Ostéopathe

Voici le nouvel espace de travail où je pratique l'ostéopathie, lieu calme et climatisé, partagé avec une praticienne en massage bien-être.

Nous sommes situés au 3 rue Richer de Belleval à Montpellier.
Au pied du Parc du Peyrou, au début des Arceaux.

Parking: Arceaux / Pitot
Tramway :
-Ligne 4 : Peyrou - Arc de Triomphe
-Ligne 3 : Plan Cabanes / Les Arceaux
-Ligne 1 : Place Albert 1er
Arrêt de bus Doria lignes 6 - 7 - 10

Photo: Laurent Vilarem
Peinture: Jérôme Romain

Tableau explicatif sur les vertèbres et les symptômes associés.

Changement de saison: Gardez la forme et le moral !

L'arrivée de l'automne est souvent ressentie comme une période difficile. Fatigue, problème de sommeil, de digestion, dépression, baisse de tonus, sont autant de symptômes qui traduisent l'effort que doit faire l'organisme pour s'adapter avant l'arrivée de l'hiver. La température, l'alimentation, la durée du jour, tout change.
En réalité la nature a tout prévu et c'est justement à ce moment là que le corps déclenche un certain nombre de mécanismes pour se purifier, éliminer, se reposer, se protéger.

Le problème ? C'est que nos horaires de travail, notre alimentation, le changement d'heure, et l'ensemble de nos activités ne suivent pas le rythme des saisons.

La conséquence ? C'est que traditionnellement à cette période de l'année on se sent « à plat »

Voici donc quelques conseil pour se préparer avant l'arrivée des fêtes et de l'hiver.

* Le foie est l'organe qui va être le plus sollicité durant cette période. Le moment est donc idéal pour lui donner un coup de pouce. Radis noir, artichauts et curcuma sont vos meilleurs alliés, invitez les dans votre assiette, ils sont de saison ! Il existe également des produits naturels pour faire une cure détox : pissenlit, chardon-marie, frêne, jus de bouleau. Sans oublier le jus de citron dans un verre d'eau tiède bu à jeun la matin.

* Restez actif ! Malgré la diminution de la durée du jour, la tentation de rester bien au chaud est grande. Pourtant il est primordial de maintenir une activité physique. 30 minutes de marche est le minimum pour garder la forme. Le sport et la marche aident le corps à éliminer les toxines. Profitez de la moindre occasion pour sortir faire des ballades. La nature est superbe en automne, et parfois, on trouve même des champignons !

* Profitez au maximum de la lumière. La lumière du soleil intervient dans la régulation de l'humeur et du sommeil. 15 à 20 minutes quotidiennes sont nécessaire au bon fonctionnement de nos biorythmes. Le meilleur moment pour s'exposer est le matin. Mais toutes les opportunités sont bonnes à prendre.
Note : Fumer des ci******es N'EST PAS une bonne excuse pour sortir s'exposer au soleil. Arrêtez de fumer, et allez quand même prendre l'air !

* Mangez mieux en privilégiant les légumes de saison. Soupes et bouillons sont des trésors nutritionnels. C'est délicieux et facile à digérer. On évite le café, l'alcool, la charcuterie et les produits transformés. Au moins durant 15 jours. Les bénéfices s'en ressentent immédiatement.

* Prennez soin de votre sommeil en vous couchant à heure régulière. La période du changement d'heure traumatise déjà suffisamment votre organisme. Inutile d'en rajouter avec des écrans.
Même si l'hiver vient, la période ne se prête pas pour revoir sous la couette l'intégrale de Game Of Thrones toutes les nuits jusqu'à deux heures du matin.

Vous voilà prêts à affronter le froid et l'obscurité jusqu'au printemps. Prenez soin de vous, n'abusez pas trop de la Raclette et tout se passera bien ;)

Tendinites: comment s'en débarrasser ?

La tendinite est une douleur qui signe l’inflammation d'un tendon et/ou de sa gaine.
L’inflammation est provoquée et entretenue par des mouvements répétitifs. C'est pour cela que vous avez surement déjà entendu que le meilleur traitement était le repos ...

