YOLO

A nyújtás fontossága

A nyújtás fontossága megkérdőjelezhetetlen. Bármilyen testmozgásról legyen is szó, az a következő alappillérekből épül fel: bemelegítés, maga az edzés, a végén nyújtással, azaz levezetéssel zárunk. A nyújtás elhagyása, vagy túl rövid ideig való alkalmazása eredményeképpen az izmaink megrövidülnek, rugalmatlanokká válnak, melynek következményeképpen az izmok sérülhetnek, vagy akár el is szakadhatnak. Tehát, ha nem nyújtunk, akkor könnyebben lesérülhetünk, és az edzések utáni izomláz is intenzívebb lesz.

MIKOR NYÚJTSUNK?

Rövidebb nyújtásokat a gyakorlatok végrehajtása közben is végezhetünk. Ilyenkor csak röviden, pár másodperc megtartásáig kell az éppen edzett izom csoportot nyújtani. Az edzés végén azonban 10-15 percet szánjunk egy hosszabban kivitelezett nyújtásra. Az edzés végén a gyakorlatokat 15-20 másodpercig érdemes megtartani.

HÁNYSZOR NYÚJTSUNK?

Természetesen minden edzés után, de aki rákap az ízére és megérti a nyújtás lényegét és fontosságát, hetente kétszer-háromszor külön edzésként, vagy más edzés mellett kiegészító programként komplett 45-60 perces nyújtóedzést is végezhet, persze alapos bemelegítés után.

A NYÚJTÁS ELŐNYEI:
» az izmok ellazulnak
» segíti az izmok regenerálódását
» csökkenti a sérülésveszélyt, megelőzheti a húzódásokat és szakadásokat » csökkenti az ingyulladás, csonthártyagyulladás előfordulását
» megőrzi a kötőszövet rugalmasságát
» megórzi a hajlékonyságot
» megőrzi a fittséget
» javítja a légzésfunkciót
» segít a mentális ellazulásban
» segít a stressz levezetésében
» javítja a teljesítőképességet
» javítja a sportteljesítményt
» javítja a teljes test kompozícióját
» javítja a testtartást
» az izmoknak szebb formát biztosít

A NYÚJTÁS ALAPSZABÁLYAI:

» hideg izmot nem nyújtunk
» aki nem tud nyújtani, kérje szakember segítségét
» ha fájdalmat érzünk a nyújtógyakorlatok során, akkor ne erőltessük, kérjük szakember segítségét
» tartsuk be a fokozatosság elvét, vagyis először rövid ideig tartsuk ki a nyújtó elemeket, ha feszülést érzünk az ízületnél, akkor lazítsunk a tartáson
» a kiinduló helyzet mindig legyen stabil » először saját testsúllyal dolgozzunk, ne használjunk súlyzót, egyéb eszközt,
vagy társ segítségét a nyújtó elemekhez
» légzésünk legyen egyenletes, a nyújtógyakorlat előtt szívjuk be a levegőt, kis ideig tartsuk bent, majd a nyújtógyakorlat közben fújjuk ki
» a nyújtások előtt is alaposan be kell melegíteni, gimnasztikai gyakorlatokkal vagy pár perces aerob gyakorlatokkal (futás, bicikli)
» előbb a feszítő izmokat nyújtsuk, majd utána a hajlítókat, pl.: comb elülső része, hátulsó része
» a végtagok esetében először menjünk végig az adott testrész izomcsoport jain, utána kezdjünk bele a másik oldalba
» az adott izomcsoport nyújtása után annak ellentétes párja következzen, például a combfeszítő után a combhajlító
» a végtagokon mindig a testtől távolabbi izmokkal kezdjük a nyújtást és aztán haladjunk sorban befelé

Forrás: Bánkuti Gabriella - Alapok az egészségedért

Hétindítónak vagy napindítónak vagy... csak úgy 😉
Fókuszálni egy kitűzött célra néha nem könnyű,sőt !

