BeStrong Fitness

Prošli vikend Spring Cup Lošinj za ILCA 4 i ILCA 6.
Moja malenkost prvi put u pratnji na regati sa našin laserašima i uz trenera
Četri dana ludila, od čega jedno 15 uri vožnje u kombiju, Iljadu kilometara, jedno 10-12 uri ginganja u gumiju, vatanje trajekta u zadnji minut u oba smjera i ono najlipše, gledanje naših kako rasturaju na moru i učenje o sportu (a da nije veslanje….)
Na kraju balade za lučicu je osvojeno 9 pehara:
ILCA 4
prva ukupno i prva cura
druga ukupno i druga cura
treći ukupno
ILCA 6bosna drugi ukupno i drugi muški U19tomsic treći ukupno i treći U19

Neke stvari su neprocjenjive, a za sve ostalo tu je Mastercard

Jučerašnje testiranje na sa
Spiroergometrija (CPET – Cardiopulmonary Exercise Testing) je zlatni standard za procjenu:

• funkcije srca, pluća i mišića u realnom naporu 🩻
• metaboličkih pragova (VT1 i VT2), aerobne i anaerobne izdržljivosti
• individualnih zona opterećenja ⏱️

Za razliku od klasičnog testa opterećenja (EKG + puls), spiroergometrija mjeri stvarnu izmjenu plinova: kisika (O₂) i ugljičnog dioksida (CO₂).
Time dobivamo točan uvid u to kako tijelo proizvodi energiju koju onda mišići koriste za rad.
Tako lakše možemo odredit tj provest:

📶 individualne zone treninga
♒️ precizno planiranje intenziteta
📈 praćenje napretka (bez subjektivnosti)
❗️ prevencija pretreniranosti
🪫 optimizacija performansi

Iako su noge bile dosta teške od par zadnjih dana treninga, Lovre je to junački odradia i postiga odličan rezultat za prvi put.💪

Stražnji čučanj sa šipkom za rekreativce: Zašto DA i zašto NE?

Sinoć večernji trening za kraj godine, u sličnom tonu ka i zadnjih par miseci. Povratak u veslačke klupe💪
Odrađeno lagano s ciljem treniranja u vrhu A1 i donjem dijelu A2 zone tj. oko tzv aerobnog praga. Za ovako lagan intenzitet, ovih 50-ak minuti je zapravo dosta kratko trajanje tj na donjoj granici jer bi organizam treba bit i duže izložen ovakvom tipu napora da stvori željene adaptacije i napredak tokom vrimena. Ovakav trening može trajat i do par sati i to bez ikakvih ili sa minimalnim pauzama.
Ipak sad pričamo za one ozbiljno utrenirane😁
🔽
Aerobni prag je intenzitet vježbanja pri kojem tijelo počinje proizvodit mliječnu kiselinu (laktate) primjetnije, ali je još uvik uspijeva držat pod kontrolom (oko 2 mmol/L). Kisik je i dalje glavno pogonsko gorivo za proizvodnju energije.
Ukoliko gledamo srčani puls ka referencu onda bi trening na A pragu bia oko 75% otkucaja od maksimalnog pulsa koji smo u stanju postić.
Npr. za mene je to sad nekih 190 otk/min tako da je ciljani puls ovakvog treninga oko 145-150 otk/min.
✅
Metoda treninga stare škole ali i dalje jako efikasna i rasprostranjena među brojnim sportovima, pogotovo sportovima izdržljivosti te u mnogim timskim sportskim igrama.
❓
E sad, zašte je to ikome ko nije mladi i perspektivni sportaš uopće bitno? Jednostavno, zato šta je jako zdravo i svaki organizam ima ogromne benefite od ovakvog treninga!👍
🔽
Raste broj i veličina mitohondrija šta u finalu uzrokuje bolju proizvodnju energije. *vidi na googlu šta su mitohondiji i čemu služe😁
Poboljšava se ventilacija i apsorpcija kisika, šta povećava kapacitet disanja. ▶️Pluća koriste veće količine kisika na nižim frekvencijama disanja.
Jača srčani mišić, povećava se udarni volumen srca i smanjuje puls u mirovanju.▶️Srce pumpa više krvi uz manje otkucaja.
Povećana kapilarizacija, a to omogućuje bolji transport kisika i hranjivih tvari po tijelu.
Povećava se i količina crvenih krvnih stanica koja omogućuju bolji prijenos kisika do mišića.
Dolazi do povećanja mišićnih vlakana tipa I, koja su otpornija na umor i sposobnija za dugotrajni rad.
Dovoljno, triba li dalje uopće nabrajat?😜
Evo san osta bez slova… Trenirajte pametno i Sritna Nova godina!

Ovaj vikend sam odradio osnovna motoričkih sposobnosti naših laseraša u klubu💪
Osim antropometrijskih napravili smo sljedeće:
#
Skok u dalj
Maksimalni broj sklekova
Maksimalni broj čučnjeva s opterećenjem (cca 25% od TM)
Maksimalni broj zgibova
Maksimalni u uporu
Maksimalni izdržaj višenja na simulatoru

Jučer jedan puno lipi dan na Mosoru, sniga i više nego šta san mislia da će bit, pogotovo na putu od doma do sklonista. Adekvatna litnja oprema je tu i priživila je test, od patika, bičava pa sve do kratkih gaća. Ljudi me gledali ka zadnjeg redikula (češki turist đir, samo bez šlapa)

Kad si se treći put u životu sredia pa još uzmeš nove cvike na putu do crkve…staaari moj!
Pir našega “maloga” Ljubetića od prije jedno misec dana…Nadan se da je još u braku🤞

Ispada da samo smetan ljudima na regati…😅Nekidan isprid Čiova na PH za klasu Optimist u organizaciji
Za malo koga mogu rać da su tako “žvelti” ka za ovu dicu koju san gleda ta dva dana ode po klubu i na moru. Pod tin ne mislin na to kako su nužno najsposobniji sportaši u strogom smislu kondicijske pripreme nego koliko su im dobro razvijena osjetila za brzinu, udaljenost i prostor generalno, kao i upravljanje samim brodom (pričamo od generaciji od 2010. godišta i mlađima, sve do 2016.)
Kad ukomponiramo elemente mora, vitra, valova sa samim upravljanjem brodom dobijemo jedan predivan kaos koji ta regata pruža svakom ditetu na svoj način. Ima tu svega, pogotovo na samom startu i nama je sigurno to puno smišnije i simpatičnije gledat nego njima proživljavat ali stvarno su odlični u svakom smislu💪
Također, skidan kapu svim trenerima koji tako malu dicu dovedu na takvu razinu sigurnosti u sebe, samostalnosti, pa i jedne hrabrosti. Naš Žele je tu posebna legenda!
Pošto je meni ovo zapravo bilo prvo iskustvo gledanja regate odma tu sa strane polja, dojmovi i divljenje 😁su puno intenzivniji nego nekome ko je dio ovog sporta godinama (ili pak desetljećima)
Gušti!