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Tu veux prendre du muscle ?

Avant de chercher le programme parfait ou le complément miracle, assure-toi déjà de respecter ces 7 bases.

Parce que dans la majorité des cas, le problème n’est pas le potentiel… c’est que les fondamentaux ne sont pas maîtrisés.

Construire du muscle, ce n’est pas une question de chance. C’est la conséquence de bonnes décisions répétées pendant longtemps.

Applique déjà ces 7 conseils avec régularité, et tu seras surpris des résultats.

Lequel te manque le plus aujourd’hui ? Dis-nous en commentaire

Séance d’essai en bio 💪🏼

10 secondes. Pas une de plus ⏱️
Le concept est simple : des questions autour du fitness, de l’entraînement, de la nutrition et du lifestyle… et seulement 10 secondes pour y répondre. Pas de préparation, pas de langue de bois, juste des réponses spontanées !

Et toi, est-ce que tu es d’accord avec les réponses d’Alex ?

On ne cherche pas à pointer du doigt une marque ou une enseigne en particulier. Le but de cette vidéo est surtout de t’aider à prendre du recul et à te poser les bonnes questions avant de faire confiance à une méthode, un concept ou une promesse, la solution magique n’existe pas

Dans le fitness et la nutrition, il existe énormément de raccourcis marketing. Nous, on préfère t’apprendre à comprendre plutôt qu’à croire sur parole un « gourou »

On t’attend en commentaire pour en débattre 😇

Tu veux en savoir un peu plus sur Antoine en dehors du coaching ? On l’a passé à notre version du Fast & Curious aka le Rapide & Curieux !
Réponses rapides, sans filtre, sans Bu****it comme on aime le répéter 👀

Tu cherches des exercices qui ressemblent à ton sport ?

Nous, c’est justement l’inverse.

Si cet exercice fait penser à un swing de golf, ce n’est pas parce qu’on essaie de reproduire un swing. C’est parce qu’il développe des qualités physiques essentielles : une rotation puissante, une bonne transmission des forces entre le bas et le haut du corps, et la capacité à dissocier les hanches de la ligne d’épaules.

Le geste sportif, ton corps le répète déjà des centaines, voire des milliers de fois à l’entraînement.

Notre rôle, c’est de construire un athlète plus fort, plus mobile et plus capable d’exprimer ce geste.

Un meilleur swing, un meilleur lancer, un meilleur coup de raquette ou un meilleur tir ne viennent pas uniquement de la répétition du mouvement. Ils viennent surtout des qualités physiques qui le rendent possible.

Arrête de chercher des exercices qui ressemblent à ton sport.

Cherche plutôt les qualités physiques dont ton sport a réellement besoin.

🏀 Force ou explosivité ?
🧠 Neuro ou renforcement ?
⚡ Mobilité ou stabilité ?
💥 Performance ou prévention ?
Ça dépend. 😅
Chez ACS Studio, on se méfie des réponses toutes faites. Il n’y a presque jamais de noir ou de blanc.
Tout dépend de ton bilan, de ton sport, de ton poste, de tes objectifs, mais aussi de ton sommeil, de ton stress, de ta fatigue, de tes blessures, de ton environnement… et de bien d’autres facteurs.
Notre travail, ce n’est pas de t’imposer une méthode. C’est d’identifier la qualité physique que tu dois développer, au bon moment, avec le bon outil, pour obtenir un vrai transfert vers ton objectif.
Envie de savoir ce qui te ferait réellement progresser ? Réserve ta séance d’essai offerte directement via le lien en bio 💪

Tous les exercices n’ont pas besoin d’avoir un nom.

Ce qui compte, c’est qu’ils répondent à une problématique précise.

Ici, Thibault avait repris le vélo et le tennis, mais ressentait encore des douleurs lors des changements de direction. L’objectif n’était donc pas simplement de “renforcer le genou”, mais de lui apprendre à mieux produire et absorber de la force latéralement, tout en sollicitant davantage sa hanche et ses moyens fessiers.

