Altrotraining

Non è il peso che conta. È come lo sollevi.

Buona parte del mio lavoro sta in quei due secondi prima di partire: trovare la posizione, sentirsi stabili, capire se il carico è quello giusto. Sono dettagli che osservo e correggo insieme a te, una ripetizione alla volta.

Venerdì sera, ci aspetta un weekend di riposo dopo una settimana piena. Ma lunedì si riparte belli carichi. 💪💪💪

La postura perfetta non esiste. E comunque non è quello il problema.
Se lavori otto ore seduto, quello che ti irrigidisce non è come stai seduto: è restare fermo troppo a lungo nella stessa posizione. Anche in una buona posizione.
Per questo la prima cosa che consiglio non è comprare la sedia giusta, è alzarsi più spesso. Fare poco ma spesso funziona molto meglio che aspettare la sera per recuperare tutto in una volta.
Ne ho scritto per esteso sul sito — link in bio.

CIRCUIT TRAINING 14.09.2026

WARM UP
3 giri di:
10 Plank to Push-Ups
15 Inchworms
20 Flutter Kicks

STRENGTH
Push Press: 10-8-6-4-2 @75-80% 1RM (Pausa 90")

METCON
LADDER 18-15-12-9-6-3 ripetizioni (TIME CAP 10') di:
ROSSO
Toes To Bars
Kettlebell American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
GIALLO
Knees to Elbows
Kettlebell American Swings @16/12 Kg. (35/26 lbs.)
VERDE
V Sit-Ups (x2)
Kettlebell American Swings @12/8 Kg. (26/18 lbs.)

CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
Crunches
Hollow Hold

CIRCUIT TRAINING 10.09.2026

WARM UP
4 giri di:
10 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
15 Plank to Push-Ups (Commandos)
20 Lateral Hops
25 Clapping Jacks

METCON
TEAM WOD (gli atleti si alternano gli esercizi)
AMRAP 20' di:
10 Kettlebell One Arm Snatches (per braccio) @16/12 Kg. (35/26 lbs.)
20 Burpees
30 Kettlebell SDHP @24/16 Kg. (53/35 lbs.)

CORE WORK
50 V Sit-Ups
50 Pinguini
50 Double Unders

CIRCUIT TRAINING 09.09.2026

WARM UP
4 giri di:
10 Ground To Sky
15 Lateral Lunges
20 Sit-Ups
25 Plank to Push-Ups (Commandos)

STRENGTH
Clean & Presses: 3-3-3-3-3 @70-75% 1RM (Pausa 90")

METCON
E2MOM 12' di:
(completare il blocco entro il tempo, il resto è recupero)
6 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
10 Burpees Over The Bar

CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
Crunches Completi
Star V-Ups

CIRCUIT TRAINING 08.09.2026

WARM UP
4 giri di:
10 Air Squats
15 Ground To Sky
20 Burpees

METCON
AMRAP 20' di:
20 Kettlebell One Arm Clean & Presses @16/12 Kg. (35/26 lbs.)
30 Affondi alternati con disco @20/15 Kg. (44/33 lbs.)
40 Sprawls

CORE WORK
50 Crunches Completi
50 Pinguini
50 Leg Raises

CIRCUIT TRAINING 07.09.2026

WARM UP
4 giri di:
10 Leg Raises
15 Sit-Ups
20 Walking Lunges
25 Crunches

METCON
AMRAP 20' di:
40 Air Squats su Medball
30 Reverse Burpees
20 Box Jumps Over @60/50 cm (24/21 in.)

CORE WORK
4 giri di:
30" Side Plank
30" Star V-Ups
30" Pinguini

CIRCUIT TRAINING 01.09.2026

WARM UP
3 giri di:
10 Sprawls
15 Leg Raises
20 Plank to Push-Ups (Commandos)
25 Sit-Ups

METCON
2 giri (TIME CAP 20') di:
40 Crossbody Toe Taps (Dx+Sx=1)
30 Deadlifts @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
20 Squat Cleans @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
10 Clusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)

CORE WORK
4 giri di:
30" Side Plank
30" Hollow Kicks
30" Pinguini
30" Recupero

CIRCUIT TRAINING 03.09.2026

WARM UP
3 giri di:
10 Sit-Ups
15 Leg Raises
20 Plank to Push-Ups (Commandos)
25 Air Squats

METCON
TEAM WOD (gli atleti si alternano gli esercizi)
AMRAP 25' di:
12 Pull-Ups
12 Inverted Burpees
40 Double Unders (x3 Singles)

CORE WORK
4 giri di:
30" Pinguini
30" V Sit-Ups
30" Russian Twists
30" Recupero