Alina Ranceva

Ar aš čia viena tokia? 😂👇

Kaip man sekasi su svorio metimu? 😅

Prisipažinsiu…
👉 labai blogai 😂

Kartais atrodo, kad man lengviau būtų numinti 1000 km,
nei numesti tuos 8 kg 🫣😀

Prieš Velykas dar buvo visai neblogai.
Laikiausi, buvau „ant bangos“, net sau pažadėjau:
👉 per šventes valgysiu saikingai…

Aha… 😂

Atėjo Velykos…

Iki pietų dar laikiausi.
O tada:
🍰 vienas skanumynas
🍫 antras skanumynas
🥧 ir tada jau… „ai, viskas“ 😀

Ir psichologiškai tiesiog paleidi save.

Antra Velykų diena?
Dar „geresnė“ 😂🫣

Žodžiu:
👉 valgiau
👉 miegojau
👉 valgiau
👉 miegojau

Rezultatas? 😄
Viską, ką buvau numetusi – susigrąžinau.
Ir dar, panašu, su „bonusu“ 😂

Po Velykų – šalta savaitė, mažai energijos,
motyvacija sportui… tokia 🤏

Ši savaitė jau darbingesnė, bet…
👉 nuklydimų su maistu vis dar yra 😅

Jeigu ne varžybos – gal net per daug dėl to nesukčiau galvos.

Bet…

🏃‍♀️ bėgime tie papildomi kilogramai jaučiasi LABAI LABAI….

👉 Judu toliau. Ne tobulai, bet į priekį 😄

O kaip Jums sekasi? 😊

Jei dar neskyrėte 1,2 % GPM, būtume labai dėkingi, jei juos skirtumėte Panevėžio triatlono klubui „TRI-Fun“ 🙏

Jūsų parama bus skirta dviratininkų aprangai įsigyti.
Mums reikėtų net 10 komplektų, tačiau dėl didelės kainos šiuo metu svajojame bent apie 5 komplektus.

Kiekviena jūsų parama mus priartina prie šio tikslo 💛

Su Šv. Velykomis, mieli draugai, sekėjai!🌿✨

Tegul ši atgimimo šventė įkvepia naujai pradžiai, drąsiai svajoti ir tikėti savimi.
Tegul kiekviena diena atneša daugiau Šviesos, vidinės Stiprybės, Džiaugsmo ir Taikos!

Viskas priklauso nuo mūsų – ką kuriame savo mintimis, darbais ir tikėjimu.

Kurti, augti, tikėti – štai tikroji pavasario magija. 🐣💛

Mano dienos mitybos ir energijos balansas ✨

Rytais – šiltas vanduo su citrina ir šaukštas alyvuogių aliejaus…
Po kelių minučių – greitas baltyminis kokteilis su migdolų pienu ir uogomis 🥤🍓

Tai mano startas – paprastas, greitas ir naudingas.
Rytais retai spėju pavalgyti (žinau, ne pats geriausias įprotis), todėl bent kokteilis – mano būdas pasirūpinti savimi 💛

💧 Per dieną – ne mažiau kaip 3 litrai vandens
Hidratacija man = energija, ištvermė ir gera savijauta

☕️ 9:00 – kavos puodelis su pienu
Mažas, bet svarbus dienos malonumas

🥗 Pietūs – mano pagrindinis kuras
Prieš juos visada stiklinė vandens 💧
Lėkštėje – paprasta, bet vertinga:
🥚 kiaušiniai / 🍗 vištiena
🌾 grikiai arba kitos kruopos (ypač jei tą dieną sportuoju)
🥑 avokadas
🥒 šviežios daržovės

☕️ Po pietų – kapučino + mažas saldus malonumas 🍫
Balansas yra svarbiausia

🚴‍♀️ Treniruočių metu – energija iš Maurten 💥
🥤 Po treniruotės – atsistatymas su baltyminiu kokteiliu

🍽 Vakarienė – lengva, bet soti
🐟 žuvis / 🍗 vištiena / 🥩 jautiena
+ didelė porcija daržovių 🥕🥬🥒🍅

🥛 Jei norisi – stiklinė kefyro

🍎 Užkandžiai:
obuolys, kriaušė ar sauja riešutų

✨ Mano tikslas – minus 8 kg
Ne per kančią, o per balansą, discipliną ir meilę savo kūnui 💛

☘️

Prisipažinkite – kas šiuo metu metate svorį ar bandote susigrąžinti formą? 😃🥵

Aš – taip.

Turiu aiškų tikslą: iki liepos 1 d. – minus 8 kg 💪🔥

Galiu įveikti tūkstančius kilometrų…
Sportas ne problema.
Bet va su skanumynais – sunkiau 😂

Ne dėl skaičiaus svarstyklėse.
Dėl savijautos.
Dėl lengvumo kūne.
Dėl dar geresnių rezultatų treniruotėse.

Kasdienis darbas:
✔️ sportas
✔️ mityba
✔️ disciplina
✔️ jokių pasiteisinimų

Bus sunku? Taip.
Bet verta? 100% 😎

Jokių stebuklų. Tik darbas.

