ReFit With Ramia

عضلة الـ Glutes (عضلات المؤخرة) مش بس للشكل 👀
هي من أقوى وأهم العضلات بالجسم، وبتلعب دور أساسي بالحركة، التوازن، والثبات.

بتتكوّن من 3 أجزاء:
▫️ Glute Maximus
▫️ Glute Medius
▫️ Glute Minimus

وكل جزء إله دور مهم بدعم الحوض والظهر وتحسين الحركة اليومية 🏋️‍♀️

تقوية الـ Glutes بتساعد على:
✔️ تخفيف الضغط عن أسفل الظهر
✔️ تحسين الوقفة والتوازن
✔️ دعم الركب والحوض
✔️ زيادة القوة بالأداء الرياضي والتمارين

ضعفها ممكن يكون سبب مباشر لآلام الظهر ومشاكل بالثبات والحركة
خليكوا معي راح أشارك تمارين لعضلة glutes تقدروا تعملوها بكل مكان

الإحماء مش خطوة إضافية… هو البداية الصح لأي تمرين 🔥
لما تعطي جسمك وقت يتحضّر، أنت فعليًا بتجهّزي العضلات والمفاصل والقلب للحركة والمجهود بشكل تدريجي.

الإحماء بساعد على:
• تقليل خطر الإصابات والشد العضلي
• تحسين المرونة والحركة
• تنشيط الدورة الدموية ورفع حرارة الجسم
• تحسين الأداء والتركيز أثناء التمرين
• تجهيز الجهاز العصبي حتى تكون الحركة أقوى وأسرع

عادة الإحماء بكون عبارة عن تمارين خفيفة وحركية مثل:
المشي السريع، الجري الخفيف، نط الحبل، تمارين تحريك المفاصل، وتمارين ديناميكية بتحفّز العضلات اللي رح تشتغل بالتمرين 💪

لا تستعجلي تدخلي بالتمرين مباشرة… دقائق إحماء بسيطة ممكن تفرق كثير بأدائك وتحمي جسمك على المدى الطويل

من عيلة ReFit، منحب نعيّد عليكم بمناسبة عيد الأضحى 🌙✨
أعاده الله عليكم بالصحة، الراحة، واللحظات الحلوة مع أهلكم وأحبابكم 🤍

العيد فرصة نفرح، نرتاح، ونعطي وقت للأشياء اللي بتحبّوها… ومع هيك ما ننسى نهتم بحالنا ونحافظ على توازننا ✨

شو مخططين لهالعيد؟ شاركونا أجواءكم 🐑

About last night…
احتفالا بشهر المرأة وتقديرا لكل صبيه من صباياتي اجتمعنا مبارح بالستوديو
كان اكثر من رائع شكرا حبيباتي على وجودكوا معي وعلى طاقاتكوا الحلوه الي بتقويني كل يوم من جديد
شكرا على محاضره رائعة واضحه وهادفه ❤️❤️❤️❤️
وبدينا بمشوارنا مع اخصائية تغذيه خاصه بالستوديو لحتى نوصلكوا دايما افضل ما يكون 🥰🥰🥰🥰

“ Yoga Is A Dance Between Control And Surrender .” Joel kramer 🧘‍♀️

I hope you have the best day ever 💞