Fit Box

בוקר טוב ופורים שמח 🎭!! במקום אוזני המן, נסו את המתכון המרגש הזה - עוגיות ביסקוויט שיבולת שועל בציפוי שוקולד, טבעוניות
של

עוגיות קריספיות ועם מתיקות עדינה, מושלמות ליד המשקה האהוב עליכם או לנשנוש במהלך היום בין הארוחות

עבור הכנת 9 יח'
תצטרכו,
לעוגיות:
*2 כוסות שיבולת שועל דקה/מהירה להכנה
*1/4 כוס סוכר קוקוס
*3 כפות שמן קוקוס
*1/2 כוס חלב צמחי לבחירתכם

לשכבת הציפוי:
*50 גרם שוקולד מריר
*כפית שמן קוקוס

1. חממו תנור ל 180 מעלות.
2. ערבבו בקערה את כל מרכיבי העוגיות(בהתחלה הבלילה תראה מעט יבשה) ולושו מעט עם הידיים.
3. קחו מהבלילה כף מעט גדושה ותצרו צורה של כדור קטן, תניחו על מגש עם נייר אפייה ותמעכו אותו שיהיה בצורת מטבע מעט עבה.
חזרו על פעולה זו עבור כל הבלילה.
4. אפו בתנור למשך 30 דקות(העוגיות צריכות להיות קשות במסגרת שלהן וכמעט קשות במרכז שלהן), תוציאו את המגש מהתנור והמתינו לקירור.
5. תמיסו במיקרוגל שוקולד מריר ושמן קוקוס ותמרחו מעל כל עוגיה כפית ציפוי, תעבירו את העוגיות לצלחת/מגש ותשימו במקרר לפחות לחצי שעה עד להתקשות של הציפוי שוקולד, לאחר מכן תעבירו לקופסה ושמרו במקרר.

כמה טיפים לסיום:
*המרקם(של הבלילה והתוצאה הסופית) יוצא מעט טוב יותר עם שיבולת שועל מהירה להכנה אבל אפשר להכין גם עם שיבולת שועל דקה.

*ניתן לשמור מחוץ למקרר במקום מוצל וקריר(באזור שלא נחשף לשמש/חום) בקופסה מלבנית על מנת שאם השוקולד טיפה ימס אז הן לא ידבקו אחת לשנייה.

*אם תרצו שכבת ציפוי שוקולד עבה יותר - תכינו לפי המתכון ולאחר 30 דקות במקרר תכינו עוד ציפוי שוקולד, תמרחו על העוגיות ותחזירו לעוד לפחות 30 דקות במקרר.

*ניתן להכין בגרסה ללא גלוטן ע"י שימוש בשיבולת שועל דקה ללא גלוטן.

שבוע חדש פותחים אם עוד מאמן מהנבחרת שלנו! הכירו את יונתן טיק


אהלן,
קוראים לי יונתן טיק, מאמן כושר אישי/קבוצתי ומי שיקח אותך למטרות שלך 🎯

אחרי שנולדתי והתחנכתי בקיבוץ בצפון עשיתי את המעבר לעיר הגדולה לפני כ-4 שנים.

לאחר תקופה בתחום הביטחון ביצעתי הסבה לתחום הכושר- התשוקה והאהבה לספורט גרמה לי לחזור לתחום שקשור אליי עוד מהתקופה שלי כנער ששיחק בקבוצת כדורגל ובהמשך בשירות הצבאי כלוחם.

ספורט ואורח חיים בריא הם חלק בלתי נפרד מחיי היומיום של האדם- לא רק בפן הנראותי אלא גם בפן הבריאותי.

בשבילי, ספורט זה מפלט- מקום להתנתק מכל הרעש מסביב, משגרת היומיום ולהיות מכונס בעצמך ולדעת שזה הזמן שלך לתת את המירב בשביל עצמך.
אני מאמין שספורט זה המקום כדי לשבור תקרות זכוכית, להוכיח לעצמך שאין דבר כזה "לא יכול", לעשות משהו שיתן לך את התחושת סיפוק וזה גם מה שאני מעביר למתאמנים שלי- שאין דבר העומד בפני הרצון !