Kas jungiatės kartu?

Šiandien buvo viena iš tų dienų

Stiprus vėjas, šalta, nemalonu.
Tokia diena, kai labai lengva rasti pasiteisinimą.

Bet ultra neturi pasiteisinimų.

Plane – 50 km.
Vadinasi – važiuoji.

Nes per varžybas niekas neklaus:
ar tau patogu?
ar tau gera?
ar tau pučia vėjas?

Bus 3600 km.
Ir bus visko.

Ir jei šiandien sustosi dėl vėjo,
sustosi ir tada, kai bus dar sunkiau.

Todėl šiandien nebuvo pasirinkimo.
Buvo sprendimas.

Minti.

Ne dėl formos.
Ne dėl skaičių.

Dėl galvos.

🚴‍♀️ 50 km padaryti✅
Ir charakteris – dar stipresnis💪

🔥 Tobulai sultinga marinuota vištiena 🔥

Taip skaniai gavosi, kad noriu pasidalinti ir su jumis!! 🤤

Ingredientai:
- 5 nedidelės vištienos krūtinėlės
- 1 didelė galvutė česnako 🧄
- 1 didelis svogūnas 🧅
- Alyvuogių aliejus 🫒
- Druska 🧂
- Mėgstami vištienos prieskoniai

👩‍🍳 Gaminimas:
1. Česnaką sutryniau, svogūną smulkiai supjausčiau.
2. Viską sumaišiau su alyvuogių aliejumi, druska ir prieskoniais.
3. Vištieną lengvai įpjoviau, kad marinatas geriau įsigertų.
4. Gerai išminkiau viską rankomis.
5. Palikau marinuotis apie 5 valandas.

🔥 Kepiau 150°C temperatūroje ant grilio – gavosi neįtikėtinai sultinga ir labai labai skani!

🥗 Patiekiau su šviežiomis daržovėmis ir avokadu – lengva, sveika ir tobula po treniruotės 💪

🍎 Ar tikrai visi cukrūs vienodi?

Dažnai girdime, kad „cukrus yra cukrus“. Tačiau realybė – šiek tiek kitokia 👇

🔹 Yra du pagrindiniai cukraus tipai:
✔️ Natūralus – esantis vaisiuose, daržovėse, meduje
✔️ Pridėtinis – baltasis cukrus, saldumynai, perdirbti produktai

🍬 Pridėtinis cukrus
Jis neturi skaidulų ar naudingų medžiagų, todėl:
• Greitai pasisavinamas
• Staigiai pakelia cukraus kiekį kraujyje
• Sukelia energijos „šuolius“ ir kritimus
• Nesuteikia sotumo
👉 Dėl to lengva suvalgyti per daug ir priaugti svorio

🍎 Vaisiuose esantis cukrus (fruktozė)
Kartu su juo gauname:
• Skaidulų
• Vitaminų
• Mineralų
• Antioksidantų

✔️ Dėl skaidulų cukrus įsisavinamas lėčiau
✔️ Ilgiau jaučiamas sotumas
✔️ Mažesni energijos svyravimai

💡 Svarbiausia suprasti:
Ne pats cukrus yra problema, o jo forma ir kiekis.

👉 Vaisius – tai ne tik cukrus, tai visas „paketas“ naudingų medžiagų
👉 Saldainis – beveik tik tuščios kalorijos

⚖️ Išvada:
✔️ Vaisius valgyti – sveika (su saiku)
❗ Pridėtinį cukrų – verta riboti

💬 Rinkimės tai, kas maitina kūną, o ne tik trumpam suteikia energijos ✨

⚠️ „Daug baltymų“ nereiškia – sveika

Štai kaip atrodo realybė 👇

Viename tokiame „protein“ indelyje – apie
👉 20 g cukraus

Tai yra maždaug:
🥄🥄🥄🥄 apie 4 arbatinius šaukšteliai cukraus

Taip, baltymų yra.
Bet kartu gauni ir tai, ko dažnai net nepastebi.

👉 Marketingas sako „protein“
👉 Etiketė sako tiesą

Rinkis ne tai, kas gražiai parašyta,
o tai, kas iš tikrųjų naudinga tavo kūnui.

💡 Paprastas pasirinkimas visada geresnis:
👉 varškė + uogos + truputis riešutų sviesto

Mano favoritas 😍
🥭 varškė + mangas + chia sėklos
Varškė+ kivis+ sėlenos

✔️ natūralu
✔️ sotu
✔️ be nereikalingo cukraus

Mažiau cukraus – daugiau energijos 🔥

Labai didžiuojuosi jaunąja karta 👏

Turėti galimybę būti mentore ir prisidėti prie tokių iniciatyvų kaip „COSMO BITES Active Sport“ – man yra didžiulė garbė. Tai ne tik produktas – tai jaunų žmonių kūrybiškumas, drąsa ir tikėjimas savo idėjomis.

