旅行十年

由上年12月pick up 返跑步，到5月完成人生第一個全馬，跑步成為我人生最重要一部分，成個過程都值得記錄一下。

話說上年11月，知道將軍澳會有個10K比賽，但我自2019年之後，依6年完全無跑過步，猶豫左一陣就報左，一切由此重新開始。

最後得返一個月準備，首先鞋方面，因為本身有扁平足，想當年2019年跑步，腳掌跑完都有唔舒服。今次做足功課 ，揀左ASICS Kayano 做我主力鞋。最後用佢跑全馬都好舒服。而襪方面，我揀左五趾跑襪，都舒服，唔會生水泡。另外買左個腰包，方便跑步果時放電話銀包。

而我係無買智能手錶 ，所以只靠電話記錄，裝左Strava 。雖然無錶唔知自己心率，的確有唔方便。而我set左Strava 既聲音提示，每半公里都聽到提示，知道自己pacing ，目標清晰。

最後當然係練跑啦，我其實比賽前只練過兩次，一次5 K，一次10 K。練跑習慣好緊要，我覺得自己狀態最好係清晨，同埋清晨氣溫係全日最低，我本身大汗，所以覺得依個時間最啱自己，所以朝早5點就成為我練跑既常規時間。

而上年12月跑完左第一個10K比賽之後，我2月再跑左第一個半馬，最後5月跑左第一個全馬。期間5個月內跑左5個10 K比賽，同4個不同距離既越野賽。跑全馬前我一星期都有練跑兩至三次10K，同埋一次長課至少21K。

PB
10KM: 0:45
21KM: 1:41
42KM: 4:09

完成左全馬，可以話係我跑步人生踏進一個新里程，五月打後有幾個月無比賽，天氣開始熱，將會係一個好大挑戰，之後既路仍處於摸索階段，下一集再分享下。

唔知係咪有效，之前做delivery 真係見過唔少小偷係Tesco Express偷野，同個職員傾談，佢都話為保自身安全，係唔會追出去

英國零售商終於等到呢一日！新法例正式通過，日後喺英國超市或鋪頭偷嘢，再無「£200 門檻」呢回事，偷 £1 都可以當重罪處理。

呢單《2026 年犯罪與警務法案》（Crime and Policing Act 2026）已經正式生效，主要針對近年越嚟越猖獗嘅零售罪案。

法案三大重點：
- 廢除「£200 免死金牌」：以前偷 £200 以下好多時當「小事」處理，警察未必到場。新法取消呢個門檻，所有 shoplifting 一律列作「普通盜竊罪」，情節嚴重最高可以判監 7 年。
- 保護零售從業員：新增「襲擊零售工作人員」獨立罪行。只要喺鋪頭做嘢時被襲擊或辱罵，犯案者除咗坐監同罰款，仲好大機會被判「刑事行為令（CBO）」，禁止佢再踏足嗰區嘅商場或店鋪。
- 針對性打擊：政府數據顯示，店員每日面對約 1,600 宗暴力或辱罵事件，新法係為咗保障前線員工安全。

點解同你有關？
如果你住喺英國，或者正喺零售業搵食（唔少香港人嚟到第一份工都係超市或 Retail），新法例會令你返工更有保障。對於一般居民嚟講，打擊零售罪案亦有助改善社區治安，減少因爲店鋪損失而轉嫁落消費者身上嘅物價壓力。

現實分析：
雖然法例寫得好硬，但最關鍵始終係警力夠唔夠。不過取消咗個門檻，起碼斷咗班「職業小偷」嘅後路，唔可以再利用 £200 呢個灰色地帶周圍走。如果你喺鋪頭見到有人偷嘢或搞事，而家報警嘅法律基礎強咗好多。

(新聞來源在留言區)

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今日跑完人生第一個既全馬比賽，亦係我第一次參加既外國馬，同第一次去婆羅洲，感覺好夢幻。

我覺得最癲都係要凌晨兩點起步，因為依度天氣熱，要避開日頭太陽，好在我平時練跑都係凌晨四點幾，所以都ok。而天氣熱可以話係最大既挑戰，基本上未開始跑，已經成身濕晒。跑左10K未夠，已經feel 到衫同褲都可以扭出水，好誇張。

因為流太多汗，補水都緊要，大會每2.5K都有水站，基本上每個水站我都要停一停，飲啖水，所以浪費左好多時間，造唔到好成績。全程用左4 hrs 9 mins，以一個全馬初哥都算係咁。

感覺大會安排唔錯，水站都好密，而且有寶礦力提供，中後段有幾個更加有energy gel 同香蕉，整體氣氛唔錯，都算係一個好好既體驗。完賽獎牌幾靚，好有當地特色，仲有完賽衫都唔差。

不過有唔少路段無街燈，要摸黑跑。另外有路段係無封路，即係條馬路只封左一條行車線比我地跑，隔離係有車既，認真不解，有啲危險。睇返新聞仲發生左一單hit and run 事件，一個跑手同一個工作人員受傷，講真以一個國家級既比賽，咁既事件係有啲難以置信。

Kota Kinabalu, Malaysia 10/5/2026

Brunei, the 97th country in my life, like the vibe in the fishing village in Bandar Seri Begawan, so calm and peaceful with the lovely cats.