C'est un conseil simple, mais très difficile à mettre en œuvre dans la pratique. En effet, comment arrêter de conduire, de marcher, de porter son bébé sur le bras etc ...
La tendinite s'installe et ne vous lâche plus, tel le morceau de sparadrap sous la semelle du capitaine Haddock ...

Voici quelques astuces pour calmer la douleur et favoriser la guérison.

- A défaut de pouvoir s’arrêter de vivre et de bouger, il est primordial de réfléchir à ce qu'il se passe dans votre vie de tous les jours qui ait pu induire la sur-sollicitation de vos tendons.
Les sportifs commenceront par examiner leur matériel: semelles chaussures, raquettes ... ne méritent-elles pas d’être changées ? A la maison ou au bureau, il faudra être attentifs à tous ces gestes que nous faisons sans même y penser. Modifier et adapter le poste de travail, optimiser une tache quotidienne, tout ce qui diminue la sollicitation du tendon diminue l’inflammation et vous aide à guérir.

- Le froid calme l’inflammation et réduit la douleur. On peut appliquer deux à trois fois par jour des pack de froid disponibles en pharmacie ou de petits sacs de glaçons sur les tendons douloureux. Attention toutefois aux brulures, il faut toujours intercaler un morceau de tissu entre la peau et le sac froid.

- La cryothérapie est efficace. Plusieurs séances seront nécessaires.

- Le lait de vache et tous les produits qui dérivent du lait de vache, contiennent des facteurs qui vont stimuler la réaction inflammatoire. Supprimer ces produits de votre alimentation va aider à calmer la tendinite. Chèvre et Brebis vont devenir vos meilleures amies :)

-Il en est de même pour le sucre raffiné et tous les produits transformés qui en contiennent.

-S'hydrater !! Les tendons sont composé d'eau à plus de 85%. De leur bonne hydratation dépendent leur souplesse et leur élasticité. Une bonne hydratation est absolument primordiale.

- L'huile essentielle de Gaulthérie possède une une action anti-inflammatoire efficace. Elle s'utilise diluée, en application cutanée.

- le traitement ostéopathique réduit la sollicitation du tendon en rééquilibrant l'articulation. la guérison s'en trouve accélérée.

- N'attendez pas ! Une tendinite qui s'installe durablement est beaucoup plus difficile à traiter. Réagissez dés l'apparition des premières douleurs.

Et enfin, soyez patients. Le traitement de la tendinite est long, mais prise en charge à temps, quelques semaines suffisent pour guérir complétement. Bon courage !

Le rendez-vous est pris. Comment se préparer avant une consultation ? Quelle tenue porter ?
Quelques conseils simples pour vous aider au mieux à profiter de votre séance.

- Se détendre...

- Porter des vêtements souples. Sous-vêtements ou tenue de yoga (legging, débardeur).

L'important est de se sentir à l'aise. Évitez simplement les tissus très épais et les
gros élastiques qui rendent certaines manipulations difficiles et inconfortables.

- Si vous avez des examens complémentaires récents, apportez les. ( radios, scanners, IRM... )
Ces documents aident votre ostéopathe dans l'établissement du diagnostic.

- Mangez peu avant la consultation. Il n'est jamais agréable de sentir son estomac plein durant une séance. Votre praticien peut être amené à travailler sur votre abdomen, alors restez léger! Privilégiez la prise de votre repas après la séance.

- Si vous le désirez écoutez votre musique relaxante, profitez, c'est votre moment :)

Au travail ou à la maison, rester assit devant un ordinateur quotidiennement favorise l'apparition de tensions au niveau des omoplates des lombaires et du cou. La douleur et la fatigue s'installe.

La première chose à faire est d'aménager correctement son poste de travail.
- L’écran doit être placé en face des yeux et à une distance correcte. La tête ne doit jamais pencher en avant.
- La hauteur de la chaise doit être ajustée de façon à ce que les coudes se positionnent sans effort à la hauteur de la table et du clavier.
- Les genoux très légèrement plus bas que le niveau de l'assise et les pieds au sol ou sur un marchepied.

Il est vraiment surprenant de constater que parfois, il suffit d'ajuster la hauteur de son écran de quelques centimètres pour faire disparaitre une cervicalgie chronique.

Et vous qui lisez cet article, êtes vous bien installés ?