Training Cafe

https://youtu.be/qSaYv0poz-E?si=RetHouA9FrAFHv9o

Дана Нуржигит (Dana Nurzhigit) 7 likes, 3 comments. "Кто останется в профессии? Новый закон меняет правила игры. Психологи и депутаты открытый разговор"

Сегодня в Казахстане — день Қозы Көрпеш и Баян Сұлу.

Оказывается праздник отмечается с 2011 года, не знал. Последний раз праздник любви для меня был еще в школе - День Валентина. Несколько лет думаю об этом празднике с особым чувством, сами понимаете из-за психоанализа. Мне кажется в этом празднике есть что‑то правдивое. Не классическая история про «счастливый конец», а история про живое напряжение между любовью и долгом, между желанием и страхом разрушить привычное.

Иногда кажется, что эта легенда рассказывает не столько о прошлом, сколько о нас самих. Мы ведь тоже часто стоим перед выбором: слушать внутренний голос или следовать чужим ожиданиям. Порой психика сжимается от самого факта этого столкновения. И если не хватает слов, если нет пространства для разговора — мы испытываем боль, отстранённость или холод.

В своей работе я не раз замечаю, что не сила чувства разрушает отношения, а невозможность выдержать его. Любовь — это не просто тепло и вдохновение, это ещё и зона уязвимости. И чтобы там остаться живым, нужно не героическое самопожертвование, а внутреннее содержание: способность говорить, чувствовать, слышать и быть несовершенным рядом с другим.

Мне нравится думать, что сегодня�

Сегодня прошла первая лекция с гостями из Нидерландов van der Spek о нейропсихоанализе, и она заставила меня по-новому посмотреть на эмоции и характер. Сегодня нас знакомили, как мозг, психика и наши привычки переплетены. Один из самых интересных моментов для меня показалась идея «эмоционального мозга».

Оказывается, наши эмоции это не просто «настроение» или «характер». За ними стоит биохимия. Это нейромедиаторы: дофамин, серотонин, норадреналин, окситоцин, ГАМК, глутамат, эндорфины — это химические «посланники», которые напрямую влияют на то, что мы чувствуем, как реагируем и какие решения принимаем.

Но где это всё происходит? В основе так называемый «эмоциональный мозг» - сеть структур, которая обрабатывает наши переживания. Вот несколько ключевых структур:

* Амигдала — «сигнализация тревоги». Вы слышите резкий звук — тело мгновенно напрягается.
* Гиппокамп — «эмоциональная память». Например, какое-то место вдруг вызывает тревогу или, наоборот, тепло — потому что связано с прошлым опытом.
* Префронтальная кора — «внутренний аналитик». Помогает осмыслить, сдержать импульс, выбрать реакцию, а не действовать автоматически.
* Островковая кора (insula) — «чувствование тела». То самое ощущение «ком в горле», «сжатие в груди» или интуитивное «мне не по себе».

Что меня особенно зацепило, то, что мы часто реагируем не только на то, что происходит сейчас, а на что-то из прошлого опыта. И я понял, что теперь, неизбежно, буду смотреть на психоаналитические идеи немного по-другому. Через то, как это работает в мозге и теле.

Мне кажется, повезло, и одновременно интересно — замечать, что один и тот же опыт можно объяснить по-разному, и от этого он становится понятнее.

Материал подготовлен с использованием ИИ.

В большом городе вроде Алматы, где ритм бешеный, у людей бывают моменты "ментального тумана" (особенно после сессий или в периоды выгорания). Домоседам тоже пригодится — это универсальный инструмент для фокуса и энергии.

Почему мозг "засыпает"? Представьте: он как перегретый компьютер, который тормозит от бесконечного потока. Рутина (повторяющиеся дела, уведомления) создаёт когнитивную усталость — нейроны "экономят" энергию, снижая внимание и креативность. Эмоциональная перегрузка хуже: невыраженные чувства (гнев, тревога от сессий или пробок) активируют защитные механизмы — мозг "гасит" их диссоциацией, чтобы не "взорваться". В психоанализе это похоже на регрессию: возвращаемся в "спящий" режим, как в детстве, избегая боли.

Риски? Хронический туман ведёт к выгоранию, ошибкам в работе (терапевты рискуют пропустить трансфер у клиента), депрессии и даже физическим проблемам — мозг без "разбудки" хуже регулирует стресс, гормоны скачут.

