Pilates Method Studio

🤍 **A PILATES NEM CSAK EGY MOZGÁSKULTÚRA. ÖRÖMFORRÁS.**

✨ **A mai Reformer óra tele volt nevetéssel, kihívásokkal és apró sikerélményekkel.**

Ma a sportolók megismerkedtek a **legördülés és a bot** egy új oldalával. Volt, ami elsőre könnyedén ment… és volt, aminél bizony újra kellett próbálkozni. 😄

De pontosan ezért szeretjük a Pilates-t.

Nem az a cél, hogy minden mozdulat elsőre tökéletes legyen.
Hanem hogy **érezd → értsd → kontrolláld** a testedet és a mozdulatot.

A mai órán azt gyakoroltuk, hogyan kapcsoljuk össze az **elülső és hátsó izomláncokat a központ stabilitásán keresztül** – vagyis hogyan dolgozik együtt az egész test egyetlen tudatos mozdulatban.

A BOT pedig nem egyszerű kellék volt. 🪄
Segített megérezni a test vonalait, a gerinc helyzetét, a vállöv munkáját és a mozdulat pontosabb kontrollját.

És közben persze… **nevettünk.** 🤍

Mert a Pilates nem arról szól, hogy csak „letudjuk” az edzést.

Hanem arról, hogy
✨ **kapcsolódj a testedhez,**
✨ **tanulj valami újat,**
✨ **érezd a fejlődést,**
✨ és **élvezd magát a mozgást.**

Amikor egy mozdulat végre összeáll.
Amikor érzed, hogy erősebb lettél.
Amikor valami, ami tegnap még kihívás volt, ma már sikerül.

**EZ A PILATES.**

✨Tudatos mozgás.
✨Precíz alapok.
✨ Folyamatos fejlődés.
✨ És öröm a mozgásban.

**NEM CSAK MOZGUNK. TANULJUK A TESTÜNKET.**

**Tradíció a testben • Innováció a mozdulatban**

📍 Pilates Method Studio
📲 Foglalás: pilatesmethodstudio.booked4.us

**Dani **

PILATES METHOD STUDIO – EGY KIS FIGYELMESSÉG A KÖZÖS TÉRÉRT!

Kedves Vendégeink!

Szeretnénk, ha a Pilates órákon mindenki nyugodt, tiszta és fókuszált környezetben tudna mozogni. Ezért kérünk benneteket, hogy az alábbi apróságokra figyeljetek:

📵 TELEFONMENTES ÓRA
Kérjük, az óra alatt tedd félre a telefonodat.
Adj magadnak 50 percet, amikor valóban csak magadra, a testedre és a mozdulatra figyelsz. 🤍

🧦 CIPŐMENTES STÚDIÓ
Kérjük, utcai cipővel ne lépj be a stúdióba. Az
órán mezítláb vagy mezítláb is részt vehetsz.

🎯 FÓKUSZ A MOZGÁSON
A Pilates óra a tudatos mozgásról szól.
Kérjük, tartsuk tiszteletben egymás nyugalmát, az oktatót és a közös teret.

🙏 Köszönjük, hogy ezekkel az apró figyelmességekkel Te is hozzájárulsz a PMS nyugodt, rendezett és inspiráló légköréhez!

ÉREZD. ÉRTSD. KONTROLLÁLD.

Tradíció a testben • Innováció a mozdulatban
Pilates Method Studio

EGYOLDALAS (UNILATERÁLIS) + TONING BALL GYAKORLATOK!

🟠 TONING BALL – MIT TANÍT?
A Toning Ball nem csupán egy plusz eszköz. Instabilitást és folyamatos visszajelzést ad a testnek, így arra ösztönöz, hogy aktívabban stabilizáljon és pontosabban kontrollálja a mozgást.

🔥 Fokozza az izomállóképességet és az intenzitást
🎯 Fejleszti a testérzékelést és propriocepciót
🧠 Segíti a mély törzsizmok aktivációját
🦵 Javítja a csípő- és medencestabilitást
💪 Aktiválja a stabilizáló izmokat
🌀 Fejleszti a koordinációt és mozgáskontrollt

1️⃣ EGYOLDALAS / UNILATERÁLIS MUNKA
A jobb és bal oldal külön dolgozik – így olyan különbségeket is észrevehetünk, amelyeket a kétoldalas gyakorlatok könnyebben elfednek.

⚖️ Egyensúly
🦵 Stabilitás
🎯 Koordináció
🧘‍♀️ Medence- és gerinckontroll
💪 Oldalankénti erő és kontroll
🔄 Törzs rotációs kontrollja

MIÉRT JÓ EGYÜTT?
Toning Ball → instabilitás + érzékelés
Egyoldalas munka → aszimmetria + önálló kontroll
A kettő együtt arra készteti a testet, hogy stabilizáljon, kontrolláljon és erősítsen, miközben az egyik oldal önállóan dolgozik.

