Ceylonymous

දුප්පත්කමටයි මුදල් තණ්හාවටයි මනුස්සකම් නැති වෙලා ගිහින්. මරණ විකුණං කනවා, ශ්‍රද්ධාව විකුණං කනවා, මනුස්සයෙක් ටොපියක් කලා බෑග් එකට කොලේ දාගන්න එකත් විකුණනවා

මගේ නවතම හඹා යන්නන්ට ප්‍රීතියෙන් කථා කරන්න! ඔබ බඳවා ගැනීම ගැන සතුටුයි! Pathum Perera, Upali Herath, Dharma Kottegoda, Susil Ananda, Hemantha Bandara, Sundaraj Shanthi, Disna Lahandasingha, Asiri Gallage, Priyangika Darmasena, Dammika Rajakaruna, Paranagama Bethge, Lasantha Fernanbo, Sachani Sachani

භික්ශුව ජාතින් අතර සාමයටත්, හමුදා සෙබලා රටේ සාමයටත්, සුනකයා නිවසේ සාමයටත්

මේවා ඇත්තනම් ඔන්න ශ්‍රද්ධාවෙ තරම

සාර්ථක ජීවිතයකට මඟ කියන "දින 7ක පුරුදු ප්‍රතිසංස්කරණය": චාල්ස් ඩුහිග් සහ මෙල් රොබින්ස්ගේ විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශය
අප දිනපතා සිදුකරන ක්‍රියාවන්ගෙන් 40%කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් තීරණය වන්නේ අපගේ සවිඥානික තීරණ මත නොව, අපේ මොළය තුළ මුල් බැසගත් "පුරුදු" (Habits) මත බව ඔබ දන්නවාද? ප්‍රකට ලේඛක චාල්ස් ඩුහිග් (Charles Duhigg) පවසන පරිදි, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට තමන් අකමැති පුරුදු වෙනස් කර, සාර්ථක පුද්ගලයෙකු වීමට අවශ්‍ය නව පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමට හැකියාව පවතී.

පුරුද්දක් ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය (The Habit Loop)
ඕනෑම පුරුද්දක් කොටස් තුනකින් යුත් චක්‍රයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි:

සංඥාව (Cue): ක්‍රියාව ආරම්භ කිරීමට මොළයට ලැබෙන උත්තේජනය.

ක්‍රියාව (Routine): ඔබ සිදු කරන පුරුද්ද හෝ හැසිරීම.

ප්‍රතිලාභය (Reward): එම ක්‍රියාවෙන් පසු ඔබට ලැබෙන සතුට හෝ සහනය.

ජීවිතයම වෙනස් කරන "ප්‍රධාන පුරුදු" 3ක් (Keystone Habits)
සමහර පුරුදු අනෙක් ඒවාට වඩා බලවත්ය. එවැනි පුරුද්දක් වෙනස් කළ විට එය මුළු ජීවිතයටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි (Ripple Effect).

1. ව්‍යායාම කිරීම: අනන්‍යතාවය වෙනස් කරන බලය
ව්‍යායාම කිරීම යනු හුදෙක් සිරුර වෙහෙසවීමක් පමණක් නොවේ. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත් විට, "මම විනයගරුක පුද්ගලයෙක්" යන හැඟීම මොළය තුළ ඇති වේ. මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමටත්, මුදල් අනිසි ලෙස වියදම් නොකිරීමටත් ඔබ ඉබේම පෙළඹෙන බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි.

2. උදෑසන චර්යාව: ARC ක්‍රමය
සාර්ථක උදෑසනක් සඳහා අංග තුනක් අත්‍යවශ්‍ය වේ:

Anticipation (අපේක්ෂාව): එදින සිදු කිරීමට ඇති විශේෂ දෙයක් ගැන සතුටින් බලාපොරොත්තු තැබීම.

Relaxation (සංසුන් බව): දවස කලබලයකින් තොරව ආරම්භ කිරීම සඳහා සරල ක්‍රියාවක යෙදීම (උදා: ඇඳ පිළියෙළ කිරීම).

Connection (සම්බන්ධතාවය): වෙනත් අයෙකු සමඟ හෝ තමා සමඟම (භාවනාව වැනි ක්‍රමයකින්) සම්බන්ධ වීම.

