Wod and Food
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Siamo due ragazzi (Dimitri & Nicola) che operano come istruttori di funzionale.Abbiamo pensato di co
09/02/2021
Eccoci tornati! Ma questa volta non vi proponiamo nessun WOD ma bensì una ricetta tanto golosa quanto fit 🥰
Pankake di zucca 🎃😍
INGREDIENTI:
160 g di Purea di zucca 🎃
1 Uovo 🥚
85 g farina di avena 🥡
30 g scaglie di cioccolato fondente all’85% 🍫
1/2 cucchiaino di bicarbonato🥄
1 cucchiaio succo di limone 🍋
1 cucchiaio di cannella 🥄
2 🥄 di b***o d’arachidi
⏲ di cottura 15 min
Porzione per 6 persone 🍽
PROCEDIMENTO:
1.mischia in una ciotola purea di zucca,uovo,cannella e gocce di cioccolato
2. Versa nella stessa ciotola la farina il bicarbonato e il succo di limone
3. Mescola bene il composto
4. Scalda e olia la padella per pancake
5. Versa un mestolino di composto in padella e cuoci con il coperchio per 30 secondi
6. Metti qualche goccia di cioccolato sul pancake e cuoci 60 sec circa sempre con il coperchio
7. Gira il pancake e completa la cottura
CONSIGLI:
Per fare la vellutata di zucca l’ho cotta mettendo la zucca tagliata a cubetti in una padella e cotta fino ad ottenere una vellutata aggiungendo dell’acqua per far sì che non si atacchi al fondo.
Puoi comunque cuocere la zucca anche a vapore ☺️
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Il dolore che sentite oggi è la forza che sentirete domani 💪🏼
AMRAP 7’
20 lunge (10 per gamba) 🏃🏻♂️
15 Low touch abs 🤸🏻
10 push ups 💪🏼
Rest 2’ (se volete incrementare la difficoltà 1.30)
AMRAP 7’
20 american swing 🤹🏽
15 butterfly sit ups 🦋
15 squat jump 🏋🏼
SCALED
Push ups con ginocchia appoggiate a terra
Squat jump senza saltare
Se invece volete aumentare la difficolta potete eseguire
Lunge
Addominali
Squat
Tenendo in mando un manubrio oppure la stessa kettlebell
Il video completo lo trovate sulla nostra pagina Facebook
▫️ “wod and food” 😁
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