Sportas mane išmokė siekti daugiau, o šiandien džiaugiuosi galėdama tuo įkvėpti kitus 💛

Linkiu šiai komandai didžiausios sėkmės – tai tik pradžia! 🚀

MMB COSMO BITES

“COSMO BITES Active Sport“ natūralūs mokinių sukurti užkandžiai aktyviems žmonėms, puikiai tinkantys sportui, kelionėms ir kasdieniam energijos papildymui. Kiekviena dėžutė pažymėta ultratriatlonininkės Alina Ranceva parašu, o dalis lėšų skiriama jos startui, todėl pasirinkdamas šį užkandį ne tik rūpiniesi savo energija, bet ir palaikai jaunus kūrėjus bei sportą iš Panevėžio

💧 Vandens svarba organizmui:

Vanduo yra vienas svarbiausių elementų žmogaus organizmui. Kadangi apie 55-70% žmogaus kūno sudaro vanduo, tinkama hidratacija tiesiogiai veikia energiją, medžiagų apykaitą, sportinį pajėgumą ir svorio kontrolę.

1️⃣ Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą 🔥

Tyrimai rodo, kad išgėrus apie 500 ml vandens, medžiagų apykaita gali padidėti 10–30 % maždaug valandai.

Tai reiškia:
• organizmas sudegina daugiau kalorijų 🔥
• greičiau apdoroja maistą 🍽️
• efektyviau naudoja riebalus kaip energiją ⚡

2️⃣ Mažina alkio jausmą 🍽️

Dažnai organizmas troškulį painioja su alkiu.

Jei prieš valgį išgeriate stiklinę vandens:
• sumažėja apetitas
• suvalgote mažesnę porciją
• lengviau laikytis kalorijų deficito

3️⃣ Padeda deginti riebalus 🔥

Riebalų deginimo procesas (lipolizė) neįmanomas be vandens.

Jei organizmas dehidratuotas:
• riebalai deginami lėčiau
• mažėja fizinis pajėgumas
• organizmas linkęs kaupti energiją

4️⃣ Gerina sportinį pajėgumą 🏃‍♀️

Net 2 % skysčių trūkumas gali:
• sumažinti ištvermę
• padidinti nuovargį
• sulėtinti reakciją
• pabloginti raumenų darbą

Sportuojant vanduo:
• reguliuoja kūno temperatūrą 🌡️
• padeda transportuoti elektrolitus ⚡
• palaiko raumenų darbą 💪

5️⃣ Mažina vandens kaupimąsi organizme 💧

Paradoksalu, bet mažai geriant vandens organizmas jį pradeda kaupti.

Kai geriama pakankamai:
• inkstai dirba efektyviai
• mažėja tinimai
• organizmas pašalina perteklinį natrį

6️⃣ Gerina virškinimą 🌿

Vanduo:
• padeda skaidyti maistą
• palaiko žarnyno veiklą
• apsaugo nuo vidurių užkietėjimo

💧 Kiek vandens reikėtų per dieną?

Bazinis kiekis:
👉 ~2,3–2,7 l per dieną

Sportuojant:
👉 +0,5–1 l per treniruotės valandą

💡 Paprasta taisyklė metant svorį

Laikykitės formulės:

30–40 ml vandens × kūno svoris!!

Prisipažinsiu, kad man kartais sunkiai sekasi išgerti reikiamą vandens kiekį 😊
Man labai padeda paprastas dalykas – visada su savimi turiu vandens buteliuką. Kai jį matau šalia, vis gurkšnoju ir taip per dieną daug lengviau surenku reikiamą kiekį. Kitaip man tiesiog nepavyksta. 💧

7 labai paprasti produktai, kurie padeda mesti svorį ir išlaikyti jėgą sportuojant 💪 🏃‍♀️🏊🚴‍♀️

🥚 1. Kiaušiniai
• daug baltymų
• labai sotūs
• padeda išlaikyti raumenis
👉 2–3 kiaušiniai – puikus pasirinkimas pusryčiams arba po treniruotės.

🐟 2. Žuvis
• daug baltymų
• turi gerųjų riebalų (omega-3)
• padeda atsistatyti po krūvio
👉 Geriausi pasirinkimai:
• lašiša
• tunas
• menkė

🥦 3. Daržovės
• labai mažai kalorijų
• daug skaidulų
• suteikia sotumo jausmą
👉 Labai tinka:
• brokoliai
• agurkai
• salotos
• pomidorai

🥛 4. Graikiškas jogurtas arba varškė
• daug baltymų
• padeda atsistatyti raumenims
• puikiai tinka lengvai vakarienei

🥜 5. Migdolai arba graikiniai riešutai
• daug gerųjų riebalų
• labai sotūs
👉 Tik maža sauja per dieną.

🐔 6. Vištiena (krūtinėlė)
• labai daug baltymų
• mažai riebalų
• padeda išlaikyti raumenų masę

👉 100–150 g vištienos – labai geras pasirinkimas pietums arba po treniruotės.

🦃 7. Kalakutiena
• liesa mėsa
• daug baltymų
• lengvai virškinama

👉 Puikiai tinka vakarienei, nes nėra sunki skrandžiui.

✅ Svarbiausia: rinkitės virtą, keptą orkaitėje arba garuose, venkite kepti aliejuje.

💬 Kuris iš šių produktų jūsų racione dažniausiai?