3. නිරීක්ෂණය සහ සටහන් තැබීම (Tracking)
ඔබ කරන දේ සටහන් කර තැබීම (උදා: වියදම් හෝ ආහාර රටාව) මගින් ඔබව වඩාත් අවධානයෙන් ක්‍රියා කරන අයෙකු බවට පත් කරයි. ඔබ යමක් ලියන සෑම අවස්ථාවකම, "මම මේ දේ කරන්නේ ඇයි?" (The Why) යන්න මොළයට නැවත මතක් කර දෙයි.

පුරුදු වෙනස් කිරීමේ "රන් නීතිය" (The Golden Rule)
පැරණි පුරුද්දක් සහමුලින්ම නැති කිරීමට උත්සාහ කිරීම අසාර්ථක විය හැක. ඒ වෙනුවට පැරණි සංඥාව (Cue) සහ ප්‍රතිලාභය (Reward) එලෙසම තබාගෙන, මැද පවතින ක්‍රියාව (Routine) පමණක් වෙනස් කළ යුතුය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රාත්‍රියේ පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීමට පෙළඹෙන්නේ කම්මැලිකම නිසා නම්, එම කම්මැලිකම මකා ගැනීමට දුරකථනයෙන් මිතුරෙකු ඇමතීම වැනි නව ක්‍රියාවක් ආදේශ කළ හැකිය.

සාරාංශය
ඕනෑම පුරුද්දක් වෙනස් කළ හැකිය. ඒ සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ නිවැරදි විද්‍යාත්මක ක්‍රමවේදය සහ ඔබ කෙරෙහි පවතින විශ්වාසයයි. අදම ඔබේ "සංඥාව" සහ "ප්‍රතිලාභය" හඳුනාගෙන ඔබේ ජීවිතය අලුතින් සැලසුම් කරන්න.

වීඩියෝව නැරඹීමට:

Mel Robbins 14K likes, 591 comments. "The 7‑Day Habit Reset: Start Today, Feel Different By Next Week"

පොඩ්ඩක් නැවතිලා එක මිනිත්තුවක් සිත දෙස බලන්න. භාවනාවක යෙදෙන්න. එවිට ඔබගේ ජීවිතය අනිවාර්යෙන්ම ලස්සන එකක් වේවි. එවිට මේ ස්වාමින්වහන්සේලාගේ අරමුණ සපල වේවි.
එක මිනිත්තුවක් සිත දෙස බලන්න.
භාවනාවක යෙදෙන්න.
ජීවිතය යහපත් කරගන්න.
🙏🙏🙏

බොහෝ දෙනෙක් බලන්නේ පාන්නාකර හිමියන් කොපමණ දුරක් ඇවිදිනවාද කියාය. නමුත් උන්වහන්සේ අපට පෙන්වා දෙන්නේ ඇවිදින අතරතුර "සිහිය" (Mindfulness) පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. මෙය හුදු ගමනක් නොව, පියවරක් පාසා සිදුකරන සතිපට්ඨාන භාවනාවකි.

සතිපට්ඨානය යනු කුමක්ද?

කායානුපස්සනාව: ගත වෙහෙසෙන විට, පය ඔසවන විට, තබන විට ඒ දෙස උපේක්ෂාවෙන් බැලීම.

වේදනානුපස්සනාව: මඟ දෙපස අව්ව, වැස්ස, කටු කොහොල් මැද ඇතිවන වේදනාවන් දෙස නොසැලී බැලීම.

චිත්තානුපස්සනාව: සිතේ ඇතිවන කෝපය, වෙහෙස හෝ ප්‍රීතිය දෙස විමසිල්ලෙන් බැලීම.

ලංකාවට සැබෑ සාමය උදාවන්නේ අප සැවොම සතිපට්ඨානය තුළින් අපේම සිත සහ ගත දෙස අවධානයෙන් බලන දිනයටයි. Ceylonymous ලෙස අප විශ්වාස කරන්නේ, අවදි වූ මිනිසෙකු පාලනය කළ නොහැකි බවත්, සතිපට්ඨානය යනු ඒ නිදහසට ඇති මග බවත්ය.

Please share share share...