Wendy.M

Mon métier, ma passion. 🤎

Bientôt je vous partages la routine qui m’a permis de retrouver un ventre plat !

Plus que quelques jours à patienter. 🤎

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Run and sunset 🌆🏃🏻‍♀️

La dernière fois j’avais mis un sondage en story et de ce sondage est ressorti que certains mangeaient excessivement , d’autres insuffisamment ou enfin trop sucré !

Je vous ai donc donner quelques astuces pour y remédier.

• Changez la taille de votre assiette si vous vous rendez compte que vous mangez beaucoup trop. Plus petite assiette donc plus petite quantité. Visuellement votre assiette sera toujours remplie mais réellement vous mangerez moins !

• Le sucre est l’ennemi numéro 1 de notre santé ! Le pire poison qui puisse exister. Regardez et informez-vous sur l’effet qu’il a sur votre santé et cela devrait déjà vous freiner. Comme une drogue, il est difficile de le stopper en claquant des doigts. Revoyez votre alimentation afin que la quantité et la quantité de celle ci réponde aux besoins de votre corps, ce qui vous permettra d’éviter les fringales et donc les écarts (c’est souvent ici que l’on consomme le plus de sucre).

• Fractionnez vos repas. Il est difficile pour certaines personnes de finir son assiette et donc de s’alimenter correctement. Je vous recommande de faire plusieurs repas sur la journée (3 + 2/3 collations) afin d’éviter d’avoir à consommer TROP d’aliments sur un seul et même repas.

• Les menstruations ou plutôt la période où je pourrais dévorer tout et n’importe quoi 😅 ! Et oui ça creuse ! Dans ce cas, que vous soyez en diet ou pas, augmentez votre apport calorique durant cette période. Ça vous évitera de vous jeter sur de la malbouffe ! Mieux vaut manger un peut plus de riz et de poulet qu’un paquet de Granola ou 3 crêpes aux nutella !

ℹ️ :
- Jetez le mauvais sucre qu’il y a dans vos placards et évitez d’en racheter.
- Préparez vos repas/collations à l’avance pour éviter la facilité (fast food/boulangerie)
- Mangez à des heures fixes et consommez des protéines à chaque repas.
- Évitez de vous ennuyez ! L’ennuie nous fait souvent basculer sur la nourriture et pas la meilleure malheureusement !

Prenez soin de votre alimentation comme vous prenez soin de vos cheveux ou de votre peau. C’est important pour votre santé physique et mentale. Prenez soin de vous tout simplement. 🤎

Le Pilâtes vous apportera énormément de bénéfices même si vous ne pratiquez AUCUN sport, surtout pour votre santé physique et mentale avant tout !

Dans ce post, je n’ai pas listé tous les bénéfices de la pratique mais j’ai vraiment voulu faire le lien avec la musculation et vous partagez mon expérience.

•Meilleure respiration lors des séances donc moins essoufflée.
•Meilleure coordination.
•Gain de force.
•Meilleure stabilité (par exemple pour les fentes !).
•Meilleure concentration lors de la contraction musculaire, de ce fait, meilleures sensations et meilleur ressenri !
•Ventre plat et non gonflé grâce à la respiration latérale thoracique et l’engagement du « Power House ».

Et toi Pratiques-Tu le Pilâtes ? Si oui, quels bénéfices as-tu pu en tirer ?

Dans ce slide je t’expliques pourquoi ne pas négliger le TST si tu veux hypertrophier ton muscle !

Beaucoup de personnes le néglige pour pouvoir porter d’énormes charges mais la charge n’est pas le seul facteur à prendre en compte lorsque l’on veut hypertrophier son muscle !

Il y a également des façons différentes d’utiliser un tempo (tst) et chaque façon a ses avantages et surtout ses raisons. Bien évidemment je ne les utilises pas au hasard .. Il y a le niveau de la personne à prendre en considération, la phase d’exécution du mouvement : pourquoi ce tempo sur telle phase etc .. Mais déjà essayer de ralentir l’exécution tout en gardant une bonne charge te seras très utile !

Si tu essayes viens me dire en commentaire ce que tu en as pensé.

👊🏼🫶🏼

Je vous explique à travers ce post, pourquoi selon moi les programmes qui sont sensés être adaptés aux débutants ne le sont pas.

Avez vous déjà acheté ce type de programme lorsque vous étiez novice ? Personnellement moi oui ! Pas acheté mais j’avais suivit des vidéos YouTubes. Pour les exécutions et les blessures on en reparlera plus t**d ……. 😂

Voici exactement le type de repas que nous consommons mon fils et moi même.

Il n’y a pas besoin de faire trop compliqué ! Celui ci est simple et rapide à faire ! ☺️

N’oubliez pas que l’alimentation est importante, non pas pour avoir un « joli corps » mais tout simplement pour nous maintenir en bonne santé. 🫶🏼

(C’est son assiette, pas la mienne 🥰)

Bonjour !

Je vais être un peut plus présente ici maintenant.

Je vous post dès aujourd’hui plusieurs publications déjà postées sur Instagram.

🫶🏼🫶🏼