StrongFirst Israel

קטלבל פרונט סקוואט הוא תרגיל מעולה לפיתוח כוח וגמישות ברגליים. הוא גם מלמד את הגירוויק (מתאמן קטלבל) איך לייצר לחץ תוך-בטני נכון.

בעוד שפרונט סקוואט עם בארבל (מוט) יכול להיות אכזרי לשורשי כפות הידיים, ופרונט סקוואט עם דאמבל הוא לא באמת פרונט סקוואט, קטלבלס הם פשוט מושלמים לתרגיל הזה.

​קטלבל פרונט סקוואט הוא תרגיל סופר אפקטיבי לבניית מסת שריר, במיוחד כשמשלבים אותו בקומפלקסים יחד עם קלינ׳ס, פרסים וכדומה.

​התאמת רוחב הפיסוק מהקלין לסקוואט:

רוחב העמידה הדרוש כדי לעשות קלין לשני קטלבלס בדר"כ יהיה רחב מדי בשביל הפרונט סקוואט, ולכן המתאמן יצטרך להתאים את העמידה בצורה בטוחה מיד לאחר השלמת הקלין.

זה דורש קצת ניסוי וטעייה ועזרה מהמדריך כדי לוודא שהעמידה המעודכנת מביאה אתכם לפוזיציה המדויקת לפרונט סקוואט. מתאמנים מתקדמים יכולים "לצעוד" ישירות לפיסוק הסקוואט תוך כדי ביצוע הקלין.

​⬅️​מתוך מדריך ההסמכה למדריכי קטלבלס של סטרונגפירסט מהדורה 36.

​מוכנים לקחת את מיומנויות הקטלבלס שלכם לשלב הבא?

הקטלבל פרונט סקוואט הוא רק אחת מתוך מגוון טכניקות שנלמדות ומלוטשות במהלך סדרת סדנאות הקטלבל שלנו.

☑️ למדו מכניקה נכונה ועקרונות אימון

☑️ בנו כוח אמיתי ויישומי לחיים

☑️ למדו את אמנות אימון ההארדסטייל קטלבלס תחת הדרכה של מדריכי סטרונגפירסט

​⬅️ הצטרפו לסדרת סדנאות הקטלבל שלנו בחודש יולי ברעננה, ובקרוב - סדרת סדנאות קטלבל גם באזור ירושלים !

לחצו על הלינק בביו לקבלת פרטים על הסדנאות.

​Power to you!

צילום:abu.photography
במהלך הסמכת מאמני קטלבל - ספטמבר 2025

סדנת יסודות אימון הכוח | 5 ביוני 2026 | סביון

קטלבל סווינג,
בארבל דדליפט,
הארד-סטייל פוש-אפ,
סטרונגפירסט פלאנק,
טכניקות נשימה לייצור כוח.

​אימון מסכם:
The Quick and the Dead

אחד המשתתפים סיכם: "בחיים לא עשיתי פלאנק כזה קשה"

נתראה באירועים הבאים,
חודש יולי - סדרת סדנאות קטלבל.
כל הפרטים בלינק בביו

תודה למועדון מיסטר ליפטר על האירוח
ולמדריכים: אורן וילף, סהר מאיש, איתי דואני.



isko_coach

lifter_savyon

כוח הוא מיומנות. על מגרש הכדורגל - מיומנות זו היא לעיתים קרובות ההבדל בין ניצחון להפסד, ובין עמידות אתלטית לפציעה.

​כיצד מתרגמים כוח אבסולוטי מחדר הכושר לביצועים אופטימליים עבור ספורטאי קבוצה מקצוענית?

​במאמר החדש באתר StrongFirst Israel, אנו מנתחים לעומק את מתודולוגיית תכנון האימונים (Programming) שנבנתה עבור קבוצת כדורגל איטלקית מקצוענית.

