GerincKontroll

Ma már együtt edzünk 18 30-tól!
Judit Zsilák
(link a szokott helyen)

Drágáim!
Mára adjatok még nekem szabit 🙏
Fáj a torkom, nem esik jól beszélni.

Ebben a hónapban minden héten egy új edzést találtok fent - hétfőnként. A hibrid edzések elmaradnak- számomra kitört a szabadság. Helyettük viszont az egyéb kategória alján egy KIHÍVÁS című erősítő edzést találtok. Csináljátok meg heti 3-4X (csak 15 perc) és írjátok le a hatását.
Hibrid órások: https://gerinckontroll.hu/lecke/kihivash/
simások: https://gerinckontroll.hu/lecke/kihivas/
Élvezzétek az életet és az edzéseket! Judit Zsilák

Gerincjóga extrával :-)
Készíts a közeledbe – óra végén lesz rá szükséged – olyan olajat, amit szívesen használsz a bőrödön, plusz két darab kanalat.
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/gerincjoga-extravalh/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/gerincjoga-extraval/

Hidd el megéri 🙂

Játszunk az egyensúlyunkkal
Egy kicsit erősebb órára készülj lelkileg, de ne ijedj meg, bírni fogod 🙂
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/egyensulyunkkalh/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/egyensulyunkkal/

Intenzív jóga
Ha kevés az időd, de egy jó edzésre vágysz, ez a Tied! 25 perc intenzív átmozgatás. Kezdj bele bátran!
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/intenziv-jogah/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/intenziv-joga/

Yin jóga derékfájás ellen
A mai gyakorlatok többsége szelíden nyújtogatja erre, arra a thoracolumbaris fasciánkat. Ennek a hihetetlen erős facsia lemeznek a “húzkodása” sokat segít a derékfájdalomban szenvedőknek.

Ne felejtsd, a yin jógában a szelíd nyújtás van fókuszban. Soha, de soha ne nyújts túl!

Élvezetes edzést, Judit
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/yinderekfajasellenh/
simások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/yinderekfajasellen/

Csípőnyitó yin jóga
60 perc élvezet. Ma keveset beszélek, arra szeretnélek rávenni, hogy befele, önmagadra, a benned végbemenő változásokra koncentrálj.

Ha nem próbáltad még a yin jógát, vágj bele bátran. Annyi a “macerája”, hogy nyugalom, elvonulás szükséges hozzá.

A végeredmény: rugalmasabb, fájdalom mentesebb test , harmóniába kerülő, relaxált lélek.

Ne ijedj, meg, ha az elején lassabban töltődik. Én is annyira belemerültem az órába, hogy elfelejtettem kétfelé venni.

Jó edzést, Judit Zsilák
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/csiponyito-yin-jogah/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/csiponyito-yin-joga/

Flow – kezdő gerincjóga
Óra elején engedd áramolni a mozdulatokat egy ismétlődő gyakorlatsorban. Élvezd és érezd, ahogy a tested elfogadja, megtanulja, belesimulva élvezi az ismerőssé váló sorozatot.
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/flow-kezdo-gerincjogah/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/flow-kezdo-gerincjoga/

Karizmatikus karizom
2 fél literes ásványvizes palackra van szükséged – ha nem akarod annyira nehéznek, akkor 2/3-ig töltve.
Ezeket használjuk súlyzó gyanánt bicepszre/tricepszre/vállra.
Jó edzést, Judit
hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/karizmatikus-karizomh/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/karizmatikus-karizom/

Gerincjóga - haladó
Legyen nálad jógatégla segédeszközként. Kicsit több erősítő pózt találsz az órában. Élvezd a kihívásait.
Hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/gerincjogahaladoh/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/gerincjogahalado/

Core izmok – használd tudatosan
Ma azokat az izmokat keressük többször is, amelyek a derekunk körül húzódnak. Ők ha jól dolgoznak, akkor leveszik a terhelés egy részét porckorongjainkról, tehát kevésbé tudjuk szétnyírni őket. hibrid órások linkje: https://gerinckontroll.hu/lecke/tudatosanh/
simásoké: https://gerinckontroll.hu/lecke/tudatosan/