Ukka22

У детей заканчиваются каникулы. Желательно организовать кемпинг на этой неделе. Но с каждым разом определиться с местом всё сложнее и сложнее. С апреля мы не ездим на север Израиля, север - это горы, леса, водоемы, невероятная природа, как раз то, что нужно для отдыха с палаткой. Но с весны на севере дальность и количество ракет увеличились, леса горят, туристические маршруты закрыты. Все израильтяне кинули свой взор на юг. Юг - это пустыня и Мертвое море. Юг забит людьми. И мы там полгода тусовались. Были на Мертвом море в прошлый четверг. Звонит нам перепуганная сестра - "Где вы? На Мертвом море теракт, вы уже уехали?". Да ёжики...Уехали. Остаётся только район Иерусалима, там немного гор и чуток леса, сирены редко. Но Иерусалим - это арабы, мусульмане, теракты. Я и в мирное время туда не суюсь. Это к слову, про апартеид, вроде столица Израиля, а был ты там единожды за 5 лет ибо да, оккупировали Иерусалим, но не евреи, не евреи😂 Страшно там. А ещё две недели я не езжу по крайней правой полосе, после теракта, в котором палестинец нелегал вышел на обочину и стрелял по проезжающим машинам. А эта дорога - как раз выезд из нашего города. Я каждой машины с аварийкой на обочине шугаюсь теперь. В общем, нет тут безопасных мест. Что вчера было не обстреливаемо и без терактов, сегодня уже может быть самым опасным местом. Поэтому ты просто мониторишь новости, в какой точке Израиля меньше жести было за неделю, туда и едешь. И этих мест уже не осталось. Везде какая-то жесть была. Но рискнем и попробуем иерусалимские горы, скорее всего там будет половина Израиля в эти праздники и палатку не приткнуть, не одна ж я мониторю новости, тут все такие умные😂

Витамины и голод есть ли связь?
⠀
Вы поели. Пищу в желудке надо разобрать на кирпичи, только после этого она станет доступна для нас. Разбирают пищу на кирпичи ферменты. Все знают Мезим, который для желудка незаменим. Мезим - это ферменты, точно такие же как в нашем организме. После застолья, когда знатно переел почему плохо? Потому что желудок не рассчитан на такие дозы еды. У него есть предел выработки ферментов. Поэтому часть пищи, на которую у него были ферменты, он разобрал, а остальная часть лежит тяжким грузом, переварить её нечем. И ты берешь ферменты извне - Мезим. Съел таблетку, появилась новая доза ферментов и они допереварили остатки еды. И о боже, тебе полегчало, тяжесть в желудке ушла. Теперь ты знаешь куда и почему она ушла.
⠀
Без ферментов пища бесполезна. Она не переварится. Будет плохо каждый раз после еды. А ферменты состоят из ВИТАМИНОВ.
⠀
Запомнили:
Еда➡️Фермент➡️Клеточное насыщение.
⠀
Без витаминов не будет ферментов и еда не переварится. Даже если ты на мнимом ПП (огурец/курица/греча😂), то в этом питании мало витаминов и соответственно ферменты не работают или их очень мало и еда пролетает мимо.
⠀
То есть малое количество ферментов переваривает часть еды, которая попадает в организм и клетка получает мало и снова хочется есть. Мы вроде поели, а через час опять наступает голод. Потому что клетка осталось голодной, она не дополучила, ферменты не переварили еду.
⠀
Поэтому витамины всегда должны быть в достаточном количестве. При диете это невозможно. Рацион скудный, не разнообразный, дефицит калорий и значит витаминов. При дефиците калорий ты и так голодный, а теперь представь, что крохи, которые ты ешь на диете и те не все тебе достаются! Часть уходит через зад потому что не может перевариться.
⠀
Это не значит, что витамины можно заменить Мезимом чтобы были ферменты😂Но мне нравится ход ваших мыслей
⠀
Те, кто не на диете, но имеет проблемы с тяжестью в желудке после еды. Дело может быть не в конкретном продукте, на который вы грешите, а в том, что у вас мало ферментов из-за дефицита витаминов. А дефицит витаминов из-за несбалансированного питания.
С каждой диетой вы ухудшаете своё здоровье и настройки организма, которые потом сложно вернуть

