Titou Coaching

Mes vœux les plus chaleureux pour une merveilleuse nouvelle année pleine de paix, d’amour, de santé, de prospérité et le plus important une bonne santé. Sans oublier que le sport c’est la santé 😉🫶🏻

Donc peu importe votre activité sportive cette année, pensez à bouger plus qu’en 2022! 🔥

Je serais évidemment ravi toute l’année de vous aider à cela et à vous accompagner dans cette démarche.

Prenez soin de vous et à très vite! Encore bonne année 2023 ✨

3 PROGRAMMES en fonction de vos objectifs 🎯

Vous connaissez tous, pour la plupart, les 3 programmes différents proposés par Mihabodytec: le RAFFERMISSEMENT AVANCÉ, le MÉTABOLISME & le BODY RELAX.

Mais pourquoi utiliser l’un plutôt que l’autre, quand et pourquoi? C’est ce qu’on va voir dans ce post.

💪🏻 le RAFFERMISSEMENT AVANCÉ (FORCE)
⚡️85 contractions par sec - 4sec travail/4sec repos
📃 Il est, pour moi, le plus interessant. Il permet la contraction optimale des 8 groupes musculaires. Différents types de trainings existent en fonction de vos objectifs (haut/bas du corps, …) 📊
✅ Idéal pour te raffermir, renforcer tout ton corps et gagner en force 💪🏻

🔥 le MÉTABOLISME
⚡️7 contractions par sec
📃 Il permet l’augmentation de la circulation sanguine et du métabolisme. Il est utilisé généralement en fin de séance pendant 5 à 10 min en récupération et idéalement en cardio (type HIIT).
✅ Idéal pour améliorer ton grain de peau et diminuer la cellulite. En cardio, ce programme permet de bien se défouler et d’augmenter ta capacité aérobique 🫀

💤 le BODY RELAX
⚡️ 100 contractions par sec - 1sec travail/1sec repos
📃 Il permet la relaxation du tonus
et le soulagement de la douleur. Idéal en fin de séance pendant 5 à 10min ou lors d’une séance à part entière de 20min.
✅ Idéal pour relâcher les tensions musculaires. On peut effectuer des étirements actifs 🙆🏼‍♂️ ou tout simplement en relaxation.

Ces 3 programmes peuvent se combiner ensemble comme bon te semble selon ton objectif et ta forme du jour. Et si tu n’as jamais testé le métabolisme ou le body relax, demande-le à ton coach! 😉

T’as des questions? N’hésite pas à les poser en commentaires 💬 et pense à enregistrer ce post pour plus t**d ❤️

Puis-je faire ma séance d’EMS pendant mes règles? 🩸⚡️

Les règles impliquent généralement des douleurs pelviennes et on pense souvent que le repos est préférable à la pratique d’un sport à ce moment du cycle menstruel. L’activité physique n’a pas d’incidence sur le déclenchement des règles.

Il est cependant normal d’avoir l’impression de perdre plus de sang pendant ses règles mais la quantité de sang n’augmente pas, en revanche le débit s’accélère. Les règles peuvent donc durer moins longtemps, mais paraître plus abondantes.

Que peut-on faire lors des séances EMS pendant ses règles❔Voici ce que je peux vous conseiller selon les études et mon expérience personnelle:

1️⃣ Réduisez sensiblement la zone abdos pour ne pas sur-solliciter la zone abdominale.

2️⃣ Si on ne monte pas l’intensité générale au maximum ce jour-là, ce n’est pas grave! Concentrez-vous plutôt sur votre technique, votre engagement/contraction musculaire 💪🏻

3️⃣ Évitez le métabolisme ce jour-là. Privilégier le renfo (ou on contrôle Vs les impacts). Je conseille même de finir par un Body Relax 😌💆🏻‍♀️

4️⃣ Idéalement la séance de fait sans sous-vêtements. Évidemment pendant cette période, vous pouvez porter un sous-vêtement tant que vous dégagez bien la surface des fessiers pour bien les sentir! 👙

Soyez à l’écoute de votre corps : si vous avez trop de douleurs, ne vous bligez pas à faire votre séance coûte que coûte. Si les douleurs deviennent difficiles à supporter ou impactent trop votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste ou votre gynécologue. L’important c’est de prendre soin de vous 😉🫶🏻

PARLONS DE L’ÉQUIPEMENT 🔌

J’ai découvert Mihabodytec en 2014 sur le Salon du Bodyfitness à Porte de Versailles. J’ai commencé à faire des séances fin 2016 et ça a été une vraie révélation pour moi!

8 groupes musculaires qui travaillent simultanément pendant 20min grâce à 8 paires d’électrodes réparties ainsi:

🔘 1. Sangles Jambes
🔘 2. Ceinture Fessiers
🔘 3. Gilet (Lombaire)
🔘 4. Gilet (Trapèze)
🔘 5. Gilet (Grand Dorsal)
🔘 6. Gilet (Abdominaux)
🔘 7. Gilet (Pectoraux)
🔘 8. Sangles Bras

Le tout relié à une machine pouvant augmenter/diminuer les intensités de chaque groupe de façon précise, définies avec vous au préalable en fonction de votre ressenti.

