Gold Gym

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Te dejamos nuestro horario navideño ❤️

🍑🔥 RUTINA DE GLÚTEO QUE SÍ QUEMA 🔥🍑

Si quieres glúteos firmes, fuertes y bien trabajados, esta rutina es para ti.
No se trata solo de cargar pesado, sino de activar, controlar y sentir cada repetición.
✨ Constancia + técnica = resultados reales ✨

¿Lista para sentir el 🔥? Guarda esta rutina y hazla hoy 👇

🏋️‍♀️ RUTINA DE GLÚTEO (GYM)

1️⃣ Hip Thrust con barra
▪️ 4 series x 12 repeticiones
▪️ Aprieta glúteos 2 segundos arriba

2️⃣ Sentadilla profunda
▪️ 4 series x 10–12 reps
▪️ Baja lento, sube con fuerza

3️⃣ Prensa inclinada (pies arriba y abiertos)
▪️ 3 series x 12–15 reps
▪️ Empuja con talones

4️⃣ Peso mu**to rumano
▪️ 3 series x 10–12 reps
▪️ Mantén tensión en glúteos

5️⃣ Patada de glúteo en polea
▪️ 3 series x 15 reps por pierna
▪️ Movimiento controlado

6️⃣ Abducciones de cadera (máquina o banda)
▪️ 3 series x 20 reps
▪️ Quema final 🔥

💡 Tip extra:
Entrena glúteo 2 veces por semana, come bien y duerme mejor.
Los resultados no se improvisan… se construyen 💥

Bonito fin de semana de parte de Gold Gym ❤️

🔥 ¡BUEN FIN EN TU MEJOR VERSIÓN! 🔥
Este fin de semana, deja las excusas y empieza el cambio.

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Es tu momento. Tu cuerpo lo sabe.
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💥 Mitos y Verdades sobre la Creatina 💪

💭 Mito 1: “La creatina daña los riñones.”
👉 Verdad: En personas sanas y con buena hidratación, la creatina es segura y no afecta la función renal.

💭 Mito 2: “Solo sirve para ganar masa muscular.”
👉 Verdad: También mejora el rendimiento, la fuerza y la recuperación, incluso en entrenamientos de resistencia.

💭 Mito 3: “Hace que retengas líquidos.”
👉 Verdad: La creatina aumenta el agua dentro del músculo, no debajo de la piel. Eso te da un aspecto más lleno y fuerte, no hinchado.

💭 Mito 4: “Hay que ciclarla.”
👉 Verdad: No necesitas pausas. Puedes tomarla de forma continua sin perder sus beneficios.

💭 Mito 5: “Solo funciona si haces pesas.”
👉 Verdad: También beneficia a deportistas de velocidad, fútbol, crossfit o cualquier actividad de alta intensidad.

Por andar jugándole a ser fitness ahora si no entreno me da ansied@d y si no como saludable me da diarr3a 😔

La morra que trabaja , tiene hijos , va al gym y maneja estándar 🥸

💥 5 cosas que sabotean tus resultados en el gym (y quizá ni te das cuenta 😬)

1️⃣ Dormir poco 😴 → Sin descanso, no hay recuperación ni crecimiento.
2️⃣ Comer “bien” pero sin medir porciones 🍔🥗 → La diferencia está en los detalles.
3️⃣ Hacer siempre la misma rutina 💤 → Tu cuerpo necesita nuevos retos.
4️⃣ Ir al gym sin energía mental 🧠 → Entrenar con actitud marca la diferencia.
5️⃣ Compararte con otros 💔 → Tu progreso es tuyo, no una carrera.

🔥 Deja de autosabotearte y entrena con intención.
💪 Cada día cuenta, haz que el tuyo valga.

¿Quieres que lo haga más motivacional, informativo o con tono divertido/sarcastico para redes? Así adapto el estilo.