HTOO HTOO Delivery

"ဘေဘီလေးတွေနဲ့ သံဓာတ်"

သံဓာတ်ဟာ အဆုတ်ထဲကနေ အောက်စီဂျင်ကို
လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနေရာအနှံ့ပို့ဆောင်ပေးတဲ့နေရာမှာ အကူအညီပေးပါတယ်။ဘေဘီလေးတွေဟာ အမေ့ဝမ်းထဲမှာကတည်းက အမေစားသုံးတဲ့အစားအသောက်၊ သံဓာတ်အားဆေးတွေကနေ သံဓာတ်ကိုရရှိပါတယ်။ မိခင်နို့သောက်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် နို့ဘူးသောက်တဲ့အရွယ်မှာလည်း အဲဒီ နို့တွေက တဆင့် သံဓာတ်ကို ရရှိပါတယ်။

ဘေဘီလေးတွေ အသက်အရွယ်အလိုက် တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ သံဓာတ်ပမာဏကတော့-

(1)7-12လ 11mg(မီလီဂရမ်)
(2) 1-3 နှစ် 7mg
(3)4-8နှစ် 10mg
(4)9-13နှစ် 8mg တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဘေဘီလေးတွေမှာ သံဓာတ်အားနည်းလာပြီဆိုရင်

(1)အသားအရေဖြူဖတ်ဖြူရောဖြစ်ပါမယ်။
(2)မလန်းဆန်းဘဲမောပန်းနွမ်းနယ်ပုံပေါက်နေပါမယ်။
(3)ခြေ/လက်တွေ အမြဲအေးနေပါမယ်။
(4)ကြီးထွားဖွံဖြိုးမှုနှုန်း နှေးကွေးနေပါမယ်။
(5)အစာကျွေးရခက်နေပါမယ်။
(6)အသက်ရှူမြန်နေပါမယ်။
(7)တစ်ချိန်လုံးဂျီကျ ဝုန်းဒိုင်းကျဲနေပါမယ်။
(8)ခဏခဏ ရောဂါဝင်နေပါမယ်။

အများအားဖြင့်-
(1)လမစေ့ ပေါင်မပြည့်ဘဲမွေးဖွားတဲ့ကလေးတွေ

(2)တစ်နှစ်မပြည့်ခင် နွားနို့/ဆိတ်နို့သောက်တဲ့ကလေးတွေ

(3)ခြောက်လကျော်တဲ့အထိ ဖြည့်စွက်စာမစားတဲ့ကလေး

(4)formulaသမားတွေ သံဓာတ်မပါဝင်တဲ့နို့မုန့်မသောက်ရင်

(5)အဝလွန်နေတဲ့ ကလေးတွေ

(6)1နှစ်-5နှစ်ကြားမှာ နွားနို့/ဆိတ်နို့/ပဲနို့ တစ်နေ့ 24အောင်စ(710ml) ထက်ပိုသောက်တဲ့ကလေးတွေဟာ သံဓာတ်အားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။

ဘေဘီလေးတွေမှာ သံဓာတ်အားနည်းရောဂါ မဖြစ်စေဖို့-
(1)သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေအမြဲကျွေးရပါမယ်

(2)နွားနို့ကို လိုအပ်တာထက်အလွန်အကျွံမတိုက်သင့်ပါဘူး။

(3)သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေတဲ့ ဗီတာမင်C/
ဗီတာမင်A ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေကျွေးရပါမယ်။

အစားအစာထဲမှာ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေကတော့
(1)ကိုက်လန်/ဟင်းနုနွယ်ကဲ့သို့အစိမ်းရင့်ရောင်
ဟင်းရွက်များ
(2)ပဲအစေ့အဆံများ(lentils)
(3)အမဲသား
(4)ဥအမျိုးမျိုး
(5)Quinoa
(6)အဖြူရောင်ပဲ(white beans)
(7)ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
(8)အသည်းများ(liver)
(9)ကန်စွန်းဥ
(10)Cereals
(11)ချောကလက်ညို
(12)ပဲပိစပ်
(13)တို့ဟူး
(14)ငါးသေတ္တာ စတာတွေအပြင်
အခြားသံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေအများကြီးရှိနေပါသေးတယ်။

ဒါကြောင့် မေမေတွေအနေနဲ့ ဘေဘီလေးတွေရဲ့
နေ့စဉ်အစာထဲမှာ သံဓာတ်အနည်းဆုံးတစ်မျိုးပါဝင်အောင်
ကျွေးပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Credit ည​နေမိုး (က​လေး)
Photo Google

ကြက်မွှကြော်
၅ ကျပ်သား ပါ
အချို
အစပ်

တစ်ဘူး ၁၀၀၀ (တစ်ထောင်ကျပ်)

Delivery ရှိပါတယ်....

