fitwithebru
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from fitwithebru, Athlete, Ubud.
Beden Eğitimi öğretmenliğini 29 yıl yaptıktan sonra 2025'de emekli oldum,yoluma pilates ve yoga eğitmenliği ile devam ediyorum,aynı zamanda da yeni yerler keşfediyorum 💪🚶♀️💃🏾🧘♀️🌏@fitwithebru instagram sayfam ve @fitwithebru YouTube kanalım
05/08/2026
💪 Neden 3 Set × 12 Tekrar Yapıyoruz?
3×12 bir sihirli sayı değil.
Ama oldukça pratik, anlaşılır ve etkili bir antrenman formatı. ✨
Kas gelişiminde önemli olan yalnızca tekrar sayısı değil; toplam antrenman hacmi, kullanılan yük ve setlerin yeterince zorlayıcı olmasıdır.
🔸 6–8 tekrar: Daha çok kuvvet odaklı
🔸 8–12 tekrar: Kas gelişimi için oldukça uygun
🔸 12–15 tekrar: Kas dayanıklılığı ve metabolik stres daha fazla
Yani her harekette mutlaka 12 tekrar yapmak zorunda değiliz.
Önemli olan hedefimize uygun yüklenmek ve hareketleri kaliteli şekilde uygulamak.
👉 3×12 ise özellikle düzenli antrenman yapmak isteyenler için basit, sürdürülebilir ve etkili bir başlangıç noktasıdır.
Unutma: Daha fazla tekrar her zaman daha iyi değildir.
Kaliteli tekrar + doğru yüklenme = gelişim. 🤍
PUSH-UP
🇹🇷 PUSH-UP FAYDALARI
• Göğüs, omuz ve kolları güçlendirir 💪
• Core bölgesini aktif eder
• Duruşu destekler
• Üst vücut gücünü artırır
🇬🇧 BENEFITS OF PUSH-UPS
• Strengthens the chest, shoulders & arms 💪
• Activates the core
• Supports better posture
• Builds upper-body strength
Present
Patient
Peaceful
Discovery Boracay
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Ubud