Hanuman Footpatch

💥အရေးပေါ် အပူလှိုင်းသတိပေးချက်💥

✅ဧပြီ ၁၉ မှ မေ ၃၁ အထိ

မနက် ၁၀ နာရီ မှ နေ့လည် ၃ နာရီအတွင်း..
အပြင်ထွက်ခြင်းမလုပ်ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် အကာအကွယ်မရှိသောနေရာများတွင် မနေပါနှင့်။

✅အပူချိန် – ၄၅°C မှ ၅၅°C အထိ
✅မိုးလေဝသဌာန – အလွန်မြင့်မားသောအပူချိန်များ ဖြစ်ပေါ်မည်ဟုမျှော်မှန်းထားသည်။

✅နေရောင်ခြည် UV ၇၀% သည် မြေပြင်ကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်နိုင်သည်။

အသက်ရှူခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းများ ဖြစ်လာပါက ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။

✅အခန်းများကို လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေရန် ပြတင်းပေါက်များဖွင့်ထားပါ။
ဖုန်းအသုံးပြုမှု လျှော့ချပါ (အပူမြင့်မှုကြောင့် ဖုန်းပေါက်ကွဲနိုင်ခြေရှိသည်ဟု ဆိုထားသည်)။

✅ကိုယ်တိုင်သတိရှိပြီး အခြားသူများကိုလည်း အသိပေးပါ။

✅ဒိန်ချဥ်၊ မလိုင်ထုတ်နို့၊ လီမွန်ရည်တို့လို အအေးပေးသောက်စရာများ သောက်သုံးပါ။

💥အရေးကြီးသတင်းအချက်အလက်နှင့်
လမ်းညွှန်ချက်များ💥

✅လာမည့်အပူချိန် – ၄၇°C မှ ၅၅°C အပူလေတိုက်ခတ်မှုကြောင့် အသက်ရှူခက်ခဲမှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။

💥မဖြစ်မနေလိုက်နာရမည့်အချက်များ💥

✅ကားထဲတွင် မထားရမည့်အရာများ...
ဓာတ်ငွေ့ပစ္စည်းများ၊
မီးလောင်ကိရိယာ (lighter)၊
ဂတ်စ်ပါသောအဖျော်ယမကာများ၊ အနံ့ဆီများနှင့် ဘက်ထရီများ။

💥ညွှန်ကြားချက်များ💥

✅ကားပြတင်းပေါက်များကို လေဝင်လေထွက်အတွက် အနည်းငယ်ဖွင့်ထားပါ၊

ဆီတိုင်ကို အပြည့်မဖြည့်ပါနှင့်။
နံနက်အစောနှင့်ညနေခင်းတွင်သာဆီဖြည့်ပါ။

နေပူဆုံးအချိန်များတွင် ကားမောင်းသွားလာခြင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
တာယာများကို မပိုမကျန်ဖိအားမထည့်ပါနှင့်။

💥အခြားသတိပြုရန်💥

ကင်းမြီးကောက်များ၊ မြွေများ အေးမြရာရှာရန် အိမ်ထဲဝင်လာနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။

ရေများနှင့် အရည်များ များများသောက်ပါ၊ လေအေးစက် (Aircond.) ကို လိုအပ်သည့်အခန်းများတွင်သာ အသုံးပြုပါ။

✅အပြင်အပူ ၄၅–၄၇°C ဖြစ်ပါက အိမ်တွင်း AC ကို ၂၄–၂၅°C သတ်မှတ်ပါ။

✅ဓာတ်ငွေ့အိုးနှင့်ဗူးများကို နေရောင်တိုက်ရိုက်မထိအောင်ထားပါ

✅လျှပ်စစ်မီတာများကို wattအလွန်မပြည့်အောင် သုံးပါ
၂–၃ နာရီတိုင်း အနားယူချိန် အနည်းဆုံး ၃၀ မိနစ်ယူပါ

✅မနက် ၁၀ မှ နေ့လည် ၃ နာရီအတွင်း နေရောင်တိုက်ရိုက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