Hiszen minden nap történik valami olyan dolog ,ami hatással van hangulatunkra,tetteinkre és ezek képesek eltéreíteni bennünket az eredeti tervünktől, amiben eddig annyira hittünk.
NE HAGYJUK !
Emlékezzünk, mi is volt a célunk és MIÉRT is akartuk ezt? Azért mert...na ez azzzzzz ☝️meg is van a belső hajtóerő...akkor hajrá!
Legyünk TÜRELMESEK ,adjunk időt és persze KITARTÓAK !

Üdv,
Stella

A vízfogyasztásnak nagy szerepet kell(ene) játszania a mindennapjainkban! Testünk, több mint 60%-a víz, ennek következtében, ha nem fogyasztunk elegendő vizet, a szervezetünk fejfáassal, fáradtsággal jelez, de az éhség is ennek a jele lehet ☝🏻☝🏻

Miért a víz a legjobb szomjoltó?
👉🏻 nincs kalóriatartalma😜
👉🏻könnyen hozzáférthető
👉🏻fontos ásványi anyagokat tartalmaz

Mennyit fogyasszunk?
💧 felnőtt nők esetében naponta minimum 2 liter, férfiak pedig minimum 2,5 liter
☀️ de a meleg idő beköszöntével, nyári hőségben legalább 1-1 literrel növeljük ezt a mennyiséget
🏃🏼‍♀️ edzés során is figyeljünk a napi a plusz bevitelre
💊 lázas állapotban, megbetegedések esetén se feledkezzünk meg erről

Mikor igyunk vizet?🤔
♻️ bármikor
Egész nap törekedjünk a folyamatosságra☝🏻 ideális, ha óránként iszunk egy pohár vizet!

Mindig lesz kifogás,mindig lesz akadály ,lesz kudarc...de ➡️állj fel,gondold újra...hiszen ezt TE akarod,akkor➡️ csináld !
Ha pedig segítség kell ➡️ keress meg !

https://www.yolohungary.hu/life-coaching/

Üdv,
Stella

FEKVŐTÁMASZ 💪🏼

Ha a helyes technikát alkalmazzuk, akkor ez az összetett gyakorlat a mell-, vállizmokat, a tricepszet, a hasizmokat, a széles hátizmot és a lábat is megdolgoztatja, mint fő- és kiegészítő izmokat.

Megfelelően kivitelezés esetén remekül formálja a testet, erősíti a fentebb említett területet.
Abban az esetben is ajánlatos, ha valakinek nagyon gyengék a csuklói, hiszen a gyakorlat segíti a megerősödésüket. Ha például a karod bármely területe elbírná, sőt követeli a nagyobb súlyokat, de a csuklód nem bírja tartani a kézi súlyzókat vagy pl merevlábas felhúzásnál már rég nagyobb súlyokat tudnál mozdítani, viszont a csuklóid nem bírják el, akkor ez egy nagyon egyszerű módja lehet annak, hogy fejlessz a teherbírásukon.

Sokan azért nem kezdenek bele, mert egy darabot sem tudnak szabályosan végrehajtani, pedig léteznek könnyített változatok, amelyek pont azt a célt szolgálják, hogy megerősítsük az izmainkat, amik a szabályos végrehajtáshoz szükségesek.

Ha kezdő vagy, érdemes ‘incline’ azaz emelt szögben végzett fekvőtámasszal kezdeni, pl a parkban egy padon támaszkodva, hiszen a csuklóról leveszi a terhelést és sokkal könnyebben tudjuk elsajátítani a helyes kivitelezést.
De elkezdhetjük akár falnak dőlve, később egy padnak, széknek, asztalnak vagy akár az ágy szélén támaszkodva is.