Хорошая новость: если вам надо резко включиться в решение какой-либо задачи, мозг надо быстро разбудить. Для этого дайте ему непривычное и сложное задание, с которым он начнёт пытаться справиться. Попробуйте прямо сейчас эту технику (1 минута):

⏺ Разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми.
⏺ Разотрите этими тёплыми ладонями уши (сверху вниз).
⏺ Опустите руки вдоль тела, согните локти так, чтобы ладони были направлены вперёд.
⏺ Вращайте кулаками по часовой стрелке.
⏺ Теперь добавьте вращение тазом против часовой стрелки.
⏺ Когда получится, начните ещё и вращать глазами против часовой стрелки!

Получилось? Если нет — это идеально! В тот момент, когда мозг начинает ошибаться и путаться, он активируется сильнее, выбрасывает дофамин и полностью просыпается. Это как "перезагрузка" через вызов координации — мозг вынужден собраться.

Для терапевтов: супер перед сессией или после эмоционального выгорания. А у вас получилось? Снимайте видео в сторис и тегайте меня!

https://tizgin.kz/kk/bala-suiczid-jasagysy-kelse-de-beisanaly-turde-ozin-toqtatar-kisini-izdeidi-psihoanalitik/

Бала суицид жасағысы келсе де, бейсаналы түрде өзін тоқтатар кісіні іздейді – психоаналитик - Tizgin kz Балалар мен жасөспірімдер арасындағы суицидтік мінез-құлық – Қазақстандағы маңызды әлеуметтік және психологиялық мәселелердің бірі. Соңғы жылдары мамандар бұл ....

Честно говоря, сам эту практику пока не опробовал — может, поэтому и не так глубоко вовлечен. Но пациенты часто поднимают тему этих "мужских" и "женских" сторон тела, и я ловлю себя на мысли: а ведь учусь у них. Вот и решил поделиться постом.

Теория, что левая сторона тела связана с женским началом — интуитивным, эмоциональным, — а правая с мужским — логическим, активным, — уходит корнями в древние восточные традиции вроде йоги и аюрведы. Там это Ида и Пингала, лунный и солнечный каналы. А в XX веке подхватили психоаналитики — Райх с его мышечным панцирем, психосоматика.

Левая сторона отвечает за наше "женское": творчество, гибкость, принятие, мягкость.
Правая — за "мужское": целеустремленность, достижения, здоровую агрессию, рациональную логику.

Чтобы привести их в баланс, попробуйте эту простую визуализацию. Делается за 7–10 минут, сидя или лежа.

Практика "Цветные потоки" (шаги):

Закройте глаза, сделайте 4–5 циклов глубокого дыхания: вдох носом, выдох ртом.

Начните вращать правой рукой — медленно, по часовой стрелке. Мысленно следите за ней, представьте яркий цвет (скажем, красный или оранжевый) — след, который она оставляет.

Пусть этот цвет заполнит всю правую сторону тела: от макушки до стопы.

Теперь то же самое с левой рукой — вращение против часовой, свой цвет (синий, фиолетовый?). Заполните левую сторону.

Почувствуйте: тело наполнено двумя цветами, между ними как тонкая перегородка — они не смешиваются.

Вспомните ситуацию, где нужна мужская сила (допустим, сложный дедлайн или спор). В этот миг правый цвет растекается по всему телу, перекрывая перегородку.

Теперь сценарий для женской стороны (принятие отказа, творческий поиск). Левый цвет заполняет все — гармонично.

После откройте глаза, потянитесь. Что ощутили? Пациенты говорят: приходит ясность, тело становится симметричнее, а внутренние конфликты — заметнее.

Попробуйте перед сессией или сном. Расскажите в комментах: какой цвет выбрали и что "всплыло"? Обсудим на терапии.

#психосоматика #гармониятела #мужское #женское

Когда мужчина молчит, потому что боится разрушить

На сессии клиент-мужчина сказал мне фразу, которая часто звучит по-разному, но смысл у неё один: если я начну говорить, боюсь, что всё развалится.

Стоя рядом с древними руинами: камни, колонны, стены, которым тысячи лет, понимаю, что они разрушаются под воздействием времени, климата, войн, людей. Но при этом продолжают стоять. И в этом есть странная, спокойная сила. Рим не развалился от того, что время оставило на нём следы. Он выдержал их.
И я подумал: как часто мужчины путают молчание со стойкостью. Кажется, если начать говорить это проявить уязвимость, страх, сомнение и всё рухнет: отношения, образ себя, уважение. Но правда часто другая. Разрушает не слово. Разрушает долгое молчание. Молчание может выглядеть как опора, но со временем оно превращается в трещины, дистанцию, холод, одиночество рядом с близким человеком.
Друзья, терапия это не про «сломать». Это про то, чтобы выдержать. Постепенно, осторожно, находя слова там, где раньше была только тишина. Как и с этими древними стенами: они не исчезли, потому что пережили разрушение. Они остались, потому что были достаточно прочными, чтобы его выдержать.
Если вы узнаёте себя в этой фразе «если я начну говорить, всё развалится», возможно, пришло время проверить, а вдруг всё не развалится, а станет живым.