ဤအချက်အလက်များကို မဖြစ်မနေ မျှဝေပါ။

နှစ်သစ် ဆု မွန် ကောင်း ✓
==============

ယနေ့ ကျရောက်သော ၁၃၈၈ ခုနှစ်

နှစ်သစ် အခါသမယ တွင်

ကိုယ် ၊ စိတ် နှစ်ပါး ချမ်းသာခြင်း ၊

ရောဂါဘယ များမှ ကင်းဝေး ၍

ချစ်သောသူ မုန်းသောသူ မရှိ

လူ သား တိုင်း အပေါ်

ကောင်း ခြင်း မင်္ဂလာ အပေါင်း နှင့်

လို အင် ဆန္ဒ များ

ရွှေ ငွေ လာဘ်လာဘများ

ပြည့် စုံ ကြ ပါ စေ လို့

ဆုတောင်း မေတ္တာ ပို့သ လိုက်ပါသည် 🙏🙏🙏

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးထဲမှာ ကျောရိုးဆစ်ကြားခံပြား (Disc)၊ အာရုံကြောများ နဲ့ လင့်ဖ်အရည် (Lymphatic) လမ်းကြောင်းတွေ ရှိနေပါတယ်။ ဒါတွေဟာ သက်ရှိအစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်လို့ နှလုံး ဒါမှမဟုတ် ဦးနှောက်လိုပဲ "ဂရုစိုက်မှု" လိုအပ်ပါတယ်။
ကျောရိုးသက်တမ်းကို ရှည်ကြာစေမယ့် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း (Stretching) ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဘေးစောင်းဆန့်ထုတ်တဲ့ အနေအထား ဖြစ်ပါတယ်။
​🔎 ကျောရိုးဆစ်ကြားခံပြား (Disc) = ပျက်စီးနိုင်တဲ့ ကြားခံဖိနပ် (Cushion)
​ကျောရိုးဆစ်ကြားခံပြားဆိုတာ ကျောရိုးဆစ်တစ်ခုချင်းစီရဲ့ ကြားမှာရှိတဲ့ "ဂျယ်လ်အရည်" တစ်မျိုးပါ။
သူ့ရဲ့တာဝန်က ကားတစ်စီးရဲ့ Shock Absorber လိုမျိုး ရိုက်ခတ်မှုဒဏ်တွေကို စုပ်ယူပေးဖို့ပါ။
ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့က အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေမယ်၊ မလှုပ်ရှားဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို မဆန့်ထုတ်ဘူး ဆိုရင် ကြားခံပြားထဲက ရေဓာတ်တွေ လျော့နည်းလာပြီး → ပျက်စီးတာ၊ အက်တာ ဒါမှမဟုတ် အပြင်ကို ကျွံထွက်ပြီး အာရုံကြောကို ဖိမိတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
​ယင်းအခါ ဖြစ်ပေါ်လာမယ့် ဝေဒနာများမှာ -
• ​ခါးနာပြီး ခြေထောက်အထိ ကိုက်ခဲခြင်း။
• ​ခြေထောက် ထုံကျဉ်ခြင်း၊ လျှပ်စစ်စီးသလို ကျဉ်တက်ခြင်း။
• ​လှုပ်ရှားသွားလာရ ခက်ခဲခြင်း။

​🧘‍♀️ "ဘေးစောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်း" က ဘာကြောင့် အထောက်အကူပြုတာလဲ?
1. ​ကျောရိုးဆစ်ကြား နေရာလွတ်ဖြစ်စေခြင်း - ဘေးစောင်းလိုက်တဲ့အခါ ဖိကပ်နေတဲ့ဒဏ်ကို လျော့ပါးစေပြီး ကြားခံပြားကို ပြန်လည်အသက်ရှူခွင့်ရစေကာ ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်စုပ်ယူနိုင်စေပါတယ်။
2. ​အာရုံကြော တင်းအားကို လျှော့ချပေးခြင်း - ဘေးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ကျောရိုးတစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့သွားပြီး ဖိမိနေတဲ့ အာရုံကြောတွေရဲ့ ဖိအားကို နည်းသွားစေပါတယ်။
3. ​သွေးနဲ့ အရည်များ လည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်း - ဆန့်ထုတ်လိုက်၊ ပြန်လွှတ်လိုက် လုပ်ခြင်းက အရည်တွေကို ပန်းထုတ်ပေးသလို ဖြစ်စေပါတယ်။ သွေးသစ်တွေ ကြားခံပြားထဲ စီးဝင်လာပြီး အညစ်အကြေးတွေ ပြန်ထွက်သွားစေပါတယ်။
4. ​ဘယ်ညာ ညီညွတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်း - ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်ညာ အသုံးပြုမှုဟာ မတူညီတတ်ကြပါဘူး။ ဘေးစောင်းပေးခြင်းက တိုင်ကို ပြန်တည့်ပေးသလိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။

​🌟 သင့်ကျောရိုးအတွက် ရရှိမယ့် လက်ဆောင်မွန်များ
• ​ကျောရိုးဆစ်ကြားခံပြား ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် ကျွံထွက်ခြင်း ဘေးမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။
• ​နာတာရှည် ခါးနာဝေဒနာကို သက်သာစေခြင်း။
• ​ကျောရိုးကို "စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေခြင်း"။
• ​အာရုံကြောများ ကောင်းမွန်လာပြီး တစ်ကိုယ်လုံးရှိ အာရုံကြောစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။

​✅ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နည်းအလွယ်
1. ​ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးကားပြီး ထိုင်ပါ။
2. ​ကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ စောင်းပြီး လက်ကို ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေဖျားသို့ ထိထားပါ။
3. ​ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းအထက်သို့ မြှောက်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
5. ​အသက်ကို ရှည်ရှည် ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်အထိ ရှူပါ။
6. ​ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ တစ်နေ့ကို ၁ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။

​💡 အနှစ်ချုပ်
​ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ခါတလေ ဆန့်ထုတ်ပေးမယ်ဆိုရင် "ကျောရိုးလေးတွေလည်း ပြုံးနိုင်ပါတယ်"။
တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ပဲ အချိန်ပေးရုံနဲ့ ကြားခံပြားတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး အာရုံကြောတွေလည်း စိတ်လက်ပေါ့ပါးသွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအခါ ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာ သန်မာတဲ့ ကျောရိုးကို ပိုင်ဆိုင်ရမယ့် လက်ဆောင်ကို သင်ရရှိမှာပါ။
​ဖတ်ပြီးသွားရင် အခုပဲ တစ်ချက်လောက် ဆန့်ထုတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ တင်းနေသလား၊ လက်က ခြေဖျားအထိ ရောက်ရဲ့လားဆိုတာ ကောမန့်မှာ ပြောပြခဲ့ပါဦးနော်။
​
MON SOUNG


