Le Flow

Petit bloc au soleil avec mes athlètes et quelques invitées de qualité, histoire de bien commencer l’année !

Bonne année à toutes et tous 🫶🏼

#2026

Je vous souhaite à toutes et à tous de très belles fêtes de fin d’année.
Profitez, partagez, rechargez les batteries 🎄

On se retrouve très vite 🫶🏼

Une vérité que beaucoup n’acceptent pas : on peut pas s’entraîner autant que les pros !

Mais tu peux faire beaucoup de choses pour progresser en décembre:
>> te tester pour mieux définir tes zones et mieux calculer ta charge, par un test physio ( lactate) ou puissance critique.
>> du qualitatif sur home traîner si la météo n’est pas correct.
>> continuer à te construire un corps solide, afin d’être un athlète complet.
>> dormir et même beaucoup mais attention en te coucher tôt régulièrement.
>> rouler en groupe avec les copains sans avoir le nez sur le compteur
>> profiter en famille moins scroller sauf

Allez bonnes fêtes 🎄

Stage des pros en décembre : ce que ça nous apprend :

Rien de très complexe:

> Volume : contrôlé sous méthode norvégienne ou continue
> Évaluation : physio ou puissance critique
> Maintiens VO2 avec exercices sous forme de HIIT
> Torque !

Cela nous montre une nouvelle fois l’intérêt de poser les bases sans chercher à complexifier !

Comment MVDP a construit son retour en CX

Déjà vainqueur à Namur, MVDP a déjà montré qu’il fallait compter sur lui malgré un Thibo Nys solide !

Pas de secret il a pris le temps de bien récupérer de saison estivale puis a pris le temps de construire une base solide pour enchaîner les CX dans le but de conquérir un nouveau titre.

Cela nous montre une nouvelle fois que les pros prennent le temps avant de revenir pour durer. Il aurait pu reprendre plus tôt, mais aurez t’il tenu tout l’hiver ainsi qu’au printemps sur les classiques.

À ton échelle cela montre qu’il faut pas se précipiter pour une reprise et prendre le temps tout mettre en place. Une fois la saison lancée, il est plus difficile de faire du bon travail !

N’oublie pas de t’abonner

En ce moment dans ton feed tu vois :
> Des sprints en force
> Des cyclistes qui soulèvent autant que des haltérophiles

On en a déjà parlé ici l’an passé de ces deux méthodes. Elles sont toutes les deux utiles.

Comment je vois la chose :
🏋️‍♂️ : en salle tu bosses plus sur l’ensemble de ton corps et tu peux en faire par n’importe quelle météo.
⚙️: en extérieur, tu crées les adaptations directement et facile à mettre en place.

Le planifier :
> Démarre par une prépa complète en salle pour développer ton corps dans son ensemble.
> intègres progressivement des blocs de sprints torque à raison d’une séance par semaine avec des blocs de 4 à 6 répétitions sur 10 sec. Tu peux y ajouter une série au fil du temps.
> maintiens les adaptations toute la saison.
> Si tu n’as pas l’accès à une salle, commence par du renfo poids de corps pour être plus stable en premier sur le vélo . Ensuite des séances de force plus longue et moins intense puis augmente la difficulté .
Exemple : 4x 2min 50 rpm z3 rpe 4/5 / 2min recup Z2. Puis ajoute des minutes (jusqu’à 10min).
Ensuite tu peux passer sur des sprints torque au bout de 3 semaines .

> Tu pourras adapter également ces exos à une intensité plus importante dans la saison pour entretenir ces qualités.
On en reparlera dans l’hiver .

Et n’oublie pas d’y aller progressivement.


📹: et Alexys Brunel 🙏

Aujourd’hui, c’est test lactate !

Après une remise en route efficace, il est temps d’évaluer. Je propose désormais des tests physiologiques sur le terrain pour mieux coller aux objectifs de mes coureurs.
Ces tests complètent le suivi et permettent d’évaluer précisément le niveau actuel, tout en se projetant sur la suite de la saison.

Objectif : déterminer LT1 et LT2, adapter les zones d’entraînement et optimiser la progression de façon précise et individualisée.

Pourquoi maintenant? Les valeurs évoluent au cours de l’année et surtout après une coupure. Maintenant que la remise en route est bien actée on peut évaluer correctement et suivre les progrès au cours de l’hiver.

🧐 Intéressé ? N’hésite pas à me contacter.

Quelle méthode d’entraînement est la meilleure ?

Aujourd’hui, tu trouves toutes les méthodes d’entraînement du monde en ligne : norvégienne, Visma, UAE, etc.

Une aubaine pour les amateurs, mais il faut avoir un certain recul pour les utiliser.
Certaines méthodes sont applicables et ont également permis une avancée en entraînement, mais souvent elles seront difficiles à mettre en place.

Elles sont utilisées par les pros, année après année, après avoir accumulé beaucoup d’expérience.
Tout cela est à prendre avec des pincettes même si tu le vois tous les jours sur les réseaux !

👋👋

Faut il souffrir pour être fort ?

Il nous faudrait une réel d’une heure pour y répondre, mais je t’ai mis quelques points clés pour ne pas tomber dans l’excès !

Toujours plus ? Non !

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Changement de capteur ou utilisation d’home traîner connecté?

À la reprise on change de capteur ou alors on passe sur home traîner .
Vérifie s’il y’a pas de différences et ajuste cela peut fausser tes zones.
N’oublie pas de corréler avec tes sensations 🧐.

Abonne toi pour plus de tips 🤌🏽

C’est (enfin)le week-end 🤌🏽

C’est parti pour les sorties groupes mais pas n’importe comment 😜…
Garde une certaine logique pour ne pas te cramer.
Être fort à l’entraînement ça sert seulement à épater les copains, alors n’oublie pas que l’objectif est de progresser selon tes objectifs…
Tu peux intégrer des exercices comme les sprints pour créer de l’adversité et te pousser à aller plus loin.
Tu peux travailler le tempo en relais tournant cela te fera un bon exercice de technique également !

Bon week-end ✌🏽

📹:

S’entraîner que sur route l’hiver ? 🥸

Croiser les disciplines l’hiver est une bonne chose en respectant quelques points !

⛷️: Tu peux skier l’hiver et tu as des bonnes bases ? Alors fonce cela complètera ta préparation. Si la route n’est pas praticable alors oriente toi vers la neige. En complétant avec de l’home traîner cela fera très bien le taff !
Fais tout de même attention à la reprise: en douceur et écoute ta respiration.

🐗: Gravel/ CX/ VTT : tu sais bien qu’ici on met en avant le Gravel, et l’hiver c’est une très bonne alternative. Moins d’air froid plus de fun ! Tu peux très bien mixer avec du vtt ou du cx, l’effet est similaire.
Comme le reste, ne t’enflammes pas, dans les sous bois on force souvent plus …

En résumé, tu n’as pas à avoir de remords à varier les plaisirs cela sera même bénéfique. Tu auras plus de fraîcheur mentale lorsque les grosses charges d’entraînement arriveront.

Allez salut je file au ski 😜🐗.