FemZone

Nem kell mindenkinek maratont futnia. Nem kell versenyekre járni, és nem kell mindig tökéletes edzésterv szerint élni.

Néha egyszerűen csak felhúzzuk a cipőt, mozgunk egy kicsit, kiszellőztetjük a fejünket, és adunk magunknak egy kis időt. 💜

Pont ezt szeretjük a FemZone-ban is: megtalálni azt a mozgásformát, ami örömet ad, feltölt és hosszú távon is része lehet az életünknek.

Kati számára a futás a szabadságot, a kikapcsolódást és az új ötleteket jelenti. A lenti sorokban arról ír, hogy neki mit ad a futás, és miért érdemes időnként egyszerűen csak kimenni a szabadba. 🏃🏽‍♀️🌿

Ha pedig inkább közösségben mozognál, Kati óráin szeretettel várunk:

💜 Keddenként 9:30 – Power & Flexibility
💜 Péntekenként 9:00 – StrongHer Body

⬇️ Kati gondolatai következnek:

🏃🏽‍♀️Futni mentem… máshogy. Sajnos arra nincs időm és kapacitásom jelenleg, hogy edzésterv szerint fussak, komolyabb versenyen sem tervezek indulni, futó közösséghez se tartozom, mint az említett filmben, de ha tehetem, akkor futócipőt húzok, és irány ki a szabadba.

💫 Miért is jó a futás? Rengeteg előnnyel jár, amivel sokan tisztában vannak már szerencsére:

✅ Fizikai előnyök: javítja a szív- és érrendszer egészségét, növeli az állóképességet, segíthet a testsúly szabályozásában, erősíti az izmokat és a csontokat, javíthatja az anyagcserét

✅ Mentális előnyök: csökkentheti a stresszt, támogathatja a mentális egészséget, javíthatja az alvás minőségét, növelheti a koncentrációt és a kognitív teljesítményt

✅ Sok olyan előnye is van a futásnak, amire ritkábban gondolunk, pedig a mindennapokban nagyon is érezhető lehet a hatásuk:

❇️ Jobb hőszabályozás: A rendszeres futók szervezete gyakran hatékonyabban alkalmazkodik a meleghez, így jobban tűrhetik a hőséget.
❇️ Erősebb immunrendszer (mértékkel): A rendszeres, közepes intenzitású mozgás támogathatja az immunműködést. Ugyanakkor a túlzásba vitt, nagyon intenzív edzés átmenetileg növelheti a fertőzések kockázatát.
❇️ Gazdaságosabb mozgás: Nemcsak futás közben leszel hatékonyabb, hiszen sok ember azt veszi észre, hogy a lépcsőzés, cipekedés vagy hosszabb séták kevésbé fárasztják.
❇️ Jobb testtartás és koordináció: A futás folyamatos egyensúlyozást és stabilizációt igényel, ami javíthatja a testkontrollt.
❇️ Nagyobb fájdalomtűrés: A rendszeres állóképességi edzés bizonyos mértékig növelheti a kellemetlenségek elviselésének képességét, részben idegrendszeri alkalmazkodás révén.
❇️ Gyorsabb regeneráció más tevékenységek után: Az edzettebb keringési rendszer hatékonyabban szállítja az oxigént és a tápanyagokat.
❇️ Nagyobb stressztűrés a hétköznapokban: A futás egyfajta „kontrollált stressz” a szervezet számára. Az alkalmazkodás révén egyesek jobban kezelik a mindennapi feszültségeket is.
❇️ Egészségesebb öregedés: A rendszeres aerob mozgás hozzájárulhat a fizikai és szellemi képességek hosszabb megőrzéséhez.

💟 Számomra mit ad a futás?
- a még megoldásra váró problémákon más szemüvegen keresztül kezdek el gondolkozni 🧐
- ilyenkor jönnek a legkreatívabb ötleteim, akár egy új kihívás feladat 😅
- a természet megnyugtat ☺️
- a fáradtság és egyben önmagam legyőzése motivál ☺️
- talán a legfontosabb: SZABADSÁG (Vajon ezért szoktuk mondani, hogy menjünk ki a szabadba? 🤔)

Ha rendszeresen futsz, elgondolkoztál már azon, hogy mit tesz hozzá az életedhez?

