HedoMove
Partager
Bonjour ! Enchanté ! Je m’appelle Arthur et je suis coach sportif et fitness.
Après un cursus de kiné, j’ai complété mes connaissances dans le cadre d’une formation spécifique encadrée par Aurélien Broussel Derval qui fait autorité en la matière.
14/04/2026
Marathon fini, l’objectif sub 3 n’est pas au rendez‑vous (3h09), mais la mission finisher est remplie.
Premier semi assez relâché, puis la nutrition ne suit plus et c’est mon estomac qui bloque. À partir du 28ᵉ km, je choisis de ralentir pour sécuriser la fin : les 15 derniers kilomètres en endurance fondamentale. Plus lent, mais beaucoup plus simple mentalement.
J’ai préparé ce marathon dans l’esprit Hedomove : avec un volume hebdomadaire moyen de 44 km, j’ai pu faire beaucoup de sport sans sacrifier tout mon temps ni ma vie en dehors de la course.
Je loupe ma première tentative sur ce défi, mais la prochaine sera la bonne.
En attendant, je remets le turbo sur les deux autres défis de l’année : grand écart et développé militaire à 34 kg à un bras.
Je vous laisse avec cette citation qui ne m’a jamais quittée de tout le marathon et que je dois à Michael Scott « I eventually puked my guts out but I never puked my heart out ».
J-7 avant mon premier défi de l’année : le marathon en moins de 3 heures !
Séance renfo parfaite avant une sortie run 🏃
3 exercices, 15 minutes, zéro salle.
🔵 Roue abdominale : 30s travail / 30s repos x5 (pas de roue → planche)
🔵 Fentes lourdes en EMOM : 4 reps/côté x5 (prends un poids qui challenge)
🔵 KB Swing : 10 reps toutes les minutes x5 (pas à l’aise → soulevé de terre dynamique)
Enchaîne avec 30 min à 1h de footing tranquille et la séance est complète.
Séance renfo parfaite avant une sortie run 🏃
3 exercices, 15 minutes, zéro salle.
🔵 Roue abdominale : 30s travail / 30s repos x5 (pas de roue → planche)
🔵 Fentes lourdes en EMOM : 4 reps/côté x5 (prends un poids qui challenge)
🔵 KB Swing : 10 reps toutes les minutes x5 (pas à l’aise → soulevé de terre dynamique)
Enchaîne avec 30 min à 1h de footing tranquille et la séance est complète.
Série sur les mouvements de base.
4️⃣ Le tirage (avec sangles) : des erreurs fréquentes, des corrections simples.
Renforcement du dos, des biceps et du gainage tout en apprenant à stabiliser le corps dans un mouvement de tirage.
Accessible à tous grâce aux variations d’inclinaison du corps.
Un basique efficace, sans machine.
Série sur les mouvements de base.
3️⃣Les Pompes : des erreurs fréquentes, des corrections simples.
Renforcement des pectoraux, des épaules, des triceps et du gainage tout en apprenant à stabiliser le tronc et à contrôler les épaules au quotidien.
Idéal pour construire une base solide.
Peut se faire surélevées ou déclinées, partout.
Craquage complet mais toujours vivant.
Si je devais reprendre le sport sans trop investir au début, j’achèterais ça en premier.
Les sangles de suspension permettent de travailler tout le corps, à tous les niveaux et n’importe où (à condition d’avoir une porte ou une fenêtre).
Simple, efficace, fonctionnel.
3 applis simples qui m’aident à rester régulier toute l’année 💪🏃
📅 HabitKit pour visualiser mes séances�🔢 Tally pour compter ce qu’il me reste avant un cap�⏳ Compte à rebours pour garder une échéance en tête
Des petits rappels, mais un gros impact sur la motivation.
Série sur les mouvements de base.
1️⃣ Le Goblet Squat : des erreurs fréquentes, des corrections simples.
Renforcement des jambes et du gainage tout en améliorant la mobilité des hanches et des chevilles.
Parfait pour les débutants.
Peut se faire avec un haltère.
12/01/2026
Nous ne sommes pas des bodybuilders mais on peut bouger mieux, devenir forts et progresser dans la vie de tous les jours !
Cliquez ici pour réclamer votre Listage Commercial.
Type
Contacter l'entreprise
Adresse
Paris