Psycalma

E si è conclusa per me un’altra formazione importante!
🫶🏻

Gruppo di 4 incontri mindfulness:

🗓️ lunedì 12 maggio
🗓️Lunedì 19 maggio
🗓️Mercoledì 4 giugno
🗓️Lunedì 9 giugno

🕰️ 19:30-20:30

💻 online

Per info e iscrizioni
Mail: [email protected]
📞 3534328575 solo wapp!

Soddisfazioni personali e professionali 🌷🙏🏻🧘🏻‍♀️

Partirà un nuovo gruppo di mindfulness a metà maggio! Scorri per trovare tutte le informazioni necessarie!
•
🏃‍♀️ Se senti che corri troppo, vivi momenti di stress, ansia, sei spesso con la mente in un posto e il corpo in un altro forse la mindfulness potrebbe essere una buona alleata per te?
•
🌞Mindfulness significa essere “consapevoli”, di quello che succede dentro e fuori di noi, ora.
Significa essere presenti a se stessi senza giudicare quello che si vive, piacevole o spiacevole che sia.
•
La pratica di consapevolezza costante e paziente permette di interrompere automatismi di pensiero e reazioni inconsapevoli che spesso ci fanno soffrire.
Nel tempo allenare un atteggiamento mentale mindfulness aiuta a dare meno potere alle esperienze dolorose, proprio perchè si impara a osservarle come esperienze e sensazioni che per loro natura vivono di transitorietà.
La ricerca scientifica degli ultimi 30 anni ha dimostrato l’efficacia della mindfulness: si sono potuti osservare dei cambiamenti neurologici in persone che praticano mindfulness, notando come si attivino maggiormente circuiti neurali differenti nel loro cervello come quelli della felicità! 🌷

Passione mindfulness #2023

La rabbia e la disregolazione emotiva: in alcune persone la rabbia diventa un’emozione difficile da gestire.
😤
Viene sfogata attraverso comportamenti disfunzionali che ne non sono efficaci per la risoluzione del conflitto.
🤬
3 semplici passaggi comunicativi che possono bloccare sul nascere la prossima escalation e situazioni nel futuro
✅ Validare l’emozione “capisco che X ti faccia arrabbiare”
✅Esprimere chiaramente il nostro bisogno e chiarire un limite descrivendo il perchè non accettiamo il comportamento disfunzionale “non accetto che usi un tono di voce alto, urli, lanci oggetti o mi dici parolacce perchè mi fa male e puoi fare male”
✅Ti lascio la responsabilità della gestione della tua rabbia pensando giá in anticipo come potrai fare prossima volta che ti arrabbierai per X motivo pensando a come reagire diversamente.

Ti sto implicitamente comunicando che ti capisco, ma che ci sono dei limiti e ti do fiducia per trovare un’alternativa per gestire la tua emozione.
✨
Con persone con disturbo di personalità ci si lavora in un terapia luogo dove si apprendono nuovi modi alternativi più sani ed efficaci di regolazione emotiva ed efficacia interpersonale.

Non puoi scegliere che pensieri avere, ma puoi scegliere che rapporto avere con i tuoi pensieri 🌷

quando si diventa intenzionalmente osservatori consapevoli dei propri pensieri (grazie ad alcune tecniche che si apprendono in psicoterapia e non solo) si puó scegliere di conseguenza come reagire sia emotivamente che modificando i comportamenti✨

Ripeti centinaia di volte al giorno!

Conosci i 7 pilastri della ?

🫵 Il primo è il non giudizio:
possiamo osservare quanto la nostra mente tenda a giudicare, paragonare, etichettare qualsiasi cosa e questo è normale che avvenga, abbiamo schemi appresi con qui leggiamo la realtà ma quanto questo giudizio verso gli altri e anche verso noi stessi è nocivo per il benessere?

🧘🏻‍♀️ Pazienza: fare una cosa alla volta con calma nella nostra società ormai sia un’utopia

🧒 Mente del principiante: come osservavamo le cose, gli eventi e le emozioni da bambini? Ora non siamo più abituati a soffermarci su ció che facciamo o sulle azioni degli altri con curiosità, rimanendo in ascolto e osservazione come se la stessa esperienza fosse nuova e la vivessimo con tutti i sensi per la prima volta.

