Chue

Folic acid💊 ဆိုတာဘာလဲ?

Folic Acid (ဖောလစ်အက်ဆစ်) ဆိုတာ ဗီတာမင် B9 တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးပါတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးပါ။

အဓိကအားဖြင့်တော့ ဆဲလ်အသစ်တွေ တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ သွေးနီဥတွေ🩸 ထုတ်လုပ်ဖို့ အတွက် လိုအပ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

​သူ့ရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အောက်ပါအတိုင်း မှတ်သားနိုင်ပါတယ်-

​၁။ သွေးအားကောင်းစေခြင်း🩸
​သွေးနီဥတွေ ဖြစ်ပေါ်ဖို့အတွက် Folic Acid က မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ Folic acidချို့တဲ့ရင် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်လို့ သွေးအားကောင်းစေဖို့ ဒီဆေးကို တိုက်ကျွေးလေ့ရှိပါတယ်။

၂။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် ကလေးငယ်အတွက်
​ဒါက Folic acid ရဲ့ အကျော်ကြားဆုံး အသုံးဝင်ပုံပါ။
​ကလေးငယ်: သန္ဓေသားရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ခါးရိုးအာရုံကြောမကြီး ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်တွေ (ဥပမာ- ခါးရိုးပွင့်တာ) မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
​မိခင်: ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သွေးအားနည်းတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

​အကြံပြုချက်: ကလေးယူဖို့ ပြင်ဆင်နေချိန်ကတည်းက သောက်ထားရင် ပိုထိရောက်ပါတယ်။

​၃။ နှလုံးကျန်းမာရေး❤

​သွေးထဲမှာရှိတဲ့ Homocysteine လို့ခေါ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပမာဏကို လျှော့ချပေးလို့ နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

​​၄။ ရာသီလာချိန်နှင့် Folic acid

​ရာသီသွေး အဆင်းများတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ သွေးအားနည်းတာ၊ နုံးချိတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ် သောက်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
​ဘယ်လိုသူတွေ သောက်သင့်သလဲ?
​ကလေးယူရန် ပြင်ဆင်နေသူများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ။
​သွေးအားနည်းရောဂါ ရှိသူများ။
​အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားသုံးမှု နည်းသူများ။

​သဘာဝအတိုင်း ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာများ
​ဆေးအပြင် အောက်ပါ အစားအစာတွေကနေလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်-

🥬🥦 ​ဟင်းနုနွယ်၊ ကန်စွန်းရွက် (အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)
🥜 ​ပဲအမျိုးမျိုး
🥚​ဥအမျိုးမျိုး
🍋​လိမ္မော်သီး၊ ရှောက်သီး
❤​အသည်း

​သတိပြုရန်:

Folic acid ကို သောက်မယ်ဆိုရင် တစ်ရက်ကို တစ်လုံးပဲ သောက်သင့်ပါတယ်ရှင့်။
(အထူးသဖြင့် ရောဂါအခံရှိသူများ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင် ပြီးမှသောက်ပါ)

စာဖတ် မိတ်ဆွေများအတွက် အကျိုးကျေးဇူး တစ်ခုခု ရ ရှိ သွား ပါက like & share လေး လုပ်ပေးပါရှင့်

သိလိုရာ ကျန်းမာရေး ဗဟု သုတကို Comment တွင် ရေးခဲ့ပါ ဖြေပေးပါမယ်ရှင့်

Naw Chue Chue

အမျိုးသမီးများနှင့် ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ

👉 အမျိုးသမီးလေးများဖတ်ရန်👈

ရာသီလာစဉ် ကိုက်ခဲတာကို သက်သာစေမယ့် အိမ်
တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ ရာသီသွေး အခဲလိုက်ဆင်းရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ရှင်းပြပေးပါမယ်။

၁။ ရာသီသွေး အခဲလိုက် ဘာကြောင့်ဆင်းတာလဲ?
ရာသီသွေးဆိုတာ သွေးသက်သက်တင်မဟုတ်ဘဲ သားအိမ်နံရံက တစ်ရှူးတွေနဲ့ အကျိအချွဲတွေ ရောနှောနေတာပါ။ အခဲဆင်းရတဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းကတော့-

Anticoagulants (သွေးမခဲစေတဲ့ဓာတ်) မနိုင်တော့ခြင်း: ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က ရာသီသွေးတွေကို အပြင်ထွက်ရလွယ်အောင် သွေးမခဲစေတဲ့ အင်ဇိုင်းဓာတ်တွေ ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သွေးဆင်းတာ အရမ်းများတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီဓာတ်ကို အလုံအလောက် မထုတ်ပေးနိုင်တော့ဘဲ သွေးတွေက အခဲလိုက် ထွက်လာတတ်ပါတယ်။

သားအိမ်ထဲမှာ သွေးအိုင်နေခြင်း: အိပ်နေတဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် အထိုင်များတဲ့အချိန်မှာ သွေးတွေက သားအိမ်ထဲမှာ ခဏကြာ စုနေတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ သွေးတွေက သဘာဝအတိုင်း ခဲသွားပြီး လှုပ်ရှားလိုက်တဲ့အခါ အခဲလိုက် ထွက်လာတတ်တာမျိုးပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ စိုးရိမ်ရမလဲ?