אני מזמין אותך להצטרף לאימונים איתי- אימונים מותאמי מטרה לכל מגדר, גיל ויעד.

אז למה את/ה מחכה?
צרו קשר עם יונתן לאימונים

#מאמניכושר #אימון #מאמןאישי

בוקר טוב קהילת פיטבוקס! וחמישי שמח 🤩קבלו מתכון מהמם לארוחת בוקר קלילה, טעימה, בריאה ומשביעה ליום מוצלח יותר של 💪🏻

דייסת שטרודל תפוחים עם אגוזים 🍏

מצרכים:
40 גרם שיבולת שועל
כוס מים
שלוק חלב
מעדן וואו שטרודל תפוחים
10 גרם אבקת חלבון וניל
חצי כפית קינמון
רבע תפוח קצוץ לקוביות
5 גרם אגוזי מלך

אופן הכנה:
בסיר קטן שמה את השיבולת שועל, מים וחלב ומבשלת עד שהנוזלים נעלמים
בנתיים מערבבת את האבקת חלבון, קינמון והמעדן יחד ומאחדת בין המעדן לדייסה כשזה עדין חם.
מכניסה למקרר ללילה!
בבוקר מוציאה ומקשטת עם התפוח והאגוזים
ערכים
390 קל׳
41 גרם חלבון
*אפשר להוריד בכמות ואז הערכים יהיו נמוכים יותר
*אפשר להחליף את החלב לסויה ואת המעדן למעדן סויה ואז המנה טבעונית
אל תשכחו לעשות סייב למתכון ולפרגן בלייק❣️
בתאבון
#ארוחתבוקר #אוכל #מתכון #שטרודל

שישי שמח קהילת פיטבוקס! אנחנו רוצים להכיר לכם את מנבחרת המאמנים שלנו 💪🏻

קורל מאמנת כושר אישית מוסמכת לאימונים אישיים זוגיים וקבוצתיים.

האימונים מתמקדים בפיתוח כח עליית מסת שריר חיטוב העלאת דופק פונקציונאלי יציבות ושיווי משקל.

מעבר לאימונים מלווה כל אחת מהמתאמנות שלה באופן צמוד בכל יום, מייעצת בנושא תזונה ובכל חודש מחדש מבצעות מדדים כדי לראות את ההתקדמות.

חשוב לה לכוון את המתאמנות שלה למטרה שלהן בצורה הנכונה ביותר עבורן ולהיות שם כגורם מקצועי ואישי.

אין אצלי תירוצים- רק מעשים ותוצאות.
אימונים חוויתיים ומקצועים שלא ניתנים בכל מקום, לכל אחת מהמתאמנות שלי יש את היחס האישי שלה ויחד עם זאת מתקדמת בקצה וברמה המתאימה לה.

מעוניינות להתאמן עם קורל? למה אתן מחכות שלחו לה הודעה 🤩

#אימונים #מאמנתאישית #כושר #מאמןכושר #תזונה #פיתוחגוף #חיטוב

אגרול אפויי וקריספייי מדפי אורז במילוי ירקות מוקפצים וטופו
של

*ללא גלוטן, טבעוני, עשיר בירקות וחלבון

מתכון שנוצר תוך כדי חשק בו זמנית לנודלס ממקלוני אורז עם ירקות מוקפצים וטופו לבין אגרול מדפי אורז, אז אחריי שהתלבטתי מה להכין - בסוף החלטתי לשלב את שניהם, 2 ב 1

עבור הכנת 14 יח'
תצטרכו:
*2 כפות שמן זית
*בצל לבן - חתוך לרצועות
*4 שיני שום כתוש
*פלפל אדום - חתוך לרצועות קצרות
*פלפל צהוב -חתוך לרצועות קצרות
*1/8 כרוב לבן(חצי של רבע כרוב) - חתוך לרצועות קצרות
*2 גזרים קטנים/1 גדול - מגורד בפומפיה
*300 גרם טופו - מגורד בפומפיה
*כף וחצי רוטב סויה
*כף וחצי רוטב צ'ילי מתוק
*כפית שטוחה מלח

