KFX

B3しながわシティ所属プロバスケットボール選手の伊藤良太さんのトレーニングからの一コマ。
2023-24年シーズンリーグベスト5からさらなる飛躍を目指して、着実に頑張っていきましょう！
伊藤選手の活躍を応援します！！

Kinetikos Labでは、プロアスリートを含めすべての皆さんの一人ひとりのゴールに向かってカスタマイズされたトレーニングを提供しております。

詳しくはこちらから
https://kinetikos-lab.jp/

【エクササイズ3選シリーズ】
今回はこわばった身体をアクティブにリフレッシュする方法をシェアします！

前回より少しアクティブになっているので、血流も良くなりエクササイズ後は身体がすっきりします。

各エクササイズ1分を目安に行ってみてください。

1.　セグメンタルロール
背骨をリラックスして動かすエクササイズ。
目線や手足の重さを利用して、できるだけ脱力してゴロゴロと床の上を転がります。
うまくできると本当に気持ちよいエクササイズです。

2.股関節ストレッチ＆胸椎回旋
日常生活で固まりやすい股関節と背中・肩甲骨周りを動かすエクササイズ。
後ろの膝をついて、リラックスして動かしてみてください。

3.クローリング（ハイハイ）
実はハイハイはすごいエクササイズなんです。
神経に働きかけて、身体をリセット・リフレッシュする事ができます。
手と足が同時に動かすことができるように意識して動いてください。

ヨガマット2枚程度のスペースででできる方法なのでぜひ試してみてくださいね！

【安心すると動きが良くなる】
動作に対する怖さ、もしかしたら痛みが悪化するかも…と不安感があると、中々運動に踏み切れないものです。

特に大きな怪我や手術の後は、いかに安心して動くことができるかが大事です。

このクライアントさんは、股関節の手術後リハビリを経て、現在は大好きなバドミントンを楽しむためにトレーニングをしています。

色々な動きの中で、前にステップをすることが一番むずかしくて、ネックになっているとのこと。

ここではバンドを使用して負荷を調整することで、安心して運動することで、良い動きの感覚や必要な筋力・可動域を経験してもらっていました。

「うんうん、ぜんぜん違う。」との一言の後、痛みが出ないことがわかって、安心できるとどんどんと動きが良くなっていきました。

出来ないな、もう無理だな…と思っていることでも、ほんの小さなきっかけで自分がやりたいことができるようになるかもしれません！

Kinetikos Labでは、一人ひとりのゴールに向かってカスタマイズされたトレーニングを提供しております。

詳しくはこちらから
https://kinetikos-lab.jp/

【エクササイズ3選シリーズ】
固くなった肩や腰を緩めるための方法を紹介します！

固まった身体を緩めるには、ゆったり呼吸をすること、心地よく動くことが重要。

各エクササイズ1分を目安に行ってみてください。

1.　キャットキャメル
背骨を心地よく動かすエクササイズ。
息を吐きながら背中を丸める、息を吸いながら背中を反らすを繰り返す。

2.足首を見る
左右の足首をのぞき込むことで、背骨が側屈されて、脇腹がストレッチされます。

3.広背筋ストレッチ
短縮し易い広背筋のストレッチ。
おしりをカカトに近づける＆脇腹を床に近づけると、いい感じにストレッチを感じます。

場所を取らない、四つん這いでできる方法なのでぜひ試してみてくださいね！

運動と聞くと即座にキツいもの、苦しいものを想像していませんか？
運動ってキツいだけのものではなくて、実は簡単な動きでリセットをすることができるんです。
動画のように3つのシンプルなリセットエクササイズを1分ずつ行ってみてください。終わったときには身体がスッキリ・楽に感じていることでしょう。

1.横隔膜呼吸
鼻から吸って鼻から吐く。お腹と胸を360度膨らませるイメージで行います

2.頭を左右にゆっくり動かす
目線が動きをリードするように行います

3.エッグロール
膝を抱えて、目線が動きをリードするように

ガチガチになった肩や腰のリセットに、簡単で心地よくなれるものなのでぜひ試してみてくださいね！

キネティコスラボでは、全ての方のゴールに合わせてエクササイズを選択していきます。実は「運動」で心地よくなることができるんですよ！！