#ခါးနာ

မနက်ခင်းမှာ ကြက်ဥပြုတ် စားပေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး (၁၂) ချက်
မနက်စာအတွက် ဘာစားရမလဲ စဉ်းစားရခက်နေရင် ကြက်ဥပြုတ်ဟာ အာဟာရအရှိဆုံးနဲ့ ပြင်ဆင်ရ အရိုးရှင်းဆုံး အစားအစာ ဖြစ်ပါတယ်။ မနက်တိုင်း ကြက်ဥပြုတ် စားပေးခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်။
၁။ အာဟာရ ပြည့်ဝစုံလင်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
၂။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပေးခြင်း - ပရိုတင်းဓာတ် များလို့ ဗိုက်ပြည့်တာ ကြာစေပြီး ခဏခဏ စားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
၃။ မျက်စိ အားကောင်းစေခြင်း - အမြင်အာရုံကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ Lutein နဲ့ Zeaxanthin ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
၄။ ဦးနှောက် စွမ်းဆောင်ရည် မြင့်မားခြင်း - မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးတဲ့ Choline ဓာတ် ကြွယ်ဝပါတယ်။
၅။ ကြွက်သား သန်မာစေခြင်း - အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းတွေကြောင့် ကြွက်သား တည်ဆောက်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။
၆။ အရိုးနဲ့ သွားများကို ခိုင်မာစေခြင်း - ဗီတာမင် D ပါဝင်တဲ့အတွက် အရိုးကျန်းမာရေးကို အထူးကောင်းမွန်စေပါတယ်။
၇။ နှလုံး ကျန်းမာရေး - အကျိုးပြု ကိုလက်စထရော (HDL) ကို တိုးပွားစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
၈။ ဆံပင်နဲ့ အသားအရေ - ဆံပင်သန်စွမ်းဖို့နဲ့ အသားအရေ ကြည်လင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ Sulfur နဲ့ ဗီတာမင် B12 ပါဝင်ပါတယ်။
၉။ ခုခံအားစနစ် မြှင့်တင်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ Selenium ဓာတ် ပါဝင်ပါတယ်။
၁၀။ သံဓာတ် ဖြည့်တင်းပေးခြင်း - သွေးအားနည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
၁၁။ တက်ကြွ လန်းဆန်းစေခြင်း - တစ်နေ့တာလုံး အားအင်ပြည့်ဝနေစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
၁၂။ စျေးနှုန်းသက်သာပြီး အဆင်ပြေခြင်း - အချိန်အများကြီး ပေးစရာမလိုဘဲ လွယ်လင့်တကူ ပြင်ဆင်နိုင်လို့ လူတိုင်းနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။
မိသားစုဝင်တွေ အားလုံး ကျန်းမာနေစေဖို့ မနက်ခင်းတိုင်းမှာ ကြက်ဥပြုတ် (၁) လုံး (သို့မဟုတ်) (၂) လုံးလောက် ပုံမှန် စားသုံးပေးကြပါဦးနော်။


