Omega GYM

Plank
Great exercise to achieve stronger core 🙂

Glute Isolating Exercises
(Great to achieve nice butt) 🙂

How to reduce your armpit fat 👌🏻

Eat Better Feel better
And don't forget exercise.

It's a very effective advertise

Rest In Peace ,Baitollah Abbas pour
درگذشت قهرمان خوشنام ،بیت الله عباسپور را به خانواده محترم ایشان و جامعه ورزش تسلیت میگوییم.
باشگاه امگا

just the first sisson is hard ,
so move.

فرمول زیر پیشنهاد متخصصین تغذیه برای کاهش چربیهای بدن است.

کالری نهایی روزانه=(وزن هدف × 22)

برای مثال اگر وزن ایده‌آل شما 55 کیلوگرم است؛ 1210=(22×55) که این عدد نشان می‌دهد همان رژیم 1200 کیلوکالری برای شما کافی خواهد بود.

برای کاهش وزن و کاهش حجم چربی بدن، کربوهیدرات‌ها باید 100 گرم یا کمتر باشد.

کمتر از 20 گرم چربی و روغن در روز مصرف کنید.

یادتان باشد سه بار در هفته، هر بار 60 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا موتور چربی‌سوزیتان با بیشترین سرعت کار کند.
خواب خوب شبانه می‌تواند باعث کوچک شدن شکم شود.
متخصصان معتقدند، کم‌خوابي مي‌تواند هورمون‌‌ استرس (کورتيزول) را افزايش دهد و همان‌طور که گفته شد، كم‌خوابي در نهایت باعث تجمع چربی شکمی و کاهش ميزان هورمون لپتين مي‌‌شود. اين هورمون وظيفه مهار اشتها را در بدن به عهده دارد. به این ترتیب وقتی فرد خواب کافي نداشته باشد، ميزان آمينواسيد گرلين (محرک اشتها) در بدنش از سطح استاندارد بالاتر مي‌رود و افزايش آن باعث مي‌شود فرد سراغ خوردن خوراکي‌هاي پرکربوهيدرات مثل انواع کيک، نان، شيريني، چيپس و... برود و به همین خاطر چاقی سراغ فرد می‌آید.

(بر گرفته از مغاله اینترنتی. امکان دارد این مطلب نیاز به اصلاح یا تکمیل داشته باشد.لطفا در تصحیح آن کوشا باشید.
پیشاپیش از پویائی شما سپاس گذارم. )

Low back pain exercises.
تمرینات کمردرد.

Let's go... wish you beautiful packs ;-)

مکمل بدنسازی چیست ؟

مکمل های بدنسازی , مکمل های غذایی هستند که توسط ورزشکاران و بخصوص افرادی که به بدنسازی میروند ، استفاده میشوند .

مکمل های بدنسازی بدلایل مختلفی میتوانند استفاده شوند مثل مواد مورد نیاز بدن در اسرع وقت ، تسریع افزایش وزن ، تسریع کاهش وزن یا بهبود ظاهر ورزشکار .

بیشترین موادی که بعنوان مکمل های بدنسازی استفاده میشوند ، شامل مکمل های ویتامینی ، پروتئینی ، اسیدهای آمینه شاخه دار ، گلوتامین ، اسیدهای چرب ضروری ، محصولات غذایی جایگزین ، کراتین ، محصولات کاهش وزن و تقویت کننده های تستوسترونی هستند . این مکمل ها یا به صورت یک ترکیب واحد فروخته میشوند یا به صورت تلفیقی از چند مکمل بدنسازی ارائه میشوند . با این ادعا که چند مکمل به کار رفته آثار یکدیگر را تقویت میکنند . با توجه به اینکه این مکمل ها توسط بسیاری از افراد معمولی استفاده میشوند ، نمیتوان میزان دقیق استفاده آن را تخمین زد .

گوشت قرمز و آب انگور "مکمل های یونان باستان" :
در یونان باستان به ورزشکاران توصیه میشد مقادیر زیادی گوشت قرمز و آب انگورقرمز مصرف کنند . در دوران باستان در میان جوامع مختلف معجون ها و مواد تقویتی گیاهی مورد استفاده ورزشکاران و مردان نیرومند قرار میگرفت تا قدرت و نیروی آنها را افزایش دهد . در سال ۱۹۱۰، «یوگن ساندو» که به عنوان اولین بدنساز مدرن غرب شناخته میشود از مواد غذایی خاصی استفاده میکرده تا رشد عضلانی بدنش افزایش پیدا کند .

این فرد ، عصاره گوشت گاو را توصیه میکرد . در سال ۱۹۵۰ که بدنسازی حالت رقابتی پیدا کرد "ایروین پی" مشهور ، کار تجارت پودرهای پروتئینی که با استفاده از تخم مرغ تهیه شده بودند را برای ورزشکاران و بدنسازان آغاز کرد . سال های ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰ به عنوان سال های انفجار رشد صنعت مکمل های بدنسازی شناخته شده اند زیرا صنعت ساخت مکمل ها رشد زیادی داشته و مصرف این مواد هم روند صعودی طی کرده است . در ایالات متحده ، در اکتبر ۱۹۹۴ سازمان آموزش و سلامت مکمل های غذایی ، تایید شد و طبق قوانین این سازمان ، تولیدکنندگان مکمل های بدنسازی در مقابل تولیداتشان مسوول هستند . لازم نیست هیچ یک از مکمل های غذایی تولید شده در آمریکا مورد تایید FDA (سازمان دارو و غذای آمریکا) قرار بگیرد و به این دلیل تحت کنترل این سازمان نیستند .

