Zenith - Programmes d'accompagnement

La confiance en soi, ce n'est pas forcément inné, ça peut s'apprendre 💎

Je me souviens quand j'étais petite, ma mère qui était professeur de maths au collège me disait souvent, après les contrôles : "c'est marrant, les garçons sortent souvent en disant qu'ils ont réussi, et les filles sont souvent moins confiantes sur leurs résultats, mais quand je distribue les notes, c'est les filles qui ont le mieux réussi" (note de la rédaction : cette observation est purement déclarative et non vérifiée statistiquement, mais j'imagine que des études existent 😅).

Personnellement, je ne dérogeais pas à la règle, et je doutais souvent de mes performances, malgré mes excellents résultats réguliers (ce qui avait le don d'énerver mes camarades, ce que je peux comprendre).

Et même aujourd'hui, même si j'estime avoir beaucoup gagné en confiance en moi, je continue parfois à me mettre davantage de freins, à me demander si j'ai vraiment les compétences pour le faire, que ce soit dans mes anciens postes, ou dans mon expérience entrepreneuriale aujourd'hui.

Même si la confiance en soi s'acquiert en général durant l'enfance, elle peut aussi s'apprendre à l'âge adulte. J'en ai fait l'expérience moi-même.

La confiance en soi repose sur un socle et 3 piliers :
🏛 Le socle : l'estime de soi
🛠 Pilier 1 : les compétences
💪 Pilier 2 : la résilience
🏃‍♀️ Pilier 3 : la capacité d'action

Notre niveau de confiance en soi n'a pas à être dicté par notre enfance ou notre genre !

En travaillant et en renforçant ces différents éléments, il est tout à fait possible de construire, à terme, une confiance en soi saine.

Sources des chiffres du carousel : Université de Glasgow et organisation "My Confidence Matter", Université de Californie

Pourquoi l'injonction au bonheur n'a-t'elle pas de sens ?

Pourquoi ce n'est pas une bonne stratégie d'essayer de refouler ses émotions négatives ?

Car les émotions négatives comme la tristesse, la colère, la jalousie, ou l'anxiété ont beaucoup à nous apporter au quotidien !

D'où l'intérêt d'apprendre à reconnaître, accepter et accueillir ces émotions, qui nous aident à mieux gérer et appréhender ce que nous vivons.

Même si les ressentis ne sont pas toujours agréables, on peut trouver du positif dans le fait de vivre des émotions négatives.

L'idée n'est pas de se débarrasser de nos émotions négatives, mais d'apprendre à vivre avec, pour qu'elles ne nous déstabilisent pas fréquemment.

Car là où cela devient problématique, c'est lorsque ces émotions deviennent trop intenses, répétées, ou prolongées, ce qui peut alors générer des comportements dysfonctionnels comme la rumination, la paralysie, ou la fuite par exemple.

Devenir conscient de la limite entre une émotion négative "normale" et une émotion négative intense ou prolongée, ainsi que de leurs effets respectifs, est une première étape dans l'apprentissage de la gestion des émotions.

🚨 Annonce spéciale : à partir du 13 mars, nous augmentons nos prix, et on t’explique pourquoi dans ce post

Non, l’inflation, le prix du gaz et de l’essence, n’ont pas (encore) eu raison de nous !

A partir du 13 mars, le prix de nos programmes classiques passera de 870€ à 990€ TTC.

Les raisons (que tu peux retrouver plus en détails dans le post) :
👉Le choix d’une stratégie d’accessibilité pour notre première année
👉Le besoin de couvrir nos coûts de fonctionnement pour pérenniser notre développement
👉La volonté de rémunérer nos psychologues à leur juste valeur

Alors si cela fait quelque temps que tu hésites à te lancer dans l’un de nos programmes, c’est peut-être le bon moment si tu souhaites bénéficier de notre ancien tarif.

N’hésite pas à nous contacter si tu souhaites plus d’informations !

Cela t'est-il déjà arrivé de procrastiner ?

Si oui, tu as également du faire l'expérience du sentiment de culpabilité qui vient souvent avec.

Pourtant, cette sensation désagréable ne nous met pas pour autant en mouvement.

Alors pourquoi procrastinons-nous ? Et quels sont les leviers qui peuvent nous permettre d'enfin nous y mettre ?

En général, on pense souvent que la procrastination est un manque de volonté.

Et certes, un des facteurs de procrastination, le biais court-termiste, peut y ressembler. Mais en fait c'est un peu plus complexe que cela.

Et surtout, il existe d'autres facteurs, très différents, qui peuvent aussi pousser à la procrastination.

Par exemple, le perfectionnisme !

Etonnant, non ?

On t'explique dans ce post les différents facteurs qui poussent à la procrastination, et comment les assouplir.

Pour savoir quels sont les facteurs qui s'appliquent chez toi, tu peux réfléchir aux situations qui engendrent de la procrastination pour toi, et identifier les pensées qui te traversent dans ces moments.

Cela t'aidera à mieux comprendre les causes profondes de ce blocage, et ainsi à trouver des leviers adaptés pour essayer de les résoudre si tu en as envie.