#မူရင်တင်သူကို credit
#

🔴 နီပါဗိုင်းရပ်စ် (Nipah Virus) ၏ ကနဦးလက္ခဏာများနှင့် စစ်ဆေးအတည်ပြုခြင်း
အိန္ဒိယနိုင်ငံ၊ အနောက်ဘင်္ဂလားပြည်နယ်အတွင်း နီပါးဗိုင်းရပ်စ် ပြန်လည် ပျံ့နှံ့လာခြင်းကြောင့် လူထုအတွင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ရှိနေပါသည်။ ကာကွယ်ဆေးမရှိသေးသော ဗိုင်းရပ်စ်အကြောင်း ကြားရသည့်အခါ ထိတ်လန့်ခြင်းမှာ သဘာဝဖြစ်သော်လည်း၊ ကြိုတင်သိရှိနားလည်ထားခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်ကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
⚠️ အဓိကမှတ်သားရန်အချက်များ
နီပါးဗိုင်းရပ်စ်၏ ရှေ့ပြေးလက္ခဏာများသည် သာမန်တုပ်ကွေးနှင့် ဆင်တူသော်လည်း လျင်မြန်စွာပင် ပြင်းထန်သော ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်း (Encephalitis) အဆင့်သို့ ရောက်ရှိသွားနိုင်သည်။
ရောဂါပိုးကို စစ်ဆေးရာတွင် ရိုးရိုးသွေးစစ်ချက်ဖြင့် မရနိုင်ဘဲ အထူးပြုလုပ်ထားသော RT-PCR စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်သည်။
လက်ရှိတွင် သီးသန့်ကုသဆေး မရှိသေးသဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာပြသည်နှင့် ချက်ချင်းသီးသန့်ခွဲထားပြီး လိုအပ်သော အားဖြည့်ကုသမှုများ (Supportive Care) ကို ပေးရမည်ဖြစ်သည်။
⚠️ ရောဂါဖြစ်စဉ် အဆင့်ဆင့်ကို နားလည်ခြင်း
နီပါးဗိုင်းရပ်စ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ရောက်ရှိပြီးနောက် ချက်ချင်းလက္ခဏာမပြတတ်ပါ။ ရောဂါပျိုးချိန် (Incubation Period) မှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၄ ရက်မှ ၁၄ ရက်အတွင်း ဖြစ်သော်လည်း၊ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင် ၄၅ ရက်အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပါသည်။
၁။ တုပ်ကွေးကဲ့သို့ လက္ခဏာပြခြင်း (Flu-like Stage)
ကနဦးတွင် သာမန်ဖျားနာခြင်းနှင့် မှားယွင်းနိုင်သဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။
ရုတ်တရက် အပြင်းဖျားခြင်း
ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း
ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း
လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်း
၂။ အန္တရာယ်ရှိ အာရုံကြောလက္ခဏာများ (Neurological Signs)
ဤအဆင့်တွင် ဗိုင်းရပ်စ်သည် ဦးနှောက်ကို စတင်တိုက်ခိုက်လာသည်။
မူးဝေခြင်းနှင့် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်း
သတိလစ်ခြင်း သို့မဟုတ် လူ၊ နေရာ၊ အချိန်တို့ကို ဝေခွဲမရဘဲ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း
အသက်ရှူရ ခက်ခဲလာခြင်း
တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြောဆွဲခြင်းများ ဖြစ်လာခြင်း
ပြင်းထန်ပါက ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း သတိမေ့မြောခြင်း (Coma) ဖြစ်သွားနိုင်သည်။
⚠️ ရောဂါပိုးကို မည်သို့ စစ်ဆေးသနည်း?
နီပါးဗိုင်းရပ်စ်ကို အိမ်သုံးစစ်ဆေးကိရိယာ သို့မဟုတ် သာမန်သွေးစစ်ချက်ဖြင့် ရှာမတွေ့နိုင်ပါ။
ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်: နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်း သို့မဟုတ် ဆီးနှင့် သွေးနမူနာများကိုယူ၍ RT-PCR နည်းဖြင့် စစ်ဆေးသည်။
ပြန်လည်ကျန်းမာလာချိန်: ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ခုခံအား (Antibodies) ကို ELISA နည်းဖြင့် စစ်ဆေး၍ ယခင်က ကူးစက်ခံခဲ့ရခြင်း ရှိ၊ မရှိ အတည်ပြုသည်။
🩺 ကာကွယ်ရေးလမ်းညွှန်ချက်များ (Do's and Don'ts)
ထန်းရည်အစိမ်း မသောက်ပါနှင့်: လင်းနို့များ၏ ကိုယ်တွင်းအရည်များဖြင့် ညစ်ညမ်းနေနိုင်သဖြင့် မသောက်မီ သေချာ ဆူအောင်ကျိုပါ။
သစ်သီးများကို သေချာဆေးပါ: လင်းနို့ကိုက်ရာပါသော အသီးများကို လုံးဝမစားပါနှင့်။ အသီးများကို အခွံနွှာစားပါ။
တိရစ္ဆာန်များနှင့် ကင်းကင်းနေပါ: အထူးသဖြင့် လင်းနို့နှင့် ဝက်များကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှု ရှောင်ပါ။
လူနာပြုစုသူများ သတိထားပါ: Mask တပ်ပါ၊ လက်ကို မကြာခဏဆေးပါ။ လူအချင်းချင်း ခန္ဓာကိုယ်ထွက်ရည်များမှတစ်ဆင့် ကူးစက်နိုင်သည်။
အနောက်ဘင်္ဂလားပြည်နယ် နောက်ဆုံးရသတင်း
၂၀၂၆ ဇန်နဝါရီ အစီရင်ခံစာအရ မြောက်ပိုင်း (North 24 Parganas) အပါအဝင် နယ်စပ်ခရိုင်များတွင် သံသယဖြစ်ဖွယ် ကူးစက်မှုများရှိနေသဖြင့် ကျန်းမာရေးဌာနများက အမြင့်ဆုံးသတိပေးချက် ထုတ်ပြန်ထားသည်။
ပြင်းထန်သော တုပ်ကွေးလက္ခဏာနှင့်အတူ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ တွဲဖြစ်လာပါက လုံးဝမပေါ့ဆပါနှင့်။ အချိန်မီ ဆေးရုံတက်ရောက် ကုသခြင်းဖြင့် အသက်ဘေးမှ ကယ်တင်နိုင်ပါသည်။
🇲🇲 မြန်မာနိုင်ငံသားများအတွက် အကြံပြုချက်
အကယ်၍ အိန္ဒိယနိုင်ငံ (အထူးသဖြင့် ကာလကတ္တားနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်) သို့ သွားရောက်ရန်ရှိပါက အထက်ပါအချက်များကို အထူးဂရုပြု လိုက်နာကြပါရန် တိုက်တွန်းနှိုးဆော်အပ်ပါသည်။

