Linoy zar
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Linoy zar, Coach, Tel Aviv.
הצלחתי לעשות פבליש לסרטון שערוך כבר 3 חודשים, האמת שגאה בעצמי.
ולעניינינו,
אם אין לכם מכונה של פשיטת ברך - יש לכם פיתרון 🤞🏽
רוורס נורדיק
לא התרגיל שהייתי נותנת למתאמן המתחיל, ותוסיפו לזה את הקושי בהגעה לרוורס נורדיק מלא
יש דרכים נוספות להקל בביצוע ולהפוך אותו לביצוע ברמת קושי נמוכה יותר -
אני הראיתי בסרטון כאן שתי דרכים.
בהצלחה ♥️
יצאתי להליכה לפני שבוע, פתחתי מצלמה, ויצא מזה סרטון של המחשבות שלי אחרי ששלחו לי הודעה שלגמרי עזרה לי בסוף להוציא מזה אחלה תוכן 😉
עם רעשי רקע של כביש 471, אבל עדיין, חשוב שתבינו -
משקל כבד, ירגיש כבד, יראה כבד, עד שהוא כבר לא יהיה כל כך… כבד 🙂
״אבל זה תרגיל של גברים״
סבבה, המתח שלי אוהב את התרגיל הזה ואנחנו לא נשאיר אותו לבד ♥️
#אימוניכוח #מתח
זה לא ברור?
#אימוניכוח #מתח
איראן עשתה אותנורעבים אקסטרה, וכל הזמן מחפשים מה להכין לאכול
אז שלפחות יהיה מזין ומשביע 😙
פיצה קוטג׳, ניסיתי פעם ראשונה ויצא אש.
לגזור ולשמור✂️
מה צריך?
לבצק:
קופסת קוטג
3 ביצים
כוס וחצי קמח
כפית אבקת אפייה
כפית מלח
על הפיצה:
רוטב פיצה
3 פרוסות גבנצ 15%
3 פרוסות מוצרלה 22%
תירס
אורגנו
לערבב קודם את הרטובים ולהוסיף את היבשים, אחרי ערבוב קל הכל לנינג׳ה או לבלנדר
לערבב עד שיוצאת עיסה אחידה ולשטח על נייר אפייה עם כף (אני שימנתי אותו מעט)
מעל שמתי את הרוטב פיצה, צהובה + מוצרלה והתוספות
לשים בתנור שחומם מראש על 200 מעלות עליון תחתון למשך 25 עד 30 דקות (שימו לב שלא יהיה יותר מדי)
בתאבון 🫶🏽🫡
תשמרו את המדריך 🫡🥳
*אני אסייג ואומר שפולדאון יכול להגיע במגוון דרכים, זו דרך לביצוע לאיזשהם כללי אצבע שחלים כאן*
1. כוונו את כריות המושב כך שלא יישאר רווח בינן לבין הירך, כדי שתהיו מקובעים ויציבים לאורך כל התנועה.
2.נקודת התחלה - אני מחפשת להתחיל בנקודה יחסית אנכית, עם הראש בין הזרועות, כדי להשיג מתיחה מלאה בגב
3.במשיכה אליי, אני נשענת *מעט* אחורה ו״מפנה״ מקום למוט, שאותו אני מביאה אל עצם החזה.
4.אני מוודאת שאני גורפת את המרפקים לכיוון המותן, כמו מסור.
5.אני מבצעת את החלק האקצנטרי (בו אני בולמת את ההתנגדות) בשליטה מלאה ולא בטריקה,
ואת החלק בו אני מושכת אליי - אני מבצעת בצורה יותר מהירה ומתפרצת.
נקודת בונוס 🌟
אחיזה עם ליפוף האגודל היא אחלה, ומערבת יותר את האמות.
ובלי ליפוף, עם אפשרות אולי להרגיש יותר את הגב
בסוף הסרטון צירפתי שני לינקים נוספים לתרגיל הזה מבחינת אחיזה ואופן ביצוע, תשארו עד הסוף 😉
תרגיל שהרבה נוטים להסתבך איתו, אבל בתכלס - הוא ממש פשוט.
בביצוע כזה עם הגב לפולי:
נרצה למקם את הפולי בחלק העליון שלו, אני מבצעת את התרגיל עם ידיות כי יותר נוח לי למקם ככה את הרצועות - אפשר גם עם חבל (לטעמי הוא מגביל בהמשך כשהמשקלים עולים)
נתמקם עם הגב לפולי ואת האגן ממש נמקם בצמוד אליו, כדי שלא תהיה תנועה מהאגן כלל.
נדמיין שאנחנו ממש מקרבים בין החזה לאגן בכל חזרה, מבצעים כפיפה בעמוד השדרה ומתמקדים בכיווץ של הבטן, ופשיטה מותחים אותה חזרה.
את הירידה אפשר לבצע בצורה מתפרצת יותר ואת העלייה בשליטה ובבלימה מלאה.
בהצלחה 🥳♥️
צ׳קליסט לפולדאון שלכםן
תשמרו את המדריך 🫡🥳
*אני אסייג ואומר שפולדאון יכול להגיע במגוון דרכים, זו דרך לביצוע לאיזשהם כללי אצבע שחלים כאן*
1. כוונו את כריות המושב כך שלא יישאר רווח בינן לבין הירך, כדי שתהיו מקובעים ויציבים לאורך כל התנועה.
2.נקודת התחלה - אני מחפשת להתחיל בנקודה יחסית אנכית, עם הראש בין הזרועות, כדי להשיג מתיחה מלאה בגב
3.במשיכה אליי, אני נשענת *מעט* אחורה ו״מפנה״ מקום למוט, שאותו אני מביאה אל עצם החזה.
4.אני מוודאת שאני גורפת את המרפקים לכיוון המותן, כמו מסור.
5.אני מבצעת את החלק האקצנטרי (בו אני בולמת את ההתנגדות) בשליטה מלאה ולא בטריקה,
ואת החלק בו אני מושכת אליי - אני מבצעת בצורה יותר מהירה ומתפרצת.
נקודת בונוס 🌟
אחיזה עם ליפוף האגודל היא אחלה, ומערבת יותר את האמות.
ובלי ליפוף, עם אפשרות אולי להרגיש יותר את הגב
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Tel Aviv