Три месяца после вторых родов.
На что стоит обязательно обратить внимание после каждых родов при восстановлении? На диастаз (расхождение прямых мышц живота). Диагностика очень проста и доступна каждой девушке в домашних условиях, в YouTube много видео с тестом на диастаз.
Диастаз есть практически у всех после родов. В среднем мышцы должны вернуться в исходное положение спустя 2 месяца после рождения малыша. Но не всегда и не у всех он исчезает самостоятельно. Если через 3 месяца «дыра в животе» не срослась, то без вашей помощи уже не срастётся.
Как помочь организму избавиться от диастаза в первые 2 месяца?
1️⃣Полноценно питаться. Нет диет для кормящих, если вы сидите только на гречке и огурце, то вредите себе в первую очередь, во вторую - малышу. Без достаточного количества белка в рационе и витаминов мышцам не из чего будет восстановиться.
2️⃣Во время беременности и первые 3 месяца после родов вставать и ложиться только через бок! Это важно. Мышцы слабы, нагрузкой вы можете ухудшить ситуацию и сделать расхождение мышц живота ещё больше.
3️⃣Не качать пресс!!! Живот от этого быстрей не уйдёт и не поможет матке сократится (она сокращается от гормонов, а не от физической нагрузки). Тем более 80% людей качают его неправильно, а значит, сделают себе только хуже, увеличив тем самым диастаз. А потом грыжи, выпадание и опущение органов. Спасёт после такого только операция.
Если вы даже через год пошли в зал заниматься с тренером и он с первых минут не провёл опрос о вашем здоровье, в том числе о наличии детей, не провёл тест на диастаз, то бегите. Каким бы знающим и крутым он ни был, он не знает на самом деле ничего о женском здоровье и тренинге. Ибо после родов, либо с диастазом тренировки направлены в первую очередь на восстановление всех функций организма. Без этого любая тренировка будет во вред.
Рассказать как обстояли у меня дела с диастазом после первых и вторых родов?
А у вас диастаз есть или полностью исчез сам, а может пришлось делать специальные упражнения?

Израильский роддом.
В докарантинные времена😂 в израильский роддом пускали всех. Даже в родильное. Даже без бахил и халата😂 Мы с мужем в чем были в том в родильное и зашли. Муж, кстати, пуповину перерезал, перед сим действом даже руки мыть не заставили😂 И когда малышку ему вручили тоже не проводили дезинфекцию. В Сингапуре тоже так было. Это я называю адекватным подходом.
А вообще я думаю, весело должно быть, лежишь рожаешь и цыгане с медведями тебя развлекают, например, ну или весь табор твоей родни. Но сейчас так нельзя
Сумку в роддом собирать не нужно. Всё выдают в неограниченном количестве для мамы - ночнушки, полотенца, прокладки, бумажные полотенца, туалетная бумага и тд. Ребенка тоже полностью одевают и также в доступе без ограничения салфетки, подгузники. Маме с собой принести нужно лишь паспорт, нижнее бельё, тапки, зубную пасту/щётку. Обменной карты нет. У меня даже анализы и скрининги не смотрели. Просто провели опрос.
Есть комната для кормления с креслокачалками, диванчиками, подушками для кормления, кофемашиной, кулером, телевизором и электрическими молокоотсосами почти на каждое место.
В подарок ещё дают ползунки/распашонку, крем для сосков, пробники всяких детских порошков, различные крема под подгузник, подгузники, влажные салфетки и ещё всякие пробники.
Еда три раза в день. Мне было мало, я привыкла пять раз есть😂 Но и это не проблема, едой меня снабдили домашние и на первом этаже куча магазинов/кафе/автоматов со снеками. Из-за карантина общая столовая закрыта, еду приносили в палату. В свободном доступе кофемашины/кулеры/холодильник/микроволновка/одноразовая посуда.
На улицу выходишь когда хочешь, хоть ночью. Тусуешься в целом тоже где хочешь и сколько хочешь...если хочешь...что вряд ли😂
Попадаются русскоговорящие медсестры, а вот врач такой мне так и не попался😂
Консультанты по грудному вскармливанию тоже имеются. Только снова без русского языка и без английского, но тётенька брошюру дала на русском и очень пыталась на иврите объяснить. Благо, мне было не важно, память свежа, я всего месяцев 5 как завершила ГВ😂
Из-за карантина рожаешь в маске и перед родами делают экспресс тест на ковид.
Фото роддома будут в сториз)