*דפי אורז

איך להכין:
1. שימו במחבת שמן זית, בצל ושום ותטגנו עד שהבצל מוזהב.
תוסיפו את הפלפלים וטגנו ל2/3 דקות(תוך כדי עירבוב).
תוסיפו את הגזר והכרוב לטיגון של עוד 2/3 דק(תוך כדי עירבוב).
תוסיפו טופו ורוטב סויה ובשלו עוד 2/3 דקות(תוך כדי עירבוב).
הניחו בצד לקירור.
2. חממו תנור ל 180 מעלות, שימו מים פושרים במחבת גדולה/תבנית עגולה גדולה(שימו לב שאפשר להניח בפנים בקלות דף אורז).
3. תניחו דף אורז במים לכמה רגעים עד שהוא מתרכך, נערו אותו בעדינות שיצאו עודפי מים ותפרסו אותו בזהירות על צלחת.
4. שימו קצת מהמילוי ותצרו פס לרוחב(על מנת שהאגרול לא יקרע מומלץ ליצור פס לא ארוך מידי ואפילו שיהיה מעט עבה)בחלק התחתון של דף האורז ותשאירו מעט שוליים לקיפול בצדדים ובחלק התחתון של דף האורז, קפלו את דף האורז בסדר הבא:
מימין למרכז, משמאל למרכז, מלמטה למעלה שיכסה את המילוי ואז תתפסו את החלק התחתון של דף האורז ותגלגלו בזהירות לכיוון הצד העליון עד שמתקבלת צורת אגרול.
**החליקו את התמונות הצידה בכדי לראות סרטון שמראה איך לגלגל את האגרול
תניחו על מגש עם נייר אפייה עם הקיפול כלפי מטה וחזרו על פעולה זו עבור כל הבלילה.
5. רססו/מרחו מעט שמן זית מעל כל אגרול וחממו בתנור למשך 35-45 דקות או עד שהדפי אורז מרגישים קשים למגע.
תוציאו מהתנור ותמתינו דקות בודדות עד שהאגרולים יתקררו מעט ותגישו ליד רוטב חמוץ מתוק/רוטב צ'ילי מתוק/רוטב אחר שאתם אוהבים

כמה טיפים לסיום:
*ממליצה להכין עם דפי אורז שברשימת המרכיבים שלהם כתוב לפחות 70% קמח אורז וקצת עמילן טפיוקה , פחות נקרע
לעומת דפי אורז שמכילים יותר עמילן טפיוקה מאשר קמח אורז.

*יכול להיות שחלק מהאגרולים יקרעו מעט בתחתית אז תזהרו כשאתם מרימים אותם בשביל לשים בצלחת.

הכירו את דורן >>
🤘🏻

רוצים להרגיש טוב עם גופכם?
להיות בריאים ומאושרים
אבל לא בטוחים מאיפה להתחיל?

נעים מאוד, שמי דורן בן דור,
מומחה לאימון אישי -
פיזי ומנטלי וקידום אורח חיים בריא.

כל חיי אהבתי ועסקתי בספורט
אך אף פעם לא הרגשתי שאני ממצה את עצמי
ואת מלוא הפוטנציאל שלי.
גדלתי כילד עם עודף משקל,
מה שתמיד הפריע לי ומנע ממני להגשים עצמי.

כשנה מהשיחרור מהצבא עברתי משבר זהות בהוואי ,ובעת תקופת השיקום התחלתי קורס מדריכי חדר כושר, יותר בשביל להתאזן
מאשר כדי לאמן.

מצאתי את עצמי מרותק אל חומר הלימודים,
מרותק אל התחושה הזו
שהרווחתי חזרה שליטה בחיים שלי ,
החלטתי שזה מה שאני רוצה לעשות-
לעזור להנחיל זאת לאנשים אחרים

אני מאמין בלהעלות מודעות
שתוביל לשיפור איכות החיים של הסובבים אותי,
מאמין שבשילוב של דרך יחד עם נחישות
ניתן להגשים כל פסגה שהיא.

