Ritz Fisioterapi

Nyeri bokong atau pinggul bisa disebabkan oleh otot gluteus dan piriformis yang tegang akibat terlalu lama duduk, aktivitas berulang, atau kurang peregangan.

Coba lakukan stretching ini untuk membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.

Rahasia atasi bahu kaku tanpa paksa otot kerja keras! 🤫 Ini namanya Pendulum Exercise (Codman). Cocok banget buat pemulihan cedera rotator cuff atau frozen shoulder. Kuncinya: bahu harus super rileks, biarkan gravitasi dan gerakan badan yang ayunkan tanganmu. Cobain yuk! ✨

Manjakan bahu setelah seharian kerja di depan layar. Deltoid Stretch tipis-tipis biar nggak kaku 😌✨.

Sering ngetik depan komputer? Jangan lupa stretching! 🧘‍♂️

Jari & pergelangan tangan juga butuh istirahat.
Cuma 2–3 menit stretching bisa bantu kurangi pegal & cegah cedera. Biar kerja tetap lancar tanpa drama nyeri 😉

Lakukan gerakan simple ini sebelum tidur.

Sering merasa pegal atau kaku di lower back (punggung bawah) setelah duduk lama?
Stretching ini membantu meregangkan otot punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Latihan penguatan Sprain Ankle bertujuan untuk mengembalikan rentang gerak, memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan Ankle agar tidak terjadi cedera berulang.

Stretching Hamstring adalah latihan peregangan yang menargetkan kelompok otot hamstring, yaitu tiga otot besar yang terletak di bagian belakang paha.
Manfaatnya untuk meningkatkan fleksibilitas, mencegah cidera, mengurangi nyeri punggung dan memperbaiki postur.

Latihan bird dog adalah gerakan beban tubuh klasik yang sangat efektif untuk membangun stabilitas inti (core), memperbaiki postur, dan mengurangi nyeri punggung bawah.