Harder

https://video.nationalgeographic.com/video/news/0000015f-e470-d03c-a7df-eef9d2360000

Rescued Baby Bat Stuffs Her Cheeks With Banana This flying fox was hit by a car and in need of rehabilitation.

הייתם יוצאים לנסיעת שטח מאתגרת עם מכונית פשוטה?
ולסינגל שטח מורכב הייתם יוצאים עם אופני כביש רגילות?
כנראה שלא.
בדיוק מאותה סיבה, גם אל ריצות השטח צריך, אפילו חובה, לצאת עם נעליים ייעודיות לריצת שטח.

הנה עוד כמה סיבות:
- נעלי השטח הן בעלות אחיזת קרקע טובה בהרבה מנעלי ריצת כביש, והסיכוי לנפילות והחלקות קטן משמעותית
- לנעלי השטח סולייה עבה וקשיחה שמונעת חדירת אבנים חדות לכף הרגל
- נעלי השטח הינן נוקשות ומרופדות יותר מרגיל, וזאת כדי לצמצם את הסיכוי לנקעים וחבלות על פני משטח מאתגר

ריצות השטח נותנות לכם המון בהשוואה לריצות אורבניות. התייחסו אליהן ואל השטח עצמו בכבוד הראוי, כדי שתוכלו להפיק מהן את המיטב.

כדי לרוץ צריך גם קצת השראה מדי פעם...
https://www.facebook.com/runpanel/posts/1045200342284821

חסרות פחד – הרצות האמריקאיות שהדהימו את עולם הריצה / תומר קרוצ'י - RUNPANEL ארבע רצות מבריקות ומרשימות עשו בשנה האחרונה את הלא יאומן, בכל קנה מידה. הן עשו זאת בקלאסה ובווינריות מדהימה, כשהן משאירות מאחור את המועמדות הטבעיות לניצחון, הרצות ממ....

Best running song I could think of for International Women's Day?
Easy.
Remember -
Women who seek to be equal with men lack ambition (T. Leary).

Kate Bush - RUNNING UP THAT HILL (HQ) Kate Bush - RUNNING UP THAT HILL

That's a nice surprise.
Recognizing myself in the Ein Gedi Race sponsored posts.
At the end of the day I won 3rd place in my category, two years ago.

מה נחמד ומה נעים לזהות את עצמי בפרסומת למרוץ עין גדי. זו הייתה ריצה לא פשוטה במקצה ל-30 ק״מ לפני שנתיים. מזל שהתנחמתי במקום שלישי
בקטגוריה.
https://www.facebook.com/DeadSeaRace/posts/1687815837923548

מרוץ עין גדי - Ein Gedi Experience ברוכים הבאים למרוץ עין גדי. מקצי 30 ק"מ, חצי מרתון, 10 ק"מ ריצה והליכה, 2 ק"מ ריצת ילדים.

אולימפיאדת החורף בפיונגצ'אנג נמצאת כבר בנקודת האמצע, ועדיין לא מאוחר להיכנס לעניינים. אם יש ענף ספורט אחד במשחקים בפיונגצ'אנג שאני ממליץ לכם לעקוב אחריו, זה חייב להיות הביאתלון.
נתחיל קודם כל מהסוף - בשום ענף ספורט לא תראו את המתחרים כמו שהם נראים רגע אחרי חציית קו הגמר בביאתלון. את כולם כמעט תראו שרועים על הקרקע, מנסים להסדיר את הדופק והנשימה אחרי מאמץ שקשה למצוא לו מקבילים בענפי ספורט אחרים. במהלך תחרות ביאתלון הדופק של המתחרים נמצא לאורך מרבית הזמן ברמות של 190-200 פעימות בדקה! לא נתפש! וכאילו לא די בכך, הם צריכים לעצור באמצע התחרות 2-4 פעמים כדי לקלוע למטרה במרחק של 50 מטר, כאשר המתחרים שלהם יורים גם הם, במרחק מטרים ספורים מהם. הירי אל המטרות הוא לא רק לשם הנקודות; כל החטאה פירושה סיבוב נוסף של 150 מטר ביציאה מהמטווח חזרה אל מסלול התחרות. זו הנקודה החשובה ביותר וחשוב להדגיש אותה – מתחרה יכול/ה להוביל לאורך כל המסלול, אולם החטאה אחת יותר מדי במטווח האחרון תעלה לו או לה בכל התחרות, במידה והמתחרים שלו/ה הצליחו לפגוע טוב יותר. זוהי אחת הסיבות שהופכות את ענף הביאתלון לכזה מרתק ופופולארי, וגם לכזה שעובר מסך מצויין.
בביאתלון הפתגם "זה לא נגמר עד שזה נגמר" נכון שבעתיים יותר מבכל ענף ספורט אחר.