לאחר שנשוחח קצת בטלפון אתם כבר תדעו איזה שירות אני מציע לכם מתוך השלושה:

1) ייעוץ וליווי אחד על אחד. הרצאה או סדנה בה אלמד אתכם את כל סודות האימון הפיזי המנטלי והתזונתי.

2) בניית אסטרטגיית אימון. תיכנון תוכנית אימון, תוכנית תזונה ותוכנית מיינדסט התואמות את מטרותייך.

3) אימונים אישיים | קבוצתיים. ליווי מתמשך הכולל אימון אישי או קבוצתי בשלושת ההיבטים שציינו (תנועתי, תזונתי ומנטלי), עם מציאת הנוסחה האולטימטיבית עבורך בצורה יצירתית וחדשנית.

ניתן גם להיעזר בשירותים אחרים כגון ליווי אונליין, הרצאות למוסדות על קידום אורח חיים בריא
וגם אימוני ילדים (:

התשוקה שלי היא לעזור לאנשים למצוא את התשוקה שלהם ולהביא אותה לידי ביטוי בצורה הטובה ביותר.

לאחר שנזהה ונבין יחד את הצרכים שלכם, תקבלו הצעת מחיר מותאמת עבורכם אישית, עם חבילות שבין היתר מספקות ניסיון, מקצועיות וידע.

אהבתם? תעקבו ותתאמנו! לקביעת אימון עם דורן ניתן לפנות אליו דרך האינסטגרם שלו
#אימוןאישי #אימוניםאישיים #אימוןכושר #ספורט #תזונה #בריאות

אימון מתנה לשנה החדשה anyone? 📣🎁 כולם זוכים!
מתחילים את 2022 עם המאמנים המדהימים של נבחרת FitBox 🏋🏼‍♀️
איך זוכים באימון ראשון מתנה?
עוקבים אחרי השלבים >>>
🎁 עוקבים אחרי פיטבוקס באינסטגרם
https://instagram.com/fit.box.app.official...
🎁 בוחרים מהרשימה מאמן ומתייגים בפוסט את המאמן וחבר אחד שתרצו שיצטרף אליכם לאימון
זהו, זכיתם באימון מתנה!

*ההטבה תקפה עד לתאריך ה- 25.1.22
*תיוג אחד לאדם.
*תקף לאימון אחד בלבד.
רשימת מאמנים:
> MILO
> ג’וליאן חאובל
> ענבר רונן
> יהונתן גבעוני
> אוריה פוני
> שיר טנא
> ליטל בלום
> רעות ורד
> ספיר חן
> יובל שמואל
> מור בן דוד
> קורל סיטבון
> דליה לוין

סופ״ש חורפי 🌧 בדרך אלינו ובנוסף לא מעט מבודדים אז ארגנו לכם מתכון מנחם ומדויק של מרק אפונה עם קוקוס וקרוטונים ביתיים קליל ומהיר של

מוזמנים לשמור את הפוסט לאחר כך 📌

אוהבים ♥️ FITBOX TEAM
ושבת שלום 👑
#מתכונים #חורף #בידוד #סופשבוע #אוכל מתכון

אימון מתנה לשנה החדשה anyone? 📣🎁 כולם זוכים!

מתחילים את 2022 עם המאמנים המדהימים של נבחרת FitBox 🏋🏼‍♀️

איך זוכים באימון ראשון מתנה?
עוקבים אחרי השלבים >>>

🎁 עוקבים אחרי פיטבוקס באינסטגרם
https://instagram.com/fit.box.app.official?utm_medium=copy_link

🎁 בוחרים מהרשימה מאמן ומתייגים בפוסט את המאמן וחבר אחד שתרצו שיצטרף אליכם לאימון

🎁 שולחים לנו הודעה שביצעתם את כל השלבים וזהו! זכיתם באימון

*ההטבה תקפה עד לתאריך ה- 14.1.22
*תיוג אחד לאדם.
*תקף לאימון אחד בלבד.

רשימת מאמנים:
> MILO
> ג’וליאן חאובל
> ענבר רונן
> יהונתן גבעוני
> אוריה פוני
> שיר טנא
> ליטל בלום
> רעות ורד
> ספיר חן
> יובל שמואל
> מור בן דוד
> קורל סיטבון
> דליה לוין