ညသန်းခေါင်း အစောကြီး ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီမှာ နိုးလာပြီး ပြန်အိပ်မပျော်တော့တဲ့ ဒုက္ခကနေ ကင်းဝေးဖို့အတွက် ဒီအချက် (၃) ချက်ကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ရအောင်။
လူအတော်များများက စောစောအိပ်ပေမဲ့ ညသန်းခေါင် ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီဝန်းကျင်မှာ ပြန်နိုးလာတတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ တိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်၊ ဟော်မုန်းနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုတွေနဲ့ သက်ဆိုင်နေပါတယ်။
နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် ပြန်လည်အိပ်ပျော်စေဖို့ ဒီ (၃) ချက်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။
၁။ အိပ်ခါနီး ကြွက်သားအကြောလျှော့ခြင်း (၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်)
တစ်နေ့တာလုံး ထိုင်တာ၊ မတ်တပ်ရပ်တာ၊ စိတ်ဖိစီးတာတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် အထူးသဖြင့် ခါး၊ လည်ပင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတတ်ပါတယ်။ ဒီတင်းမာမှုတွေက ညဘက်မှာ ဦးနှောက်ဆီကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အချက်ပြမှုတွေ ပို့လွှတ်နေပါတယ်။
အိပ်ခါနီး အကြောလျှော့ပေးခြင်းဖြင့် -
• ခါး၊ လည်ပင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတယ်။
• အာရုံကြော ဖိမိတာတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။
• အာရုံကြောစနစ်ကို အနားယူတဲ့စနစ် (Relax Mode) ထဲ ရောက်သွားစေတယ်။
(ဥပမာ- လိပ်ပြာပုံစံအိပ်ခြင်း၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီ ပွေ့ဖက်အိပ်ခြင်း စတဲ့ လွယ်ကူတဲ့ပုံစံလေးတွေကို ခပ်မှန်မှန် အသက်ရှူရင်း လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။)
၂။ အိပ်ခါနီး ရေအများကြီးမသောက်ပါနဲ့
လူအများစုဟာ ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီမှာ နိုးလာရခြင်းက ဆီးသွားချင်စိတ်ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ကြိမ် ထလိုက်ရပြီဆိုရင် ဦးနှောက်က လုံးဝနိုးကြားသွားပြီး ပြန်အိပ်ဖို့ ခက်ခဲသွားတတ်ပါတယ်။
လိုက်နာရန် -
• နေ့ဘက်မှာ ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပါ။
• အိပ်ခါနီး ၁ နာရီမှ ၂ နာရီအလိုမှာ ရေသောက်တာ လျှော့ချပါ။
• လည်ချောင်းခြောက်တယ်ဆိုရင် ရေအနည်းငယ် ငုံရုံသာ လုပ်ပါ။
(အိပ်စက်မှု မပြတ်တောက်မှသာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုပြင်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက အပြည့်အဝ အလုပ်လုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။)
၃။ မနက်ခင်းမှာ မြေကြီးနဲ့ ထိတွေ့ပေးပါ (Grounding)
မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်ခံယူရင်း ခြေဗလာနဲ့ မြေကြီး၊ မြက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် သဲသောင်ပြင်ပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ (၅ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်)
ဒါဟာ -
• ဦးနှောက်ရဲ့ အလွန်အမင်း နိုးကြားမှုကို လျှော့ချပေးတယ်။
• အာရုံကြောစနစ်ကို ဟန်ချက်ညီစေတယ်။
• ငါတို့မသိစိတ်ထဲက ရှိနေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
အနှစ်ချုပ်အားဖြင့် -
မနက်အစောကြီး နိုးလာတဲ့ဒုက္ခကနေ လွတ်ကင်းဖို့ ဆေးသောက်စရာမလို၊ အတင်းအကျပ် အိပ်စက်စရာမလိုဘဲ ဒီအချက်တွေကို ၇ ရက်ကနေ ၁၄ ရက်အထိ ဆက်တိုက်လုပ်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်စက်မှုစနစ်ကို သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးသွားပါလိမ့်မယ်။
ဒီအချက်တွေထဲက ဘယ်အချက်ကို လုပ်နေကြပြီလဲဆိုတာ ဝေမျှပေးသွားပါဦး။
#ဆေးနည်း #ကျန်းမာရေး #အိပ်စက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

