Hippie.tattooo

طراحی ، اجرا
‌
👸حتما برای اینکه یک تتو خاص و منحصر به فرد داشته باشید همین الان دایرکت و تعیین وقت یادتون نره‌
‌
♣️رویات‌رو روی‌تنت‌ثبت‌کن♣️‌

💁🏻‍♀️توسط تتو آرتیست خانم
👩🏻‍🎨فارغ تحصیل رشته نقاشی ‌
‌
سفارش از طریق دایرکت یا تماس با همراه :‌

⁦🔳 📱09205866079

⁦▪️⁩⁦▫️⁩⁦▪️⁩⁦▫️⁩⁦▪️⁩⁦▫️⁩⁦▪️⁩⁦▫️⁩⁦▪️⁩‌‌

🔲 .tattooo ‌‌

⁦▫️⁩⁦▪️⁩⁦▫️⁩⁦▪️⁩⁦▫️⁩⁦▪️⁩⁦▫️⁩⁦▪️⁩⁦▫️⁩‌‌

🔲 ⁦ #️⃣⁩‌
⁦‌ #تتو #طراحی

برای لاغر شدن چگونه معده مان را کوچک کنیم؟
..

برای نهار ۴۰۰ کالری مصرف کنید . برای مثال یک ساندویچ و یک ظرف سالاد کوچک و یا حتی غذای باقیمانده از شب را می توانید بخورید.
معده عضو بزرگی از بدن نیست اما قابلیت ارتجاعی دارد و سایز آن با مقدار غذایی که ما می خوریم در ارتباط است و تغییر می کند. اگر در هر وعده ، مقدار زیادی غذا بخورید و این کار را دائما" تکرار کنید حجم و سایز معده شما کم کم بزرگ می شود و در نتیجه شما در هر وعده باید برای پر کردن معده خود و سیرشدن ، مقدار بیشتری غذا بخورید.
برای اینکه معده شما کوچک شود شما باید در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید و هیچ وقت معده تان را کاملا" پر نکنید. بنابراین می توانید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما باید غذایی که در هر وعده مصرف می کنید را خیلی کمتر کنید.

دستورالعمل :
برای صبحانه حدودا" ۴۰۰ کالری مصرف کنید. یک تکه نان تست ، دو عدد تخم مرغ و یک لیوان شیر یا آب میوه حدودا" ۴۰۰ کالری می شود.

دو یا سه ساعت بعد از صبحانه یک غذای سبک که حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری انرژی داشته باشد بخورید . این غذا می تواند میوه ، ماست و یا بیسکویت باشد.

برای نهار ۴۰۰ کالری مصرف کنید . برای مثال یک ساندویچ و یک ظرف سالاد کوچک و یا حتی غذای باقیمانده از شب را می توانید بخورید.

بین نهار و شام هم می توانید یک وعده غذایی که در حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری انرژی دارد مصرف کنید.

یک شام سبک در حدود ۴۰۰ کالری مصرف کنید. از آنجایی که شما در طول روز ۴ وعده غذا خورده اید برای شام نباید زیاد گرسنه باشید در نتیجه خوردن یک شام سبک برای شما خیلی راحت تر از قبل خواهد بود.

بعد از شام ، دسر هم می توانید میل کنید . این دسر می تواند مقداری بستنی ، میوه تازه و یا حتی یک لیوان شیر کاکائو باشد اما توجه داشته باشید که انرژی آن نباید بیش از ۲۰۰ کالری باشد.

سیر
سیر، منبع پتاسیم است به طوری كه با خوردن 100گرم از آن 620 میلی گرم از این ماده معدنی دریافت می‌شود. علاوه بر این سیر منبع سلنیوم و روی است به همین دلیل به سیر خاصیت ضدباكتریایی و ضدویروسی را نسبت می‌دهند.

كلم قرمز
رنگ ارغوانی این سبزی به وجود لیكوپن برمی‌گردد كه خاصیت آنتی‌اكسیدانی قوی دارد و یك ماده مغذی ضد پیری است. البته كلم قرمز منبع مناسبی از پتاسیم نیز هست بنابراین كسانی كه فشار خون بالایی دارند، بهتر است كه آن را در رژیم روزانه خود قرار دهند.

كلم بروكلی
در خانواده كلم‌ها، بروكلی بیشترین مقدار آهن گیاهی را دارد و چون این سبزی دارای ویتامین C و بتاكاروتن نیز هست، جذب آهن موجود در آن نیز بیشتر می‌شود پس به كسانی كه كم‌خونی دارند توصیه می‌شود بروكلی بخورند.

سبزیجات یكی از گروه‌های غذایی ارزشمندی هستند كه در این روزگار پراسترس خوردنشان بیش از پیش توصیه می‌شود...



پیاز
پیاز سرشار از كوئرستین تركیبی در خانواده فلاونویید‌هاست كه خاصیت آنتی‌اكسیدانی دارد. به این دلیل دریافت آن از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌كند و احتمال ابتلا به انواع سرطان‌ها به خصوص سرطان مثانه در سیگاری‌ها را به حداقل می‌رساند.

چیزی که شما شاهد آن هستید یک کلاس ورزش اسپینینگ است. این ورزش در کلیه کلاس های بدنسازی موجود است. اسپینینگ تقریبا یک پدیده تازه است، در آن شرکت کنندگان در گروه های تمرین حاضر می شوند و روی دوچرخه شروع به ورزش می کنند که عموما زمان آن از 30 تا 75 دقیقه است. کلاس ها توسط مربیان هدایت می شود که شاگردان را از فاز های متعدد شامل گرم کردن و بیشینه تحرک و خنک شدن عبور می دهد.

در کلاس های اسپینینگ شدت تمرین تحت تاثیر عوامل خاصی است شامل:

هماهنگی و سرعت پدال
مقاومت چرخ ها که می تواند در طول کلاس ثابت شود تا پدال زدن را آسانتر و یا دشوارتر کند.
حالت بدنی فرد، اینکه وی نشسته پا می زند و یا اینکه در حالت ایستاده تلاش می کند.

varzesh jadid TRX

*پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید