Exercise programming

ဖုန်းဘေလ်(၅၀၀၀၀ သာင်းဖိုး) (5000) တန် 10ဦး free ရရှိမဲ့အစီစဥ်လေးပါ။

"ကိုယ်လက်ကျန်းမာ ၊စိတ်ချမ်းသာ၍ ဖုန်းဘေလ် free ရယူပြီး ကျူနိုင်၊ ပွားနိုင် ကိုမြင့်နိုင်ဘေးမှ ကင်းဝေးကြပါစေ။"😁😁😁

ဤအစီစဥ်တွင်ပါဝင်မည့် မိတ်ဆွေများ လိုက်နာရန်........

(20-09-2021 )4pm မှ (27-09-2021)4 pmထိသာ အကျိုးဝင်ပါသည်။

1- exercise programming pageကို follow
လုပ်ရန်။

2- exercise programming pageမှ ယခု လေ့
ကျင့်ခန်းကို like and share လုပ်ရန်

3- ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံတူ လိုက်လုပ်
ပြီး Video မှတ်တမ်းကို comment မှ
ဖုန်းနံပတ်နှင့်အတူပို့ထားရန် ။ထိုလေ့ကျင့်ခန်း
ကို ပထမဆုံး comment မှပေးပို့
သူ(၁၀)ဦး သာအကျိုးဝင်သည်။

4-ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန် စက္ကန်(၄၀ )
အတွင်း ပြီး၍ အကြိမ်ရေ (၁၅)ကြိမ်ပြု
လုပ်ရန်။

5- ပေးထားသောအချိန် ၁ပတ်အတွင်း ပုံစံတူလေ့
ကျင့်ခန်းကိုလိုက်လုပ်သောသူမရှိပါက
ပထမဆုံး like-1K and share 1Kရောက်ရှိပါ
ထို like -1Kကို ဖုန်းဘေလ်(5000) တန် (၁၀)ဦ
မဲဖောက်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။၎င်း 1Kသည် excersise programming pageကို follow လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

မရှင်းလင်းသောအချက်များရှိပါက comment မှ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

( မှတ်ချက် ။ ။ အပတ်စဥ်တိုင်း ကံစမ်းမဲအစီစဥ်ရှိပါသည်။)

(100) အကြိမ် ဒိုက်ထိိုး( 50) နှစ်ခါခွဲထိုးပြီး ၅မိနစ်အတွင်းထိုးပြဖို့ တောင်းဆိုထားတဲ့ friအတွက် Gym အသစ်ပြောင်းဆော့ရင်း လေ့ကျင့်ဖြစ်တဲ့ အမှတ်တရ။

အကြိမ် (170) ဒိိုက်ထိုး push-up ရင်သားကြီးထွားမှုကို အားပေးပြီး မတူညီတဲ့နည်းစနစ် ( ၉ )မျိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ထားခြင်း။

ဖုန်းဘေလ် (5000) တန် 10ဦး free ရရှိမဲ့အစီစဥ်လေးပါ။

"ကိုယ်လက်ကျန်းမာ ၊စိတ်ချမ်းသာ၍ ဖုန်းဘေလ် free ရယူပြီး ကျူနိုင်၊ ပွားနိုင် ကိုမြင့်နိုင်ဘေးမှ ကင်းဝေးကြပါစေ။"😁😁😁

ဤအစီစဥ်တွင်ပါဝင်မည့် မိတ်ဆွေများ လိုက်နာရန်........

(27-08-2021 )6pm မှ (02-08-2021)6pm ထိသာ အကျိုးဝင်ပါသည်။

1- exercise programming pageကို follow
လုပ်ရန်။

2- exercise programming pageမှ လေ့ကျင့်ခန်
(၁၀)မျိုးကို like and share လုပ်ရန် ။

3- ထိုလေ့ကျင့်ခန်း( ၁၀)မျိုးကို ပုံစံတူ လိုက်လုပ်
ပြီး Video မှတ်တမ်းကို comment မှ
ဖုန်းနံပတ်နှင့်အတူပို့ထားရန် ။ထိုလေ့ကျင့်ခန်း
(၁ဝ)မျိုးကို ပထမဆုံး comment မှပေးပို့
သူ(၁၀)ဦး သာအကျိုးဝင်သည်။

4- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးကို ၁မိနစ်နားခွင့်ရှိပြီး
အကြိမ်ရေမဟုတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို
၁မိနစ်ကြာအောင် လုပ်ဆောင်ရပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်း( ၁၀)မျိုးအတွက် စုစုပေါင်းရရှိ
မည့်အချိန် (၂၀)မိနစ် အတွင်း ပြီးရပါမည်။

5- ပေးထားသောအချိန် ၁ပတ်အတွင်း ပုံစံတူလေ့
ကျင့်ခန်း(၁၀)မျိုးကိုလိုက်လုပ်သောသူမရှိပါက
ပထမဆုံး like-1K and share 1Kရောက်ရှိလျင်
ထို like -1Kကို ဖုန်းဘေလ်(၅၀၀၀) တန် (၁၀)ဦး
မဲဖောက်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။၎င်း 1Kသည် exercise programming pageကို follow လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

မရှင်းလင်းသောအချက်များရှိပါက comment မှ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

( မှတ်ချက် ။ ။ အပတ်စဥ်တိုင်း ကံစမ်းမဲအစီစဥ်ရှိပါသည်။)

2 minutesခေါင်းဖြင့် ကင်းပြီးကောက်ထောင် လေ့ကျင့်ခြင်း။

(110) ကြိမ် ဒိိုက်ထိုး push up. မတူညီကွဲပြားတဲ့ နည်းလမ်း ၁၁နည်းဖြင့် ရင်အုံသားဖွံ့ဖြိုး မှုကို အထောင်ပံ့ဖြစ်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း။

မနားပဲ 200 အကြိမ်ရေ အိပ်၊ထ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်း အမှတ်တရ။( ၇ မိနစ်အတွင်း)

15kg ဝိတ်တုံး နှင့် အကြိမ်ရေ( ၃၀)၊ 20 kg ဝိတ်တုံးနှင့် အကြိမ်ရေ (၂၀) စုစုပေါင်း အကြိမ်ရေ အိပ်ထ ၊မတင် (၅၀) လေ့ကျင့်ခြင်း အမှတ်တရ။ (၂ မိနစ် ၃၀ စက္ကန့်ကြာချိန်။)

ဒီနေ့တော့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဗားဆွဲ (pull up) အကြိမ်(၂၀) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ။

လေထဲလမ်းလျောက် ၊ နဂါးအလံ ၊ ခြေထောက် မ,တင် အကြိမ်ရေ( 119 )ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်း

10 kg ဝိတ်တုံးနှင့် အိပ်ထ အကြိမ်50 ၊ အလွတ် အိပ်ထ 50 စုစုပေါင်း 100 မနားပဲ လေ့ကျင့်ခြင်း။