🧠 ဦးနှောက်၊ အဆုတ်၊ အသည်းနဲ့ အူလမ်းကြောင်းတွေကို ၁ မိနစ်အတွင်း “နှိပ်နယ်” ပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်း ✨
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို နှိပ်နယ်ဖို့ဆိုရင် အပြင်ကနေ ကိုင်တွယ်လို့မရနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ တစ်နေ့ကို ၁ မိနစ်လောက် “ခြေဖျားထောက်ပေးခြင်း” က ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အတွင်းပိုင်းကနေ ပြန်လည်နှိုးဆွပေးတဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား?
ခြေသလုံးကြွက်သားကို “ဒုတိယနှလုံးသား” လို့ တင်စားကြပါတယ်။ ခြေဖျားထောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းက အင်္ဂါတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးပြုသလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်ပါ။ 👇
🔹 ဦးနှောက်ကြည်လင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာစေတယ်
ခြေဖျားထောက်လိုက်တဲ့အခါ ခြေထောက်က သွေးတွေကို နှလုံးဆီ ပြန်လည်စီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
✔ ဦးနှောက်ဆီ အောက်ဆီဂျင်ရောက်ရှိမှု ပိုများလာမယ်။
✔ မူးဝေတာ၊ ဇက်ကြောတက်တာနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာတွေကို သက်သာစေတယ်။
🔹 အဆုတ်အားကောင်းစေတယ်
ခြေဖျားထောက်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အလိုအလျောက် မတ်သွားပြီး ရင်ဘတ်ပွင့်သွားပါတယ်။
✔ အသက်ရှူရတာ ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာမယ်။
✔ အဆုတ်ထဲကို လေဝင်လေထွက် ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးထဲက အောက်ဆီဂျင်လဲလှယ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
🔹 အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်ပေးတယ်
ခြေဖျားထောက်ပြီး အတက်အဆင်းလုပ်တဲ့ တုန်ခါမှုက ဝမ်းဗိုက်အတွင်းက အင်္ဂါတွေကို အနည်းငယ် လှုပ်ခါပေးသလို ဖြစ်စေပါတယ်။
✔ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေတယ်။
✔ ကိုယ်တွင်း အညစ်အကြေးစွန့်ထုတ်တဲ့ စနစ်တွေကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။
🟡 ဘယ်သူတွေအတွက် ပိုသင့်တော်သလဲ?
• တစ်နေကုန် ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရသူများ
• မတ်တပ်ရပ်ပြီး အချိန်ကြာကြာ နေရသူများ
• လမ်းလျှောက်နည်းသူများ
• ခြေထောက်ဖောရောင်တတ်ပြီး အလွယ်တကူ ပင်ပန်းတတ်သူများ
✅ ပြုလုပ်နည်း (၁ မိနစ်)
၁။ ခြေဖျားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထောက်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက် လုပ်ပေးပါ။
၂။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းနဲ့ မှန်မှန်ရှူပါ။
၃။ တစ်နေ့ကို အကြိမ် ၃၀ မှ ၁၀၀ အထိ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
(သွားတိုက်ရင်း၊ ပန်းကန်ဆေးရင်း ဒါမှမဟုတ် ကားမှတ်တိုင်မှာ စောင့်ရင်းလည်း လုပ်လို့ရပါတယ်နော်)
⚠️ သတိပြုရန်: ခေါင်းမူးတာ ဒါမှမဟုတ် ဒူးနာတာရှိရင်တော့ အရှိန်ကိုလျှော့ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းပဲ လုပ်ပေးပါ။
ခြေဖျားလေး ထောက်ပေးရုံနဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ အားလုံးကို ပြန်လည်လန်းဆန်း (Reset) လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ပဲ စမ်းကြည့်လိုက်ရအောင်လား? လုပ်ကြည့်ပြီးရင် ဘယ်လိုနေလဲဆိုတာ Comment မှာ ပြန်ပြောပြပေးပါဦးဦးနော်။ ✨
#ကျန်းမာရေး #ဆေးနည်း #ခြေဖျားထောက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #လေ့ကျင့်ခန်း #ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ခြင်း

🧠💪 ကြွက်သားမရှိရင် = ခန္ဓာကိုယ် မြန််မြန်အိုမင်းလာမယ်
​အသက်ကြီးလာလို့ ကြွက်သားတွေ လျော့နည်းလာတာကို Sarcopenia လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အသက်အရွယ်ကြောင့်တင် ဖြစ်တာမဟုတ်ဘဲ "မလှုပ်မရှား နေထိုင်ခြင်း" ကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
​လူအများစုက ထင်ကြတာက -
"အသက်ကြီးလာလို့ ကြွက်သားတွေ လျော့သွားတာ သဘာဝပဲ" တဲ့။
​❌ ဒါပေမဲ့ အမှန်တရားကတော့ -
အသက် ၆၀ ကနေ ၈၀ ကြားဖြစ်ပါစေ၊ "မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း" ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သလို ပြန်လည်သန်စွမ်းအောင်လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
​❗ Sarcopenia ဆိုတာ ဘာလဲ? (အတိုချုပ်)
​အောက်ပါ အခြေအနေတွေကို ဆိုလိုတာပါ -
• ​ကြွက်သားထု လျော့နည်းလာခြင်း
• ​ခွန်အားတွေ ဆုတ်ယုတ်လာခြင်း
• ​လမ်းလျှောက်တာ နှေးလာခြင်း၊ ထိုင်ရာထရာ ခက်ခဲခြင်း
• ချော်လဲနိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်းနဲ့ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် မြန်မြန်ကျဆင်းခြင်း (သတိမေ့ခြင်း)
​📌 သုတေသနတွေအရ -
ကြွက်သားလျော့နည်းခြင်း = 6သဆုံ;နိုင်ခြေ မြင့်မားလာခြင်း နှင့် ဘဝနေထိုင်မှု အရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်း။
​✅ Sarcopenia ကို တကယ်နှေးကွေးစေကြောင်း "သက်သေပြထားတဲ့" လေ့ကျင့်ခန်း ၄ မျိုး
​၁။ အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း / ခုခံအားသုံး လေ့ကျင့်ခန်း (Resistance Training)
🏋️‍♀️ အရေးကြီးဆုံး
​ဥပမာ -
• ​အလေးတုံး (Dumbbell) မခြင်း
• ​Squat ထိုင်ခြင်း / ကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ခြင်း၊ ထခြင်း
• ​Resistance Band (ကျုံ့ဆန့်ကြိုး) သုံးပြီး လေ့ကျင့်ခြင်း
​🔬 သုတေသနများစွာက အတည်ပြုထားတာက -
တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ရက် ခုခံအားသုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းက အသက်ကြီးသူတွေမှာတောင် ကြွက်သားထုနဲ့ ခွန်အားကို တိုးတက်စေပါတယ်။
​💡 အလေးကြီးတွေ မဖို့မလိုပါဘူး၊ "မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ပုံမှန်လေး" လုပ်ပေးဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