A lényeg a helyes kivitelezés:

A fekvőtámasznál többféle kéztartás is megfelelő attól függően, hogy melyik izomcsoportodat szeretnéd erősíteni.
A vállszéles kéztartás, az egyenes törzs és az egyenes derék a helyes (könnyített verzió esetén is!).
A könyök hajlításával indítjuk a gyakorlatot, ennek segítségével közelítjük mellkasunkat a földhöz anélkül, hogy csípőnket leeresztenénk vagy épp feltolnánk (pucsítanánk).
Amikor közeledünk a talajhoz szívjuk be a levegőt, amikor kinyújtjuk a karunkat fújjuk ki, mintegy elfújva magunkat a talajtól.
Ez mellizom gyakorlat elsősorban, de ennél azért sokkal komplexebb.

Nőknek: női verzióként a könnyítés, hogy a térdek vannak a talajon, ennek alkalmazása szintén könnyít a csuklók terhelésén.

Törzshöz közelebbi támasz a tricepszet, távolabbi a mellizmot dolgoztatja meg.
Lehet végezni csúsztatott kéztámaszban (spártai), gyémánttámaszban, negatív helyzetben (lábak helyzetének emelése, testünk lejt a talaj felé - Pike fekvőtámasz), pozitív (kezek helyzetének emelése), de végezhető plusz súllyal, gumiszalaggal is.

És a Jolly Joker kérdés: IGEN, nőknek is ajánlom, nekik is kell mellizomra edzeni és a fekvőtámasz pontosan elegendő erre (nem kell fekvenyomni!), úgyhogy hajrá! 😎🤙🏼

Barbi

Ha tavasz ,akkor megújulás...🌸🌷☀️
Vegyél részt programunkban április 16-30-ig a feltüntetett kedvezményes áron és NYERJ egy PRÉMIUM csomagot ( www.yolohungary.hu/csomagok/ )

“Tavaszi megújulás” Program tartalma:

-3 alkalom life coaching
➡️Széll Stella(life coach)
-jelenlegi edzésterved, edzésmódszerek átbeszélése
➡️Tajtyi Barbara ( fitness/személyi edző)
-1 hetes táplálkozási naplód kiértékelése,táplálkozási ajánlás
napló letölthető az oldalunkról:
www.yolohungary.hu/wp-content/uploads/2021/01/taplalkozasi-naplo.docx
➡️Kovács Anikó (dietetikus)

Program ára:
65.000 Ft helyett 33.000 Ft☝️

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

🤩J Á T É K 🤩

a játékban való részvétel feltételei, amivel PRÉMIUM CSOMAGOT NYERHETSZ:

1. VÁSÁROLD MEG “Tavaszi megújulás” programunkat
2. NYOMJ egy 👍-ot és kövesd Facebook oldalunkat
3. TÖLTS FEL egy olyan képet magadról ide a YOLO hivatalos oldalunkra, amikor a programhoz kapcsolódó tevékenységet végzel április 16-május 16 között 🤳,
4. a feltöltött képedhez GYŰJTSD össze a legtöbb “Tetszik” -et
5. és ha Neked lett a legtöbb “Tetszik”-ed akkor MEGNYERTED A PRÉMIUM CSOMAGOT 😁

Jelentkezés:
☎️+36 30 602 2455
💌[email protected]
📲facebook,messenger

Miért vezessek Táplálkozási Naplót? 🤔Mire jó ez? 🧐
👉🏻 egy összetett képet kapok (és Te magad is) arról, hogy milyen típusú ételeket fogyasztasz
👉🏻 szuper kiindulás, hogy mik az “erősségek” és “gyengepontok” az étkezésekben
👉🏻 egyszerűen kiszúrhatóak a felesleges kalóriák
👉🏻 látszik, hogy esetleg hol lehet az elcsúszás az étkezésben (pl.: rosszul beállított makrotápanyagok)
👉🏻 Te magad is meg fogsz lepődni, milyen könnyen lehet változtatni minimális ráfordítással

