ProGym

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ПОСЛЕ РОДОВ

Практически каждая женщина имеет желание стать матерью, родить и воспитать ребенка. В состоянии беременности будущие мамы мечтают о прекрасном малыше, строят грандиозные планы, думают о перспективах для себя и маленького существа, находящегося в утробе. С появлением младенца радужных моментов в жизни женщины становится гораздо больше. И не стоит их разбавлять такими неприятностями, как непривлекательная внешность из-за недостатка времени, обвисшие груди и дряблая кожа на животике, некогда бывшем эталоном красоты, предметом восхищения мужчин и объектом зависти подружек.
Все исправимо, если действовать согласно инструкции, стоит только придерживаться трех основных правил:
1) Правильное питание.
Правильное питание необходимо женщине не только ради того, чтобы ребенок чувствовал себя хорошо (если это кормящая мама). Сбалансированный состав микроэлементов и витаминов, попадающих в организм с пищей, помогает циркуляции кровообращения, приобретению хорошего цвет кожи, сжиганию жиров. Поэтому рекомендуется обращение к специалисту и выполнение программы питания, прописанной диетологом.
2) Фитнес тренировки.
Фитнес тренировки развивают разные мышцы. Одни отвечают за то, чтобы пресс женщины снова стал более накаченным и плотным, другие укрепляют и совершенствуют структуру кожного покрова, третьи способствуют удалению образований жироотложений с боков и около брюшной части организма, восстановлению форм груди.
3) Массажные процедуры.
Массажные процедуры, включая лимфодренаж и обертывание, способствуют очищению кожи, микропор, увеличению функциональности кровеносных сосудов. Качественный массаж способен усилить действие физических упражнений, а в совокупности с правильным питанием, женщина быстро почувствует новый прилив сил и заметит значительные изменения фигуры в лучшую сторону.

#Фитнес #ЗОЖ #Тренажерный #зал
ProGymTeam:a



КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Уж сколько везде есть разной полезной информации по тренировкам, все равно убеждение, что только кардио для похудения и важно, живо и популярно. Столько худеющих из года в год пытаются сбросить лишнее на велотренажерах и беговых дорожках, и несмотря на уверенность, что именно они помогут в избавлении от ненавистного жира, все равно эффект не настолько хорош, насколько об этом мечтается.
Действительно, кардио помогает сжигать жировые отложения, но, во-первых, нужно понимать, что не одним лишь кардио будешь худеть, к нему нужно обязательно добавить правильное питание (без этого продвижений вперед в похудении практически не будет). А во-вторых, одним лишь кардио для похудения красивую фигуру не сделаешь.
Возьмем такой пример – вы никогда раньше не были особо спортивными и за определенный промежуток времени набрали 20 килограмм лишнего веса. Естественно, вы хотите похудеть именно на эти 20 килограмм, которые считаете лишними. Вы прочитали массу информации о питании, калориях, дефиците, приготовлении блюд, этикетках на продуктах и тщательно всему следуете. Каждый день вы занимаетесь 1 час кардио для похудения.
Проходит некоторое время и стрелка весов показывает вам желанную цифру, вы радостно рассматриваете себя в зеркало в примерочной магазинов, куда отправились покупать новые наряды, но отражение не радует. Попа выглядит плоской, хоть и значительно уменьшилась в размерах, руки похудели, но появилась дряблость, ноги тоже стали более худыми, но все бедра покрыты целлюлитом, а живот совсем не плоский, а с провисающей кожей. Вы расстроены – столько трудились и еще столько работать над своим телом.

**t #фитнес #тренажерный #зал #зож
ProGym Team:
a


КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС?

Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих людей, но в отношении тренировок пресса существует немало спорных моментов, что запутывает новичков и мешает им достичь результатов. Одним из таких моментов является тема как часто тренировать пресс. Люди зачастую спрашивают, нужно ли тренировать мышцы пресса каждый день и можно ли это делать.
Конечно, тренировать пресс ежедневно можно, но это не обязательное условие для рельефа этой области тела. И вот какие нюансы показывают, что ежедневная тренировка пресса не нужна:
1) С целью сжигания жира на животе упражнения на пресс неэффективны. Как говорят, «пресс создается на кухне», то есть для рельефа живота важнее всего уменьшить содержание подкожного жира, а вовсе не большое количество упражнений на данную область (их роль слишком преувеличена).
2) Из-за частых тренировок пресса может нарушиться осанка. Особенно, если ваша работа сидячая. Напротив, упражнения для растягивания мышц живота, ситуацию с плохой осанкой улучшают. Кроме того, из-за ежедневной тренировки пресса может появиться дисбаланс мышц (если брюшные мышцы будут развиты лучше мышц спины).
3) Мало того, вы можете вообще не делать специальные упражнения для пресса и все равно сможете заполучить шесть кубиков, так как мышцы живота задействуются в большинстве базовых упражнений (становая тяга, приседания, отжимания и других). Многие атлеты вообще целенаправленно не тренируют брюшной пресс и при этом их мускулы на животе достаточно рельефны.
4) Меньшая частота тренировок на пресс более эффективна, так как мышечные волокна этой области лучше отзываются на нечастые нагрузки (до 3 раз в неделю).

У нас есть всё, что угодно вашей душе и телу! Совершенствуйся вместе с нами 💪🏼 Здоровым быть модно!

Итак, поговорим о Бицепсе, которая является наиболее заметной и объемной мышцей руки. Большие бицепсы считаются одной из главных тренировочных целей многих атлетов, поскольку именно по размеру бицепса принято оценивать «спортивность» человека. Для этого Вам помогут наиболее эффективные упражнения: сгибание рук с гантелями или штангой стоя — классическое упражнение для увеличения массы бицепса. Важно отметить, что ключевым в данном упражнении является не использование максимального веса, а идеальная техника выполнения. Это же правило актуально для сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта.

Часто тренирующие отмечают, что бицепс, набрав определенный объем, перестает расти даже в условиях постоянного увеличения рабочих весов, это обусловлено замедленным развитием связанных с ним мышц. По сути, организм не запускает рост самого бицепса, чтобы избежать травмирования «вторичных» мышц, сухожилий и связок. К «вторичным» мышцам относятся прежде всего предплечья, трицепсы и дельты. Новички зачастую уделяют повышенное внимание бицепсу, как самой заметной мышце, забывая про другие. Однако важно тренировать все мышцы рук в комплексе, т.к. бицепс растёт по схеме "прогресс - застой - сдвиг - прогресс". Подключайте продвинутые техники в период замедления роста, а также следите за развитием "вторичных" мышц, помня, что рост рук возможен исключительно в комплексе

Растяжка на шпагат улучшает кровообращение в нижней части тела, что благотворно влияет на состояние органов малого таза.
Хорошая растяжка делает ваши ноги красивыми, походка приобретает мягкость, а движения становятся более плавными и амплитудными. #фитоняжки #шпагат #спорт #красивоетело #фитнес #спортэтожизнь

Как Вы думаете, какое самое популярное упражнение в любом тренажерном зале? Правильно, жим штанги лежа.

Многие изначально приходя в зал, сразу же закладывают неправильную технику исполнения жима, совершают ошибки, Многим это упражнение дается весьма тяжело, т.е., например, должна работать только грудная мышца, а нагрузку получают все, но только не она. Наши тренера помогу выстроить правильную технику и разработать наилучшую программу тренировки

10 стандартных ошибок, которые мы совершаем во время работы с мышцами

Ошибка № 1. Игнорирование комплексных упражнений

Вы совершите огромную ошибку, если будете постоянно выполнять только изоляционные упражнения. Комплексные упражнения, такие как тяга в наклоне, приседания или жим над головой, включают в работу каждый сантиметр вашего тела! Не забудьте включить их в свою программу тренировок.