צפו, תלמדו, ובעיקר תתרשמו ותעריכו את המאמץ. באמת שאין עוד הרבה כאלה.

https://www.pyeongchang2018.com/en/sports/biathlon

Biathlon

חלק מהמתאמנים שלי החלו לרוץ בשטח רק אחרי ששכנעתי אותם עד כמה שזה יעיל, בריא ונעים בהשוואה לריצות על משטחים קשיחים.
למה זה כ"כ טוב גם כשמתאמנים למרוצי כביש? הנה מספר סיבות:
1. זה מחזק - בריצת שטח אנו רצים במגוון שיפועים וזוויות שמאתגרים את שרירי הרגליים והליבה של הגוף. אלו שמתמידים לרוץ גם בשטח חסינים יותר בפני פציעות ספורט, נקעים וקרסוליים מסובבים, ושאר מרעין בישין.
2. זה בריא - ריצת השטח כשמה כן היא, מתבצעת על משטחים המרככים את זעזוע הנחיתה של כל צעד, מה שעושה אותה לבריאה יותר, בעיקר לאלו שסובלים מכאבי גב וברכיים, או שרוצים להימנע מהם.
3. זה נקי - עזבו אתכם מהפּיח והמולת העיר. רק בריצת שטח תוכלו לנשום אוויר נקי ומרענן, ולא לחשוש מלנשום עשן של מכוניות וסיגריות, או מהאפשרות של להידרס ע"י מכוניות ואופניים חשמליים.
4. זה משהו אחר - לראות שני צבאים מזנקים מעל שורת שיחים לימינך, לתת לכלב/ה לרוץ לצדך משוחרר/ת, לעצור לכמה רגעים רק כדי ליהנות מהמקום והרגע, להיות לבד באמצע שומקום ולחוות את המעט שנשאר מהשטחים הפתוחים; רק מי שהתנסה יבין זאת.

בקיצור, צאו לשטח. האמת נמצאת אי-שם.

בפוסט הבא אסביר למה נעליים לריצת שטח הן לא סתם עוד נעלי ריצה.

ריצה ללא תרגילי כוח וחיזוק זה כמו נהיגה בלי טיפולים ותחזוקה של המכונית.
Ever considered not taking care of your car at all?!? Your body is your most precious asset - make sure you maintain it properly.

The 7 Most Effective Bodyweight Exercises You Can Do Simple, yet effective HIIT bodyweight workouts that target every muscle and boost weight loss.

Hebrew first:
שנה אזרחית חדשה מתקרבת וזה הזמן לחשוב ולהחליט – מה תרצו להשיג במהלך 2018?
אין יעד שהוא קטן או נדוש מדי. רצים רבים מגלים מדי יום ביומו עד כמה כיבוש של יעדים קטנים הינו הכרחי בדרך להשגת מטרה גדולה.
לרוץ חצי-מרתון בפעם הראשונה? K10 ב-45 דקות? לסיים מרתון, ועוד בחו"ל?
גם אני הייתי שם. טלפון אחד, וגם אתם תהיו שם.
אתם קובעים את המטרה, אני אקבע את הקצב.

With 2018 approaching there's no better time to reflect and decide – what would you like to accomplish in the upcoming year?
There is no goal that is cliché or too small. Many runners learn each and every day how crucial it is to accomplish small objectives in order to achieve an immense goal.
Running a half-marathon for the first time? A sub-45 10K run? Running a full marathon abroad?
I was there too. Call me today, and so will you.
You set the goal, I set the pace.

פינלנד - מעצמת הריצה הראשונה

השבוע מציינים בפינלנד 100 שנות עצמאות. הרבה לפני קניה ואתיופיה, פינלנד הייתה מעצמת הריצה הגדולה ביותר בעולם לאורך תקופה ארוכה. הרצים הפינים שלטו במסלולים וכבשו את הפודיומים במשחקים האולימפיים בתחילת המאה הקודמת באופן שאין לו אח ורע בעולם.
מדהים כיצד מדינה כה קטנה וייחודית הצליחה להוציא מספר כה גדול ומרשים של אגדות מסלול כמו האנס קולמיינן, פאבו נורמי, לאורי לאהטינן, וילה ריטולה, לאסה וירן, אליאס כץ ועוד רבים.
כחלק מפרויקט גדול שאני עובד עליו בחודשים האחרונים, תשמעו בקרוב על הרנסאנס הפיני ששינה לחלוטין את כל הפרספקטיבה על עולם הריצה.
בינתיים נאחל לעם הפיני חג עצמאות שמח ומרגש, וגם נודה לו על תרומתו הגדולה לספורט בכלל ולענף הריצה
בפרט!