Sandra Rusek IFBB

Let’s stop demonizing creatine 👀

It’s not steroids. It’s not dangerous.
It’s actually one of the most researched and safest supplements out there.

What it can do:
✔️ Support your strength & performance
✔️ Help your muscles recover
✔️ Support lean muscle growth
✔️ May also support brain function & focus 🧠

What it won’t do:
❌ Make you bulky overnight
❌ Ruin your hormones
❌ Replace the work you put in

And yes — newer research suggests it may even support long-term brain health.

You don’t need to fear it. You just need to understand it. Train strong. Take care of your body and your mind ✨🏋🏽‍♀️🧘‍♀️

—————————

Przestańmy demonizować kreatynę 👀

To nie są sterydy. To nie jest coś niebezpiecznego.
To jeden z najlepiej przebadanych i najbezpieczniejszych suplementów.

Co może dać:
✔️ Wspiera siłę i wydolność
✔️ Pomaga w regeneracji mięśni
✔️ Wspiera budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
✔️ Może wspierać pracę mózgu i koncentrację 🧠

Czego nie zrobi:
❌ Nie sprawi, że „napuchniesz” z dnia na dzień
❌ Nie rozwali Twojej gospodarki hormonalnej
❌ Nie zastąpi pracy, którą wkładasz na treningach

I tak — najnowsze badania pokazują, że może również wspierać zdrowie mózgu w dłuższej perspektywie.

Nie musisz się jej bać. Wystarczy, że ją zrozumiesz.
Trenuj silnie. Dbaj o swoje ciało i głowę ✨🏋🏽‍♀️🧘‍♀️

“She’s so lucky” — I hear that a lot.

And yes… I am lucky.

Lucky that I didn’t accept the moment doctors told me I’d never do any contact sports again cause of gout. Lucky that I chose to fight for my health instead of giving up and listen to them .

I was once weak, unhappy, and disconnected from my body with weight 46kg ( height mind you 165cm) Today, I feel strong, healthy, and proud and gained 15kg already 💪🥹

So no — it’s not just luck.
It’s the work. The discipline. The choice to not give up on myself.

If you want to feel good in your body — not just look good — message me 🤍

—————————

Ale masz szczęście” — słyszę to bardzo często.

I wiesz co? Tak… mam szczęście.

Miałam szczęście, że nie zaakceptowałam momentu, w którym lekarze powiedzieli mi, że już nigdy nie będę mogła uprawiać sportu. Miałam szczęście, że postanowiłam zawalczyć o swoje zdrowie zamiast się poddać.

Byłam kiedyś słaba, nieszczęśliwa przy wadze 46kg ( i wzroście 165 cm dla przypomnienia). Dziś czuję się silna, zdrowa i dumna i do tego 15kg na plusie

Więc nie — to nie tylko szczęście.
To praca. Dyscyplina. Wybór, żeby się nie poddać.

Jeśli chcesz dobrze czuć się w swoim ciele — nie tylko dobrze wyglądać — napisz do mnie 🤍

🕊️PIGEON POSE (VARIATION)🕊️

It is an extremely beneficial pose for improving the overall mobility of the body and remedying tightness that develops due the prolonged sitting and slouching.
In our modern lifestyles many people develop tightness in the muscles surrounding the pelvis. The lack of mobility and tightness in turn commonly results in generalized back pain but can even cause issues with the sciatica nerve.
In fact, this tightness around the pelvis does not only affect the body locally but can also affect our breathing and nervous system .

—————————-

🕊️POZYCJA GOŁĘBIA (WARIACJA)🕊️

Jest to niezwykle korzystna pozycja, która poprawia ogólną mobilność ciała oraz pomaga redukować napięcia powstające w wyniku długotrwałego siedzenia i garbienia się.
W naszym współczesnym stylu życia wiele osób doświadcza napięcia w mięśniach otaczających miednicę. Brak mobilności i to napięcie często prowadzą do ogólnego bólu pleców, a nawet mogą powodować problemy z nerwem kulszowym.
Co więcej, napięcie w okolicach miednicy nie wpływa tylko lokalnie na ciało, ale może również oddziaływać na nasz oddech oraz układ nerwowy.