در مکمل ها چه وجود دارد ؟
مکمل های بدنسازی جدید با شعارهای مختلفی تبلیغ و فروخته میشوند : بهبود تغذیه ، افزایش حجم عضلات یا بهبود وضعیت برداشت وزنه . اگرچه بسیاری از این محصولات طی فرایندهای علمی و بر پایه دانش فیزیولوژیک و بیوشیمی تهیه میشوند ، استفاده آنها در امور بدنسازی بیشتر براساس بازار و با تکیه بر امور بازرگانی تعیین میشود . انواع مواد به کاررفته در این مکمل ها را میتوان بررسی کرد .

پروتئین : معمولا در اغلب این مکمل ها ، شکل پودری پروتئین به کار میرود . این پودر با آب ، شیر یا آبمیوه مخلوط و مصرف میشود و معمولا این پودرها بلافاصله قبل و بعد از ورزش یا به جای غذا مصرف میشوند . در بعضی موارد قبل از خواب نیز استفاده میشود . تئوری سازندگان این پودرها ، این است که ورزشکاران و بدنسازان برای رشد حداکثری عضلات به پروتئین بیشتری نیاز دارند . مکمل های پروتئینی در شکل ها و طعم های مختلف وجود دارند و براساس پروتئین های مختلفی تهیه میشوند .

پروتئین وی (Whey) :
حاوی سطوح بالای اسیدهای آمینه ضروری و اسیدهای آمینه زنجیره شاخه دار و اسید سیستئین ، پروتئین کازئین که گلوتامین و کازومورفین است . پروتئین سویا که حاوی ایزوفلاون است . پروتئین سفیده تخم مرغ که لاکتوز ندارد ، پروتئین دانه شاهدانه یا کنف ، پروتئین مرغ که معمولا با پروتئین حبوبات مخلوط میشود ، پروتئین نخودفرنگی که مثل پروتئین برنج حساسیت زا نیست .

اسیدهای آمینه زنجیره شاخه دار : اسیدهای آمینه ، ساختار سازنده پروتئین هستند که نوع مذکور سه اسیدآمینه را تشکیل میدهد : لوسین ، ایزولوسین و والین . این اسیدهای آمینه ۳۳٪ پروتئین عضلات را تشکیل میدهند .

گلوتامین : این ماده یکی از فراوان ترین اسیدآمینه هایی است که در عضلات وجود دارد و در مکمل های بدنسازی به شکل پودر محلول عرضه میشود .

اسیدهای چرب ضروری که همان اسیدهای آلفا لینولنیک و لینولنیک هستند و در عملکردهای مختلف بدن ، نقش دارند . این اسیدها در ماهی های چرب ، روغن کتان ، گردو و دانه کدوحلوایی وجود دارند و جزو ترکیبات مهم مکمل های بدنسازی هستند .

محصولات جایگزین غذا که به صورت پودرهای نوشیدنی یا قطعات خوردنی تولید میشوند و معمولا حاوی مقادیر بالای پروتئین ، مقادیر کم چربی ، مقادیر کم تا متوسط کربوهیدرات و انواع مختلف ویتامین ها و املاح است .

پروهورمون ها : پیش ساز هورمون ها هستند و عمدتا در بدنسازی به عنوان پیش ساز ساخت هورمون تستوسترون معرفی میشوند .

کراتین : یک اسید آلی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و تامین کننده انرژی سلول های عضلانی است . ضمنا کراتین حجم سلولی را افزایش میدهد زیرا آب را درون سلول های عضلانی میکشد و آنها را بزرگ تر میکند .

فراورده های ترموژنیک (حرارت زا) : این مکمل ها حرارت بدن را افزایش میدهند ، میزان سوخت و ساز بدن را زیاد میکنند و مقدار سوخت چربی را بالا میبرند و کاهش وزن را تسریع میکنند .

تقویت کننده های تستوسترون : گیاهان ، ویتامین ها و موادشیمیایی صناعی مختلفی وجود دارند که تولیدکننده های مکمل ها معتقدند میزان تستوسترون را افزایش میدهند .

وقتی پای عوارض به میان میآید :
بسیاری از بدنسازان به این دلیل از مکمل ها استفاده میکنند که توسط آنها نتایج تمرین هایشان افزایش یافته و زیادتر شود چون تمرین ها ، معمولا وقت گیر است و به کاری سخت نیاز دارد به این دلیل وقتی فرد بدنساز حس کند با این مکمل ها نتیجه تمرین هایش بهتر میشود به آنها روی میآورد . این اتفاقی است که امروزه بسیاری از این افراد را به سمت مکمل های بدنسازی میکشاند .