Dans un premier temps, on cherche à produire un maximum de force en isométrie, principalement au niveau des hanches et notamment des moyens fessiers. L’appui contre le mur lui permet de pousser fort dans le sol, tandis que la pression que j’exerce au niveau de son genou lui apporte un feedback externe. L’objectif est qu’il ressente où produire l’effort, qu’il engage davantage sa hanche et qu’il cesse de laisser son genou absorber la majorité des contraintes. Lors de son bilan, on s’était justement rendu compte qu’il utilisait trop peu ses hanches sur les changements de direction, ce qui surchargeait progressivement son genou.

Cet exercice n’a pas de nom. Il est simplement né d’une réflexion.

Avoir une grande boîte à outils est une qualité. Connaître des centaines d’exercices est un vrai plus.

Mais l’outil le plus important restera toujours celui qui se trouve entre tes deux oreilles.

Observer. Analyser. Comprendre. Puis construire le stimulus le plus pertinent pour répondre à la problématique de la personne, et non l’inverse.

Ce n’est pas l’exercice qui est « magique ». Mais le raisonnement qui l’a fait naître reste pertinent

Les compléments alimentaires, ça peut être utile MAIS SEULEMENT si les bases sont déjà solides.

🏆 Notre TOP 3 :

🥇 1. Les oméga-3 (EPAX)
Essentiels pour la santé générale : cerveau, système cardiovasculaire, gestion de l’inflammation… Nous privilégions les oméga-3 portant le label EPAX, un gage de qualité, de pureté et de concentration, avec des huiles rigoureusement contrôlées.

🥈 2. Le magnésium bisglycinate
Pourquoi cette forme ? Tout simplement parce qu’elle est généralement mieux assimilée par l’organisme et mieux tolérée sur le plan digestif que beaucoup d’autres formes de magnésium. Un vrai allié pour le système nerveux, la récupération musculaire et la qualité du sommeil.

🥉 3. La créatine
Probablement le complément le plus étudié au monde. Elle peut améliorer les performances sur les efforts explosifs, favoriser la récupération et présente également des bénéfices intéressants pour le cerveau.

⚠️ Petit rappel : un complément n’est pas automatiquement utile parce qu’il est populaire. Avant toute supplémentation, l’idéal est de vérifier ses besoins, notamment à l’aide d’un bilan sanguin lorsque c’est pertinent. Si tes réserves sont déjà suffisantes, en ajouter davantage n’apportera pas forcément de bénéfice.

Comme toujours, garde du recul sur ce que tu vois passer sur les réseaux. En nutrition comme à l’entraînement, il y a rarement des vérités absolues : le contexte fait toute la différence.

Et le pre-workout ? 😅

Notre avis risque de faire grincer quelques dents… Si tu ressens le besoin d’avoir systématiquement un énorme coup de fouet avant chaque séance, la vraie question à te poser est peut-être pourquoi. Avant de chercher un stimulant, rapproche-toi d’un professionnel pour faire un bilan : sommeil, alimentation, récupération, stress ou encore fonctionnement de certains neurotransmetteurs… Il y a peut-être des causes à corriger plutôt qu’un produit à ajouter.

Tu es d’accord avec ce classement ou tu aurais mis un autre complément dans ton top 3 ? 👇

🎙️ CAPS ACS #1 – Les protéines végétales : bonne ou mauvaise idée ?

Notre réponse va peut-être te surprendre : ça dépend.

Le problème, ce n’est pas de manger des protéines végétales. Le vrai sujet, c’est de comprendre ce que tu mets dans ton assiette.

Imagine une protéine comme un collier de perles. 🧬

👉 Une protéine animale contient généralement toutes les “perles” (les acides aminés essentiels) dont ton corps a besoin.

👉 Une protéine végétale, elle, peut avoir quelques perles manquantes. Résultat : elle n’est pas forcément de moins bonne qualité, mais il faut souvent associer plusieurs sources végétales pour obtenir un profil complet.

Avant de choisir entre protéines animales ou végétales, pose-toi surtout cette question :

Pourquoi je fais ce choix ?

Par conviction ? Pour ma santé ? Pour des raisons digestives ? Ou simplement parce que j’ai entendu que c’était “mieux” ?

Comme souvent en nutrition, il n’y a pas de réponse universelle. Il y a surtout des choix à comprendre plutôt qu’à copier.

Et toi, tu es plutôt protéines animales, végétales… ou un mélange des deux ?

Retrouve pleins d’infos similaire dans nos CAPS’ACS, dispo sur YouTube.