Для многих открою тайну - мышцы не растут на тренировке. На самом деле, на тренировке мышечная ткань, наоборот, разрушается. Она получает микротравмы. Ибо логично, вы поднимаете вес бО
льший, чем способны. Что происходит с канатом, когда его тянут две машины в разные стороны? Мелкие ниточки, из которых он состоит, начинают рваться. Примерно то же происходит и с мышечной тканью. Образно. Вы её убиваете. Эдакий апгрейд - сломать старое, чтобы построить новое, более мощное.
▪️Тогда когда они растут? Мышцы растут после тренировки, в дни отдыха. На трене мы создаем стимул, стресс. Помним, да, предыдущий пост - организм и тело меняются только после стресса...постоянного. И мышцы растут в течение 36-72 часов после него.
▪️Но ваша стройка не двинется с места, если вы не предоставите достаточное количество стройматериала (белка) и рабочей силы (углеводов).
▪️Ломать - не строить. Ломать каждый дурак может. Почти любой человек за час в зале к чертовой бабушке сможет убиться, а вот строить трое суток...да кому это надо заморачиваться? Главное галочку поставить "в зал сходил". Но все чудеса происходят вообще не в зале. Для стройки необходимо питаться чем нужно и когда нужно, адекватно спать. Если вы едите мало белка, мало углей, то ФуКакМужик вам не быть, увы. Точно так же и жопец не нарастить. Ты либо худеешь, либо растешь, вместе никак.
▪️По существу тренинг говорит телу сохранять больше белка, что в сочетании с достаточным строительным материалом (калориями и белком), приводит к увеличению массы скелетных мышц или белков и ферментов, участвующих в эффективности выносливости (зависит от вида тренировок)
#

У организма есть уникальная способность адаптироваться почти к любым изменениям. Но, как и все мы не любим менять привычки, так и тело не любит перемен и стремится оставаться в зоне комфорта. Это ни хорошо, ни плохо - это эволюция, которая позволила нам выжить.
▪️Чтобы организм вышел из зоны комфорта и начал меняться, нужен повод — стресс. Просто так на ровном месте ничего меняться не будет. У вас то тело, которое делает изо дня в день одни и те же действия. Хотите другое тело - делайте другие действия.
▪️Как и любая система в организме, мышцы предпочитают не меняться, если нет весомого повода. А растут они, когда стресс повторяется много раз. Тягать железно — это стресс.
▪️Когда вы поднимаете бОльший вес, чем тот, к которому привыкли мышцы, организм воспринимает это как угрозу — нагрузка непривычно большая и может быть причиной смерти. В ответ он начинает подстраиваться, становиться больше и сильнее, увеличивает мышцы, чтобы в будущем с легкостью поднять штангу, которая сегодня вас давит. Это вы знаете что штангу жмёте потому что хотите красивые грудные мышцы, а для организма - это вопрос выживания, он не знает. Всё, что он знает - это то, что несколько раз в неделю на вас падает наверное, дерево, и чтоб это дерево вас не придавило, нужно больше сил и мышц чтобы его с себя убрать. Эта адаптация продолжается до тех пор, пока вы регулярно перегружаете мышцы.
▪️Если мышцы не достаточно нагружаются регулярно, у них нет стимула расти. Поэтому мы вынуждены ходить в зал несколько раз в неделю годами. И постоянно увеличивать нагрузку.
▪️Рост мышц — процесс обратимый, их содержание требует много энергии. Если вы прекратите нагружать мышцы, организм избавится от всего лишнего, что больше не используется. Это ты можешь быть скрягой в миру и захламлять свою квартиру барахлом. А организм избавляется от всего, чем не пользуется с радостью и лёгкостью, нет у него привязанностей😂
P.S. и от мозга точно так же избавляется, если им не пользуются😉
#беременяшка #беременныйфитнес #беременность