🍃ASHWAGHANDA🍃

This wonderful plant has been known for thousands of years, a traditional Ayurverdic medicine in India. Effectively reduces the level of tension and builds long-term resistance to stress. It is also an ADAPTOGEN, which means that it is a plant that stabilizes mental processes. It has a positive effect on the functioning of the body and mind🧠 It is not addictive or toxic, Restores the natural balance 🧘

Benefits:
- effectively reduces the level of cortisol
- has antibacterial and anti-inflammatory properties
- lowers the level of stress
- inhibits proteinuria
- supports inflammation of the kidneys
- has a cardioprotective effect
- helps with diabetes
- has a neuroprotective effect (reduces the effect of free radicals, DNA damage and reduces lead toxicity in glial cells)
- improves memory
- helps with Parkinson's disease
- helps with male infertility
- improvement in thyroid hormone (TSH, T3, T4)
-helps lower cholesterol
- supports muscle regeneration
- a positive effect on women struggling with menopause

Now let's talk about possible side effects. Since ashwagandha has not been well-studied, we don't know all of its side effects.
Large doses can cause upset stomach, diarrhea, and vomiting. If you take any drugs or supplements regularly, talk to your doctor before you start using ashwagandha supplements. They could interact with sedatives, blood thinners, drugs that suppress the immune system, and drugs for anxiety, high blood pressure, Ashwagandha might also interact with supplements that cause sleepiness, like St. John's wort, kava, valerian, and others.
Given the risk of miscarriage, pregnant women should not use ashwagandha - also women who are breastfeeding .

—————————-

Ta wspaniała roślina jest znana od tysięcy lat jako tradycyjny lek ajurwedyjski w Indiach. Skutecznie obniża poziom napięcia i buduje długoterminową odporność na stres. Jest również adaptogenem, co oznacza, że jest to roślina stabilizująca procesy psychiczne. Ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie ciała i umysłu 🧠 Nie uzależnia ani nie jest toksyczna, przywraca naturalną równowagę 🧘

Korzyści:
-skutecznie obniża poziom kortyzolu
-ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne
-obniża poziom stresu
-hamuje białkomocz
-wspiera leczenie stanów zapalnych nerek
-działa kardioprotekcyjnie
-pomaga przy cukrzycy
-ma działanie neuroprotekcyjne (zmniejsza wpływ wolnych rodników, uszkodzenia DNA oraz redukuje toksyczność ołowiu w komórkach glejowych)
-poprawia pamięć
-pomaga przy chorobie Parkinsona
-pomaga przy męskiej niepłodności
-poprawia poziom hormonów tarczycy (TSH, T3, T4)
-pomaga obniżyć poziom cholesterolu
-wspiera regenerację mięśni
-ma pozytywny wpływ na kobiety zmagające się z menopauzą

Teraz porozmawiajmy o możliwych skutkach ubocznych. Ponieważ ashwagandha nie została jeszcze dokładnie przebadana, nie znamy wszystkich jej skutków ubocznych.

Duże dawki mogą powodować rozstrój żołądka, biegunkę i wymioty. Jeśli regularnie przyjmujesz jakiekolwiek leki lub suplementy, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów z ashwagandhą. Mogą one wchodzić w interakcje z lekami uspokajającymi, lekami rozrzedzającymi krew, lekami hamującymi układ odpornościowy oraz lekami na stany lękowe i wysokie ciśnienie krwi. Ashwagandha może także wchodzić w interakcje z suplementami powodującymi senność, takimi jak dziurawiec, kava, waleriana i inne.

Ze względu na ryzyko poronienia kobiety w ciąży nie powinny stosować ashwagandhy – dotyczy to również kobiet karmiących piersią.