Comida’s ROK

Licuado para aumentar masa muscular

1. Lava un puñado grande de espinaca cruda y agrégalas en una licuadora.
2. A continuación, incorpora un plátano maduro y medio aguacate.
3. Agrega un scoop o 30 gramos de proteína vegetal.
4. Añade a la licuadora una taza de bebida vegetal (coco, avena, soja o almendras).
5. Para hacerlo más refrescante añade media taza de agua fría o hielo picado.
6. Por último, incorpora una cucharadita de semillas de chía o lino para obtener omega-3 y más fibra.
7. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea y sin grumos.

Lasaña de verduras

1 calabacín
1 cebolla
3 dientes de ajo
200g de champiñones
600g de espinacas
8 placas de lasaña ya precocidas
200g de tomate frito
500g de tomate triturado
150g de queso bajo en grasas
Sal pimienta y orégano
Aceite de oliva