La sécurité et votre santé est une priorité autant pour la technologie que moi lors de ces séances hebdomadaires.

ET TOI? T’as découvert quand Mihabodytec? ⚡️

Doit-on changer de programmes d’entraînement chaque semaine? 🔍

Je serais plutôt d’avis de garder le même programme plusieurs semaines afin que le pratiquant puisse progresser et s’améliorer autant sur le point technique que sur sa faculté à engager l’ensemble de ses groupes musculaires en même temps, peu importe l’exercice.

En réalité, cela va surtout dépendre du pratiquant, de son niveau, de sa progression et de ses objectifs.

Si vous continuez à progresser, il n’est alors pas forcément nécessaire de chambouler votre programme. Vous pouvez juste ajuster les intensités au fur et à mesure des séances 📈

En revanche, si vous ne progressez plus ou que vous vous lassez du programme que vous faites actuellement, il peut être judicieux de changer de programme.

Il peut être pertinent d’ajouter des variations, de tester de nouveaux mouvements, de varier l’ordre dans lequel vous réalisez les exercices, d’ajuster les répétitions.

Le simple fait de prendre en compte ces différents paramètres vous permettra d’atteindre vos objectifs en EMS 📊⚡️

COMBIEN ON BRÛLE PENDANT UNE SÉANCE D’EMS? ⚡️

Pendant un entraînement EMS, nous pouvons brûler jusqu’à 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣ kcal!

Évidemment, il ne faut pas se reposer là-dessus si vous avez l’objectif de perdre du poids et de vous affiner. Pas de résultats ❌ si on a pas un mode de vie et une alimentation appropriés.

QUELLE EST LA VÉRITÉ SUR CETTE DÉPENSE CALORIQUE? 🔥
Durant les 20min de votre séance, vous êtes capable de brûler entre 200 à 500 kcal. Cela dépend de plusieurs facteurs: votre âge, votre poids, votre rapport graisse corporelle/tissu musculaire, votre génétique mais surtout (et j’insiste bien là dessus!!!) VOTRE CAPACITÉ À ENGAGER & CONTRACTER TOUS VOS MUSCLES DURANT TOUTE LA SÉANCE!!!

L’UN DES AVANTAGES DE L’EMS est que vous brûlez d’énormes quantités de kilocalories également Post Entraînement. Les recherches montrent qu’en mettant l’accent sur notre métabolisme, nous pouvons brûler en extra 650kcal durant les 3 jours après votre séance.

Ça fait longtemps que j’avais envie de vous partager mes bêtises 😅 que j’ai le temps de faire pendant mes trajets en transports en commun pour venir vous voir. 😁

C’est maintenant fait! ✅

Si t’as aimé, pense à écrire un petit commentaire, à liker ou à partager en m’identifiant ©️ en espérant que ça va vous plaire!

On perd la moitié de sa masse musculaire entre 30 et 70 ans !

Dès l'âge de 30 ans, le tissu musculaire subit une dégénérescence progressive de l'ordre de 3 à 8% par décennie, avec une accélération dès 50 ans, et à 70 ans nous avons perdu la moitié de notre masse musculaire au profit du tissu adipeux. 😨

Pour limiter ce phénomène dû à plusieurs facteurs, il faut bouger, se renforcer et continuer à consommer des protéines 🥩🐟(1,2g x poids en kg/ jour).

Le plus simple pour ralentir ce processus, c’est de se muscler💪🏻 Sur la base d'une séance de 20 minutes par semaine, il est alors possible de travailler sur :
* L’équilibre
* La posture
* Le maintien de la masse musculaire
* La réduction de la masse graisseuse (surtout au niveau abdominal dû au changement hormonal)
* Le métabolisme
* Autres douleurs et symptômes liés au changement de la composition du corps

N’attendez pas 50 ans avant de vous mettre au travail! On parle trop souvent de sa masse graisseuse qu’on veut perdre et pas assez de sa masse musculaire 💪🏻

OCTOBRE ROSE 🎀

La campagne symbolisée par son célèbre ruban rose a pour but de sensibiliser au dépistage du cancer du sein. Bien sûr c’est un combat mené toute l’année mais octobre reste le mois dédié à ce fléau qui touche beaucoup de femmes.

Aujourd’hui en France, une femme sur huit risque de développer un cancer du sein au cours de sa vie. Pourquoi j’en parle ici? Parce qu’on connaît tous une femme autour de nous qui l’a eu.

La maladie n’a pas d’âge donc dépistez-vous! Palpez-vous! Prenez soin de vous! 💓

Y’a des séances plus dures que d’autres! 💥🗣🔞

Quand la séance se corse, on a tendance, et c’est normal, à se lâcher vocalement ou à jurer 🤬 parfois 😅

Balance en commentaires tes jurons préférés ou tes bruits bizarres en onomatopées (bon courage pour nous faire deviner! 😂

Commencez votre rentrée en débutant une nouvelle activité! ⚡️

Quelque soit votre objectif, votre niveau ou votre forme physique, vous serez surpris par les résultats rapides obtenus avec ce type de séances!

Excellente rentrée 2021!