​את המאמר והתוכנית כתב מאורו פרנצטי (Mauro Franzetti) - מאמן פיתוח היכולות הגופניות של הקבוצה, בעל תואר שני במדעי הספורט, דוקטורט באוסטאופתיה ודוקטורט בנוירופיזיולוגיה, המלווה קבוצות כדורגל מקצועניות באיטליה ובעולם מעל שני עשורים.

​בניתוח המקרה המלא:

​הבחירה האסטרטגית: בחירת תרגילים ממוקדת על פי עקרונות המינימליזם.

​ניהול עומסים: ניתוח נפח (Volume) ועצימות (Intensity) בשלבי העונה השונים.

​התוכנית בשטח: סכמת העבודה השנתית המלאה והמפורטת של הקבוצה.

​הסטנדרט הגבוה ביותר של אימון כוח אינו שמור רק למרימי משקולות או ללוחמים. הוא מהווה את התשתית הפיזיולוגית והנוירו-שרירית ההכרחית לכל ספורטאי עילית.

​לקריאת ניתוח המקרה והתוכנית המלאה:

https://www.strongfirstisrael.com/post/strength-programming-for-an-italian-professional-soccer-team

"אם אנשים היו יודעים כמה קל לפתח כוח, לא היו בעולם אנשים חלשים", איוון לבדב.

סדנת יסודות אימון הכוח של סטרונגפירסט ישראל, ביום שישי הקרוב, היא השער שלך לאימוני כוח.

עם מה תצאו מהסדנה?

🎯 שליטה תנועתית: פירוק יסודי, ומדויק של חמישה תרגילים וטכניקות מפתח.

🎯שיפור יכולת: שיטות לניהול מתח שרירי (טנשן) וגיוס עצבי-שרירי אופטימלי.

🎯עקרונות אוניברסליים לשליטה בגוף: הבנה עמוקה שתשפר את הביצועים שלכם בכל תרגיל כוח שאתם מבצעים - גם אלו שלא נלמד בסדנה.

📍פרטים טכניים: בתמונה המצורפת

מספר המשתתפים מוגבל באופן קשיח ל-12 חניכים בלבד, כדי להבטיח הדרכה אישית ויחס חסר פשרות לכל משתתף.

⬅️הבטיחו את מקומכם - פרטים מלאים והרשמה מהירה -->

https://www.strongfirstisrael.com/foundations-workshop

איך שומרים על כוח ומסת שריר כשלוח הזמנים צפוף?

התשובה לא נמצאת ב"אימונים אקראיים" (Random acts of variety) או בפשרות על טכניקה, אלא בתכנון מינימליסטי חסר פשרות.

במאמר החדש באתר, Master Instructor Fabio Zonin חושף את תוכנית "הסיירת" (The Cruiser) --> ,תוכנית אימון מינימליסטית המבוססת אלגוריתם ה-Built Strong.

התוכנית דורשת שני קטלבלס וארבע תבניות תנועה בסיסיות בלבד (Double Clean, Military Press, Front Squat, Gorilla Row).

במקום עומס פרוגרסיבי מסורתי, התוכנית משתמשת בקוביות משחק כדי לקבוע את הנפח השבועי וליישם את עקרון העומס המשתנה (Variable Overload) בצורה מדעית ומבוקרת.

מקסימום תוצאות. מינימום הסחות דעת.

לקריאת המאמר המלא ולקבלת תוכנית האימון המפורטת היכנסו לקישור:👇

https://www.strongfirstisrael.com/post/alice-in-kettlebell-wonderland-perfect-plan-busy-people

(לקבלת תוכניות אימון מתקדמות ומאמרים מקצועיים נוספים ישירות למייל, ניתן להירשם לרשימת התפוצה שלנו בתחתית העמוד באתר).

איך מתעמל צנום מסוגל לבצע את תרגיל "צלב הברזל" על טבעות, כשגופו נוקשה כמו קורת פלדה?

התשובה היא לא בהכרח מסת שריר גדולה יותר. התשובה היא מיומנות הכוח (Strength as a Skill).