Pourquoi je n'arrive pas à me reposer ?

Quand on parle d'équilibre ou d'épuisement, on a souvent plusieurs facteurs qui reviennent et qui peuvent expliquer une forme de sur-engagement dans ses obligations, ou de culpabilité à prendre du temps pour soi.

Et derrière ces facteurs se cachent souvent des biais cognitifs, qu'on appelle des schémas, qui déforment nos pensées, et nous amènent à des comportements inadaptés, comme le fait de s'épuiser par exemple.

Il est fondamental de pouvoir repérer ces biais et de les comprendre, pour dans un premier temps les disqualifier quand on les voit apparaître, puis les assouplir.

Mieux comprendre ses mécanismes de fonctionnement est une des clés dans la prévention de l'épuisement et dans la recherche d'un meilleur équilibre de vie.

Alors, qu'est-ce que tu vas faire pour te reposer ce week-end ?

Le biais des coûts irrécupérables, déjà entendu parler ?

Mais si, tu sais, c'est quand tu t'accroches à quelque chose que tu as commencé alors que ça ne t'aide visiblement pas à atteindre tes objectifs ou tes envies.

Si toi aussi :

➡️ Tu finis toujours un livre quand tu le commences, même s'il est nul

➡️ Pareil pour les films, une fois que c'est commencé, pas question d'arrêter

➡️ Quand tu commences une tâche au travail, tu la finis, même si finalement le besoin n'est plus très clair

Alors c'est probable que tu sois sous l'influence de ce biais.

Pas de panique, rien de grave à priori.

Quand ça touche les loisirs comme les livres ou les films, honnêtement, ne t'embête pas avec ça.

Par contre, ça peut être un peu plus embêtant quand ça touche le travail ou des pans importants de ta vie personnelle, car tu risques de perdre du temps, de l'argent, et de la motivation, en t'accrochant à des actions qui ne t'aident pas à avancer.

Pour dépasser ce biais, la première étape est tout simplement d'en être conscient(e).

Ensuite, tu peux essayer d'intégrer à ta prise de décision des éléments factuels à opposer à ce biais, par exemple des données, ou l'opinion d'autres personnes.

Alors, tu as déjà été confronté(e) à ce biais ?

La motivation, on en déborde quand on se lance à la poursuite d'un nouvel objectif, mais elle peut facilement s'évaporer au fur et à mesure des difficultés rencontrées.

Cela fait plusieurs mois que tu cherchais le nouveau job de tes rêves, tu pensais l'avoir trouvé, mais après quelques semaines en poste, c'est la désillusion ?

Tu avais fait tout le plan de l'année pour atteindre tes objectifs et enfin avoir ta promotion, mais c'était sans compter sur l'inflation et les difficultés économiques qui viennent rogner sur ton budget et tes ressources ?

Tu avais enfin pris la bonne résolution de te remettre au sport, mais devant le froid polaire de l'extérieur, cela fait deux semaines que tu n'es pas sorti(e) de chez toi ?

Voici quelques pistes dans ce post pour t'aider à retrouver l'envie d'avancer et de te rapprocher progressivement de tes objectifs personnels et professionnels.

A nuancer néanmoins : si tu as fait face à une difficulté importante qui t'a mis le moral à zéro, c'est normal dans un premier temps d'avoir besoin d'un moment de pause, où tu vas pouvoir écouter ta tristesse ou ton désarroi.

Ne te culpabilise pas pour cela.

Quand tu auras regagné en énergie, tu pourras appliquer ces quelques conseils qui te permettront de rebondir, et de développer de nouvelles compétences de résilience.

Tu voulais pivoter dans ta carrière mais tu n'as pas obtenu le résultat que tu souhaitais ?

Tu n'as pas reçu ta promotion de fin d'année ?

Tu as déjà laissé tomber tes bonnes résolutions de l'année ?(ne mens pas, une étude a montré qu'elles tenaient en moyenne 19 jours ...)

Pas de panique !

Cela arrive à tout le monde.

Et d'ailleurs, tu peux même transformer ces situations que tu perçois peut-être comme des échecs en forces.

Comment ?

On t'explique cela dans le post !

"Rome ne s'est pas faite en un jour" 🏛

C'est pareil pour ton nouveau projet professionnel !

Dans une société qui prône la vitesse, on est sans cesse soumis à l'injonction, non seulement de réussir, mais de réussir rapidement.

👩‍⚕️👩‍🌾👩‍🎤 Si tu changes de job, il faut devenir slasheur.

🦄 Si tu crées ta boîte, il faut scaler et devenir une licorne.

💹 Si tu deviens freelance, il faut facturer des milliers d'euros dès les premiers mois.

Attention, je ne dis pas que ces modèles ne sont pas bons, je dis seulement que ce ne sont pas les seuls.

Tu as aussi le droit de prendre ton temps pour trouver tranquillement ce qui te convient le mieux.

Au passage, cela t'aidera à éviter 4 écueils psychologiques communs :

👉 L'impatience

👉 L'épuisement

👉 Le biais des coûts irrécupérables

👉 La solitude

On t'en dit plus dans le post !