És az íratlan szabályok 🤫

1️⃣ a legfontosabb, hogy légy mindig őszinte❗️ Jegyezz fel minden étkezést‼️

2️⃣ Minél pontosabb adatokat használj. (Pl.: milyen kenyérből készült a szendvics, az ételhez milyen cukrot vagy édesítőt használsz, tejtermékek zsírtartalma legyen feltüntetve pl: tej 2,8% stb)

3️⃣ ne érezd magad rosszul sem a mennyiségek felírásánál, sem az alapanyagok megnevezésénél... Nincs “ciki” Táplálkozási napló, viszont ha hiányos, magadat csapod be, hiszen én csak akkor tudok
Neked segíteni, ha minden információt megkapod rólad ☝🏻🙏🏻

4️⃣ nincs tiltott élelmiszer‼️ csak kerülendő mennyiség ‼️ ( természetesen bizonyos egészségügyi állapotok kivételt képeznek)

Éééés a naplót pedig letöltheted innen:

http://www.yolohungary.hu/wp-content/uploads/2021/01/taplalkozasi-naplo.docx

Jó töltögetést 🤗
Anikó

Tökéletes ember nincs,tehát mindenkinek vannak gyengeségei,amit:
Vagy ⬇️
-felismerünk és próbálunk rajta javítani,saját magunk vagy szakember segítségével
Vagy ⬇️
-felismerünk és elkönyveljük ilyenek vagyunk és kész,rontva ezzel saját & környezetünk életminőségén
Vagy ⬇️
-fel sem ismerjük ,csak azt vesszük észre mindig csak a 💩 történik velünk,esetlegesen ismétlődő jelleggel ugyanaz, amiért persze mindig más a hibás

Gyengeségeink voltak,vannak és lesznek is de ha ezeket fel merjük vállalni,szembe tudunk vele nézni,dolgozunk rajta, azzal nem csak saját magunk életét tudjuk boldogabbá,jobbá,könnyebbé tenni.

Hiszen ha mi változunk ,akkor a környezetünk is változni fog,akár egy tóba dobott kő,ami előidézi a változás hullámait😉

Üdv,
Stella
Life coach

Felkerült legújabb blogbejegyzésünk a honlapra, fogadjátok sok szeretettel! 😎

A post segítségével várom a visszajelzéseket!

Kinek mi “jött ki”?

👍🏼 = ektomorf
❤️ = mezomorf
😯 = endomorf

Barbi

Tisztában vagy a saját testalkatoddal? - YOLO Tisztában vagy a saját testalkatoddal? Úgy gondolom nagyon sok ember reális célkitűzésében nagy segitség lenne, ha a saját maga adottságait világosan látná, így arra gondoltam a tavasz beköszöntével adok egy kis mankót Nektek, hogy idén végre sikerülhessen elérni a legjobb for...

Esti elgondolkodtató 🤔

Friss gyümölcs 🍊
✅ rostforrás
➡️ jót tesz az emésztésnek
✅kb ~8-9g cukrot tartalmaz egy db
➡️rostnak köszönhetően picit lassabbak szívódik fel
✅általában 1-2 darabot fogyasztunk egyszerre
➡️kevesebb cukor-, és kalóriabevitel

Gyümölcslé🧃
❗️mivel folyadék hajlamosak vagyunk 1-3 pohárral is meginni belőle
❗️ 1 pohár frissen facsart narancslé = kb 3-4db gyümölcs, ami 24-32g cukor ❗️ 2 pohár már 48-62g cukor😵 ....
❗️folyadék lévén nagyon hamar emésztődik➡️ vércukor gyorsan emelkedik
❗️mivel a rostokat “eltávolítottuk” a facsarással ➡️ a magas vércukor hirtelen fog visszaesni➡️ hamar jelentkezik éhségérzet

Érdemes átgondolni a fenti információkat, mielőtt gyümölcslevet fogyasztunk. Természetesen nem tiltott, de tartsunk mértéket. ☝🏻