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PANCIA GONFIA? Forse assumi poco POTASSIO
Quando i livelli di potassio sono alterati, il corpo tende a ritenere più liquidi. Può essere questa la causa di una pancia più gonfia del solito, su cui è possibile intervenire attraverso l’alimentazione stessa. Per sgonfiare la pancia e mantenere la quantità corretta di sodio e potassio nel sangue, l’ideale è consumare cibi come patate al cartoccio senza buccia, spinaci e datteri.

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PESATI ALMENO UNA VOLTA A SETTIMANA

Alcune ricerche hanno dimostrato che pesarsi regolarmente aiuta a rispettare meglio la dieta nel lungo termine.

Aiuta te stesso a rispettare il piano dietetico pesandoti regolarmente. Il fatto di avere questo "appuntamento" fisso con la bilancia può aiutarti a mantenere alta la motivazione, oltre a "restare in carreggiata" con l'alimentazione e la routine di attività fisica.

Cerca di pesarti 1-2 volte a settimana. Così facendo puoi monitorare in maniera più accurata il processo di dimagrimento.

Ricorda che anche se vuoi perdere massa grassa, questa riduzione si rifletterà su un calo globale del peso corporeo.

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TE' E MENTA PER BRUCIARE I GRASSI

Al primo posto posto come cibo brucia i grassi c’è il tè verde. In particolare tale sostanza contiene la catechina, un principio attivo, nonché antiossidante che riesce a mantenere in vita le cellule. Inoltre aiuta il metabolismo a bruciare le calorie. Si consiglia di bere almeno una tazza al giorno per aiutare il proprio organismo a bruciare i grassi, aiutando così la vostra forma fisica.

La menta è un ottimo alimento per svegliare il proprio metabolismo.
Il suo funzionamento consiste nel riuscire a consentire di bruciare e sciogliere un alto numero di grassi presenti nei vari punti critici, tra cui la zona addominale. Provate a bere un bicchiere di acqua calda con delle foglie di menta ogni giorno e vi accorgerete presto di grandi risultati.

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CAFFE' E... CANNELLA!

Usando la cannella al posto dello zucchero puoi risparmiare quasi 70 calorie a tazza: non male no? E non è l’unico beneficio della cannella, che riesce anche a controllare i livelli di glicemia nel sangue e quindi ti aiuterà a tenere a bada la voglia di dolce.

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SNACK ESTIVO... SI' AL GELATO!

Una pallina di quello alla crema non fa male, purché non si esageri. Magari scegliendolo alla frutta.
Se proprio si vuole esagerare, potete mangiare una coppa di gelato a pranzo.

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SI' ALLA FRUTTA ... MA NON TUTTA!

Fresca, nutriente, colorata e vitaminica. La frutta è un alimento a cui non possiamo proprio rinunciare, soprattutto nei caldi mesi estivi, e se state cercando di dimagrire probabilmente l’avete inserita nella vostra dieta. Sappiate però che non tutti i frutti sono uguali, nel senso che alcuni contengono più zuccheri di altri, e se non fate attenzione rischiate di ottenere l’effetto contrario a quello che immaginate per la vostra linea.

Sapevate ad esempio che alcuni tra i frutti tropicali più gustosi sono molto ingannevoli da questo punto di vista? Una porzione di ananas o una banana possono arrivare a contenere 17 grammi di zucchero, e in particolare le banane più grandi contengono circa 120 calorie. La proverbiale dolcezza del mango è dovuta anche alla sua abbondanza di zuccheri. In una porzione ce ne sono circa 22 grammi e per questo frutto è meglio fare particolare attenzione alle quantità.

Attenzione poi ad un alimento tipicamente estivo come l’anguria. La regina della bella stagione è ricca di acqua e vitamine, ma se esagerate con le quantità può appesantirvi, specie se consumata alla fine del pranzo o della cena. L’ideale sarebbe mangiarla fuori dai pasti. La sua ricchezza di fibre e liquidi infatti aiuta a contrastare la fame e ridurre il senso di sazietà.

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Una mela al giorno... leva la pancia di torno

Mangiate una mela prima di ogni pasto!

Le fibre contenute nella mela aumentano la sazietà, limitando l'assunzione di calorie.

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Proteine a colazione: le uova

Spesso demonizzate, il dibattito sulle uova è ancora aperto. Ma le ultime ricerche hanno scoperto che sono sane e nutrienti e che un uovo al giorno, soprattutto se mangiato a colazione, può aiutare un adulto a perdere peso.
La ragione: le uova sono ricche di proteine e il nostro apparato digerente impiega diverso tempo ad assimilarle.

Mangiare proteine a colazione serve ad avere lo stomaco pieno più a lungo.
Questo significa mangiare meno durante la giornata.

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Argento vivo addosso (ovvero, l'importanza di muoversi)

Coloro che hanno l'argento vivo addosso, che non sanno stare fermi e son sempre in movimento, bruciano 350 calorie in più al giorno, che è sufficiente per smaltire una fetta di pizza!

Se non siete di questo tipo, provate a inventarvi un mini allenamento ogni giorno, tipo ballare forsennatamente per dieci minuti o fare le scale ogni volta che serve o alzarvi in piedi e sgranchirvi una volta ogni ora per cinque minuti.

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MUOVERSI DI PIU'

Per dimagrire e sentirsi meglio non basta allenarsi, bisogna passare ad uno stile di vita più attivo.
Introducete piccoli ma tanti cambiamenti nelle vostre abitudini: dall’andare al lavoro a piedi, o scendere qualche fermata prima, al lasciare l’auto lontana quando si va a fare spese, al fare le scale invece di prendere l’ascensore. Sembrano sforzi irrisori ma accelerano il metabolismo e fanno sentire più vitali ed energici giorno dopo giorno, aiutando ad abbandonare uno stile di vita sedentario, nemico numero uno della perdita di peso.

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DIMAGRIRE SIGNIFICA PERDERE MASSA GRASSA

Dimagrire non significa solo perdere peso, ma perdere massa grassa.
Se l’ago della bilancia scende, può darsi che abbiamo perso solo acqua o addirittura massa muscolare, cosa che succede facilmente quando si fa una dieta fortemente ipocalorica.

È vero, allo specchio ci si vede un po’ più snelle e più sgonfie, ma è un dimagrimento apparente e poco duraturo.
Per questo, soprattutto se i chili da perdere sono parecchi, è utile affidarsi a un professionista serio, che oltre a farci salire sulla bilancia misuri le circonferenze di certi punti critici, determini la composizione corporea (massa grassa, massa magra, acqua) attraverso esami come la bioimpedenziometria e valuti i risultati di una dieta nel tempo.

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SI' AI GHIACCIOLI, MA...

Contro il caldo torrido sì a un bel ghiacciolo o una bella granita, ma meglio se preparati con succhi naturali.
Sono gli spuntini spezzafame migliori quando si desidera gratificarsi con qualcosa di dolce. Alleviano la calura estiva e poi sono digeribili.

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