MH Cheung Photography 9/5/2026

大選結果，都係意料之內👍

Plaid Cymru are set to become the largest party in the Senedd following a historic 2026 election result 🗳️

With all 16 constituencies now declared, Plaid Cymru secured 43 seats, ahead of Reform UK on 34 seats in what has become a major shift in Welsh politics.

The election marks the first Senedd vote under Wales’ new 96-seat proportional system and ends more than a century of Labour dominance in Wales.

今年無緣影，唯有睇返舊年影既相。
From Cardiff, MH Cheung Photography

北角既人人和平，幫襯過無數次，遲啲要係倫敦先食到啦

香港近年經濟不景，飲食業更是重災區，艱苦經營下，有部分食肆還要面對持續的針對性投訴。位於北角的「黃店」人人和平小飯店，近日在網上發文，指今個月持續遇到「投訴」，在一個月內，食環、消防、屋宇、環保和入境處，先後最少 10 次上門巡查，更有一日三個部門上門巡查四次，「唔知邊位有心人咁得閒，連日咁樣投訴，無非都係想打沉我哋…懇請有心人高抬貴手，為你自己及家人積啲陰德。」

根據人人和平的社交媒體發文，他們最先是在 4 月 1 日有食環署人員上門，引述店長指食環署人員巡查「好似檢查製毒工場咁，好仔細」，「連近天花板的牆身有裂痕、牆角煤氣喉管及水管表面氧化及積聚污跡都講，超死角位佢踎低用電筒照」，負責人慨嘆「如果個個政府部門人員好似你咁盡責，大埔場火災可能唔會咁嚴重。」

到月中起，食環署人員先後 5 次再次上門巡查，包括聲稱收到投訴「食客吃完肚痛」；到近月底環保署稱收到「投訴」，指他們排煙嚴重、懷疑不合法排放/傾倒污水到場巡查，而在 4 月 25 日，同日更分別有兩組食環署上門，下午消防處到場，傍晚則有入境處稱收到投訴他們聘用黑工；昨日（28 日）則有屋宇署稱收到投訴指他們所在的大廈「有樓宇結構同安全問題」。

人人和平在今年一月已預告，位於北角堡壘街的本店將以一年時間與食客告別，並陸續公布將於英國開分店，負責人在帖文中稱，至今仍有街坊熟客問他為何要結業，然而政府部門一而再上門，「已印證我哋公司決定係正確」。

真係好Crazy

肯雅跑手 Sabastian Sawe 開創人類馬拉松紀錄新篇章！於倫敦馬拉松跑出 1:59:30，成功打破世界紀錄，兼人類於正式比賽中以兩小時內完成。至於賽事亞軍的埃塞俄比亞跑手 Yomif Kejelcha 同樣 Sub2 完成賽事，時間為1:59:41。

冠軍：Sabastian Sawe 肯雅 1:59:30
亞軍：Yomif Kejelcha 埃塞俄比亞 1:59:41
季軍：Jacob Kiplimo烏干達 2:00:28
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#運動 #跑步 #馬拉松 #倫敦馬拉松 #六大馬 #七大馬

難得Cardiff 友人到港，見返感覺恍如隔世，又上左一轉獅子山頂，天氣唔錯。

人生畢竟就係充滿著遺憾，唯有用自己方式繼續生活落去，做自己覺得啱既野。

Hong Kong 22/4/2026

今年參加既第四個山賽，感覺都幾正，係熱左啲。大會安排都唔錯，有兩個CP都有補給，終點有魚蛋燒賣，汽水啤酒。我最中意都係有獅子山山脊綫既參賽衫同完賽衫，好靚，好值得留念。

朝早9點由獅子山公園起步，經法藏寺，沿慈觀古道上，有無限梯級，上到401m既吊草岩。之後兜一個大圈，落到沙田坳，再沿衛奕信徑第五段引水道行，去到九龍水塘。最後沿鷹巢山自然教育徑，又開始不停上升，去到457m既筆架山頂。之後就沿麥理浩徑第五段，又係無限梯級，下降到起點獅子山公園。全程20km，用左大2hrs 54mins，應該係今個賽季最後一個參加既山賽。

Hong Kong 19/4/2026