PerformanceLab
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Ricerca, Scienza e Competenza per il raggiungimento della più alta performance nello sport. "Hard work beats talent when talent doesn't work as hard''.
Performance Lab è la piattaforma online di riferimento per la preparazione fisica in Italia.
Atleti di altissimo livello, fase di picco, lavori ultraspecifici: pliometria ad alto impatto, carichi elevati e angoli articolari aperti.
Qui torna la solita domanda: quanto serve il lavoro specifico e quanto quello generale?
Secondo me dipende da contesto, fase, obiettivo e tolleranza dell’atleta.
Voi cosa ne pensate davvero? Scrivetelo nei commenti!
• Performancelab
Barcellona e allenamento metabolico a secco in pre-season?
Se lo fanno anche gli inventori del tiki taka, forse non è così inutile.
Il punto non è fare solo a secco, ma capire quando, quanto e perché.
Hanno ragione loro o stiamo sopravvalutando questo lavoro?
Ditemi cosa ne pensate nei commenti.
• Performancelab
19/08/2026
Il Plyometric Jump Training può migliorare sia il salto sia lo sprint nei giovani calciatori. Una meta-analisi su 33 studi e 1499 partecipanti ha evidenziato effetti positivi su entrambe le qualità. Per lo sprint sui 10 metri, i miglioramenti maggiori sono stati osservati con programmi superiori a 7 settimane e 14 sessioni, suggerendo l’importanza di un’esposizione sufficientemente prolungata alla pliometria all’interno del percorso di sviluppo atletico.
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• Performancelab
17/08/2026
Allenare la velocità non significa semplicemente inserire degli sprint.
Forza, potenza, accelerazione, velocità massima e resistenza specifica rappresentano stimoli differenti, che devono essere organizzati in funzione dell'obiettivo.
All'aumentare della distanza cambiano velocità, durata dello sforzo e richieste energetiche. Di conseguenza, devono cambiare anche esercizi, distanze e recuperi.
Il punto non è fare più lavoro ad alta intensità, ma capire quale qualità stiamo realmente cercando di sviluppare.
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📌 Salva il post per avere uno schema pratico con cui organizzare il lavoro sulla velocità.
• Performancelab
Specializzare troppo presto rischia di limitarci. Prendere spunto da altre discipline può aiutare bambini e ragazzi a sviluppare rotazioni, salti, accelerazioni, decelerazioni, coordinazione e controllo del corpo in modo più ricco e divertente. Prima dello sport-specifico, forse dovremmo costruire una base motoria più completa.
Tu cosa ne pensi? Scrivilo nei commenti!
• Performancelab
Mobilità non è solo stretching: è controllo, forza, coordinazione e capacità di produrre tensione in range articolari importanti. Guardare altre discipline può aiutarci a costruire atleti più completi, perché spesso ciò che chiamiamo forza è anche mobilità attiva. Il punto è saper muoversi bene, non solo allungarsi passivamente in palestra.
Tu cosa ne pensi? Scrivilo nei commenti!
• Performancelab
12/08/2026
Le asimmetrie tra gli arti possono essere associate alla performance, ma molto dipende dal test utilizzato. In questo studio, maggiori asimmetrie nel Drop Jump erano associate a sprint più lenti sui 10 e 30 metri e a peggiori prestazioni nel cambio di direzione. Le asimmetrie misurate nel CMJ, invece, non mostravano le stesse associazioni. Test differenti possono quindi fornire informazioni diverse e una singola valutazione potrebbe non descrivere completamente il profilo dell’atleta.
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• Performancelab
Test isometrici e rischio LCA: c’è un errore di fondo? Gli isometrici sono strumenti utili, ma dobbiamo capire bene cosa stiamo misurando. Molti infortuni, soprattutto in situazioni sportive reali, avvengono in finestre temporali estremamente brevi, dove contano reattività, decelerazione, assorbimento di forza, controllo motorio e capacità di esprimere forza rapidamente. Quindi il punto non è dire che i test isometrici non servono. Il punto è non considerarli da soli come risposta completa.
Misurare è fondamentale. Ma interpretare il dato nel contesto dello sport lo è ancora di più.
Voi cosa ne pensate? Se vuoi saperne di più su test di valutazione per l'atleta, commenta “DIPLOMA” per scoprire il percorso di Esperto in Strength & Conditioning di Performance Lab.
• Performancelab
11/08/2026
Essere più veloci non significa avere un vantaggio solo quando si raggiunge la massima velocità.
A parità di velocità richiesta, un atleta con una velocità massima superiore lavora a una percentuale più bassa del proprio massimo. Questo significa avere una maggiore Speed Reserve e, secondo il concetto illustrato nell'infografica, affrontare lo stesso compito con un minore stress relativo.
Ecco perché sviluppare la velocità massima può avere valore anche nelle azioni submassimali.
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📌 Salva il post e condividilo con un preparatore che dovrebbe conoscere il concetto di Speed Reserve.
• Performancelab
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