Club Vert Nevers

ALERTE CANICULE !🥵

🔥 4 bienfaits d’aller à la salle de sport pendant l’été 🌿☀️

💪 1. Garder une routine malgré les vacances
L’été casse souvent les habitudes. Aller à la salle permet de rester régulier et de ne pas perdre le rythme sportif.

🔥 2. S’entraîner dans de bonnes conditions
À la salle, pas de chaleur excessive ni d’imprévu météo : vous pouvez vous entraîner confortablement et efficacement.

⚡ 3. Profiter d’un regain d’énergie
Bouger régulièrement aide à se sentir plus dynamique, à mieux dormir et à profiter pleinement de ses journées d’été.

🏖️ 4. Se sentir bien dans son corps pour l’été
Tonification, confiance en soi, bien-être… l’entraînement aide à se sentir mieux, sans pression, juste pour soi.

🔥 REJOINS CLUB VERT ! 🌿💪

Envie de changer de salle ? De trouver un nouvel élan pour ta motivation ?
👉 Club Vert t’accompagne dans ta transition !
Si tu es déjà inscrit(e) ailleurs, nous rachetons ton abonnement* ✨

C’est le moment de franchir le pas et de rejoindre une ambiance motivante, accessible et conviviale 💚

⚠️ Voir conditions à l’accueil de votre Club Vert. Offre non cumulable et non remboursable.

🥗 Salade verte de juin, fraîcheur & vitalité
Préparation :
Fais cuire légèrement les asperges et les petits pois (ils doivent rester croquants).
Coupe le concombre et l’avocat en morceaux.
Mélange le tout avec la roquette.
Ajoute le fromage émietté et les graines.
Assaisonne avec une vinaigrette (huile d’olive, citron, sel, poivre).

✨ Le + : une recette rapide, pleine de fibres, parfaite pour garder de l’énergie tout en se faisant plaisir !

🔥 Challenge d’été – 30 jours au Club Vert Nevers 🌿
Objectif : reprendre une routine sportive progressive sur 1 mois
🟢

Semaine 1 – Reprise & activation
👉 3 séances
Séance 1 : Full body léger (machines guidées + cardio 10 min)
Séance 2 : Bas du corps + gainage
Séance 3 : Cardio + mobilité (vélo, tapis + étirements)
🔵

Semaine 2 – Construction
👉 3 à 4 séances
Séance 1 : Haut du corps (dos / poitrine / bras)
Séance 2 : Bas du corps (renforcement + fessiers)
Séance 3 : Cardio fractionné (intervalles)
Séance 4 (option) : Abdos + mobilité
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Semaine 3 – Intensification
👉 4 séances
Séance 1 : Full body plus intense (charges modérées)
Séance 2 : Bas du corps + fessiers ciblés
Séance 3 : Haut du corps + gainage
Séance 4 : Cardio long (30–40 min)
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Semaine 4 – Challenge final
👉 4 séances
Séance 1 : Full body circuit training
Séance 2 : Bas du corps intensif
Séance 3 : Haut du corps + abdos
Séance 4 : Cardio + étirements complets

✨ Conseil : adaptez les charges et l’intensité selon votre niveau, l’important est la régularité et la progression 💪