💓 Fiducia: abbiamo fiducia in noi e negli altri? Fidandoci della nostra mente saggia possiamo bilanciare gli obiettivi di vita con l’essere totalmente consapevoli del nostro sentire e capire la strada da percorrere con efficacia, un passo alla volta con calma.

😌 Accettazione: della realtà così com’è non implica essere rassegnati ma non ostinarsi quando le cose sono così come sono e non possiamo avere il controllo e cambiarle

💨 Lasciare andare: senza attaccarsi a nulla, nè il passato nè afferrare un futuro che è incerto.. lasciare andare rende liberi e ci permette di vivere il presente esattamente così come è.

L’altro giorno in un sondaggio che ho pubblicato è emerso che tendiamo ad ascoltare più spesso i bisogni della nostra mente piuttosto che quelli del nostro corpo. È comprensibile dal momento che la nostra mente viaggia tutto il giorno, spesso in pilota automatico, segue abitudini, schemi di pensiero e cerca spesso soddisfazione respingendo il dolore.

Possiamo provare a domandare al corpo e non alla mente, lasciando che le risposte emergano con calma nel profondo di noi:

Ho davvero fame?

Sono sazio/a?

Il mio corpo ha bisogno di alcol o sostanze? O è un bisogno della mente?

Come si sente il mio corpo dopo aver messo in atto comportamenti che soddisfano la mente? Mi sento meglio? Se sì, per quanto tempo? E se no, come mai?

Passare tempo sui social, sui dispositivi elettronici, serve davvero al mio corpo o al calmare la mia mente e non pensare? Mi sto davvero vivendo il presente e la vita? È questo il tipo di vita che voglio davvero?

Dormo abbastanza? Sono stanco fisicamente? Sto lavorando troppo?

Quali sono i segnali che mi lancia il corpo?
Li sto ascoltando o li sopprimo e ascolto la mia mente?

Quali emozioni e segnali mi manda il corpo? Come tratto le mie emozioni?

Faccio caso al mio respiro?

Sento il mio corpo respirare e muoversi come un’onda?

📍Una volta al giorno per qualche secondo o minuto proviamo a sederci, chiudere gli occhi e ascoltare in silenzio il nostro corpo, seguendo il flusso del respiro che naturalmente scorre dentro e fuori di noi.

Come sta il mio corpo? 🧘🏻‍♀️
E la mia mente? 🧠
Quanto seguo i miei pensieri?

Ascoltiamoci, il nostro corpo sa. ♥️🧘🏻‍♀️

💪🏻Cosa sei disposto a fare per cambiare?

🤍Marsha Linehan ha dimostrato scientificamente e in prima persona che avere “una vita degna di essere vissuta”, é possibile.

🔥Nonostante questo obiettivo sia arduo e implichi passare per l’inferno, per il dolore e per la sofferenza.

☀️Per avere X (quello che desideri davvero, nel tuo profondo)

⛈devi cambiare Y (devi per esempio rinunciare ai comportamenti disfunzionali)

🏔Questo non sará semplice,
Non é una strada senza ostacoli, anzi!

🌱Attraverso la teapia e le risorse del paziente, tra accettazione e cambiamento si può ottenere la libertà e una vita dignitosa.

🤝Chiedere l’aiuto di un professionista potrebbe aiutare a percorrere quel sentiero di mezzo ed accedere a ciò che ci rende realizzati.

🔐Nel profondo di ognuno di noi davvero, esiste, nascosto quello che vorremmo.


Fonti: DBT Skills Training M. Lineahan - Training DBT-SUD Linda Dimeff

🙏🏻Perdona i tuoi errori.

🙌🏻Impara dai tuoi sbagli.

☀️Sbagliare aiuta a migliorarsi.

🌊Sbagliare permette di entrare in contatto con il dolore e imparare a so-starci.

🌈Nessuno é perfetto.

❔Quanto tempo passi a criticarti?

❔A giudicare i tuoi comportamenti e le tue scelte?

In una società che impone alti standard e un’idea illusoria di perfezione é difficile essere comprensivi con gli altri e soprattutto con se stessi.

Prenditi un momento per te,
Fermati e perdonati.

Ripetilo giornalmente, piú volte al giorno: “Vai bene cosí come sei”.


accettazione