ÉREZD → STABILIZÁLD → KONTROLLÁLD → ERŐSÍTSD
🟠 Nem csak erősítünk. Megtanítjuk a testedet jobban dolgozni.

📍 Pilates Method Studio
📲 Foglalás: pilatesmethodstudio.booked4.us

Dani@ Pilates Method Studio

🪄 ISMERKEDÉS A BOTTAL – EZEN A HÉTEN A REFORMEREN!

A BOT a Pilatesben – nem csak egy kellék!

A Reformer órákon a botot elsősorban edukációs és mozgástudatosító eszközként használjuk. Nem egyszerűen azért, hogy nehezítsük a gyakorlatokat, hanem hogy segítsen megérezni, megérteni és kontrollálni a mozdulatot.

Segít:

•megtalálni a semleges gerincet és medencehelyzetet,
•tudatosítani a vállak és lapockák helyzetét,
•fejleszteni a szimmetriát és a testtudatot,
•pontosítani a mozgáspályát,
•fejleszteni a mobilitást és koordinációt,
•megtartani a törzs stabilitását mozgás közben.

És ahogy fejlődünk, a bot is újabb kihívást jelent: nagyobb mozgástartomány, összetettebb koordináció, több egyensúly, erő és kontroll kerül a gyakorlatokba.

Minden fejlődési szinten van egy újabb kihívás – kezdőtől haladóig. 💪
A Pilatesben nem pusztán az számít, hogy elvégezzük-e a gyakorlatot, hanem hogy értjük-e, mi történik a testünkben közben.

A BOT ebben segít: visszajelzést ad, irányít, tanít és tudatosít.🪄
Mobilitás • Stabilitás • Core • Gerinc • Kontroll

Tradíció a testben, innováció a mozdulatban.
📲 Foglalás: pilatesmethodstudio.booked4.us

🌿 **MEGTARTOTTAM AZ ELSŐ 2 SZEMÉLYES SPRINGBOARD ÓRÁMAT!** 🌿

✨ Egy újabb mérföldkő a Pilates Method Studio-ban!

Ma megtartottam az első **2 személyes Springboard (Rugós Fal) Pilates órámat** – és fantasztikus érzés volt látni, hogyan dolgozik együtt a test, a légzés, az erő és a kontroll. 🤍

A **Springboard a Pilates egyik legsokoldalúbb eszköze**: a mély stabilizációtól és erősítéstől egészen a **kardió jellegű, dinamikus gyakorlatokig** rengeteg lehetőséget kínál egyetlen órán belül.

💪 Erősít
🧘‍♀️ Javítja a testtartást
🌀 Fejleszti a mobilitást és koordinációt
❤️ Kíméli az ízületeket
🔥 Dinamikus, kardió jellegű mozgást is lehetővé tesz
🌿 Segíti a teljes test integrált működését

**Kezdőknek, újrakezdőknek és a tudatos, biztonságos fejlődésre vágyóknak is kiváló választás.**

📲 **Bejelentkezés:** pilatesmethodstudio.booked4.us
📞 Kérdésed van? Hívj bátran!

**Pilates Method Studio**
*„Tradíció a testben, innováció a mozdulatban.”*

⭕ MAGIC CIRCLE HÉT – REFORMER ⭕

Egy hét, ahol a Pilates karika kapja a főszerepet! 🔥

Kezdő vagy haladó? Mindegy – a gyakorlatokat a saját szintedhez igazítjuk. 💪

🧘‍♀️ Bemelegítés – mobilizálás & aktiválás
🔥 Törzs & Core – erő & stabilitás
💪 Karok – erő & kontroll
🌀 Gerinc – mobilitás, rotáció & extenzió
🍑 Farizom & lábak – erő & stabilitás
🌐 Teljes test – koordináció & integráció
🌿 Levezetés – regeneráció & mobilitás

⭕ Egy karika. Végtelen variáció. Teljes te**es kihívás.

Tradíció a testben • Innováció a mozdulatban

⭕Készen állsz a MAGIC CIRCLE kihívásra? ⭕

📍 Pilates Method Studio
👉 Foglalj itt: pilatesmethodstudio.booked4.us

Sziasztok!