​၂။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း / ကာဒီယို (Aerobic Exercise)
🚶‍♀️
• ​ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ​စက်ဘီးစီးခြင်း
• ​ရေကူးခြင်း
​ဒါတွေက -
​ကြွက်သားဆီကို သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေတယ်။
​ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။
​ကြွက်သားမျှင်တွေ သိမ်လှီသွားခြင်းကို နှေးကွေးစေတယ်။
​📌 သုတေသနအရ -
ပုံမှန်လမ်းလျှောက်သူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူတွေထက် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု ပိုပြီးနှေးကွေးကြပါတယ်။

​၃။ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်ခြင်း (Balance & Functional Training)
🧍‍♀️
ဥပမာ -
• ​ခြေတစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရပ်ခြင်း
• ​ခြေဖနောင့်နဲ့ ခြေဖျား တစ်ဖြောင့်တည်းထိပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ​ထိုင် - ထ အကြိမ်ကြိမ် လုပ်ခြင်း
​အကျိုးကျေးဇူး -
​ချော်လဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
​"ဦးနှောက် နှင့် ကြွက်သား" ကြား ဆက်သွယ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။
​🧠 ကြွက်သားတွေက သူ့အလိုလို ဆုတ်ယုတ်သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း အတူတူ နှိုးဆွပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

​၄။ ယောဂ / ပိလတ်တေး (Yoga / Pilates)
🧘‍♀️
ကူညီပေးနိုင်တာက -
• ​အတွင်းပိုင်း ကြွက်သားများ (Core & Stabilizer) ကို သန်စွမ်းစေတယ်။
• ​ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေတယ်။
• ​ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတယ်။
​📌 သုတေသနအရ -
ယောဂဟာ အသက်ကြီးသူတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပါတယ် (အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း နောက်ကျမှ စလုပ်သူတွေအတွက်)။
​⚠️ "မလုပ်ရင်" ကြွက်သားတွေ ပိုမြန်မြန် ဆုံးရှုံးစေမယ့်အချက်များ -
• ​တစ်နေ့လုံး ထိုင်နေခြင်း
• ​တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၃,၀၀၀ ထက်နည်းအောင် လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ​အလေးမရမှာ၊ နာမှာကို ကြောက်နေခြင်း
• ​"အသက်ကြီးပြီပဲ... ငါမလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး" လို့ တွေးနေခြင်း

​🎯 အတိုချုပ် နိဂုံး
​🧠 ​"ကြွက်သား ဆိုတာ ကျန်းမာရေးအတွက် စုထားတဲ့ ဘဏ်စုငွေနဲ့ တူပါတယ်"
ဘဏ်ထဲကို ငွေနောက်ကျမှ စုရင် ပြန်ထုတ်ဖို့ ခက်သလိုပါပဲ။
​📌 အသက်ကြီးလာလေလေ "ပိုလှုပ်ရှားပေးရလေလေ" ဖြစ်ရပါမယ်။ လှုပ်ရှားမှု လျှော့ချရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
လှုပ်ရှားမှု လျှော့ချလိုက်တာဟာ အိုမင်းခြင်းကို ဖိတ်ခေါ်လိုက်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။
​✅ အဆုံးထိဖတ်ပြီးရင် "ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းက ကောင်းတယ်" လို့ ကော်မန့်ပေးခဲ့ပြီး ဆရာမတူ အတွက် Share ပေးသွားပါဦးနော်။ ❤️❤️

MON SOUNG


#ကျန်းမာရေး

တစ်ကိုယ်စာ လှုပ်ရှားမှု... အာရုံကြောတစ်မျှင်တည်းက ထိန်းချုပ်ထားတယ် ❤️
​ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မတ်တပ်ရပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဟန်ချက်ထိန်းတာ အားလုံးကို ထိန်းချုပ်ပေးထားတဲ့ အာရုံကြောတစ်မျှင်တည်း ရှိပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့ “Sciatic Nerve” (ဆိုင်အတစ်ကာ အာရုံကြော) ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရှည်ဆုံး အာရုံကြောဖြစ်ပြီး ခါးရိုးဆစ်ကနေ စတင်ကာ တင်ပါးကို ဖြတ်ပြီး ခြေသလုံးနဲ့ ခြေဖဝါးအထိ သွယ်တန်းနေတာပါ။ ဒါကြောင့် သင်လှမ်းလိုက်တဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းဟာ ဒီအာရုံကြောပေါ်မှာ တိုက်ရိုက် မူတည်နေပါတယ်။
​ဒီအာရုံကြောဟာ အကြီးဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ဖြစ်ပေမဲ့ မယုံနိုင်လောက်အောင်လည်း ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ “Piriformis” (ပီရီဖောမစ်) လို့ ခေါ်တဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားလေး တစ်ခုက အရမ်းတောင့်တင်းနေတာ ဒါမှမဟုတ် ကျုံ့နေတာမျိုး ဖြစ်ရုံနဲ့ ဒီအာရုံကြောကို ဖိမိသွားစေနိုင်ပါတယ်။ အကျိုးဆက်အနေနဲ့ တင်ပါးကနေ ခြေထောက်အထိ နာကျင်ကိုက်ခဲတာ၊ ထုံကျင်တာ၊ ကျဉ်တက်တာ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ အားနည်းပြီး လမ်းလျှောက်ရ ခက်ခဲတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
​တစ်ခါတလေမှာ ထိုင်ပုံထိုင်နည်း မှားယွင်းတာ၊ ခြေထောက်ချိတ်ထိုင်တာ၊ ကားကို ကြာရှည်မောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် မာကျောတဲ့ ထိုင်ခုံပေါ်မှာ ထိုင်တာတွေဟာလည်း ဒီအာရုံကြောကို ဖိမိစေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
​ဒီဝေဒနာက နာတာရှည်ဖြစ်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ခါးအောက်ပိုင်းကနေ ခြေထောက်အထိ နာကျင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို စတင်ပြသလာပါတယ်။ လူအများစု သတိမထားမိတဲ့ ဒီလက္ခဏာလေးတွေကနေတဆင့် Sciatica (ဆိုင်အတစ်ကာ အာရုံကြောရောင်ရမ်းခြင်း) ရောဂါအထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

​တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ် အကြောလျှော့ခြင်း = အာရုံကြော ဖိမိခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်
​သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဒီဝေဒနာကို တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ပေးရုံနဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူ ကာကွယ်နိုင်တာပါပဲ။
• ​ဂဏန်း ၄ ပုံစံ (Figure 4 Stretch)
• ​ခိုဖြူပုံစံ (Pigeon Pose)
• ​ဖားရုပ်ပုံစံ (Frog Stretch)
• ​ဒူးကို ရင်ဘတ်အထိ ပိုက်ခြင်း (Knee-to-Chest) စတဲ့ အကြောလျှော့နည်းတွေက တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး အာရုံကြောပေါ်က ဖိအားတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
​ဒါ့အပြင် နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပိုမိုပျော့ပျောင်းလာခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ရာမှာ သိသိသာသာ ပေါ့ပါးသွက်လက်လာစေခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိမှာပါ။
​ဂဏန်း ၄ ပုံစံ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒီနေ့ကစပြီး လုပ်ကြည့်ကြရအောင်နော်။
​ဘယ်သူတွေ အဆုံးထိ ဖတ်ပြီးပြီလဲ? “ဂဏန်း ၄ ပုံစံ အရမ်းကောင်းတယ်” လို့ မှတ်ချက်ပေးခဲ့ပါဦး။

MON SOUNG

တစ်နေ့တာလုံး ဘက်ထရီ ၁၀% လောက်ပဲ ကျန်သလိုမျိုး နိုးထလာပြီး တစ်နေကုန် ငိုက်မျည်းလွယ်၊ ဘာတစ်ခုမှ အာရုံစိုက်ဖို့ အားအင်မရှိဘူးလို့ ခံစားနေရတဲ့ မနက်ခင်းမျိုး ရှိဖူးလား။ ဒါဆိုရင်တော့ မီးဖိုချောင်ထဲက ရိုးရှင်းတဲ့ အရာလေးတွေနဲ့ စတင်ကြည့်ဖို့ ကျွန်မ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ 🥚✨
ဒီနောက်ပိုင်းမှာ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ် ကို စားဖြစ်တယ်။ သိသိသာသာ အကူအညီဖြစ်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ဈေးကြီးလှတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ဝယ်ပြီး ပိုက်ဆံဖြုန်းနေစရာမလိုဘဲ ကိုယ့်အနီးအနားက အရာတွေနဲ့တင် အဆင်ပြေပါတယ်။
တစ်နေ့ကို ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံးကနေ ၃ လုံးလောက် စားရင် (ဆရာဝန်က တားမြစ်ထားတဲ့ ရောဂါအခံ မရှိသူတွေအတွက်) ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေ ထူးခြားလာမလဲ သိလား။ 😋
• အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း - ကြာရှည်စွာ အစာခံပြီး နေ့လယ်ဘက် အလွယ်တကူ ဗိုက်မဆာတော့ဘူး။
• အားဖြည့်ဓာတ်များ - အဆီကောင်း၊ ဗီတာမင်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် တို့ကို ရရှိပြီး အရိုးအဆစ်တွေကို သန်မာစေတယ်။
• ဦးနှောက်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း - အလုပ်တွေးခေါ်ရတာ အနည်းငယ် ပိုမို သွက်လက် လာမယ်။ 🧠
• နှလုံးကျန်းမာရေး - ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရလို့ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာမယ်။
• အလှအပရေးရာ - ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ အသားအရေ တွေ ပျက်စီးမှု လျော့နည်းပြီး ပိုမို မြန်ဆန်စွာ ကျန်းမာလာနိုင်တယ်။ 💅✨
မနက်ခင်းမှာ အားအင်ကုန်ခမ်းနေတယ် လို့ ခံစားရရင် ကြက်ဥပြုတ်ကို ဆန်ပြုတ်၊ ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် အသီးအရွက်ပြုတ် လေးတွေနဲ့ တွဲစားကြည့်ပါ။ ပုံမှန်လေး စားပေးကြည့်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိသိသာသာ အားအင်တွေ နိုးကြားလာတာကို ခံစားရမှာပါ။ ဒါက တကယ်ကို ထိရောက်ပါတယ်။ 🥚💪
မီးဖိုချောင်ထဲက ရိုးရိုးစင်းစင်း အရာတွေမှာ တကယ်တမ်းကျတော့ သင်ထင်ထားတာထက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ပုန်းကွယ်နေပါတယ်။
ကျန်းမာချမ်းသာလို့ ပျော်ရွှင်ကြပါစေ။