SandyFit64

Challenge 21 jours 🤜Jour 1🤛
Nutrition saine
Nouveau Mode de vie
Training Day

Séance du jour 🤜🤛

Je vous présente désormais ma meilleure amie du moment : Mademoiselle Bouillotte
Et sa cousine "tapis de gym" et "Step"

On troc les squats, butées, crunch contre des étirements en extension pour soigner son dos...

Et oui, c'est la vie :/

L'avantage dans mon malheur c'est que j'ai la chance d'avoir un super kiné (dans mes P.E) qui m'a donné de précieuses informations pour comprendre le mécanisme du dos et de précieux conseils pour bien soigner ce genre de problème afin d'éviter une récidive.

L'autre avantage pour moi comme pour vous, c'est qu'il va me donner d'autres styles d'exercices de renforcement musculaire en EXTENSION afin de contre-carrer tous les mouvements en FLEXION que l'on fait tout au long de nos journées (certains plus que d'autres suivant nos métiers respectifs).
Ces mouvements, je vous les partagerez.

Car se muscler c'est bien mais il faut savoir prendre soin de son dos.
On privilégie donc les Exos en Extension et on proscrit les exos en FLEXION 👍

Ce soir c'était Reprise du Running en soirée mais avec malgré tout encore 30° ...
quelle idée 🤦‍♀️🤦‍♀️

Enfin bon... je suis très fière de moi !
Ça a été rude... j'ai eu le souffle coupé pendant 45 minutes.
J'ai mis du temps à trouver mon rythme et surtout mon souffle (d'ordinaire je suis en accord avec moi-même au bout de 30") ... j'avais fini mon tour mais puisque je n'aime pas rester sur un échec... j'ai refais un petit tour et là j'ai apprécié mon dernier quart d'heure !!!

Seulement après, mon cerveau ne voulait plus s'arrêter... il était parti à fond ... mais mon corps, lui, fallait le ménager sinon je vais à nouveau le blesser.

Dure de se battre avec son mental ...
Que ça soit pour se lancer ou pour s'arrêter 🙈🙈

Je vous présente mes nouvelles copines...
Qui deviendront certainement mes meilleures ennemis dans un avenir proche ;)

Une Glute Band: on peut faire différents exos avec cet objet de torture 🙈
Et des lestes pour cheville D'1Kg car mes 500gr sont trop légères

Gagnons du temps:

Le vendredi on programme les différentes séances de "torture" de la semaine prochaine en fonction de mon planning perso 🤜🤛

LUNDI et MERCREDI:
• Circuit perso Cardio/Bas version HIIT

(On alterne 8 exos de renforcement musculaire pour faire travailler le bas du corps et de la Corde à Sauter pour le côté cardio).

MARDI: Circuit LITOBOX en mode HIIT -> Express ABS

JEUDI: Circuit LITOBOX en mode HIIT ->
Code of ABS

SAMEDI: Circuit LITOBOX en mode HIIT ->
Persephone

(On alterne 8 exos d'abdos avec de la corde)

VENDREDI et DIMANCHE: REPOS

↪ Pour une perte de poids importante ↩

Il faut combiner de la muscu et du cardio dans la même séance => HiiT (intensité élevée)
Workout env. 45" 3x/sem mini

Salade bien fraîche ce midi:

Oeufs durs
Tomate
Laitue
Avocat
Cornichon
Fêta
Concombre
Sauce au yaourt nature / Ciboulette / Jus citron

On a bien nos protéines, les fibres via les crudités, les bonnes matières grasses via l'avocat et du laitage via la Fêta et le yaourt nature

Quant aux glucides/produits céréaliers vous pouvez accompagner ce plat d'un morceau de pain complet ou aux seigle/son.. pour éponger notre bonne sauce light 😋

Un fruit pour clôturer le tout ^^

Ce soir c'était séance de musculation pour le bas.

L'idéal c'est de travailler avec du poids mais si vous n'en n'avez pas, vous pouvez vous servir de ce que vous avez à la maison du style: bouteille d'eau... sac de patates, pack de lait ...
Après, à decathlon, vous trouverez du matos à bon prix.

Faut que ça brûle 🔥🔥🔥🤜🤛

Pendant que je fais mon échauffement sur mon vélo elliptique 😁 je vous partage une application sympas à télécharger qui se nomme TABATA TIMER

Je fais souvent mes tabatas avec les clips que je trouve sur youtube mais je me suis lassée des musiques ...
J'ai une super Playlistes sur mon compte Deezer, j'ai donc voulu me télécharger cette appli pour pouvoir profiter de mes musiques adorées, celles qui me motivent +++

Dans l'ordre descendante sur la 2ème image vous pouvez sélectionner:
- Le temps de préparation avant de vous lancer
- Le temps d'effort 20 ou 30 sec (voir plus)
- Le temps de pause entre chaques exos
- Le nombre de Rounds (8 = 4mn, 10 = 5mn..)
- Le nombre de séries
- Le temps de pause entre chaques séries (en sec)

Vous allez voir, dès que ça se lance vous avez un compte à rebours et ça émet différents sifflements suivant si vous devez attaquer l'effort ou la pause ...
J'adore car on dirait un sifflement de ring de boxe 🥊🥊 çest tout bête mais ça motive davantage je trouve 🙈

Séance Abdo aujourd'hui

Échauffement à ma guise en alternant:
-> Corde, talons fesses et knee to elbow

Je partage en avance mon programme d'aujourd'hui:

20sec d'effort/10sec récup
5 circuits
1 à 2 mn de récup entre chaques circuits

Circuit 1 : Cardio
Circuit 2 : Gainage
Circuit 3 : bas du corps
Circuit 4 : abdo
Circuit 5 : Full Body

Programme de la semaine dernière
5 jours d'entraînement

Durée de chaque séance : env. 1h

Mais vous pouvez faire moins si vous réalisez moins de séries.

Le principal étant de faire minimum 30mn.

J'ai diversifié mes séances

Lundi Cardio
Mardi travail du haut
Jeudi Cardio
Vendredi travail du bas
Samedi un mélange des 3

Une nouvelle semaine débute avec un nouveau programme.

Je place mes séances en fonction des rdv personnel que j'ai donc cette semaine ça sera certainement :

Lundi repos
Mardi cardio
Mercredi travail du haut
Jeudi cardio
Vendredi travail du bas

Et running dans le week-end

Bonne semaine à tous les sportifs 🤜🤛