Szeptembertől új óra indul! 💥
Egy teljes körű Reformer edzés + 30 perc dinamikus Reformer kardió, ahol az erősítés, stabilizáció, mobilitás és állóképesség egyetlen változatos flow-ban találkozik.
🔥 40 perc Reformer – teljes te**es erősítés, kontroll, stabilizáció és mobilitás
❤️‍🔥 30 perc Reformer kardió – dinamikus, intenzív mozgás a pulzusszám emelésére
A kardió gyakorlatok mind Reformer-en történnek:
Squats • Power Squats • Jumpboard • Power Lunges • Bear Walk • Favágó (Woodchopper) • Space X • Súlyzós gyakorlatok • Dinamikus mozgáselemek • Végtelen kombinációk

🔥 Akár 500 kalóriát is elégethetsz egy óra alatt!

Az energiafelhasználás egyénenként eltérő, és függ többek között az intenzitástól, testsúlytól és edzettségi szinttől.

💥 Az órát középhaladó, haladó és magas szintű résztvevőknek ajánlom, akik már magabiztosan és biztonságosan mozognak Reformer-en, és készen állnak egy intenzívebb, összetettebb kihívásra.

📅 ÓRAIDŐPONTOK
Szerda 18:30
Szombat 10:30
70 perc • Kis csoport • Teljes te**es kihívás • Reformer + Kardió
🔥 Erő. Állóképesség. Kontroll. Dinamika. Végtelen kombinációk.
Tradíció a testben, innováció a mozdulatban.

🔥 Készen állsz a kihívásra?
👉 Foglalj itt: pilatesmethodstudio.booked4.us

🧘 MYOFASCIÁLIS SZEMLÉLETŰ REFORMER
50 perc teljes te**es mozgás – a test 10 myofasciális vonalára építve
🧬 Tudtad, hogy a testben 10 fő myofasciális vonalat különböztetünk meg?
A fascia egy folyamatos kötőszövetes háló, amely körülveszi és összekapcsolja az izmokat és a test különböző részeit. A Pilatesben ezért nem csak egy-egy izmot mozgatunk, hanem a test kapcsolatait, mozgásláncait és együttműködését fejlesztjük.

✨ Az órán fókuszba kerül:
🦶 Felszínes hátsó vonal – láb, vádli, combhajlító, hát
➡️ Hídgyakorlatok + lábmunka
🤍 Felszínes elülső vonal – csípő, has, mellkas
➡️ Éva-kitörés + hattyú
🦵 Mély elülső vonal – belső comb, core, légzés 🫁
➡️ Béka – lábak a pántban + kitörések + belső comb
🧜‍♀️ Oldalvonal – csípő, törzs, oldalirányú stabilitás
➡️ Oldalfekvéses lábmunka + Sellő
🔥 Oldalsó funkcionális vonal – ferde hasizmok, törzs, vállöv és csípő kapcsolata
➡️ Oldalhajlítások + ferde hasprés
🦴 Spirális vonal – rotáció és háromdimenziós mozgás
➡️ Gerinccsavarás + Fűrész
🏊 Funkcionális vonalak – elülső és hátsó – átlós, keresztirányú kapcsolatok
➡️ Roller + ellentétes kar nyújtása + kitörések + Úszás + lábkörzések
💪 Karvonalak – elülső és hátsó – kar, váll, mellkas és hát kapcsolata
➡️ Plank + karnyújtás + tricepsz + bicepsz
🧍 Mély hátsó vonal – gerincfeszítők, mély hátizmok, combhajlítók, vádli és gerinc kapcsolata
➡️ Húzópántos karhúzás + hátfeszítés + hosszú doboz + gerincartikuláció
🌿 MIT NYERHETSZ VELE?
✔️ nagyobb mozgásszabadság
✔️ jobb testtudat és koordináció
✔️ erősebb mélyizmok
✔️ jobb testtartás
✔️ stabilabb törzs
✔️ jobb egyensúly
✔️ szabadabb gerincmozgás
✔️ könnyedebb, rugalmasabb mozgásérzet

Mobilizálunk • nyújtunk • terhelünk • rotálunk • stabilizálunk • integrálunk. Nem egyetlen izmot edzünk. A testet kapcsoljuk össze.
Mozgás a teljes testnek. Kapcsolat. Tudatosság. Erő.

Próbáld ki a Myofasciális szemléletű Reformer órát és
foglalj itt: Pilatesmethodstudio.booked4.us oldalon.

Tradíció a testben. Innováció a mozdulatban.

Sziasztok!

✨ 2szabad hely! ✨
A Csütörtök- i 5:15-ös Reformer Pilates órára 2 hely felszabadult!
Ha szeretnél egy kis létszámú csoportban edzeni, személyes figyelem mellett fejleszteni az erődet, a testtartásodat és a testtudatodat, most itt a lehetőség.
🚀 Csapj le rá, mielőtt betelik!
📍 Foglalás: pilatesmethodstudio.booked4.us
Dani @ PMS 💙