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🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… l’esame è alle porte e provi a studiare, ma la mente sembra essere già altrove.

Apri i libri con l’intenzione di concentrarti. Leggi una riga. Poi un’altra.
Ma dopo pochi minuti ti accorgi che stai già pensando a come andrà, a cosa succederà se ti blocchi, a tutto quello che potrebbe andare storto.
E più provi a riportarti sullo studio, più i pensieri sembrano andare avanti da soli.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con “Keep Breathing” di Ingrid Michaelson.

👉 “Tutto ciò che posso fare è continuare a respirare
tutto ciò che possiamo fare è continuare a respirare, adesso
tutto ciò che so è che sto respirando
tutto ciò che posso fare è continuare a respirare
tutto ciò che possiamo fare è continuare a respirare”

Un invito semplice: quando la mente corre troppo avanti, può essere utile tornare al respiro.

💡 L’ansia da esame è una risposta naturale a una situazione valutativa importante. In questi momenti il cervello tende ad anticipare scenari futuri, aumentando pensieri su possibili errori o esiti negativi e rendendo più difficile restare concentrati sul compito.

Per questo, prima, durante e dopo l’esame, può essere utile riportare l’attenzione su ciò che è più gestibile nel qui e ora: il passo successivo, il respiro, la singola domanda.

💬 Ti capita mai di accorgerti che, mentre studi, la tua mente è già all’esame?

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… una serata iniziata con un drink prende una direzione che non avevi previsto.

Esci per stare in compagnia, rilassarti, divertirti. Ordini da bere. Poi un altro giro. Poi ancora uno.

A un certo punto non è più così chiaro se stai seguendo quello che desideri davvero o semplicemente il ritmo della serata.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con “Swimming Pools (Drank)” di Kendrick Lamar.

👉 “Ad alcune persone piace la sensazione che da
Alcune persone vogliono mettere a tacere i propri dolori
Alcune persone vogliono sentirsi parte dei popolari, quello era il mio problema”

Parole che raccontano una realtà complessa: non si beve sempre per gli stessi motivi. A volte per piacere, altre per allontanare pensieri ed emozioni spiacevoli, altre ancora per sentirsi parte del gruppo.

💡 Il nostro rapporto con l’alcol è influenzato da molti fattori: come ci sentiamo, con chi siamo, cosa sta succedendo intorno a noi. Inoltre, con l’aumentare del consumo, può diventare più difficile valutare con lucidità le proprie scelte e riconoscere i propri limiti.

Non esiste un livello di consumo di alcol privo di rischi per la salute. Se decidi di bere, però, alcune strategie possono aiutarti a farlo con maggiore consapevolezza.

💬 Ti è mai successo di accorgerti solo a fine serata che avevi bevuto più di quanto avessi intenzione di fare?

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Come fare?
📩 Mandaci una mail allegando il tuo CV a [email protected]

Quando si terranno i colloqui?
⏳ Il 17 e 18 giugno in modalità telematica

Di cosa ci occupiamo?
Ci occupiamo della prevenzione dei comportamenti a rischio e delle abitudini salutari connesse al benessere psicofisiologico degli studenti universitari

Come lo facciamo?
➡️ Tramite gruppi esperienziali
➡️ Attività di sensibilizzazione e riduzione del danno presso eventi universitari
➡️ Training

Ti aspettiamo‼️

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Come fare?
📩Mandaci una mail allegando il tuo CV a [email protected]

Quando si terranno i colloqui?
⏳Il 16 e 17 giugno in modalità telematica

Di cosa ci occupiamo?
Ci occupiamo della prevenzione dei comportamenti a rischio e delle abitudini salutari connesse al benessere psicofisiologico degli studenti universitari

Come lo facciamo?
➡️ Tramite gruppi esperienziali
➡️ Attività di sensibilizzazione e riduzione del danno presso eventi universitari
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🚭 31 maggio – Giornata Mondiale Senza Tabacco

Alcuni comportamenti non nascono soltanto da un’abitudine, ma anche dal desiderio di sentirsi vicini agli altri. Il bisogno di appartenenza accompagna molte esperienze della vita quotidiana, soprattutto nei contesti sociali in cui sentirsi inclusi può sembrare fondamentale.

Nel contesto universitario, ad esempio, momenti condivisi e dinamiche di gruppo possono influenzare il modo in cui le persone vivono determinate abitudini. A volte il focus non è il comportamento in sé, ma ciò che quel comportamento rappresenta: sentirsi parte, evitare l’esclusione, creare connessioni.

Quando il timore di rimanere fuori diventa molto forte, può portare a fare scelte che non sempre coincidono con il proprio benessere. Per questo motivo può essere utile chiedersi quali bisogni emotivi stiano dietro ad alcune azioni o abitudini quotidiane.

👉 Osservare i propri comportamenti con curiosità e consapevolezza può aiutare a comprendersi meglio, senza ridursi al giudizio o alla colpa.

Prendersi cura di sé significa anche trovare modi autentici per stare nelle relazioni, sentirsi accettatə e costruire appartenenza senza mettere in secondo piano il proprio equilibrio personale.

💚 Chiedere supporto può fare la differenza.
📞 Numero Verde contro il Fumo: 800 554 088

Per scoprire tutti i benefici dello smettere di fumare, clicca sul link che trovi in bio.

💬 E tu cosa ne pensi?
Ti è mai capitato di sentirti spintə a fumare per sentirti più inclusə in un gruppo? ✨

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… sai che dovresti iniziare, ma continui a rimandare.