Общество стало производить умных глупцов. Мы всё знаем, обо всём имеем собственное мнение. Что не знаем, то погуглим.
При этом критическое мышление, способность к системному мышлению напрочь отсутствует. А вместе с ними и чувство такта. Вместо него возникает потребность высказать «своё» мнение, которое по сути даже не является личным, а лишь отражает массу общественных стереотипов, которые люди в себя впитали, где-то вычитали, краем уха услышали. Но мозгом пользоваться так и не научились.
Главным общественным долгом каждого стало вставлять своё мнение, как моряк вставляет шлюхе за каждым углом, разнося свои спидозные представления о мире и о том, каким он должен быть. Большая часть людей так же заражается, если не предохраняет свойи об мозг во время соития с носителем инфекции.
Поэтому, всё же стоит предохраняться, а не впихивать в свой мозг всё, что не приколочено. И проявлять хоть мелкие, но потуги критичного восприятия. В первую очередь - к себе, во вторую - к получаемой информации, в третью - к публичному высказыванию своего #йащитаю
#30недель

ВРЕД ВАКУУМА ЖИВОТА В МЕСЯЧНЫЕ И ОВУЛЯЦИЮ.
К сожалению, я многих удивлю, но маточные трубы не герметичны! Они не прикреплены к яичникам, они находится РЯДОМ с ними, между ними есть расстояние. Яйцеклетка выходит из яичника в брюшную полость и при благоприятных раскладах волной фолликулярной жидкости заносится в преддверие маточной трубы. Так же попаданию яйцеклетки в маточную трубу способствует разность давлений. Яйцеклетка попадает в трубу из-за того, что вещества стремятся из зоны повышенного давления в зону пониженного. В брюшине оно повышено в матке понижено.
❗По этой причине, если вы хотите забеременеть, в овуляцию нельзя практиковать вакуум, любые другие дыхательные упражнения, понижающие брюшное давление, а так же перевёрнутые позы (таз выше головы). Потому что есть вероятность, что яйцеклетка просто не попадет в маточную трубу, а выйдя из яичника просто останется в брюшине. Это не страшно в плане вреда здоровью. Но страшно, если вы хотите иметь ребёнка, ждёте овуляцию, но так глупо просираете её.
‼️В месячные тоже нельзя практиковать перевернутые позы и понижать давление в брюшине дыхательными практиками/вакуумом, потому что из-за отверстия в маточных трубах может выходить эндометрий (менструальная кровь) в брюшную полость и накапливаться там. Заброс эндометрия в брюшину - это норма, ведь маточные трубы не герметичны. Но не нужно провоцировать и усугублять этот процесс запрещенными упражнениями. Все говорят, что в месячные нельзя перевёрнутые позы, а почему нельзя не говорят. Теперь вы знаете, а они всё еще не знают, просто нельзя и всё😂 Полагают, что заброс эндометрия и вызывает болезненность в месячные. Но это лишь теория, истинная причина неизвестна. А ещё, менструальная кровь попадает не только в брюшину, но так же была найдена даже в лёгких и глазах😱
Вот так вот.
Узнали что-то новое про устройство своего организма, девочки? Кто знал почему нельзя в месячные/овуляцию некоторые упражнения и почему?
#НепривычныйВзглядНаПривычныеВещи

