Physiologistesabz

🔴سه اصلی که باید برای عضله سازی رعایت نمایید👇🏻

🖼تمرینات بدنسازی را شروع کنید چون بدنسازی، وزن اضافی ناسالم‌تان را به توده‌های عضلانی تبدیل خواهد کرد. وقتی تمرین می‌کنید متابولیسم‌تان سرعت می‌گیرد، کالری سوزی‌تان بیشتر می‌شود و هر چربی که با تغذیه‌ی نادرست انباشته کرده‌اید آب می‌شود😉

1. دریافت پروتئین

اگر واقعاً قصد دارید خیلی سریع وزنتان را به صورت سالم بالا ببرید و عضله بسازید باید مقدار پروتئین مصرفی‌تان را کنترل کنید. میزان پروتئین توصیه شده، روزانه 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. اما برای عضله سازی و افزایش وزن سالم باید 1.5 تا 1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن دریافت کنید.
غذا خوردن برای افزایش وزن و عضله سازی کافی نیست و شما به پودرهای پروتئین یا پروتئین شیک هم نیاز دارید. برای مبتدی‌ها، پودر پروتئین از تحلیل عضلات جلوگیری کرده و تعادل نیتروژن بدن را حفظ می‌کند که برای عضله سازی ضروری است. پودر پروتئین، ریکاوری بعد از تمرین را سرعت بخشیده و از استخوان‌ها حمایت می‌کند.🤟🏻👌🏻

2. مکمل

هزاران نوع مکمل برای افزایش وزن و عضله سازی وجود دارد اما شما فقط به این مکمل‌ها نیاز دارید: آمینواسیدهای شاخه دار، کراتین، گلوتامین و اسید لینولئیک کونژوگه. شما می‌توانید این مکمل‌ها را به صورت جداگانه یا به صورت یک مکملی که شامل همه‌ی انواع می‌شود مصرف کنید؛‌ این انتخاب شماست. مهم این است که این مکمل‌ها را همراه با پودر پروتئین مصرف کنید زیرا تمریناتتان را کامل می‌کند و بهترین راه افزایش وزن است.💫

3. نوشیدن آب کافی

شما می‌توانید تمام انواع رژیم‌های افزایش وزن را امتحان کنید اما تا زمانی که مقدار کافی آب ننوشید فایده‌ای نخواهد داشت. ایده آل این است که روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید اما اگر برایتان ممکن نیست، با نوشیدن آبمیوه جبرانش کنید. فراموش نکنید که نوشابه‌های رژیمی مناسب شما نیستند زیرا فقط چاقتان می‌کنند.♥️🤗
‌
وحیده کلاهی/فیزیولوژیست سبز 💚💚

راز ساختن سیکس پک / کامل در کپشن 👇🏻
شش تکه یا سیکس پک زنان:

برای داشتن شکمی صاف و عضلانی (شش تکه یا همان سیکس پک) باید وقت گذاشت و صبر پیشه کرد. با توجه به تب داغ عضلانی کردن ماهیچه های شکم یا همان سیکس پک برای همین منظور مقاله زیر برای بالا بردن آگاهی بانوان تهیه شده است. دو هدف اصلی باید در این مسیر دنبال شود:

۱) سوزاندن چربی های اضافه

۲) تقویت عضلات و عضله سازی در ناحیه شکم، که به وسیله‌ داشتن رژیمی مناسب و ورزش منظم می توان به این اهداف رسید.

تمرینات شش تکه کردن عضلات شکم بانوان:

* انجام دراز نشست که همه با این حرکت آشنا هستند.

* انجام حرکت کرانچ و کرانچ دوچرخه: برای انجام حرکت کرانچ باید روی زمین به صورت طاق باز دراز کشید و پاها را خم کرده و کف پاها حتما باید روی زمین قرار گیرد. انگشتان دست ها پشت گوش قرار گیرند و بازوها با کف زمین مماس شوند. با قرار گرفتن در این شرایط حالا باید عضلات شکم، کتف و قفسه سینه را از زمین بلند کرد و به سمت پاها خم شد.
انجام حرکت بوت آپ: این حرکت با پوزیشن پوش آپ یا همان شنا آغاز می شود با این تفاوت که آرنج و ساعد روی زمین قرار می گیرد و به آرامی و تا جایی که می توان باسن به سمت بالا حرکت داده می‌شود در این حالت بدن به شکل یک کوه به نظر می رسد. آهسته به طوری که باسن کاملا موازی با زمین باشد باید به حالت اولیه بازگشت.
انجام حرکت هور: در حالت حرکت شنا قرار گرفته اما ساعد و آرنج باید کاملا روی زمین باشند با انقباض عضلات شکم تا جایی که ممکن است می توان در همین حالت ماند.
استفاده از حلقه و توپ هم می‌تواند برای از بین بردن چربی های شکم موثر باشد. باید توجه داشت که در کنار این ورزش ها رعایت کردن نکات دیگری هم مثل خوردن غذای کم کالری در شب، خوردن صبحانه کامل، کاهش استرس، نوشیدن آب، خواب کافی و ثابت نگه داشتن متابولیسم بدن از جمله موارد با اهمیتی هستند که برای رسیدن به یک تناسب اندام رعایتشان ضروری است.
نکته بسیار با اهمیت تر این است که؛ بعضی از بانوان حوصله به خرج نمی دهند و با استفاده از مواد چربی سوز و استروئیدی می خواهند سریع به نتیجه برسند. بانوان باید به تفاوت فیزیولوژی بدنی خودشان با آقایان توجه داشته باشند و راه های میانبر خطرناک را کنار بگذارند.
وحیده کلاهی/ فیزیولوژیست سبز
#سیکسپک #سیکس

حالا در رابطه با سلولیت نظرتون چیه؟؟
به نظرتون با رژیم و ورزش میشه سلولیت رو بهتر کرد؟؟
منتظر نظراتتون هستم❤️❤️
وحیده کلاهی / فیزیولوژیست سبز

گودی کمر یا لوردوز یه ناهنجاری شایع است. هیچ حرکتی به تنهایی نمی‌تونه گودی کمر شما رو کاملا درمان کنه بلکه باید چندماه بصورت مداوم از برنامه اصلاحی استفاده کنین.

حرکت اول : شیب لگن
حرکت دوم : کشش گربه
‌
حرکت دوم رو اگه می‌تونین هر روز صبح قبل از بیرون رفتن از خانه انجام بدین👌⁦❤️⁩
‌
#لوردوز #حرکت #بدنسازی