Hai una cosa da fare, lo sai bene, ma ogni volta trovi qualcos’altro da fare prima.
E intanto l’ansia cresce, insieme al senso di colpa.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con Go Do di Jónsi

👉 “Vai e fallo, saprai come fare
Lasciati andare, abbandonati alla bassa marea
(...)
Sopravvivrai, non smetterai mai di meravigliarti
Vai, fallo!”

Un invito semplice ma potente: non serve sentirsi prontə per iniziare, spesso è proprio l’inizio che rende tutto più possibile.

💡 La procrastinazione non è sempre pigrizia.
Spesso è un modo per evitare emozioni difficili: ansia, paura di sbagliare, pressione.
Rimandare dà sollievo nel breve termine, ma tende ad aumentare il carico emotivo dopo.
Non serve aspettare il momento giusto. Puoi iniziare anche con quella sensazione addosso. Passo dopo passo, la mente si riadatta all’azione.

💬 Ti capita di rimandare anche quando sai che ti farebbe stare meglio iniziare?

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… hai difficoltà a esprimere ciò che senti.

Dire quello che pensiamo o di cui abbiamo bisogno non è sempre semplice.
A volte, per paura di deludere, creare conflitti o essere giudicatə, finiamo per mettere da parte ciò che proviamo davvero.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con Think di Aretha Franklin

👉 “Non c’è niente che tu possa chiedere
Potrei risponderti, ma non lo farò
Stavo per cambiare, ma non lo farò
Se continui a fare cose che non condivido”

Questa canzone mostra quanto possa essere importante comunicare i propri limiti e prendere posizione nelle relazioni, senza annullarsi o cambiare sé stessi solo per compiacere l’altrə.

💡 Comunicare in modo assertivo significa riuscire a dare spazio a ciò che pensiamo e sentiamo, mantenendo attenzione e rispetto anche per l’altra persona. Non si tratta di “imporsi”, ma di trovare un equilibrio tra ascoltare l’altrə ed esprimere sé stessi.
Imparare a dire ciò che sentiamo, anche quando è difficile, può aiutarci a costruire relazioni più sane e consapevoli.

💬 E tu? Ti riesce facile esprimere ciò di cui hai bisogno?

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… senti il bisogno di disconnetterti.

Messaggi, notifiche, scroll infiniti.
A volte restiamo così connessə a tutto da perdere il contatto con noi stessə.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con Disconnect dei Clean Bandit e Marina.

👉 “Guardo uno schermo illuminarsi nel buio
Vorrei solo sognare, ma non riesco a spegnere tutto
Ho bisogno di prendermi cura di me
Sì, ho bisogno di respirare
Ho bisogno di prendermi cura della mia salute
Sì, ho bisogno di disconnettermi”

Un piccolo promemoria:
non dobbiamo essere sempre reperibili, aggiornati o presenti online.
Prendersi uno spazio lontano dagli schermi non significa sparire, ma ascoltare ciò di cui abbiamo bisogno davvero.

💡 I media digitali ci tengono continuamente stimolatə, spesso senza lasciarci il tempo di elaborare emozioni, pensieri o semplicemente il silenzio.
Disconnettersi, anche per poco, può aiutarci a rallentare, recuperare attenzione e ritrovare momenti più autentici con noi stessə e con gli altri.

💬 Cosa fai per “staccare la spina”? 📵✨

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… ti senti solə in un nuovo inizio.

Nuovi posti, nuove persone, nuove abitudini.
E in mezzo a tutto questo, può capitare di sentirsi fuori posto, come se mancasse qualcosa.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con Home di Phillip Phillips

👉 “Calmati…
Andrà tutto bene
Non dare ascolto ai demoni dentro di te
Ti riempiono di paura
I problemi possono trascinarti giù
Ma se ti perdi,
puoi sempre ritrovare la strada”

Un promemoria gentile: sentirsi solə non significa essere nel posto sbagliato, ma spesso trovarsi nel mezzo di un cambiamento.

💡 “Casa” non è sempre un luogo immediato.
A volte è qualcosa che si costruisce nel tempo, attraverso piccole abitudini, connessioni e momenti di familiarità.
Darsi il permesso di sentirsi spaesatə, senza forzare tutto subito, può rendere questo passaggio più leggero e più autentico.

💬 Ti è mai capitato di sentirti così in un nuovo inizio?
Cosa ti aiuta a ritrovare un senso di “casa”? 🏡✨

📚 1 maggio – Festa dei Lavoratori

Lo studio, come il lavoro, richiede impegno, costanza e investimento di energie. Per moltə studentə rappresenta una parte centrale della quotidianità, che può influenzare non solo i risultati, ma anche il benessere psicologico.

Quando lo studio occupa gran parte del tempo e dello spazio mentale, può diventare difficile concedersi pause senza provare senso di colpa. Nel tempo, questo può portare a stanchezza, difficoltà di concentrazione, calo della motivazione e maggiore esposizione allo stress. Anche fattori come le scadenze ravvicinate, le aspettative elevate o la sensazione di dover “fare sempre di più” possono incidere sull’equilibrio personale.

👉 Per questo motivo può essere utile prestare attenzione a come organizzi il tuo tempo tra studio e momenti di recupero.

L’equilibrio tra studio e vita personale non è una divisione perfetta, ma un processo che cambia nel tempo. Integrare pause, attività piacevoli e momenti di riposo nella routine quotidiana può aiutare a sostenere l’apprendimento e a prendersi cura del proprio benessere.

💬 E tu cosa ne pensi?
Riesci a staccare davvero dallo studio durante la settimana? Cosa ti aiuta a trovare un equilibrio? ✨