Run Italiano

טקס סיום עוצמתי לעונת כדורסל עוצמתית במיוחד:
שלב הברכות, הנאומים והגביעים למאמנים, לספונסרים ולצוות
(המשך יבוא...)

״טיפים לריצה בחורף״
החורף בפתח וקר בשעות הבוקר המוקדמות. בתקופת הסתיו מזג האוויר משתנה במהלך שעות האימון. בתחילת האימון קר ובסיום חם.
אז הינה כמה טיפים לשיפור ההרגשה, ולהכנה נכונה לקראת ריצות החורף.
1.לבוש - לבשו שכבות.
בדרך כלל לפני ובתחילת הריצה עדיין קר ולא ממש נעים. אך מיד לאחר 3,4 ק״מ הגוף מתחמם וחם מידי כיוון שלבשנו ארוך.
השתמשו בשרוולי ידיים ו/או רגליים. ז'קט ריצה קל עם חולצה קצרה מתחתיו. לאלה שפחות סובלים, הישארו בקצר והשתמשו בכפפות ו/או חמצוואר. בדרך כלל פלג גוף עליון הוא הסובל לכן מייד לאחר שמרגישים נעים אפשר להוריד ולכרוך סביב הגוף או להעביר לתיק הריצה.
2. גשם - בארצנו הקטנה מספר ימי הגשם ובפרט ימי הגשם הקשים, קטן וניתן לספור אותם על כף יד אחת. לכן, לבשו מעיל גשם קל, דק ונושם. זה ימנע את הרטיבות וצאו לרוץ. התחושה בריצה בגשם היא מיוחדת ונעימה.
בימי גשם קשים, או למי שחושש להתקרר, השארו בפוך, מחר יום חדש ואפשר לרוץ גם בו.
3. מסלולים - ישנם שני סוגי ריצות, ריצת שטח וריצה אורבנית. בתקופת הגשמים יש נטיה לוותר על השטח ולעבור לריצה אורבנית. לא הייתי ממהר לעשות את זה. בימי גשם רוצו כל שבילים לבנים, תהנו מהטבע ומריח האדמה הרטובה. בסוף אימון צינור מים ישטוף את הנעלים ולאחר יבוש, הנעלים כמו חדשות לריצה הבאה.
אם לא בא לכם קצת בוץ, ריצה אורבנית היא מענה טוב.
4. מים - מים, מים, מים, ושוב מים. בחורף תחושת הצמא יורדת. בגלל שאנו פחות מזיעים או רטובים כבר מהגשם אנחנו שותים פחות. עברו למשטר שתיה במהלך ובסוף אימון. זה הזמן להצטייד בבקבוק שתיה ולשתות כל הזמן.
לסיכום: אפשר ורצוי לרוץ בחורף. הריצה נעימה יותר, האויר צלול יותר והצבעים עמוקים יותר.
התארגנו בהתאם ותהנו מהטבע.

להרשמה לקבוצת הריצה Time2Run ולקבלת המלצות ועצות, פנו אלינו.
מיקי איטליאנו - 0528395221

דבר המאמן, מיקי איטליאנו:
"איך אני מתחיל לרוץ?
איך אני קם בבוקר ומצליח להתמיד בריצה?
איך אני יוצא לריצה כשיורד גשם וקר?"
כמאמן, נשאלתי לא מעט פעמים את השאלות האלה. אז הנה כמה המלצות וטיפים, שיעזרו לרץ המתחיל והמתקדם.
🎯מטרה: כדאי להתחיל בהגדרת מטרה, שניתן למדוד אם עמדנו בה (לסיים ריצה של 5 ק״מ, להצליח לרוץ 3 ק״מ, לרדת 10 ק״ג, לסיים ריצת חצי מרתון וכו'), ואינה תלויה בזמן (ניתן להגדיר מטרת זמן בהתאם לרמת הרץ). ברגע שקבענו מטרה, יצרנו מחויבות, שתגרום לנו לצאת ולבצע.
🏃‍♂️🏃‍♀️שותפים לדרך: כדאי לחפש קבוצה או שותף לאימונים עם מטרה דומה, וכך המחויבות היא לא רק לעצמך, אלא גם לגורם חיצוני.
🤩הנאה: פעילות שנהנים ממנה מיצרת חוויות חיוביות. הפיקו הנאה מהפעילות, הקבוצה, החברים, מריצה בקצב דיבור, מריצה בטבע, ועוד. בשלב הראשון, המנעו מריצה מהירה וקשה, כדי למנוע חוויה שלילית. ריצה לא חייבת להיות קשה, היא צריכה להיות מהנה ומספקת.
❓יש לך שאלות? רוצה להתיעץ?
מיקי איטליאנו, מאמן ריצה Time2Run, מאמן כושר ואתלטיקה, מועדון כדורסל עוצמה מודיעין 052-839-5221

אנו מאמינים בניהול אורח חיים בריא והיותנו דוגמא אישית לשחקנים ולשחקניות. על כן, חברי משפחת MVP האקדמיה לכדורסל ועוצמה מודיעין נהנים ממבצע הצטרפות מיוחד עד סוף אוקטובר 2017. שני אימונים בשבוע במחיר של אימון אחד לכל השנה!!

לא מחכים לאחרי החגים ומצטרפים כבר השבוע לאחת מקבוצות הריצה של TIME2RUN האקדמיה לריצה בניהולו של המאמן מיקי איטליאנו.
מתאים גם לחסרי נסיון בעולם הריצה - אימונים המתקדמים בקצב האישי שלך.
שני אימוני נסיון ללא התחייבות!
למציאת הקבוצה המתאימה לכם חייגו: 052-8395221

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1353719898029855&id=222601301141726

חצי מרתון פארק הירקון https://runwithmoshe.co.il/registration/

טקס הדבקת מדבקת הקבוצה...

רצים בתלבושת אחידה, Time2Run !!!

Save the date!!! Next year's races - our fifth edition - will be on May 19th, 2018. We'll have chip-timing, live checkpoint updates, a NEW 80k race, and a cool new route for the 20k. We'll also have upgraded course marking, route marshals in addition to our CP volunteers, and - of course - probably every type of weather you could hope for :-). Online entries will open on August 19th.