Вакуум не укрепляет мышцы пресса‼️
Карантин подарил нам много челленджей, но от одного из них у меня кровь из глаз. Это ВАКУУМ!
Я не против самого упражнения, оно во многих случаях полезно и показано к исполнению. Я против того эффекта, о котором все говорят и ждут! А именно - укрепление поперечной мышцы живота. Нет! Нет! Нет!
Более того, при ПРАВИЛЬНОМ выполнении вакуума живот должен быть полностью РАССЛАБЛЕН! Хватит быть распространителями ереси и мрака!
Наглядный пример того, как ложные представления о мире идут в массы и все считают это верным, ведь миллионы мух не могут ошибаться, поэтому миллионы мух выбирают г***о!
Вакуум практиковали сотни лет и всё это время никто не обещал укрепления пресса. Обещали другое, то для чего это упражнение реально создано. Но в наше время, кто-то выдрал что-то из контекста, додумал что-то своё и пошло поехало.
‼️Черпайте информацию из первоисточников. В случае "вакуума" - это йога, а не фитнес-гуру и "эксперты" по похудению.
Уддияна-бандха должна выполняться на пустой желудок. После выдоха задерживается дыхание, перекрывается дыхательное горло, раскрывается грудная клетка, диафрагма поднимается вверх, а брюшная стенка подтягивается к позвоночнику. Но НЕ за счет мышечного напряжения, а за счет создания вакуума в брюшной полости.
Визуально это выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Но это ОШИБКА, пытаться выполнить это упражнение йоги напряжением и втягиванием брюшных мышц. Данное упражнение выполняется за счет «ложного вдоха» - расширения грудной клетки при сжатом горле, без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.
Если среди практикующих найдётся человек, который знает хотя бы один из верных эффектов (а их очень много) от упражнения, то я буду рада. Потому что у кого я не спрошу зачем они это делают и какого результата ждут, у всех ответ один - укрепление пресса🤦🏽‍♀️
Вы же не ждёте укрепления попы, лёжа расслабленным на диване? Так почему расслабленный пресс должен крепнуть? Мышцы не укрепляются в расслабленном состоянии!

БЕЗ ВРЕДНОСТЕЙ В РАЦИОНЕ У ВАС ДАЛЕКО НЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ‼️
В шоке?
Здоровое питание предполагает употребление сахара, мучного, чипсов, тортов, фастфуда!
Вообще добило?
Здоровое питание - это не только здоровье для тела, но и для психики. И тело, и голова должны быть в адеквате. Если ваша психика "поехала" на тему еды и вам проще застрелиться, чем разрешить себе съесть картошку фри и при этом НЕ винить себя, а насладиться едой, то нет, это не правильное питание и далеко не здоровое, увы☠️
Все рекомендации всех стран мира по здоровому питанию указывают на то, что в здоровом рационе всегда присутствует 10-15% говна! Туда входит и сахар, и фастфуд, и даже трансжиры, вызывающие рак😱Заговор? Они хотят нашей смерти и болезней, снова фарма хочет нажиться на лекарствах?
Нет! Поясню, если ещё не поняли.
Редкий человек может без вреда для психики в таком изобилии говна придерживаться "идеального" питания и не употреблять даже грамма вредного. У большинства людей от строгих рамок едет крыша и их психика машет ручкой, говоря "пока-пока". Расстройства пищевого поведения - это очень серьёзные психические диагнозы. Очень. И вот чтобы такого не было и есть эти 10-15% вредного в рационе во всех рекомендациях по здоровому питанию.
Более того, вредное в такой пропорции не вредит ни телу, ни духу. По сути оно перестаёт быть вредным, раз не вредит. Шок контент, да?😂 Пользы в таких продуктах меньше, это правда, но и вреда самого по себе в них нет, а полезные вещества всё же минимально, но присутствуют, вы ж не пластмассу едите в самом деле.
Поэтому, пожалуйста, запомните как "Отче наш", нет абсолютно вредных продуктов, и от воды можно умереть, если её перепить! Главное - доза, всё есть яд и всё лекарство🤷🏼‍♀️
Если вы из тех редких индивидуумов, кто без проблем обходится без грамма "вредного", если вы не считаете себя выше других при этом, если вы не навязываете своё питание всем вокруг, убеждая, что лишь оно правильное, если вы не креститесь при виде сахара, СПОКОЙНО относитесь ко всем "плохим" продуктам, вам просто их не хочется, а если захотелось вдруг, то без чувства вины съедите и насладитесь, то да, это тоже будет здоровым питанием. Ваша психика в норме.