A képen én vagyok, de nem futás közben, hanem utána, szabadon.

🍽️ Vajon emlékszel rá, mit ettél ma?

Sokszor annyira rohanunk, hogy csak „valamit bekapunk”, és észre sem vesszük, hogy valódi éhség vagy csak a stressz, a megszokás vagy a kapkodás irányítja a döntéseinket.

A FemZone-ban hiszünk abban, hogy az egészséges életmód nem a tökéletességről, hanem a tudatos, apró választásokról szól. 💜

Forgách Éva dietetikusunk és csoportos oktatónk gondolatai segíthetnek egy pillanatra megállni, és tudatosabban figyelni arra, mi kerül a tányérunkra. 👇

Hányszor fordul elő veled, hogy este visszagondolva fogalmad sincs, pontosan mit ettél napközben? 🤷‍♀️

Eszel, mert idő van, eszel, mert stresszes vagy, vagy épp csak bekapsz valamit a gép előtt ülve...Az egészségtudatosság nem a szigorú diétáknál kezdődik, hanem itt: a tudatos jelenlétnél. Amikor nem automata üzemmódban étkezel, hanem valódi üzemanyagot adsz a testednek.🔋

Amikor legközelebb a hűtőhöz lépsz vagy ételt rendelsz, tégy egy pillanatnyi szünetet és tedd fel a kérdést: a döntésedet valódi éhség vagy csupán egy környezeti stresszhatás (impulzus) szülte?

A testi egyensúly fenntartása a tudatos választásoknál kezdődik.

Hogy az én tányéromra mi került ma?
Hamis császármorzsa zabpehelyből lekvárral
Fasírt főtt kölessel és joghurtos salátával
Nyers zöldségek sós túrókrémmel
Hamis bundáskenyér zöldségekkel

Téged mi segít leginkább abban, hogy elkerüld az automatikus étkezést a sűrűbb napokon? Oszd meg a tapasztalataidat kommentben! 👇

Nem a tökéletes edzésterv hozza az eredményt. Hanem a következetesség.

Sokan úgy vágnak bele az életmódváltásba, mintha egy rövid kampány lenne:
„Mostantól minden nap edzek!”
„Mostantól minden tökéletes lesz!”

Aztán jön az élet.

Munka. Gyerek. Bevásárlás. Mosás. Főzés. Pakolás. Egy kis túlóra. Egy beteg gyerek. Egy fárasztó nap.

És az edzés az első, ami lekerül a listáról.

Pedig az eredményt nem az a néhány lelkes hét hozza meg, amikor minden tökéletesen sikerül. Hanem az, amikor akkor is mész, amikor nincs kedved. Amikor fáradt vagy. Amikor lenne ezer más dolgod.

Mert gondolj bele…

Hetente többször elmész bevásárolni.
Naponta kétszer fogat mosol.
Évente elmész nőgyógyászati szűrésre. (Ugye megteszed? 🩷)

Ezeket nem azért csinálod, mert minden alkalommal óriási kedved van hozzá. Hanem mert tudod, hogy fontosak.

A mozgás pontosan ugyanilyen.

Nem egy extra dolog.
Nem jutalom.
Nem luxus.

Hanem az egészséged része.

A mosogatás megvár.
A szennyes nem szalad el.
A játékok sem pakolják el magukat, amíg egy órára elmész otthonról.

De a tested és a lelked minden egyes alkalommal meghálálja azt az egy órát, amit magadra szánsz.

Nem kell minden nap edzened.

De legyen a hetedben legalább két olyan alkalom, amikor megemeled a pulzusod, megdolgoztatod az izmaidat, és teszel valamit saját magadért.

Írd be a naptáradba ugyanúgy, mint bármelyik fontos programot.

Mert Te is fontos vagy.

És amikor elkezded a mozgást nem az utolsó helyre tenni, hanem a heti rutin természetes részévé tenni, akkor történnek az igazi változások.

Nem egyik napról a másikra.

Hanem szépen, csendben, következetesen.

Pont úgy, ahogy az igazán tartós dolgok szoktak. 💜