Fiit Mai
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fiit Mai, Sports, ايران, Tehran.
30/09/2022
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
زمانی که بحث تقویت و افزایش حجم عضلات سینه مطرح است ، بیشتر افراد تصور می کنند که با تمرینات مبنی بر وزن بدن در منزل هرگز این کار امکان پذیر نیست و فقط با تمرینات پرس سینه سنگین در باشگاه این امر قابل اجراست!
این کار فقط نیازمند خلاقیت است ، زیرا شما شرایط مراجعه به باشگاه را ندارید و نمی توانید به راحتی هر وزنه ای که می خواهید را بر روی میله اضافه کنید و حتی دسترسی به نیمکت برای تنظیم سطح شیب جهت هدف قرار دادن قسمت های مختلف عضلات سینه خود را ندارید. به همین دلیل است که بسیاری از افراد با وجود انجام حرکات سینه در خانه موفق نمی شوند
4-8-15-16-23-42
24:14
#بدنساز #بدنسازی #سینه #عضلات #ورزش #ورزشی
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
عضلات شما با رخ دادن معجزه رشد نمیکنند. ماهیچه برای رشد به مقدار کافی و نوع صحیح از مواد غذایی نیاز دارد. این مواد اصلی شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربیها میشوند. اگر به اندازه کافی غذا نخورید بدن شما کالری لازم برای بازسازی و ساخت عضلات را نخواهد داشت
4-8-15-16-23-42
24:14
#تغذیه #تغذية #بدنسازی
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
عضلات شما با رخ دادن معجزه رشد نمیکنند. ماهیچه برای رشد به مقدار کافی و نوع صحیح از مواد غذایی نیاز دارد. این مواد اصلی شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربیها میشوند. اگر به اندازه کافی غذا نخورید بدن شما کالری لازم برای بازسازی و ساخت عضلات را نخواهد داشت
4-8-15-16-23-42
24:14
#عضله #عضلات #تغذیه #تغذية
20/09/2022
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
جلوبازو یکی از محبوب ترین و مهم ترین عضلات بین تمامی بدنسازان میباشد ، داشتن جلوبازوهای زیبا و حجیم نه تنها زیبایی خاصی به بدن شما میدهد بلکه باعث افزایش قدرت و توان شما و در نتیجه عملکرد بهترتان در کلیه تمرینات بدنسازی میشود.
عضلات جلوبازو یا به زبان انگلیسی عضلات bicep از دو کلمه bi یعنی دو و cep به معنای سر تشکیل شده است که میتوان آن را عضله دوسر نیز نامید که داری دو بخش داخلی و خارجی میباشد قسمت داخلی (سرکوتاه) که ضخامت بازو را تشکیل میدهد و قسمت خارجی (سر دراز ) که این قسمت طول جلو بازو و ارتفاع آن را تشکیل میدهد.
4-8-15-16-23-42
24:14
#جلوبازو #جلوبازوسیمکش #بدنساز #بدنسازی #بدن
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
اگر می خواهید عضلات سرشانه بزرگتری داشته باشید پس باید برای پیشرفت هر سه عضله سرشانه به سختی تمرین کنید. اغلب افراد تنها بر روی دلتوئید جلویی تمرکز می کنند و این کار باعث می شود که شما سرشانه قابل توجه و گردی که مورد علاقه تان است را نداشته باشید.
4-8-15-16-23-42
24:14
#سرشانه #بدنسازی #بدن #بدنساز #بدنسازي
19/09/2022
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
انواع مختلف غذاها حاوی اسید آمینههای ( آجرهای ساختمانی پروتئین ) مختلفی هستند . لوسین جزو ۲۰ اسیدآمینه مهم و ضروری برای عضله سازی است . ۲ تا ۳ گرم لوسین در یک وعده غذایی برای حداکثر اثر آنابولیکی تخمین زده شده است . مصرف یک وعده معمولی گوشت قرمز یا ماکیان حداقل ۲ گرم لوسین دارد . ۳ عدد تخم مرغ ، ۲ لیوان شیر ، یک قطعه ماهی یا یک فنجان ماست حدود ۱.۵ گرم لوسین برای شما به ارمغان می آورند
4-8-15-16-23-42
24:14
#پروتئين #غذا #بدن
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
در دستگاه پرس پا بنشینید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است ، آنها را روی سکوی دستگاه بگذارید.
وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا اینکه زانوها به اندازه نود درجه خم شوند .
با فشار ، وزنه را به حالت شروع بازگردانده و پاها را راست کنید
4-8-15-16-23-42
24:14
#پاها #پا #پاورلیفتینگ
18/09/2022
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
یکی از جنبه های تمرینی که خیلی نادیده گرفته می شود به ویژه در حرکاتی اصلی مثل اسکوات ، نحوه تنفس است.
ما قاعدتا سعی میکنیم در طول فاز اکسنتریک حرکت ( رو به پایین) نفس خود را حبس کرده و در فاز کانسنتریک حرکت ( رو به بالا) نفس خود را بیرون دهیم.
این روش تنفس برای اکثر تمرینات و ستهایی که در باشگاه انجام میدهیم مناسب است
4-8-15-16-23-42
24:14
#اسکوات #بدن #تناسب #تناسباندام
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
شیک پروتئین در کاهش گرسنگی بعد از ورزش و عضلهسازی معجزه میکند. شیک پروتئین خانگی با مواد اولیهی سالم و طبیعی تهیه میشود و مزهی خوبی دارد
4-8-15-16-23-42
24:14
#شیک
17/09/2022
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
حرکت زیر بغل دمبل تک خم یکی از حرکات مهم و سازنده برای عضلات پشت (زیربغل) بوده که در فرم ها و زوایای مختلفی انجام میشود.
در این حرکت فشار و تمرکز بر روی عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می باشد. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از: ذوزنقه ، تحت خاری ، باقی عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، عضلات سینه ای ، ساعد و عضلات مرکزی (core) . این تمرین که به زیر بغل دمبل تک دست و .. نیز نامیده میشود جزو پرکاربردترین تمرینات زیر بغل با دمبل میباشد
4-8-15-16-23-42
24:14
#زیربغل
#دمبل #بدن
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
تقویت عضلات چهار سر ران یا جلو ران به بهترین شکل ممکن با انجام حرکات مبتنی بر وزن بدن و حرکات مخصوص هالتر امکان پذیر است. لانژ، برپی، اسکات، اسکات گابلت، پرش به پهلو، و ددلیفت بهترین تمرینات ممکن برای تقویت این عضلات مهم ران هستند. توصیه می کنیم روش صحیح انجام هر حرکت را به خوبی یاد بگیرید تا شاهد بهترین نتایج باشید.
4-8-15-16-23-42
24:14
#بدن
16/09/2022
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد. ویتامینهای محلول در چربی، همراه چربیها جذب و در بافت چربی بدن و کبد ذخیره میشوند. ویتامین A برای بینایی، سیستم ایمنی بدن و تولید مثل مهم است. ویتامین A همچنین به عملکرد طبیعی قلب، ریهها، کلیهها و سایر اندامها کمک میکند
ویتامین B به هشت نوع مختلف تقسیم میشود که هر یک عملکرد مخصوص به خود را دارند:
تیامین (ویتامین ب-۱)
ریبوفلاوین (ویتامین ب-۲)
نیاسین (ویتامین ب-۳)
اسید پانتوتنیک (ویتامین ب-۵)
ویتامین ب-۶
بیوتین (ویتامین ب-۷)
فولات (ویتامین ب-۹)
ویتامین ب-۱۲
به مجموعه این موارد، ویتامین ب کمپلکس گفته میشود.
ویتامین سی (اسید اسکوربیک) یک ماده مغذی محلول در آب است که در بعضی غذاها یافت میشود. ما انسانها، برخلاف بسیاری از حیوانات قادر به ساخت ویتامین سی نیستیم، درحالیکه این ویتامین، یک ماده غذایی ضروری برای ما بهحساب میآید
4-8-15-16-23-42
24:14
#ویتامین #تغذیه #تغذيه #تغذية #کشتی #حسنیزدانی #تیلورسویفت
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
ايران
Tehran