Ошибка № 2. Выполнение упражнений для пресса в первую очередь

Упражнения для пресса отнимают много сил, поэтому, если вы поставите их в начало тренировки, потом вам будет очень тяжело выполнять любое упражнение, которое включает пресс, то есть те же приседания или тягу в наклоне. К примеру, во время приседаний мышцы пресса поддерживают ваш позвоночник, поэтому желательно подходить к этому упражнению в соответствующем состоянии. Так что лучше поставьте упражнения для пресса в конец тренировки.

Ошибка № 3. Несоблюдение диеты

Если вы думаете, что кубики появляются исключительно благодаря интенсивным тренировкам, вы глубоко ошибаетесь! Ведь недаром говорят, что пресс рождается на кухне. Вы должны не только развить сильные мышцы, но и уменьшить процентное содержания жира в вашем теле, тогда ваш пресс наконец-то выйдет из тени. ;)

Ошибка № 4. Составление тренировки исключительно для мышц пресса

Как уже говорилось в первом пункте, ваш пресс работает не только тогда, когда вы выполняете упражнения, нацеленные конкретно на эту мышцу. Пресс работает и во время многих других упражнений, так что если у вас полноценная тренировка с приседаниями, отжиманиями и жимами, то 15 минут для пресса более чем достаточно.

Ошибка № 5. Ежедневные тренировки

Иногда «чаще» совсем не равно «лучше». Пресс, как и любая мышца в вашем теле, нуждается в отдыхе и восстановление сил. Если вы хотите действительно достигнуть значительного результата и не потерять мотивацию, дайте своему телу немного отдыха. Кстати, некоторые спортивные приложения показывают время, необходимое для восстановления после определённых нагрузок.

Ошибка № 6. Выполнение только скручиваний

Есть огромное количество других упражнений, которые работают ничуть не хуже, а иногда даже и лучше, чем стандартные и такие родные скручивания. И то, что вы не можете выполнить большое количество повторов, совсем не означает, что упражнения не работают. Работают! Ещё как работают! И чем чаще вы будете выполнять их, тем лучше у вас будет получаться.

Ошибка № 7. Неправильное выполнение упражнений

Из-за того, что многие не следят за правильностью выполнения упражнения, а делают так, как им легче, желаемые результаты не достигаются, а мотивация угасает. И это естественно! Кому хочется кряхтеть, потеть и страдать от боли в мышцах после тренировок, если желаемые кубики так и не появились? Для того чтобы во время выполнения упражнения работали правильные мышцы, нужно постоянно следить за собой и фокусироваться на рабочих мышцах при каждом повторении! Например, если вы неправильно выполняли классические подъёмы тела, на следующее утро вместо мышц пресса у вас будет болеть шея и чувствоваться усталость в тазобедренных суставах и бёдрах.

Ошибка № 8. Игнорирование мышц нижней части спины

Конечно, у кора есть передняя и боковые части, но ещё у него есть спина. Многие пренебрегают мышцами в нижней части спины, однако забывать о них не стоит!

Ошибка № 9. Игнорирование новых упражнений и усложнения старых

Косые, поперечные и передние мышцы живота, а также мышцы нижней части спины являются частью вашего кора, но при этом они совершенно разные, и их волокна работают во всех направлениях. Поэтому для действительно эффективной тренировки вы должны постоянно что-то менять, добавлять новые упражнения и повышать сложность старых.

Ошибка № 10. Использование специальных приспособлений из телемагазина для того, чтобы накачать пресс

Вы серьёзно верите в то, что если нацепите себе на живот пару электродов, то через месяц получите идеальный пресс, как и было обещано в рекламном видео?!

Здоровое питание 🍎🍓🍅
Твоя задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Основу рациона должны составлять:курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад).

СОВЕТ
Старайся есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка.
#ЗОЖ #здоровье #правильноепитание

Тренировочная программа для ног: акцент на сжигание

1. Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.

2. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.

3. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12–15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.

4. Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)

5. Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями — по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.

Примечание: во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило №1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

График ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление. Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей. Тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты. Вот, собственно, и все. Удачи вам! Делайте все, что радует ваши ножки. И тогда они будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше!
#спорт #тренералматы #здоровье #хочупохудеть #ЗОЖ