အကယ်၍ သွေးခဲတွေက ငါးမတ်စေ့ (သို့မဟုတ်) ၂ စင်တီမီတာထက် ပိုကြီးနေရင်၊ သွေးခဲတွေ အများကြီး ခဏခဏဆင်းနေရင်တော့ သားအိမ်အကျိတ် (Fibroids) ဒါမှမဟုတ် ဟော်မုန်းမမျှတတာမျိုး ဖြစ်နိုင်လို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

၂။ ကိုက်ခဲတာ သက်သာစေဖို့ အိမ်တွင်းကုထုံးများ
ဆေးသောက်တာအပြင် အောက်ပါနည်းလမ်းလေးတွေက တကယ်ထိရောက်ပါတယ်။

ချင်းပြုတ်ရည် (Ginger ) ချင်း (ဂျင်း) မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးတဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ ချင်းပြုတ်ရည်ကို ထန်းလျက် လေးထည့်ပြီး သောက်ပေးရင် ကိုက်ခဲတာကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။

အပူပေးခြင်း (Heat Therapy): ရေနွေးအိတ်ကပ်တာက ဆေးသောက်သလိုပဲ ထိရောက်ပါတယ်။ သားအိမ်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။

Magnesium ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ: ငှက်ပျောသီး၊ ဗာဒံစေ့ (Almond) နဲ့ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပေးပါ။ မဂ္ဂနီစီယမ်က ကြွက်တက်တာနဲ့ ဗိုက်အောင့်တာကို သက်သာစေပါတယ်။

ရေများများသောက်ပါ: ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းက ဗိုက်ပွတာကို သက်သာစေပြီး ကိုက်ခဲမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

အနားယူပါ: ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းပင်ပန်းနေရင် နာကျင်မှုကို ပိုခံစားရတတ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းက အကောင်းဆုံး ကုထုံးတစ်ခုပါ။

၃။ ဘာတွေကို ရှောင်ရမလဲ?
ကဖင်း (Caffeine): ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ အချိုရည်တွေက သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေပြီး ကိုက်ခဲမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အငန်ဓာတ်: ဆားများတာ စားရင် ရေဓာတ်စုပြီး ဗိုက်ပွ (Bloating) ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု: စိတ်ရှုပ်ထွေးတာက နာကျင်မှုကို ပိုခံစားရစေတဲ့အတွက် စိတ်အပန်းဖြေဖို့ လိုပါတယ်။

ဖြည့်စွက်အချက်

အကယ်၍ ဗိုက်အောင့်တာက အရမ်းပြင်းထန်ပြီး သွေးခဲတွေကလည်း ပုံမှန်ထက် ပိုကြီးနေတယ်ဆိုရင် သွေးအားနည်းရောဂါ (Anemia) ဖြစ်မဖြစ် စစ်ဆေးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ဆောင်ရန်၊ရှောင်ရန်

ရာသီလာစဉ်မှာ စားသောက်တဲ့ ပုံစံက ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချဖို့နဲ့ စိတ်ခံစားချက် ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ စားသင့်တာနဲ့ ရှောင်သင့်တာတွေကို အလွယ်မှတ်လို့ရအောင် ခွဲခြားပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်။

၁။ စားပေးသင့်သော အစားအစာများ (ဆောင်ရန်)
သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ: ရာသီသွေးဆင်းတဲ့အခါ သံဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုရှိလို့ အသား (အမဲသား၊ ကြက်သား)၊ အသည်း၊ ဟင်းနုနွယ်နဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးကို စားပေးပါ။

ငှက်ပျောသီး: မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝလို့ ကြွက်တက်တာနဲ့ ဗိုက်အောင့်တာကို သက်သာစေပါတယ်။(ဖီးကြမ်း၊သီးမွှေးစားပေးပါ)
(ရခိုင်ငှက်ပျောသီး၊ ငှက်ပျောချဥ်မစားပါနှင့် ချုပ်တက်သည်)

ချင်း (ဂျင်း): ချင်းပြုတ်ရည် သောက်ပေးခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပျို့အန်ချင်တာနဲ့ ဗိုက်အောင့်တာကို သက်သာစေပါတယ်။

ရေနွေး အဖြူ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေမှ ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ ဗိုက်ပွတာ လျော့နည်းမှာပါ။

ဒိန်ချဉ်: ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ် (Probiotics) ပါဝင်လို့ ဗိုက်အောင့်တာကို သက်သာစေပြီး မှိုပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝစွာ ရရှိစေပါတယ်။

