Marie Odile Raphael

📢 Webconférence : Alimentation et activité physique 🏃‍♀️🥗

Rejoignez-nous pour une conférence en ligne animée par Émilie Rondeaux, notre diététicienne référente.

Au programme : « Alimentation et activité physique : de la base à la pratique ».
Cette intervention vous apportera des repères concrets et des conseils pratiques pour adapter votre alimentation à votre activité physique, quel que soit votre niveau.

🗓 Mardi 30 juin
⏰ À 12h00
💻 En visio via Zoom : https://cutt.ly/irtR4E3x

👉 Pré-inscription auprès de Céline : [email protected]

Nous vous attendons nombreux pour ce moment d'échange et de découverte ! 😊

📣💙⛰️ Des Cœurs au Sommet - On remet ça très bientôt !

Les pré-inscriptions sont ouvertes. Nous avons prévu un groupe de 24 places dont nos 2 guides donc ne tardez pas trop.

🗓️ Quand ?
On vous donne rendez-vous les samedi 20 et dimanche 21 septembre.

📍 Où ?
La destination est secrète et vous sera révélée au dernier moment… à vos pronostics !

🎥 Nouveauté cette année : un petit film sera tourné pendant ce week-end pour immortaliser les plus beaux moments. En attendant, on vous partage ce joli souvenir de l'édition 2024, dessiné par Brigitte.
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PRE-INSCRIPTIONS

Conditions à respecter :
- avoir un certificat d'aptitude à jour
- avoir de l'entraînement
- avoir déjà suivi une des randonnées de Marie-Odile
Notre super accompagnatrice en montagne a d'ailleurs prévu deux randonnées d'entraînement : les dimanche 5 juillet et 30 août.

📧 Pour vous pré-inscrire : contactez Céline : [email protected]

Nous confirmerons votre inscription si vous réunissez les conditions. Une participation de 30 € sera demandée ultérieurement.

👟💪 Bouger plus, c’est bien… mais bouger un peu plus intensément, c’est encore mieux.

Une étude récente publiée dans l’European Heart Journal (Wei J. et al., 2026), menée auprès d’environ 500 000 adultes (âge moyen ~55–60 ans), montre que l’intensité de l’activité physique joue un rôle clé pour la santé, parfois même plus que la durée.

👉 À activité totale égale, les personnes qui intègrent davantage d’efforts soutenus ont 29 à 61 % de risque en moins de développer certaines maladies chroniques.
👉 Même 15 à 20 minutes d’activité intense par semaine peuvent déjà faire une différence.
👉 Et il suffit que 10 à 20 % de votre activité soit plus intense pour en tirer des bénéfices significatifs.

Concrètement, pas besoin d’être sportif :
- marcher d’un bon pas
- monter les escaliers rapidement
- accélérer le rythme quelques minutes

⚠️ Bien sûr, chacun doit adapter l’intensité à sa condition physique. Bouger régulièrement reste essentiel, même à faible intensité.

💡 À retenir :
Ce n’est pas seulement "bouger plus", mais aussi "bouger un peu plus fort" qui contribue à protéger votre santé.

📚 Référence :
Wei J. et al. Volume vs intensity of physical activity and risk of cardiovascular and non-cardiovascular chronic diseases. European Heart Journal, 2026. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehag168

🏃‍♀️ Aujourd'hui, j'ai troqué ma blouse de médecin pour la casquette d'enseignante en activité physique adaptée !

Une belle occasion de vivre, le temps d'un cours, ce que représentent nos prescriptions d'activité physique sur le terrain. Adapter chaque exercice aux capacités de chacun, rester attentive aux douleurs, aux limitations, à la fatigue, tout en gardant une ambiance conviviale : un vrai défi et un métier que je respecte encore davantage aujourd'hui.

J'ai aussi pu constater un bénéfice immédiat : commencer sa journée en bougeant donne une énergie incroyable pour la suite !

Cette expérience renforce ma conviction : l'activité physique adaptée est un véritable soin. Merci aux patients pour leur confiance, leur bonne humeur et leur engagement, et un grand merci à Charline pour sa bienveillance et son accompagnement lors de ce premier cours.

⚠️ Attention, je pourrais bien recommencer... même si je ne suis pas certaine d'avoir été la plus indulgente des enseignantes ! 😉

VITA'RANDO etait avec les " Elles" sur les hauteurs de Sallanches. Un bon moment en pleine nature plein de surprises.

🥾🌞 Une randonnée pour bien terminer le mois de mai ?

Rendez-vous dimanche 31 mai pour une belle sortie au Col de La Buffaz. Cette randonnée de niveau 2 (dénivelé de +500 m) est réservée aux personnes expérimentées.

Rendez-vous :
🕐 9h30
📍 Parking des Morettes, Thônes

🔴 Inscription via le lien suivant au moins 2 jours avant la sortie : https://framadate.org/mHRsRyOjw9OegE7I

Vous avez une question ? une interrogation ?
🔹Contactez Marie-Odile au 06 79 85 85 37 ou par mail :
[email protected]
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RAPPEL 10 personnes maximum par sortie.
Vous pouvez demander à être sur liste d’attente. Vous serez prévenu(e) en cas de désistement.

Crédit photo :Florian Pépellin / Wikimedia

🌿💙 Dix-neuf femmes touchées par le cancer en quête d’évasion et de bien-être dans la Vallée de Joux (Jura Suisse) 💙🌿

Du 8 au 10 mai s’est déroulée la 5ᵉ édition du séjour RANDO-AVIRON, organisé pour les adhérentes des associations Des Elles Pour Vous et De l’Énergie pour la Vie.

Pendant trois journées dédiées à l’activité physique adaptée, 19 femmes ont partagé une parenthèse sportive, humaine et ressourçante, placée sous le signe du bien-être, de la découverte et du dépassement de soi.

Au programme de ce séjour exceptionnel : aviron et randonnée, deux activités complémentaires dans le cadre magnifique de la Vallée de Joux, entre glisse sur l’eau et immersion en pleine nature.

Ce séjour était organisé par Rémy Ducret, moniteur d’aviron de la section « Énergie pour la Vie » du Club de Sevrier, et Marie-Odile Raphaël, accompagnatrice en montagne et enseignante en Activité Physique Adaptée dans le cadre du projet VITA'RANDO.

Pour les participantes, cette aventure a été riche en émotions et en découvertes :

💬 « Ce week-end nous permet de retrouver de l’énergie » — Aïchouch
💬 « Le fait de nous concentrer sur la tâche nous permet de nous vider la tête. » — Vanessa
💬 « Un week-end d’évasion, de liberté et de découverte d’une nouvelle région. » — Sylvianne
💬 « La détente, le dépassement de soi, ainsi que la bienveillance de l’encadrement et des unes envers les autres. » — Chrystelle

Au-delà de l’aspect sportif, ce séjour a surtout permis de renforcer les liens, de partager des moments précieux et de rappeler combien l’activité physique adaptée peut être une véritable source de reconstruction, de confiance et d’énergie.

🙏 Un immense merci à la Ligue contre le cancer de Haute-Savoie, qui a financé en grande partie ce beau projet solidaire.