После постов о том, что жир нужен и его наличие на боках может быть очень даже полезным, стали поступать сообщения о том, что мне легко говорить, я ж не жирная🤦🏽‍♀️
1️⃣То, что я не жирная - исключительно моя заслуга. Мне ничего не мешает лежать, смотреть сериалы и есть как не в себя. А нет, лежать мне мешает сын. Да и есть тоже. Я не могу позволить себе чипсы/шоколад/торт/конфету/печенье, потому что сын захочет тоже. А до трёх лет сорри, нельзя. Поэтому чипсы и другие вредности я ем исключительно по ночам, когда он спит😱
Ага, мы же говорили, что "ведьма" и можешь есть всё даже ночью и не полнеть. Так да не так. Я не ем много, я ем свою норму и торт вписывается в норму, поэтому главное правило соблюдения баланса прихода и расхода энергии соблюдено.
2️⃣Последние 3 года я далека от идеального питания и полноценных тренировок. Потому что всё это время я или беременна, или зомби, мечтающая о сне и отдыхе, или снова беременна.
Ну вот, точно ведьма! Так да не так. Всё это время быть в сносной форме, с нормальным здоровьем и особо по этому поводу не напрягаться я обязана сама себе. Потому что до этого периода, моя жизнь много лет состояла из тяжёлых тренировок, строгого питания и режима дня. Подсчёт калорий, "чистая еда", приёмы пищи по расписанию, тренировки по 3-4р в неделю дали мне тело, которое вот уже 3-й год держит форму без строгих ограничений. Но этот ресурс конечен. Тем более после двух беременностей подряд, тем более возраст за 30 берёт своё ещё быстрее, а значит, чтобы быть здоровым и в форме понадобится ещё больше усилий чем раньше.
3️⃣Я спокойно могу нажрать 3-4кг за неделю Но я этого не делаю🤷🏼‍♀️ Я не запрещаю себе никакой продукт и уж тем более не бегу потом отрабатывать съеденную конфету на дорожке или в зале! Любые жёсткие ограничения приводят к срыву! Мой совет, если у вас в мозгах есть хоть намёк на "отработать" вкусняшку на тренировке, то у вас расстройство пищевого поведения и вам надо не к тренеру/диетологу, а к психологу! Вы больны или на пути к тяжёлой психической болезни.
Читайте мой блог, но не мимо ушей, а вдумчиво, и если я пишу, что жир на ляжках - это хорошо, значит, это хорошо для вашего здоровья и психического тоже!

Тренировки беременных 🏋️🤰
Суть не в том, чтобы подбирать и подстраивать занятия под беременность, убирать запрещённые упражнения, оставлять разрешённые. А самое главное, при составлении комплекса для особенных людей, беременных или больных - это основываться на том, что для этого человека НУЖНО! Не что можно, а что нужно. Какие изменения происходят в организме беременной женщины и как мы можем на это влиять, помочь, улучшить.
И уж точно не может быть преследования никакой тренировочной цели! Цели есть, но иные. В каждом триместре свои особенности, поэтому тренировки каждого триместра отличаются и имеют свои цели.
Тем временем подкрасля 3-й триместр, 7-ой месяц, 27 недель💕
#беременяшка #беременность #тренировкибеременных #тренировкибеременность #фитнесмама #беременныйфитнес #питаниебеременной #питаниедетей #питаниекормящеймамы #27недельбеременности #27недель #тренеркостанай #