinan la presencia de factores de riesgo o protectores de nuestra salud.

Llevar un estilo de vida saludable es de gran importancia en la prevención de ciertas enfermedades.

Aquí te dejamos 8 recomendaciones que puedes adoptar a tu vida cotidiana.

Huevo estrellado con tocino y pan con requesón.

Desayuno alto en Proteínas y bajo en Hidratos de Carbono 🙌🏻

Ingredientes:
◽️2 piezas de huevo
◽️44 gr de tocino de pavo
◽️1/3 pieza de aguacate
◽️1 rebanada de pan tostado
◽️100 gr de requesón
◽️Chile quebrado

¿Cuánto nos aporta este platillo?
▪️Energía: 488.1 Kcal
▪️Proteína: 40 gr
▪️Lípidos: 28.9 gr
▪️Hidratos de carbono: 23.6 gr

¿Cuál de estos alimentos piensas que nos aporta mayor cantidad de proteína? 🥑🥚🥓🧀🍞

Feliz Viernes 🤩