ב-StrongFirst אנחנו מתייחסים לכוח כאל מיומנות של מערכת העצבים - היכולת לגייס ולכווץ את השרירים הקיימים שלכם בצורה האופטימלית ביותר.

רוב המתאמנים והמאמנים פשוט משאירים כוח על הרצפה בכל אימון, רק כי הם לא מכירים את הטכניקות האלו.
חוק פיזיולוגי אחד שאתם יכולים לבחון כבר היום:

אחד העקרונות במדעי הספורט נקרא חוק ההקרנה (Irradiation). בקצרה: כאשר שריר מתכווץ בעוצמה, הוא מקרין "כוח עצבי" לסביבתו ומגביר אוטומטית את עוצמת הכיווץ של השרירים הסמוכים אליו.

נסו את זה באימון הקרוב שלכם:

בפעם הבאה שאתם מבצעים לחיצת חזה, שכיבת סמיכה או עליית מתח - אל תסתפקו בלאחוז במוט. הפעילו אחיזת מחץ (Crush Grip). תמעכו את הברזל או את הרצפה כאילו אתם מנסים להטביע עליהם את טביעת האצבע שלכם, עד שפרקי האצבעות ילבינו.

אתם תרגישו מיד זריקת מרץ באמות, בזרועות ובחגורת הכתפיים. הגוף הופך ליחידה אחת נוקשה, והמשקל יעלה בקלות רבה יותר.
אחיזה עוצמתית היא רק חלק אחד מתוך המשוואה - רוצים את מערכת הכלים המלאה?
במדריך הדיגיטלי Stronger Today, פאבל טאטסולין (מייסד StrongFirst והאיש שהביא את הקטלבל למערב) מציג את הפרוטוקול המלא, וחושף עוד שני "מתגי כוח" קריטיים בגוף שיוצרים אפקט סינרגטי ומקפיצים את רמות הכוח שלכם בכל תרגיל שתבצעו.
המדריך תורגם במלואו לעברית על ידי הנציגות הרשמית של StrongFirst Israel והוא זמין כעת להורדה ללא עלות.
להורדת המדריך המלא:
👇👇👇
https://www.strongfirstisrael.com/stronger-today

👋 מאמר חדש בעברית עם תוכנית אימונים של מאסטר פאביו זונין עלה לאתר.

את המאמר והתוכנית המצורפת אליו ניתן לצרוך בשתי דרכים:

ליישם מיידית : להוריד את טבלאות התוכנית המוכנות, ולבצע את תוכנית האימונים שבוע אחר שבוע.

ללמוד עקרונות לבניית תוכניות: לעקוב אחר ההסברים של פאביו וללמוד את העקרונות שמאחורי התוכנית:
מהם "מספרי הקסם הסובייטיים"
כיצד עקרון ה-"Delta 20" בא לידי ביטוי בחלוקת הנפח
איך ניתוק הקשר שבין נפח ועצימות מייצר התקדמות עקבית לאורך זמן.

קישור למאמר ותוכנית

https://www.strongfirstisrael.com/post/1trm-ev-ps-program-plan-strong-style


חג שבועות שמח לכולם 🍷

"מה שלא הורג, מחשל" --》לא בהכרח!

מאמן המשקולות הרוסי, אנדריי קוז'ורקין, הציג נקודת מבט רחבה ומעמיקה על שתי פילוסופיות הפוכות לחלוטין שמטרתן לעודד אדפטציה (הסתגלות) בגוף:

​הגישה המסורתית דוחפת את הגוף עד לקצה: "מה שלא הורג, מחשל".

​הגישה האלטרנטיבית אומרת שצריך להתאמן כדי "למנוע (או לפחות לעכב) את התנאים הפנימיים השליליים... שמובילים לכשל" או לירידה בביצועים.

** אימון כוח לעומת אימון לכשל **

​אם ניקח את אימוני הכוח כדוגמה, רוב מפתחי הגוף והמתאמנים החובבנים בוחרים בגישה הראשונה. הם מתאמנים עד לכשל.

