TriCoach

Алсу 🥰

Наш с папа нам всегда в детстве говорил «броня не любит дряблых мышц». Возможно, не самым лучший девиз для девочек, но, как говорится, что выросло - то выросло😅 и этот девиз меня толкал по жизни всегда и везде. И часто там где не надо, где можно попросить, просто так взять или вообще не лезть. Ну, спустя столько лет, через общение с разными людьми, все полученные уроки, я стала чуть другая. Надеюсь, что пойдёт в прок. Но девиз мой со мной 🤗 поэтому вперёд 💥 а вообще я сегодня поняла, что собой очень горжусь! 🧡 пусть в нашей женской доле будет больше поводов носить красную помаду и знать, какие мы шикарные ❤️ #после40жизньтольконачинается #эпохаперемен #тольковперёд

Завершила обучение в 🙌🏻 прежде всего училась для себя, чтобы знать и понимать теорию снижения веса у любителей. Это ценный опыт, многое уже применяю на практике и вижу результаты. Как обычно - все гениальное - просто и можно за 12 недель получить значительные изменения своего тела, а это для многих пусть к принятию себя и даже возможность стать счастливее ❤️ комбинируя силовые тренировки, питание, кардио и уровень стресса может построить тело своей мечты! #снижениевеса #похудение #фитнес #счастье

Перекачалась?! 😜

&

Друзья! Нельзя пропустить такое событие! Первые соревнования под брендом Ironman на территории СНГ!
А сейчас самое время начать подготовку - индивидуальные тренировочные планы по триатлону помогут Вам выйти на старт подготовленными и уверенными в своих силах. Время тренироваться пришло! По всем вопросам звоните + 7 701 7346040.

Your next race — in Astana, Kazakhstan!

General registration is open! Grab your race buddies and REGISTER NOW to secure your slot! For more info, visit www.ironman.com/astana70.3

Регистрация открыта! Зовите друзей и регистрируйтесь сейчас по ссылке: www.ironman.com/astana70.3

Корпоративный беговой клуб - выбор современных и успешных руководителей, сплоченных и сильных команд!
Мы начинаем подготовку активной, дружной и веселой команды Vita Energy к покорению своих внутренних границ через бег.
В компании началась интересная кампания "1000 за 100" - кто пробежит больше всех за 100 дней!
Наша задача - сделать бег безопасным, с правильной техникой и в удовольствие.

Если Вам интересны такие кампании, обращайтесь, мы подберем оптимальный вариант!

#явсесмогу

Команда Oriflame успешно финишировала в международном полумарафоне в Таллине!
Поздравляем всех участников с победой над дистанцией, но самое главное с победой над собой!
Компания Oriflame - отличный пример того, как можно совмещать работу, спорт, здоровый образ жизни!

От всей души поздравляем Асета Сейтмагамбетова с финишем на дистанции Ironman Weymouth в Великобритании!
Это очень непростой старт - холодная вода, горный вело велоэтап (1984 м набора).
А для нашего клуба - это первый подготовленный с нуля Ironman!

Асет, примите наши поздравления. Мы очень гордимся!

Восстановление после марафона – что стоит сделать на этой неделе, чтобы качественно восстановиться после забега
Часто в день марафона под влиянием положительных эмоций бегуны еще не ощущают, какое воздействие оказал забег на тело – настроение приподнятое, самочувствие обычно отличное, много друзей и знакомых. Но проснувшись утром, многие могут почувствовать, что все стало значительно хуже, чем вчера – даже встать с кровати может быть трудно, тело, особенно ноги, болят, не гнутся, могут наблюдаться отеки конечностей и даже лица. Мышцы воспалены, организм прикладывает все усилия на залечивание микротравм в мышцах.

Итак, начнем с легкой суставной гимнастики (вращения по часовой стрелке и обратно всех основных суставов – шея, плечи, локти, поясница, тазобедренные суставы, колени, голеностопы), нужно размять тело, улучшить кровоток. Если у Вас дома есть foam roller, то обязательно сделать на нем легкую растяжку. Можно сделать легкий самомассаж ног – стопы, икры, бедра – Вы сразу почувствуете себя лучше.

В первый день после старта можно сделать полный отдых либо сделать легкую пешую прогулку, а еще лучше пойти в бассейн. Плавание не только даст щадящую, но необходимую нагрузку на все тело, но и будет способствовать выведению лишней жидкости. Если у Вас есть возможность, то очень рекомендую сходить в баню и на массаж. Горячая ванна и контрастный душ – отличная альтернатива бане. Так восстановление будет быстрее.

На следующий день можно сделать либо пешую прогулку, но уже в активном темпе (для начиняющих бегунов) либо легкую пробежку, переходя на шаг в случае необходимости. Пульс должен оставаться в зоне 1-2. Никакой скоростной, силовой работы, организм еще не восстановился. Очень легкая велотренировка – тоже отличный вариант. Если Вы чувствуете, что совсем нет желания тренироваться, отдыхайте. Это нормальное состояние после старта.

Интенсивность и продолжительность тренировок наращивать постепенно и очень осторожно. Риск получить травму после полумарафона, а особенно марафона очень высок. Также надо дать время на восстановление нервной системы. Начав интенсивные тренировки слишком рано, можно получить даже депрессию, когда уже ни бег, ни предстоящие страты не приносят ни радости, ни удовольствия.

Важное внимание уделите питанию. В дни после забега оно должно быть максимально качественным – белки, комплексные углеводы (крупы, овощи), полезные жиры (орехи, льняное, оливковое, тыквенное масло, авокадо, рыбий жир, который активно снимает внутреннее воспаление). Лучше, если Ваши блюда пройдут минимальную термическую обработку, не стоит налегать на жаренные, копченные, консервированные продукты. Принимайте комплексные витамины, аминокислоты. Пейте достаточно жидкости (2-3 л), лучше негазированной воды, чтобы вывести продукты распада из организма.

До встречи на тренировках!

https://www.youtube.com/watch?v=324xTScRtAs

The day after the marathon Running the marathon is one of the hardest feats one can take on. Here’s a funny take on what becomes of the invincible road warriors the day after the marat...

Благодаря Казахстанской Федерации Триатлона и особенно ее президенту Муратхану Токмади у казахстанцев появился свой собственный бренд триатлона ALTYN ADAM!
На дебютном старте выступило более 150 триатлетов: любителей и профессионалов.

От клуба TriCoach выступили 12 участников:
1. Sean LePouttre - 1 место
2. Талгат Кожахметов - 2 место
3. Расул Абдухаликов - 2 место
4. Баирамбай Наурызбаев - 3 место
5. Максут Жумаев
6. Асет Сейтмагамбетов
7. Максат Жакасов
8. Алмаскан Телеушев
9. Айбек Баширов
10. Кирилл Уваров - категория PRO
11. Мадина Умбетова - 1 место

и Муратхан Токмади - 1 место!

Дружная команда Qazaqbanki к старту в Астане готова!