ရေချိုငါး ငပိရည်ကြို အကောင်းစား
တစ်ပိဿာ ၅၀၀၀.
အိမ်အရောက်ပို့ပေးပါသည်..
ငါးရံ့ ငါးခူ ငါး ပြေ မ

ရေချိုငါး ငပိရည်ကြို အကောင်းစား
တစ်ပိဿာ ၇၀၀၀.
အိမ်အရောက်ပို့ပေးပါသည်..
ငါးရံ့ ငါးခူ ငါး ပြေ မ

#ယိုးဒယားခေါက်ဆွဲထောင်း ..

#ပါဝင်ပစ္စည်းများ👇👇👇

- ယမ်ယမ်ခေါက်ဆွဲ/ ပုစွန် ကင်းမွန်လဲရပါတယ်။

- ကြက်သွန်ဖြူ/ နီ /စပါးလင်/ ထန်းလျှက်

- ခရမ်းချဉ်သီး/ ပဲသီး/ သံပုရာသီး/ ငြုပ်သီးစိမ်း

- ယိုးဒယားငံပြာရည် ..

#ပြုလုပ်နည်း👇👇👇

- ပုစွန်ကို စပါးလင်နဲ့ပြုတ်ထားပါ။

- ကြက်သွန်ဖြူ ထန်းလျှက် ငြုတ်သီးကို ထောင်းပါ။

- ပြီးရင် ပဲသီး ခရမ်းချဉ်သီးကိုပါထောင်းပါ။

- ခေါက်ဆွဲကိုပြုတ်ပါ။ ရေစစ်ပါ။ ပြီးရင် ပါတဲ့အနှစ်ထုပ်ကို ညှစ်ထည့်ပါ။ ပုစွန်ပြုတ်ရည်ကိုပါ ထည့်ပါ။

- ခေါက်ဆွဲကို ခုနထောင်းထားတဲ့ အဆာပလာတွေနဲ့ ရောသမမွှေပါ။

- သံပုရာသီးကို အရည်ညှစ် ယိုးဒယားငံပြာရည်လေးထည့် ကြက်သွန်နီးပါးပါးလှီးပီးထည့်ပါ။ မွှေပါ။

- အကုန်ပီးသွားရင် ပန်းကန်ထဲထည့်ပါ။ အပေါ်မှာ ပုစွန်လေးတင်ပီး အလှဆင်လိုက်ရင် ရပါပီရှင်။

#အားလုံးကျေးဇူးပါ..😘😘😘

Credit : May Phoo Ngon

မင်းကတော်ငပိရည်
*******************

#ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ငပိရည်ကျို
ပုဇွန်ထုတ်အသေး
တညင်းသီး
ကုလားအော်သီး
ကိုင်းခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းကဇော့
ကြက်သွန်ဖြူ+နီ
ငရုတ်သီးစိမ်း
ပုဇွန်ခြောက်
ငရုတ်သီးအကျက်မှူန့် တို့
ဖြစ်ပါတယ်

ပြုလုပ်နည်း

၁။ကြက်သွန်ဖြူ ငြုပ်သီး ကုလားအော်ငြုပ်သီး ကိုလှော်ပါ။ထောင်းထားပါ။

၂။ပုစွန်ခြောက်ကို ရေစိမ်ပါ။ပီးလျှင်ထောင်းထားပါ။

၃။ပုဇွန်ထုပ်အသေးကိုလှော်ပါ အခွံချွတ်ပါ။

၄။ငပိရည်ကိုနနွင်းအနည်းငယ်ထည့်၍ကျိုပါ။ပီးလျှင်စစ်ထားပါ။

၅။ငပိရည်ထဲသို့လှော်ထားသည့် ပုဇွန်နှင့်ထောင်းထားသည့်ပုဇွန်ခြောက်ကြက်သွန်ဖြူ ငြုပ်သီး များထည့်ကာကျိုပါ။

၆။ပြုတ်ထားသည့်တညင်းသီးကို အစိတ်လိုက်ဖြစ်စေ အခြမ်းလိုက်ဖြစ်စေထည့်၍ကျိုပါ။

၇။ငပိရည်အပြစ်အကြဲအဆင်‌ေပြပြီဆိုလျှင် ပန်းကန်ထဲထည့်၍ငြုပ်သီးမှုန့်ထည့်၍သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီရှင်။

ကြက်သွန်နီ ကဇော့သီးနှင့် ကိုင်းခရမ်းချဉ်သီးကြိုက်နှစ်သက်လျှင်တညင်းသီးနှင့်ထည့်၍ရောကျိုနိုင်ပါသည်။

Crd ခင်ခင်ကြီး

မြန်မာ Food Villa