Текст подготовлен специалистом с применением ИИ.

Формальная пара: почему возникает измена?

Вчера обсуждал тему измены в супружеских и романтических отношениях. Мне показалось, что измена — симптом отношений, которые перестали быть живыми и в паре давно живёт одиночество.

1. Два одиноких человека внутри одной пары
Чаще всего измена возникает между двумя партнёрами, которые давно перестали быть эмоционально близкими. Они могут отлично выполнять бытовые роли, быть хорошими родителями, поддерживать «картинку семьи». Но внутренне каждый из них чувствует одиночество, так рождается почва для измены.

2. Была страсть, она исчезла
Начало отношений всегда наполнено либидо, символическими «обещаниями»: со мной тебе будет хорошо, я тебя люблю, хочу, жить не могу без тебя. Со временем страсть угасает, что нормально. Но если партнёры не научились организовать эмоциональную близость, между ними образуется пустота. Вот это не норма.

3. Неспособность организовать эмоциональную близость
У нас многие выросли в семьях, где эмоции держали при себе, мужчинам говорили «шыдамды бол», женщинам — «үндеме, терпение спасает семью». Мы умеем жить вместе, но не умеем рассказывать, что внутри. Мы умеем праздновать той, но не умеем выдерживать чужую ранимость. И когда внутри пары растёт пропасть, кто-то рано или поздно ищет место, где его увидят. Не с**с, а внимание.

4. Кто чаще не изменяет?
Мне подсказали, есть две группы людей:
1) Те, кто умеет создавать близость. У них открытые разговоры, умение выдерживать напряжение, способность сказать «мне плохо» или «мне страшно». Такие пары реже приходят к измене, потому что связь уже существует.
2) «Задроты» — люди, для которых измена слишком тревожна и слишком опасна. У них риски: что, если узнают? как скрывать? не хочу лишней сложности.

В казахстанских семьях измену часто объясняют так: был слабым, не удержалась, «бешбармақ жеді». Я думаю, психоаналитически измена значит, что связь разрушена задолго до того, как появился третий человек. Рекомендую не искать «кто виноват», а исследовать:
— Где исчезла близость?
— Когда мы перестали быть живыми друг для друга?
— В какой момент стали жить, как два одиноких человека?

Семья и внутренний голос

В кабинете часто слышу одну и ту же историю — человек живёт так, как «надо», а не так, как ему хочется. Иногда он сам это замечает, а иногда — только когда мы начинаем вслушиваться в его переживания.
Недавно один клиент (пусть будет А.) сказал:
знаете… вчера поймал себя на странной вещи. Стоял в магазине, хотел купить себе простую футболку, которая мне понравилась.
И вдруг почувствовал, будто делаю что-то неправильное. Затем зашел в Магнум закупил домой продукты. И теперь внутри некая пустота, в груди напряжение ощущаю».
Мы стали разбирать это чувство. И стало видно: эта странность, скорее страх — не про его собственный выбор. Это голос семьи, который годами жил в нём и повторял: думай о семье, будь мудрым, хорошим, делай все правильно, не подводи, заботься о младших и прочее. И каждый раз, когда А. пробовал услышать себя, внутри включался строгий внутренний надзиратель, следящий за каждым шагом.

К сожалению, так бывает очень часто и с большинством. Особенно там, где в модели воспитания семьи преобладали правильность, долг, уважение. Не спорю, что это нужно интегрировать в детей. Но иногда вместе с этим иногда приходит и тяжесть, которая не даёт человеку услышать собственный голос.

Что даёт терапия? Она не учит идти против семьи. И не требует делать резкие шаги. Она помогает вернуть своё — тихое, робкое, но настоящее. И когда человек впервые прислушивается к себе, в комнате будто становится больше воздуха. Появляется место для выбора — не правильного, не удобного, а своего. Хотя бы нейтрального.

Если вы чувствуете, что живёте между ожиданиями семьи и своими желаниями — это можно исследовать. И можно снова научиться слышать себя. Если тема откликается — приходите. Будем разбираться вместе.



Рисунок подготовлен с применением ИИ.