၂။ မစားသင့်သော အစားအစာများ (ရှောင်ရန်)

အငန်ဓာတ်များသော အစားအစာများ: အာလူးကြော်၊ မုန့်ထုပ်နဲ့ တာရှည်ခံအောင် လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက ရေဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှာ စုမိစေပြီး ဗိုက်ပွ (Bloating) ဖြစ်စေပါတယ်။

ကဖင်း (Caffeine): ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည် ပြင်းပြင်းတွေက သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေပြီး သားအိမ်ကို ပိုညှစ်စေတဲ့အတွက် ကိုက်ခဲမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အချိုလွန်ကဲသော အစားအစာများ: သကြားဓာတ်က စွမ်းအင်ကို ခဏပဲ တက်စေပြီး ပြန်ကျသွားတဲ့အခါ စိတ်ကြည်လင်မှု မရှိတော့ဘဲ စိတ်ဆတ်တာ (Mood swings) ဖြစ်စေပါတယ်။

အစပ်များသော အစားအစာများ: အစာအိမ်ကို ဒုက္ခပေးပြီး ဝမ်းလျှောတာ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်နာတာကို ပိုဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။
အရက်: ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပြီး ကိုက်ခဲမှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

၃။ နေထိုင်မှုပုံစံ (အထွေထွေ ဆောင်ရန်/ရှောင်ရန်)

ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်
ရေနွေးအိတ် ကပ်ပေးပါ

ရေအေးချိုးခြင်း (သို့) ရေခဲရေသောက်ခြင်း (ရှောင်နိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်)

အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ပါ
ပင်ပန်းလွန်းသော အလုပ်များ/ အလေးအပင် မခြင်းရှောင်ပါ

ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ပါ
စိတ်ဖိစီးမှုများသော ကိစ္စများ စဉ်းစားခြင်းကိုရှောင်ပါ

တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေး ဂရုစိုက်ပါ

လစဉ်သုံး ဂွမ်းကို အချိန်ကြာကြီး မလဲဘဲ ထားခြင်းရှောင်ပါ ၄နာရီခြား တစ်ခါ လစဥ်သုံးဂွမ်း လဲပေးပါ။

အကြံပြုချက်

ရာသီလာစဉ်မှာ သွေးအားနည်းသလို ခံစားရရင် (သို့မဟုတ်) အရမ်းနုံးနေရင် သံဓာတ်အားဆေး (Iron Supplement) ကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သောက်နိုင်ပါတယ်။

Naw Chue Chue

ပန်းလေးတွေမွှေးတယ် မင်းရဲ့အပြုံးကြောင့်ကွယ်.......🥰😍

တစ်နေ့တာ ပြုလုပ်သင့်သောအရာများ .......

(၁)မနက်စောစောထပါ။

(၂)သွားကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ပါ ။

(၃)ရေတစ်ရက် ၃ လီတာသောက်ပေးပါ။

(၄)လုပ်စရာရှိတာ ချက်ခြင်း လုပ်ပါ။
(အချိန်မဆွဲပါနဲ့)

(၅)၄၅ မိနစ် ၁ နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။

(လမ်းလျှောက်ခြင်း၊စက်ဘီးစီးခြင်း၊ကြိုးခုန်ခြင်၊
Gym သွားခြင်း.......)

(၆) လူတွေအပေါ် အပြုသဘောဆောင်ခြင်း ၊အကောင်းမြင်ပေးခြင်း။

(၇)မိမိအိမ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။

(၈) မိမိ ယုံကြည် ကိုးကွယ်ရာ အတိုင်း တရားထိုင်ပါ၊ရိုးသားစွာနေထိုင်ပါ။

(၉)အိပ်ရေး ဝဝ အိပ်ပါ တစ်ရက် ၇ မှ ၈နာရီခြားဆိုလုံလောက်ပါတယ်။

(၁၀)ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွှတ်သော အစားအစာကို
ရွှေးချယ်၍ စားပါ။

(၁၁)တစ်ခုခုကို လေ့လာသင်ယူပါ၊စာဖက်ပါ။

(၁၂)မိသားစုတွေ အချိန်ပေးပါ၊ ထမင်းအတူတူစားပါ၊စကားပြောပါ၊နွေးထွေးမှုပေးပါ၊ဂရုစိုက်ပါ

Naw Chue Chue

ကော်ဖီခါး တစ်ခွက်ကို☕

မင်းသွန်ပစ် တာပါ☕.......

အဲ့မို့ အကြီးဆုံး ပဲ လုပ်တာ ဟောက်မဲ့လူမရှိဘူး😆 😆

အမြဲတမ်း အိမ်မှာ အကြီးဆုံး အမိုးတောင်အိမ်မှာကိုယ့်ထက်အငယ်ပဲ အမြဲတမ်းအလိုလိုက်ရတယ်😘🥰