➡️ Et si tu souhaites être accompagné(e) dans ta réflexion professionnelle pour te lancer sereinement dans un nouveau projet, viens nous voir sur le lien en commentaire.

5 millions de personnes se sont déplacées, et 2 à 3 millions d'actifs ont réalisé un changement dans leur carrière en France sous l'effet du Covid.

Le changement semble partout.

Notre environnement change : on l'a vu avec le Covid.

Aujourd'hui on doit faire avec les transformations de l'économie mondiale, la guerre en Ukraine, et bien sûr le changement climatique.

Cela nous demande de transformer nos habitudes, voire nos modes de vie.

Le changement vient aussi de l'intérieur : nous changeons nous-mêmes. Nous nous développons.

Alors nous avons besoin de transformer notre environnement pour nous sentir alignés.

Le changement est inévitable.

Faut-il forcément en avoir peur ? Ou au contraire l'idéaliser ?

Il s'agit plutôt d'un équilibre, pour savoir trouver ce qu'il y a de bon dans le changement, tout en arrivant à le vivre le plus sereinement possible.

Cela demande forcément d'interroger ses croyances et son vécu.

Pour commencer, on vous propose déjà quelques pistes dans ce post.

Et dans nos prochaines publications, on parlera de comment trouver le bon moment pour se lancer, des bonnes pratiques pour réussir un changement, ou encore de la gestion de l'échec.

Et toi, des changements prévus cette année ?

Je n'aime plus mon travail, que faire ? 💔

Le désengagement au travail, malgré ce que l'on peut croire, est une période difficile.

Chacun, en fonction de ses valeurs et de ses aspirations, et notamment de la place de la sphère professionnelle dans celles-ci, le vivra différemment.

Mais en général, on se nourrit souvent un minimum de son travail : développement de compétences, reconnaissance, lien social, sentiment d'accomplissement, etc.

Quand on se désengage, on perd ces bénéfices, et cela peut laisser un vide.

Mais le fait de ne plus se sentir engagé(e) dans son travail n'est pas forcément une fatalité !

L'engagement est une relation à deux, entre l'entreprise et le salarié.

Il y a donc des pistes des 2 côtés.

Du côté salarié, ce n'est pas parce que tu ne te sens plus engagé aujourd'hui que ce sera toujours ainsi, et qu'il faut tout plaquer pour te reconvertir.

Tu peux d'ailleurs penser aux 3P de la résilience de Martin Seligman :

👱‍♀️ Personnalisation : Tu n'es pas le seul responsable de cette situation (et on t'explique dans le post en quoi l'entreprise l'est aussi)

📆 Permanence : Tu ne seras pas désengagé au travail pour toujours.

🎯 Pervasiveness (généralisation) : Tu as des choses qui vont bien dans les autres sphères de ta vie, et d'ailleurs, même dans ta sphère pro, tout n'est pas forcément à jeter.

Comme on dit, il ne faut pas jeter le bébé avec l'eau du bain.

Tu peux avoir un impact sur ton travail et le réaligner en partie avec tes valeurs et tes motivations.

Tu peux être proactif et essayer de changer les choses.

On te le dit car souvent, lorsqu'on ne se plaît pas dans son travail, on a l'impression d'avoir seulement 2 options extrêmes, qui sont d'abandonner, de lâcher prise, ou de tout plaquer et de se reconvertir.

Mais il existe aussi tout un champ de nuances de gris entre ces 2 extrêmes.

Qu'est-ce que tu peux faire pour changer les choses ?

Qu'est-ce que tu peux attendre de l'entreprise à ce sujet ?

On te dit tout ça dans le post.

Personne ne se dit sur son lit de mort : “J’aurais dû travailler plus et optimiser mon temps”.

Les gens regrettent de ne pas avoir profité, de ne pas avoir passé du temps avec leur famille et leurs proches, etc.

Donc quand tu consommes la plupart des contenus "motivationnels", n'oublie pas de mettre en perspective tes valeurs, tes aspirations, et tout simplement ton bien-être mental.

Tu peux questionner ce terme de “réussite” d'ailleurs dont te parlent ces contenus, et te demander ce que ça veut dire pour toi.

Avoir fait carrière ou fortune au détriment de ta santé et de tes proches ?

Chez Zenith, on essaye de sensibiliser autour des questions plus personnelles qui peuvent mettre à mal une capacité à se mobiliser : un déficit d’énergie, une confiance en soi fragilisée, un perfectionnisme tellement fort qu’il mène à la procrastination, etc.

La vraie clé d’une motivation saine et constante ne se trouve pas dans toutes ces formules qui ne sont en fait souvent que des gimmicks.

Si tu n’arrives pas à te motiver et que tu te trouves dans un cercle vicieux de culpabilité et de déprime, la solution ne sera pas de t’auto-flageller et d’acheter plus de livres de self-help, mais au contraire de t’introspecter et de comprendre quelles blessures ou fragilités sont en train de devenir des obstacles à cet épanouissement.

Prenons d’abord soin de nous, pansons quelques plaies, avant de tenter d’être des superhéros 🙂