The Box Myanmar

‼️ Weight control/Loss လုပ်နေတဲ့သူတွေ၊

ကျန်းမာရေး လိုက်စားနေတဲ့ သူတွေအနေနဲ့

-Nutrition ကောင်းကောင်းလိုအပ်သလို၊
စားတာ စိတ်ကျေနပ်ဖို့ လည်း လိုအပ်ပါတယ်။

‼️ Why?
-စားရတာ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိမှ ရေရှည်စားနိုင်မှာ
ဖြစ်သလို
-Stress လည်း ကျပြီး Training တွေ လုပ်တဲ့အခါ
ပိုပြီး ထိရောက်မှုရှိရှိ လုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
……………………………………………………….
‼️ The Box Myanmar ရဲ့ အဓိက
ရည်ရွယ်ချက်ကလည်း

-ကျန်းမာရေးကို အလေးထား ဂရုစိုက်တဲ့သူတွေ၊
-weight gain/loss သမားတွေအတွက်

Healthy meal တွေကို စားတဲ့ အခါ အစွန်းမရောက်စေဘဲ စိတ်ကျေနပ်မှု
ရရှိပြီး ရေရှည်စားလို့ ရနိုင်အောင်

ဖန်တီး ပြင်ဆင်ပေးထားလို့ guilt free ဖြစ်ဖြစ် မှာယူစားသုံးနိုင်ပါကြောင်း ……

ဒီနေ့မှာတော့ …..

-calorie 415ဝန်းကျင်သာရှိတဲ့

Lunch & Dinner လေးကို အချိန်မှီ ပုံရိုက်တင်ပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်။

-အခုဆို နေ့လည်စာ

ဆန်ညိုကြာဇံလေးကြော်လေး စားပြီး
လောက်ရောပေါ့ 😊

-ဘယ် Meal box တွေမှာ မှ မရနိုင်တဲ့
Brown rice vermicelli လေး မှာ

-Protein 25g ပါဝင်ပြီး
-Complex carbohydrates 65gပါလို့

‼️ Weight control လုပ်နေတဲ့သူတွေရော၊
Fat loss /Muscle gain လုပ်နေတဲ့သူတွေပါ စိတ်ချစွာ စားလို့ရပါတယ်ရှင်။

🍏 Good carbs help your lose fats

🍎 Be aware before you eat

-Choice is yours!
Have a beautiful weekend all🥳

‼️ အပတ်စဉ် Monday တိုင်းမှာ ကိုယ့်ရဲ့ Lifestyle ကိုပြန်လည် ရွေးချယ် ခွင့်ရှိပါတယ်။

-ဘယ်လိုနေထိုင် စားသောက်မလဲ?
-ဘာတွေ ကို အဓိက ရွေးချယ်မလဲ?
-ဘယ်လို discipline တွေ ချပြီး အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မလဲဆိုတာ …

🍃 ကိုယ်ဘဝ ရဲ့ Goal တွေကိုအကောင်းဆုံး
ပုံဖော်နိုင်ဖို့ ရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်တွေရှိနေတယ်ဆိုတာ မင်က remind လေးလုပ်လိုက်ပါတယ်ရှင်။

🍃 ကဲ The Box ချစ်သူတွေရော ဒီနေ့ ဘာတွေကိုအဓိကရွေးချယ် မလဲ?

🍃 ဘယ်လို စည်းကမ်းလေးတွေ နဲ့ goal တွေ သတ်မှတ်မလဲဆိုတာ share ပေးသွားခဲ့ပါအူးနော်။

-ညစာ ကို portion အများကြီးစားတဲ့သူတွေ ရှိလား?
(Or) အသီးရွက်နဲ့ အသား ၊ငါး၊ဥ လောက်ဘဲစားကြတဲ့သူတွေရှ်လား ?

ဘယ်အချိန်တွေ စားလေ့ရှိကြလဲ ?

ဘာလေးတွေ စားဖြစ်ကြလဲ ?

‼️ Sharing လုပ်ပေးသွားကြပါအူးနော်

-မင်မင် ကတော့ ဒီနေ့ Egg salad လေးကို ကညွတ်လေးနဲ့ ထောပတ်ဆီပူလေးထိုးပေးထားပြီး
Blueberry လေးနဲ့ တွဲစားဖို့ပြင်ပေးထားပါတယ်။

‼️ The Box ချစ်သူတို့ရေ

-အစားအသောက် တခုခုစားတဲ့အခါ မင်မင့် လိုဘဲ
ဘာလေးဘဲ စားစား plating လေးလှမှ
စားတတ်တဲ့သူတွေ ပါကြလားရှင် ?

🥑 Breakfast :

-ထောပတ်သီးလေးကို blueberry Granola လေးနဲ့ half boiled ကြက်ဥလေးနဲ့ Good fats နဲ့ protein တွေအများကြီးရအောက်စီစဉ်ပေးထားသလို

🫑 lunch :
-minced pork လေးကို ငရုတ်ပွလေးနဲ့ အစပ်ချက်

🥘 Dinner :
-ရှမ်းပန်းလေးကို ပုဇွန် နဲ့ အချိုလေး salad ပုံစံလေးလုပ်ပေးထားလို့

Monday မှာ plating လှလှလေး နဲ့စားကောင်းကြပါစေရှင်။

ဒီနေ့မှာတော့ Calories 425 ဝန်းကျင်သာ ရှိတဲ့

🍗 Lunch set : Konjac ဆီချက်ခေါက်ဆွဲလေး ကို ကြက်ကြိတ်သား လေး ရယ် ၊ဂေါ်ရခါးရွက်လေးနဲ့
Healthy version အနေနဲ့ ပြင်ဆင်ပေးထားပြီး

🍤 Dinner အနေနဲ့ ကန်စွန်းဥပေါင်းလေး နဲ့
ပုဇွန်ဆလတ်လေး လုပ်ပေးထားလို့

😋စားကောင်းကြပါစေရှင်။

🍳 မနက်စာ ကို Sourdough ရယ် ၊ကြက်ဥလေးရယ်
စားတော်ပဲပြုတ်လေး ရယ် တွဲစားဖူးကြလား?

☕️ ကော်ဖီလေး ပါရင် တော့ perfect ဘဲပေါ့😋

‼️ ဒီနေ့မှာတော့ Calories 380သာရှိပြီး ၊

Protein gram 20 ပါ Healthy နန်းကြီးသုပ်လေး
ကိုအရသာရှိရှိ သုံးဆောင် လို့ရအောင်
ပြင်ဆင်ပေးထားပါတယ်။

🌱 Have a Beautiful Monday all !



❤️

🌾 ထမင်းတွေ စားမှ ဗိုက်ပြည့်တာမဟုတ်ပါဘူး

-ခန္ဓာကိုယ် အတွက်ကောင်းကျိုးများစေတဲ့

-Complex Carbs လိုမျိုး(ပန်းပွင့်စိမ်း၊ပန်းပွင့်ဖြူ၊ဆန်လုံးညို ထမင်း၊ဆန်ညို ကြာဇံ နဲ့
ပေါင်မုန့်ကြမ်း)လိုမျိုး တွေ စားပေးခြင်းကလည်း

ဗိုက်ကိုပြည့်ဝစေ တဲ့အပြင်

💪🏽 အားကစားသမားတွေ အတွက် performance၊နဲ့ strength တွေ ကိုတက်စေလို့

💪🏽 weight control လုပ်နေတဲ့သူတွေ အတွက်လည်း အများကြီး အထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။