​לעומת זאת, ספורטאי כוח כמו מרימי משקולות אולימפיים ופאוורליפטרים הולכים לפי הגישה השנייה. ד"ר פרד האטפילד, המרים האגדי שביצע סקווט עם מעל 450 ק"ג, טבע את המשפט המפורסם: "צריך להתאמן להצלחה, לא לכשל".

​למרות ההבדלים בין מתודולוגיות הפאוורליפטינג האמריקאיות והרוסיות, העילית של עולם הכוח בשתי המדינות שותפה לאותה אמונה מוצקה: כשל הוא לא האופציה הנבחרת.

** ומה קורה באימוני סיבולת? **

​באימוני סיבולת, הפילוסופיה הראשונה היא הקונצנזוס. מאמנים זורקים את הספורטאים שלהם לתוך "אמבטיות של חומצה" כדי לשפר את יכולת ההתאוששות והגמישות של הגוף (באפרינג).

זה מה שארתור ג'ונס כינה כבר ב-1975 בשם "קונדישנינג מטבולי".

​אנחנו הולכים בדרך אחרת: אימון אנטי-גליקוליטי.

המטרה שלנו היא למקסם את משתני העומס באימונים דינמיים בעצימות גבוהה כדי לעודד ייצור של מיטוכונדריה בסיבי שריר מהירים - ולעשות זאת בעלות הביולוגית הנמוכה ביותר למערכת."

(מתוך ספר ההדרכה של Strong Endurance™, מהדורה שנייה).

** רוצים לדעת עוד? **

בואו לסדנת יסודות אימון הכוח
יום שישי 5 ביוני - סביון,
ותעשו את הצעדים הראשונים שלכם בסטרונגפירסט- בית הספר לכוח

צילום:

כוח הוא מיומנות!

סדנת יסודות אימון הכוח של סטרונגפירסט ישראל היא השער שלך לאימוני כוח.

עם מה תצאו מהסדנה?

🎯 שליטה תנועתית: פירוק יסודי, ומדויק של חמישה תרגילים וטכניקות מפתח - קטלבל, מוט ומשקל גוף (סווינג, דדליפט, שכיבות סמיכה הארד-סטייל, סטרונגפירסט פלאנק ונשימת כוח).

🎯יכולת ייצור כוח מוגברת: כלים מתקדמים לניהול מתח שרירי (טנשן) וגיוס עצבי-שרירי אופטימלי.

🎯עקרונות אוניברסליים לשליטה בגוף: הבנה עמוקה שתשפר את הביצועים שלכם בכל תרגיל כוח שאתם מבצעים - גם אלו שלא נלמד בסדנה.

למי זה מתאים ❓

❗למאמנים שרוצים להעמיק את כלי ההדרכה שלהם.

❗למתאמנים בתחילת הדרך שרוצים לבנות בסיס מושלם, ולמנוע טעויות בהמשך הדרך.

❗למתאמנים ותיקים שההתקדמות שלהם נעצרה (פלאטו) ומוכנים להשאיר את האגו מחוץ לדלת כדי לדייק את הבסיס ולהתקדם באמת.

📍פרטים טכניים והרשמה:

מתי: יום שישי, 5 ביוני 2026, בשעות 11:00-15:00

איפה: מועדון מיסטר ליפטר, השקמה 1, סביון.

מה מקבלים: חוברת קורס רשמית המאגדת את כל החומר הנלמד, ותעודת השתתפות רשמית מטעם ארגון סטרונגפירסט העולמי.

עלות: 390 ש"ח.

מספר המשתתפים מוגבל באופן קשיח ל-12 חניכים בלבד, כדי להבטיח הדרכה אישית ויחס חסר פשרות לכל משתתף.

❗ הבטיחו את מקומכם - פרטים מלאים והרשמה מהירה -->

https://www.strongfirstisrael.com/foundations-workshop